Sakin Ol, Sadece Sakin Ol! (c) Görselleştirme

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Açıklamaya geçmeden önce görselleştirme, gevşeme ve meditasyon kavramlarının sınırlarını çoğu zaman birbiriyle karıştırıldığı için yazı bağlamında özetlemek istiyorum.

Bu nedenle, görselleştirme, herhangi bir bilginin görsel bir biçimde amaçlı olarak sunulması için bir teknik ve süreçtir. Soyut veya somut bir şey sunmak gerektiğinde bağımsız bir yöntem veya aynı gevşeme, meditasyon, modelleme vb.'nin bir parçası olabilir. Anksiyete ile başa çıkmanın bir yolu olarak, görselleştirme en sık bir ana ve rahatlamaya konsantre olmak için, daha az sıklıkla hedefi ve bunu başarmak için koşulları netleştirmek için kullanılır. Bilinçli görselleştirmede aynı derecede önemli olan şey, gelecekteki olaylar hakkındaki fikir yelpazesini sınırlamanıza izin vermesidir ve bildiğiniz gibi sınırlar gönül rahatlığı için çok elverişlidir.

Gevşeme - bilinçli gevşeme teknikleri ve süreci. Çoğu zaman, gevşeme sırasındaki dinlenme durumu, kas gevşemesi, gerekli olmayan şeylere odaklanma ve görselleştirme yoluyla elde edilir.

Meditasyon, bir istek üzerine ve onun çözümüne katkıda bulunan çeşitli yol ve kaynaklara konsantre olmanın mümkün olduğu hissi içinde özel bir zihinsel duruma ulaşma tekniği ve sürecidir. Meditasyon genellikle gevşeme ve görselleştirmeyi içerebilir, ancak bunlarla sınırlı değildir ve hem birinden hem de diğerinden önemli ölçüde farklıdır.

Her üç tekniğin de ortak olduğu en önemli nokta, kendinize bilinçli olarak bir güvenlik hissi sağlamaktır.

görselleştirme

İki tür görselleştirme olduğunu bilmek önemlidir: ayrıştırıcı ve çağrışımsal.

Dissosiyatif, durumun bir görüntüsünü dışarıdan, uzaklaşarak, ortaya çıkan duygu ve hislerin önemini ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Bu yöntem, kaygı deneyiminden ayrılmanın ve durumu rasyonel olarak değerlendirmenin, yaklaşan veya geçmiş olayı biraz devalüe etmenin önemli olduğu durumlarda idealdir. Örneğin, yaklaşan bir röportaj beklentisiyle, bunu olaylara doğrudan katılan biri değil de bir gözlemci, izleyiciymişsiniz gibi hayal edebilirsiniz. Bu pozisyondan, sadece iş aradığınızı ve ona ulaşmak istediğinizi değil, aynı zamanda şirketin bir çalışan aradığını ve işe gidecek değerli personelle hiç ilgilenmediğini anlamak çok daha kolaydır. rakipler; bu pozisyonun kendi artı ve eksilerinin yanı sıra potansiyel bir işverenin artıları ve eksilerinin farkında olması da oldukça iyidir.

Çağrışım, aksine, duruma dahil olmayı ve duyuların ve duyguların doluluğunun deneyimini içerir. Bunlar, "Düşün ve Zengin Ol" veya "Arzularınızın gücünü bilin" gibi çeşitli kursları kullanmayı öneren görselleştirmelerdir. Anksiyete ile arkadaşlık amaçları için de kullanmak harika olabilir. Örneğin, olayların gelişimi için en iyi senaryoları renkli ve ayrıntılı olarak sunmak veya belirsizlik ve belirsizlikle karşı karşıya kaldığınızda kendinizi rahat ve güvenli bir yerde hayal etmek.

Çok sık olarak, her iki tür de görselleştirme sürecine dahil olur ve birinin bazı duygulardan uzaklaşmasına ve diğerlerini "açmasına" izin verir. Aynı anda birkaç görüntü modalitesinin kombinasyonunu görselleştirmek de harikadır (örneğin, aynı anda işitsel, görsel ve koku detaylarında sunum).

Sürece geçelim. Çok sayıda görselleştirme alıştırması vardır, ancak kendi becerilerinin düzeyine bağlı olarak, yaratıcı gezginler birkaç geleneksel kategoriye ayrılır:

1. Yeni başlayanlar için. Bir süre dümdüz ileriye bakın ve gözlerinizi kapatın. Bir saniye önce ne gördüğünü hatırlamaya çalış. Gözlerinizi açıp kapatarak her seferinde daha fazla oynamaya devam edin. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak, yavaş yavaş mükemmel bir şekilde yapmayı öğreneceksiniz. Bu, bir sonrakine geçebileceğiniz anlamına gelir.

2. Kullanıcılar için. Artık, ayrıntılarını dikkate alarak, yakın zamanda algılanan görüntüyü hafızada nasıl tutacağınızı zaten biliyorsunuz. Nasıl değiştirileceğini öğrenmenin zamanı geldi. Az önce gördüğün resmi sundun. Örneğin, bir defter ve kalemin yanı sıra yanında bir fincan kahve ve ısırılmış bir kurabiye olan bir masaydı. Şimdi göreviniz, defter ve kalem arasındaki masada, yakın zamanda bir ATM tarafından yayınlanan ve sıcaklığını ve kokusunu hala koruyan yeni bir yüzüncü kağıt olduğunu hayal etmektir. sundunuz mu? Parmağınızı biraz pürüzlü bir yüzey üzerinde mi gezdirdiniz? Sınıf! Öyleyse devam edelim.

3. Gelişmiş kullanıcılar için. Artık görüntülerle zaten oldukça çalışabilirsiniz. Kendinizi onlarda görselleştirmeye geçmenin zamanı geldi. Hala birliktelik ve ayrışmayı hatırlıyor musunuz? Farkı burada hissedebilirsiniz. Amacınız ilişkisel görselleştirme türüyle tutarlıysa (sıcak, canlı duyguları gerçekleştirmek istiyorsanız), etrafta olup bitenler hakkında nasıl hissettiğinizi hissetmenin zamanı gelmiştir: petek hangi duyguları uyandırır, onunla ne yapmak istersiniz?, nereye göndereceğinizi, zaten gerçekleştiğinde nasıl hissettiğinizi … Resmin keyfini çıkarın. Amacınız dissosiyasyon ise, kendinizi bir gözlemci olarak görmeye çalışın: Bu kişinin masaya baktığını görün, onda ne gördüğünüzü, onun hakkında ne hissettiğinizi anlayın… Onunla kalın. Her iki görselleştirme türü de zaten sizin için iyiyse, ilerleyebilirsiniz.

4. Profesyoneller için. Birçok kişi görselleştirme tekniğinizi şimdiden kıskanabilir. Çağrışım ve ayrışmayı tek bir görüntüde birleştirmenin zamanı geldi. Gözlerinizi kapatmadan önce gördüğünüz görüntüye dissosiyasyon ve sunduğunuz görüntüdeki bu değişikliklere çağrışım uygulamanız arasındaki tek farkla, her şeyi daha önce yaptığınız gibi yaparsınız. Böylece, zamanla, sizin için hoş olan olayların gelişim yollarını hayal etmeyi ve onların yardımıyla kendi durumunuzu yönetmeyi öğreneceksiniz. Ve evet, gerçeği hatırla - hala var:)