Fazla Kilolu Olmakla Ilgili 7 Gerçek. Diyetler Neden Işe Yaramaz Ve Bunun Yerine Ne Yapılmalı? 


2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Tercüme: Sergey Baev, süreç odaklı terapist, çevirmen

Araştırma açıkça gösteriyor - diyet programları işe yaramıyor! Sadece insan faktörü nedeniyle değil, aynı zamanda diyetlerin kendileri nedeniyle. Tüm diyet yapanların %10'undan daha azının sürdürülebilir bir şekilde kilo verdiğini, yaklaşık %50'sinin sonunda kaybettiklerinden daha fazlasını aldığını ve en yaygın sonucun, kilolu kalmasından daha fazla sağlığa zararlı olan ileri geri kilo salınımları olduğunu biliyoruz. Buna ek olarak, bugün “zayıflık” kültürümüzün kızların ve kadınların özgüveni ve sağlığı üzerindeki yıkıcı etkisinin giderek daha fazla farkındayız.

Araştırmam ve kilo vermek isteyen müşterilerle çalışarak yedi temel iç dinamik ve alternatif çıkışlar formüle ettim. Aşırı kilo hakkında 7 "gerçek". Bu yazıda bu gözlemleri paylaşıyor ve düşüncesizce diyetler yapmak yerine ne yapılması gerektiğine dair fikirlerimi sunuyorum.

gerçek 1: Kilo vermeye çalışan kişiler genellikle güçlü iç ve dış eleştirilere maruz kalırlar.

Bu çok önemlidir, çünkü çoğu insan kendini daha iyi hissetmek için diyet yapar - bu da neredeyse her zaman özeleştiriyi bırakmak anlamına gelir! Bununla birlikte, içsel azarlamayı azaltmak için diyet yapmak çoğu zaman etkisizdir, çünkü kendini suçlamanın kökü genellikle daha derindir ve vücut boyutundan veya yeme alışkanlıklarından bağımsızdır. Ve insanların kendi içlerinde gördükleri eleştiri bedenleriyle ilgili gibi görünse de, temel eleştirel tutum, kendinden memnuniyetsizliğin nedeni olarak kabul edilen şeyin düzeltilmesine rağmen, kendini kanıtlamak için yeni nedenler bulması muhtemeldir.

Örneğin, birçok kadın dünya üzerindeki güçlerini ve etkilerini ve içinde bulundukları ilişkileri inkar eder; aslında, yeteneklerinin doluluğundan korkmayı ya da bastırmayı öğrenmişlerdir. Bu olduğunda, kendilerini sadece çok savunmasız oldukları veya çok öfkeli oldukları için eleştirmeye başlamazlar, aynı zamanda bedenleri için daha eleştirel olma eğilimindedirler. Dış yaşamlarında kullanmadıkları güç, içeriden onlara karşı döner! Sonuç olarak, kendi kendini kırbaçlamaları, kilo verme girişimlerinden uzaklaşmaz; ancak kendisini besleyen güç amacı için kullanılmaya başladığında ayrılır - insanlarla ilişkilerde ve kişinin en derin hırslarına hizmet etmede.

Diyet yerine ne yapmalı?

1. Kendinizi günlük olarak eleştirdiğiniz şeylere yakından bakın.
2. Kendinize karşı ne kadar zamandır böyle eleştirel bir tutum geliştiriyorsunuz? Nereden geldi?
3. İlk eleştirildiğiniz zamanı hatırlayın.
4. Bu tür bir eleştiriyi gerçekten hak etmediğinizi hayal edin. Size nasıl farklı davranılmasını istersiniz? İmkanınız olsa o kişiye ne söylerdiniz?

Gerçek 2: İnsanlar utanca ve kendinden nefret etmeye doğal olarak direnirler ve bu motivasyondan kaynaklanan diyetleri bilinçaltında sabote ederler.

