Ejderhanı öldür! Kendini Alçaltma Ejderhası

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Alçaltılmış omuzlar, hakim aşağılanma duyguları, yabancılaşma, tam olarak başkalarının beklediği gibi olmayan her şey için suçluluk duygusu, depresif bir ruh hali ve kalıcı bir tam önemsizlik ve umutsuzluk hissi …

Seni emen kendini alçaltma ejderhası seviniyor!

O nereden geldi?

Hatalarını düzeltmenizi veya başarılarını eşleştirmenizi isteyen idealist anne babanızın çıtayı çok yükseğe koyduğu çocukluğunuzda doğdu. Senin yaşındaki hiçbir çocuğun yapamayacağını senden bekliyorlardı. Örneğin, üç yaşındaki bir çocuğu hareketsiz oturmaya, sadece "mükemmel" işaretler getirmeye, her zaman yatağı toplamaya ve oyuncakları yerleştirmeye zorlamanın hiçbir anlamı yoktur.:). Annene göstermek için çizimini taşıyorsun ama şunu duyuyorsun: "Burada ne yapıyorsun!?" Tanıdık geliyor mu?

Sitemler, açıklamalar, koşullu sevgi ( İyi çalışırsan, iyi davranırsan seni seveceğim …) - tüm bunlar seni görünmez olmanın daha iyi olduğuna ikna etti, bir şey yapmaya çalışmamak bile daha iyi, çünkü olacak yine de ideal olarak çalışmamak ve düzeltmeleri, yorumları dinlemek, ahlakileştirmek zaten dayanılmaz.

Başarısızlık korkusu, sürekli suçluluk duygusuna ve anne babanın olmanı istediği kişi olmadığın için özür dileme ihtiyacına yol açar. Her zaman böyle değil. Ne ceza, çocuk değil! Başarısızlığın kaçınılmazlığına inandığınız için tekrar tekrar başarısız olursunuz ve kendini alçaltma ejderhası çocuğunuzun ruhunda kök salmaya başlar.

Yaşlanınca sözde beceriksizliğin için şimdiden özür dileme alışkanlığı edindin: “Ah, ben çizmeyi hiç bilmiyordum, o yüzden ne olacağını bilmiyorum”, “Hadi ama ben kötüyüm. yemek pişirirken”, “Suçlu benim, her zaman bir şeyler atarım, çok beceriksizim.” Sürekli özür dilemek, aynada kendinize bakarken bile midenizi bulandırıyor.

"Acıdan ve hayal kırıklığından kaçının, alçakgönüllü ve göze çarpmayan olun, hareketsizlikte ve göze çarpmayanlıkta rahatlık arayın" diye fısıldar ejderha size. Önceki deneyiminiz sürekli kayıplar, hayal kırıklıkları ve yenilgilerden oluştuğundan, mantıklı bir sonuca varana kadar beklentilerini karşılayamadığınız için başkalarını tekrar hayal kırıklığına uğratacaksınız - derin bir depresyon durumu.

Ama kendini alçaltma ejderhan o kadar basit değil - ilk bakışta göründüğü gibi kılığını tam tersine nasıl değiştireceğini biliyor. Sizi herhangi bir kişinin her hareketini eleştirme ve kınama hakkıyla dolduran kibir. Aynı çocuklukta, anne babanızın kişiliğinize karşı dikkatli eleştirel ilgisi altında, çevrenizdeki insanların her hareketinizi ve hareketinizi dikkatli bir şekilde izlediği hissine yol açan yetersiz bir önem duygusu geliştirdiğiniz zaman başlar. Bu sizi katı, gergin yapar ve gri bir fare olup köşede sessizce oturma düşüncesine yol açar.

Bu canavar nasıl yenilir?

1. Kendini alçaltma ejderhası ile sizin aynı şey olmadığınızı anlayın. Ejderha - yaşam enerjinizi besleyen şaşırtacak. Onsuz başarılı ve neşeli bir hayat yaşayabilirsiniz. Ve o sensiz ölecek. Peki burada sorumlu kim?

2. Kendi aşağılığınıza olan inancınızın farkına varın. Başarısızlığa yol açanın başarısızlık korkunuz olduğunu anlayın. Bu, ruhunun derinliklerinde yaşayan ve anne babası onu sevmediği için acı acı ağlayan bir çocuğun korkusudur. Ama senin gücün, enerjin bu küçük çocukta ve ejderhayı yenebilecek olan o. Onunla anlaşın, açıklayın, acıyın, ona inanın.

3. Kendinizi güçlendirin ve daha önce hiç denemediğiniz bir şeyde başarıya ulaşın. Her türlü yaratıcılık, ekstrem sporlar, hatta daha önce binmekten korktuğunuz lunapark gezileri bile olabilir.

4. Özür ifadeleri kelime dağarcığınızdan çıkarın. Konuşmanıza dikkat edin, önce bu anları işaretleyin ve zamanla sürekli özür dileme, eğilme ve kendinizi suçlama (başlangıçta sözlü olarak) gibi küçük düşürücü alışkanlığınızdan kurtulacaksınız.

5. "Ruhun kanatlarını açmak" için nefes egzersizlerini kullanın. Derin, tam nefes almayı hedefleyen egzersizler, kaygıyı, gerginliği ve gerginlik hissini giderecektir.

6. “İşte yine geç kaldım!”, “Ne beceriksiz ve aptalsın!” diyen iç sesin eleştirisine doğru tepki vermeyi öğrenin. vb.

Doğru cevabınız "Peki ne?" veya "Evet, ne olmuş?":)

Hatırlanması gereken en önemli şey, kendinize köpeğinize davrandığınız kadar iyi davranmanızdır.

7. Başarılarınızı her gün haftalık günlüğünüze yazın. Akşam eve gelin, rahatça oturun, konsantre olun ve gününüzü hatırlayın, yapmayı başardığınız başarıları, hoş düşüncelerin ne olduğunu, herhangi bir küçük şeyi, her şeyi, her şeyi not edin.

8. Aynadaki yansımanızı sevin. Aşağıdaki egzersizi bugünden başlayarak her gün yapın. Kıyafetlerini çıkar ve aynanın önünde dur. Önce kendinizi birkaç dakika yansımanıza bakmaya zorlayın. Vücudunuzun her bölümünü inceleyin. Çok fazla duyguya sahip olacaksınız (nefret, utanç, aşağılama, ardından acıma ve üzüntü), belki duygular gözyaşlarına dökülecek, belki ilk gün değil, bu çok iyi.

9. Kendini küçümseme ve alçakgönüllülük kavramlarını paylaşın. Gerçek tevazu insanı yüceltir, yok etmez. Mütevazı bir insanın kendi yeteneklerinden şüphesi yoktur.

Görüntü, hipnoz, davranışsal psikoterapi, nefes alma uygulamalarının katatim deneyim yöntemleri, kendini alçaltma ejderhasıyla başa çıkmanıza başarılı bir şekilde yardımcı olacaktır.