Bedenimizle ilgili içsel eleştirileri dinlemememizin bir başka nedeni de, her halükarda aşağılık, cahil, akıldan ve manevî perspektiften yoksun olmasıdır. Bu nedenle, bu tür eleştirileri reddetmek, onu kabul edip ona göre hareket etmekten çok daha faydalıdır. Aslında, bir eleştirmene karşı tavır almak, yalnızca kendini suçlamayı ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermeyi de teşvik eden bir güç ve öz sevgi eylemidir.

Bununla birlikte, insanlar, kendilerinin koydukları diyete direnmelerini sağlayan şeyin öz sevgileri olduğunun nadiren farkına varırlar. Bu, diyet yapanların ve kilo vermek isteyenlerin sezgilerine o kadar ters ki, büyük ihtimalle burada yazdıklarıma bile karşı koyacaklar ve kendi kendime şöyle açıklayacaklar: “Kendimi önemsediğim için diyet yapıyorum., kendi yetersizliklerinden dolayı başa çıkamamak."

Geçenlerde kilo vermeye çalışırken uzun süre acı çeken bir kadınla çalıştım. Bazı yıllarda daha iyisini yaptı, bazılarında daha kötü. Bir keresinde bana şöyle dedi: "Kilomdan bağımsız olarak sadece kendimi sevmek istiyorum." Bunlar, ondan duyduğum en güzel kelimelerden bazılarıydı. "Kendinde neyi seviyorsun?" Diye sordum. Cevap vermesini beklerken bir süre sessizlik oldu. (Eminim bir yanı bunu çok daha uzun zamandır bekliyordur.) Bir süre sonra şöyle başlayarak ona yardım etmeye karar verdim: “Sözlerinin ve arzularının saflığını seviyorum. Sadeliğini seviyorum. Sadeliğini seviyorum. İnsanlık. Ruhunu seviyorum. Bu soruyu sorduğunda yanında nasıl hissettiğimi.”İkimiz de gülümsedik ve gözlerimizden yaşlar süzüldü.

Diyet yerine ne yapmalı?

1. Diyetinize bağlı kalmadığınız için kendinizi eleştirmeyi ve utanmayı bırakın.
2. Eleştirmenle anlaş! Ne dediğini gösterin: iddialarını açıkça ve yüksek sesle dile getirin ve sonra onlara elinizden gelen tüm öfke, dürüstlük ve bilgelikle karşı çıkın. Bu uygulama, benliğinizi güçlendirerek öz sevginizi sürdürecektir.
3. Ardından, yapılacaklar ve "hayır" demek istediğiniz kişilerin bir listesini yapın ve planınızı uygulamaya başlayın.

Örneğin, bir keresinde bir öğrenciyle sınıf arkadaşlarının önünde diyet ve vücut imajıyla ilgili mücadeleleri hakkında çalışmıştım. Sıkı sıkıya bağlı bir gruptu ve öğrenci, sınıftaki kilo sorunu olan diğer kadınların desteğini hissetti. Adı Sandra'ydı, vücudundan nefret etti, yıllar içinde kilo vermeye çalıştı ve tekrar tekrar başarısız oldu. Birçok kadın gibi, görünüşünü eleştirdi (kadınların yaklaşık %97'si vücut imajları nedeniyle kendilerine karşı acımasızdır). Dışarı çıkmaktan, belirli kıyafetler giymekten, belirli yemek sipariş etmekten veya çekici olduğu erkeklere yaklaşmaktan utanıyordu. Daha önce bana yaptığı içsel eleştiriyi modelledim ve ona şöyle dedim: "Şişmansın, evde kalmalısın, kendinden utanmalısın ve tabii ki sevdiğin bir partnere sahip olmayı hak ettiğini düşünmemelisin!" İlk başta küskün ve depresif görünüyordu, ama onu karşılık vermeye, savaşmaya teşvik ettiğimde doğruldu ve gülümsemeye başladı. Sadece iç eleştiriye nasıl direneceğini düşünerek, gruptaki diğer kadınlar gibi kendini daha iyi hissetti. onun. rezonansı. Sandra'ya dış taleplere veya sevmediği insanlara başka nerede itaat ettiğini sordum. Bunun işte ve bazen çocuklarla iletişimde olduğunu söyledi. "Ödevi" bu gibi durumlarda daha sık söylüyordu " hayır".

Gerçek 3: Düşündüklerinden "daha büyük" - daha etkili, daha güçlü - insanlar, kendilerini "daha az" yapmak için tasarlanmış programlara doğal olarak direnirler.

Başta kadınlar olmak üzere pek çok insan zekasına, yaratıcılığına, bilgeliğine, duygularına ve ruhuna çok dar olan sınırlar içinde yaşamaya çalışır. Ve kişiliklerini başarılı bir şekilde bastırabilirlerken, bedenleri bastırdıkları "potansiyel"i tezahür ettirmenin bir yolunu bulur. Ne yazık ki, vücutlarını küçültmek için diyet yapıyorlarsa, ruhları bunu yapabileceklerini sınırlamak ve direnmek için yaratıcı yollar bulmak için başka bir girişim olarak algılayabilir, bu da kilo verme çabalarına engel olur. Bu dinamik bana Disney'in Aladdin'indeki büyük mavi cin sözlerini hatırlatıyor. Alaaddin, cine bu kadar güçlü olmanın nasıl bir şey olduğunu sormuş. Jin, Aladdin'e nerede yaşadığını hatırlatarak yanıtladı: "Olağanüstü kozmik güç! Ve böyle küçük bir daire …"

Örneğin, çocukluğundan beri “tıknaz”, “ağır”, “büyük kız” olarak adlandırılan Sally'yi ele alalım. Hayatının çoğunu bu tanımlardan kurtulmak ve daha çok ablası ve diğer kızlar gibi olmak için kilo vermeye çalışarak geçirdi.

Orduya katıldığında, tüm güç, çeviklik ve hız testlerini başarıyla geçmesine rağmen, kalçalarının çok büyük olduğunu iddia ederek eleştirilmeye devam etti. Geceleri uyluklarına hemoroid kremi sürecek ve uyluklarını küçültmek için üstlerine Saransk filmi saracak kadar ileri gitti.

Birkaç yıl sonra acil tıp uzmanı olmak isteyerek bana geldi ve bu fikirden olduğu gibi vazgeçmesi gerektiğini düşünüp düşünmediğimi sordu. figürü hala mükemmel olmaktan uzaktı. Yine de kendini küçültmeye çalıştı - büyük bir güce, etkiye ve hırsa sahip bir kadın. Çalışmamızdan kısa bir süre sonra bir sonraki hedefine ulaştı ve mutluydu.

Diyet yerine ne yapmalı?

1. İnsanların - siz dahil - sizi düşündüğünden ne kadar daha güçlü, daha güzel, daha akıllı, daha inanılmaz olduğunuzu öğrenin.
2. Niteliklerinizi adlandırın ve içinde yaşadığınız, ancak sizin için çok küçük hale gelen çerçeveyi görün.

Gerçek 4: Sizin için gerçekten uygun olmayan bir diyete bağlı kalmamak güç ve cesaret ister.

İnsanlar kilo vermek için - finansal, duygusal, entelektüel ve zihinsel - muazzam çabalar sarf ederler. Kendilerini değiştirmek için çılgın bir kampanya yürütürler. Ancak nadiren kendilerine sordukları soru şudur: "Aldığım kursu hangi parçam desteklemiyor?" Bu kısım - diyete direnen kısımdır - çabalarınızın ve eleştirinizin muazzam saldırısına direnir ve … yine de kazanır! Ancak bu büyük bir güç ve cesaret gerektirir! Sorun şudur: Çoğu insan bu parçayı düşmandan başka bir şey olarak görmez. İnsanlar bu güce eriştiklerinde dağları yerinden oynatabilirler; savaştıklarında genellikle kaybederler.

Diyet yerine ne yapmalı?

1. Başarısız veya başarısız olduğunuzu düşünmek ve hissetmek yerine, sizin ve başkalarının kilo verme çabalarınızı destekleyen tüm görüşleri de dahil olmak üzere, kendi kilo verme girişimlerinize direnmenin ne kadar güç gerektiğini hayal edin!
2. Bu çabalara ve görüşlere meydan okuyacak veya direnecek kadar güçlü olabilecek kimleri tanıyorsunuz?
3. Onlara bu konuda ne yardımcı olur: kendini sevme, cesaret, güç, inanç, iyi arkadaşlar, aile desteği?
4. Böyle bir güce sahip bir insan olduğunuzu hayal edin.
5. Bunu en yararlı nerede bulursunuz? Hayatta neye direnmenize izin verirdiniz: ne tür insanlar, davranış kuralları vs.?

gerçek 5: Yeme alışkanlıklarımız ve tercihlerimiz, inançlarımızın ve yaşam yolumuzun ince ama derin göstergelerini içerir.

Danışmanlar, terapistler, diyet planlayıcıları ve diğer herkes bunu bir kez ve herkes için netleştirmeli: insanlar aptal, tembel, çirkin, cahil, disiplinsiz veya başka türlü patolojik DEĞİLDİR. İnsanlar şu ya da bu şekilde davranırlar - belirli yiyecekleri tercih etmeleri de dahil - anlamlı ve en derin şefkatimize ve incelememize layık nedenlerle. Yiyecek, diyet ve vücudunuzun görünümü her zaman mücadele ettiğiniz sorunlarsa, ne ve nasıl yediğinizin nüansları, bilgeliğinizin, ruhunuzun ve gerçek doğanızın kaynağını aramak için en iyi yerdir.

Romlu ve kuru üzümlü dondurmayı seven bir kadın hatırlıyorum. Manevi bir arayıcıydı ve çok meditasyon yaptı. Ona rom ve kuru üzümlü dondurma yemenin nasıl bir şey olduğunu sordum. "Bu dondurmayı denemeyi hayal ettiğinizde kendinizi derinden dinleyin" dedim. Kalbinde, en derin ruhsal deneyimleriyle bağlantı kurmasına yardımcı olan "OM" sesini duydu. Aslında, birçok yönden, bu dondurma deneyimi, meditasyon sırasında elde ettiği deneyimden çok aradığı şeye daha yakındı. Meditasyonunun biraz daha romlu ve kuru üzümlü dondurmaya benzemesi gerektiğini fark etti - daha sakinleştirici titreşimlere ve eskiden bağlı olduğu daha az sert disipline ihtiyacı vardı.

Diyet yerine ne yapmalı?

1. En sevdiğiniz yiyeceklerden birini düşünün.
2. Yavaşça, dikkatli ve bilinçli olarak, bundan zevk aldığınızda nasıl olduğunu hissedin. Kendinizi eleştirmek zorunda değilsiniz; sadece tamamen deneyiminize odaklanın, duyguları (öfori, rahatlama, hayal kurma, uzaklaşma, heyecan, oyunculuk vb.)ve zihninizdeki görüntüleri (çocukları, yaşlıları, bulutları, kuşları vb. görüyor musunuz) fark etmek, kafanızda doğabilecek melodileri ve şarkıları dinlemek.
3. Bu duygulara, görüntülere ve seslere odaklanın. Duygularınızı dans yoluyla ifade edin; çizim yoluyla görseller, karikatürize edilmiş bu yönleri abartarak sizi cezbeder; melodiler, onları yüksek sesle mırıldanıyor.
4. Bu şekilde yaşayabileceğinizi hayal edin. Bu yaşam tarzı şimdiki yaşam tarzından nasıl farklı? Hayatı bu şekilde yaşamanın harika ne olabilir?

gerçek 6: İnsanlar kendilerini, Benliklerini daha çok dinlediklerinde, yiyecek tercihlerindeki ve davranış kalıplarındaki değişiklikler daha kolay ve daha istikrarlı hale gelir.

Kilo verme programları neredeyse her zaman yemek ve egzersize odaklanırken, psikolojik gerçek şu ki, fazla kilolu ikilemi çözeceksek, daha dolu, daha belirgin ve otantik bir yaşamın yerini hiçbir şey tutamaz. Birçoğu kilomuz için bir yaşam planına ihtiyacımız olduğunu iddia ederken, gerçek şu ki hayatımız için bir yaşam planına ihtiyacımız var! Veya öğretmenim Max Schupbach'ın bir keresinde dediği gibi: "Ne yemek istediğinizi sormak yerine, kendinize ne yaşamak istediğinizi sorun!" Ağrılı bir ilişkiden çıkıp "gizemli bir şekilde" kilo veren, kariyer değiştiren, okula geri dönen, daha yaratıcı hale gelen ve kendilerine zarar veren sosyal önyargıları sorgulayan birçok insanla konuştum. Bunun yemek veya egzersizle ilgisi olmadığını unutmayın!

Diyet yerine ne yapmalı?

1. Kendinize sorun, "Hayattan ne istiyorum?" Tamamen özgür olsaydınız hayatınızda neyi değiştirirdiniz, okula geri mi dönerdiniz veya yeni bir beceri veya zanaat öğrenmek için sadece birkaç ders alır mıydınız, yeni bir iş mi arardınız yoksa kendi işinize mi dönerdiniz? patronun istediğin pozisyona terfi etmek için mi?bahçe, odayı yeni bir renge boyamak, daha fazla kitap okumak?
2. Aklınıza gelen fantezileri analiz edin ve bu değişiklikleri gerçeğe dönüştürmeye nasıl başlayabileceğinizi ciddi olarak düşünün.

Gerçek 7: İnsanlar bedenlerini farklı algılamaya başladıklarında, diğer insanlarla ilişkileri de değişir.

Vücudumuz inanılmaz derecede zekidir. Zamanımızın çoğunu bedenimizi arzu edilen benlik imajına uydurmaya çalışarak harcayarak, aslında arzu edilen benlik imajını vücudumuzun bilgeliği ile eşleştirmeye çalışmak için daha fazla zaman harcamalıyız. Bedenimizin bilgeliğini dinlemek, onun arzularının (yemek dahil), boyut ve şeklinin yanı sıra zeka tohumlarını içerdiğini hesaba katmak demektir. Vücudumuzun bize sıklıkla gönderdiği mesajlardan biri, insanlarla nasıl ilişki kurduğumuzla veya onların bizimle nasıl ilişki kurduğuyla ilgilidir. Çalıştığım danışanların çoğu için bedenleriyle sevgi dolu bir ilişki kurmak, artık kendilerine uymayan insanlarla olan ilişki biçimlerinin kopmasına yol açtı.

Örneğin birlikte çalıştığım bir kadın, kocasını kilo verme çabalarında bir müttefik olarak gördü. Hedeflerini hatırlamasına yardımcı oldu ve başarılarından dolayı onu övdü. Bununla birlikte, vücuduyla daha sevgi dolu bir ilişki geliştirdikçe, şu anki görünüşünü eleştirip eleştirmediğini ve bunun onun "destek"inin bir parçası olup olmadığını merak etmeye başladı. Vücudunu sevmemeye o kadar alışmıştı ki, insanlar ondan hoşlanmadığını "kabul ettiğinde" hissettiği kırgınlığı fark etmedi. Ayrıca kocasının sadece vücudunu değil, kendini insanların önünde ifade etmenin diğer yollarını da eleştirdiğini fark etti.

Diyet yerine ne yapmalı?

1. Bazı ilişkilerinizde bunalmış, saygısız, anlaşılmaz veya duyulmaz hissedebileceğinizi düşünün.
2. Bir an için hislerinize tamamen güvenin (onları analiz etmeyin veya "doğru" veya "kabul edilebilir" olup olmadıklarını belirlemeye çalışmayın).
3. Şimdi duygularınızı tamamen koruyacak en iyi arkadaşınız olduğunuzu hayal edin.
4. Bu arkadaş seni üzen kişiye ne derdi?

Diyet ve kilo vermeyle ilgili yedi gerçeğin bu yolculuğunda bana katıldığınız için teşekkür ederim!

David Bedrick