2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Psikolojik travma, kendi kendine yardım teknikleri
travma nedir?
Psikolojik travma, tehlikeli bir dünyada çaresiz hissetmeye başladığınız, aşırı etkisi olan stresli durumların bir sonucudur. Yaralanma genellikle yaşamı tehdit eder, ancak çoğu zaman tecrit ve güvensizlik deneyimleri de yaralanmaya neden olabilir. Ne kadar çaresiz olursanız, incinme olasılığınız o kadar artar.
Daha önce travma sonrası stres bozukluğu tanısında sadece hayatınıza veya sevdiklerinize yönelik kişisel tehdit durumlarına yer verilirdi, genellikle bunlar şiddet, afet veya kaza ve diğer afet durumlarıydı ama şimdi öğrenince bu tür durumlar eklendi. sevdiklerinizin ani ve şiddetli ölümü hakkında veya işinizin ölümle sürekli temas ile ilişkili olup olmadığı hakkında (Polis, Acil Durumlar Bakanlığı). Travma anlayışı genişliyor ve tedavi edilmeyen travmanın birçok psikolojik sorunun nedeni olabileceğinin giderek daha fazla farkına varıyoruz.
Travma konusunda nasıl yardım edilir (acil destek ve kendi kendine yardım)
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve diğer travmatik stres biçimleri, hayatı inanılmaz derecede zor ve öngörülemez hale getirebilir. Takıntılı düşünceler ve anılar, herhangi bir uyarı olmadan ortaya çıkabilir ve normal görevleri yerine getirme yeteneğinizi etkileyebilir.
Bu düşünce ve anıları tetikleyen kişilerden, yerlerden ve durumlardan uzak durmak bazen uygun ve ödüllendirici olabilir. Bununla birlikte, kaçınmayı tek strateji olarak kullanmak, karar vermekten daha fazla soruna neden olabilir. Bu semptomlardan her zaman kaçınılamaz ve onlardan kurtulmaya çalışmak, kendinizi fırsatlara kapatmanıza, endişe yaratmanıza veya travmatik deneyim tarafından daha da sınırlı hissetmenize neden olabilir.
Durumla başa çıkmanın tek bir yolunun olması da zararlı olabilir, çünkü her seferinde size yardımcı olmayabilir. Bunun yerine, travmatik stresin korkunç gücünü hissettiğinizde hazır çeşitli araçlara sahip olmak daha iyidir. İşte, araç kutunuza ekleyebileceğiniz birkaç çeşitli başa çıkma tekniği.
"Hoşgörü Penceresini" kullanın
Hoşgörü Penceresi kavramı, mevcut zihinsel durumunuzu tanımlamanın ve konuşmanın bir yoludur. Pencerenizin içinde olmak, iyi olduğunuz ve verimli çalışabileceğiniz anlamına gelir.
Başlangıçta küçük bir pencereniz olabilir, bu da zor bilgiler veya travmatik olayların hatırlatıcıları ile sunulduğunda duyguları işleme ve dengeleme konusunda sınırlı bir yeteneğiniz olduğu anlamına gelir. Anılara, takıntılı düşüncelere, yoğun kaygıya, duygusal kopukluk/uyuşukluğa, panik/kaygı ataklarına, çözülmeye ve depresyona kolayca kışkırtılırsınız.
Duygularınızı dengelemek için araçlar geliştirdikçe pencereniz genişler, bu da daha karmaşık bilgiler, duygular ve fiziksel uyaranlar / duyumlarla başa çıkma yeteneğinizi artırır. Dönüşüm, anda kalabileceğiniz, nerede olduğunuzu, kiminle olduğunuzu, tarih ve saatin ne olduğunu bildiğiniz ve beş duyunuzun hepsinin farkında olduğunuz anlamına gelir. Bu, duyguları hissetme ve onlara boyun eğmeme yeteneği ile birleştirilir. Şu andasınız, aynı anda hem düşünebilir hem de hissedebilirsiniz.
Hem olumlu hem de olumsuz durumların farkında olmak, tolerans pencerenizde kalmak veya kendinizi bunun dışında bulursanız pencerenize geri dönmek için ihtiyaç duyduğunuz araçları belirlemenize ve uygulamaya koymanıza yardımcı olabilir. Pencere boyutunuz, tetikleyicileriniz ve araçlarınız hakkında diğerlerini bilgilendirme yeteneği, neler yapabileceğinizi ve yerinde kalmak ve sürece katılmak için ne yapmanız gerektiğini gerçekçi bir şekilde hesaplamanıza olanak tanır.
Yavaş ve derin nefes alın
Her zaman, her yerde kullanabileceğiniz ücretsiz ve taşınabilir bir araçtır. Burnunuzdan nefes aldığınızdan ve burnunuzdan veya büzülmüş dudaklarınızdan nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verdiğinizden emin olun. Önerilen ritim: dört saniye nefes alın, iki saniye tutun ve altı ila sekiz saniye nefes verin. Bunu yaparak, sinir sisteminizin vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olan bir bölümünü harekete geçirirsiniz. Bu, net bir şekilde düşünmenize ve şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır.
Deneyiminizi onaylayın
Yaşadıklarınız gerçek ve acıdır. Travmatik stres / travma sonrası stres stresi için bir ada veya bağlama sahip olmak, nasıl hissettiğinizin sizin suçunuz olmadığını anlamanızı sağlar. Sende "yanlış" bir şey yok. Yaşadığınız şey aslında anormal deneyimlere normal bir tepkidir. Zor semptomlarla karşılaştığınızda kendinize bunu hatırlatmanız önemlidir, çünkü kendini onaylama iyileşmenin önemli bir unsurudur.
Beş duyunuza odaklanın
Gördüğünüz (pencerenin dışındaki ağaçlar), duyduğunuz (klima uğultusu), hissettiğiniz (boyunluğum veya ellerimde ılık esinti), tat (dilimdeki sert kahve) ve koku (eski hava) veya parfüm ile başlayın.). Sonra dörde dikkat edin, sonra üçer tane, vb. Dış etkenlere odaklanmak ve gereksiz şeyleri kafanızdan atmak için bu konular hakkında mümkün olduğunca spesifik konuşun. Şekil, koku, doku ve renk gibi şeylere dikkat edin. Muhtemelen farkına bile varmadan şimdiki ana döneceksiniz.
12 saniye boyunca olumlu düşünün
Olumlu bir şey hatırla. Örneğin, güzel bir çiçek, gün batımı, birinin yüzündeki gülümseme veya bir arkadaş ya da meslektaştan gelen bir iltifat. Ve gerçekten 12 saniye boyunca buna odaklanın. Nefes alın ve bunun bedeninizi ve duygularınızı nasıl etkilediğini fark edin. Yeni sinirsel bağlantılar oluşturmak sadece 12 saniye sürer. Bu olumlu deneyimler, stres/korku ile düşünme ve başa çıkmanın yerini alabilir.
Yerçekimi battaniyesi veya ağırlıklı battaniye kullanın
TSSB'nin semptomları arasında uyku bozuklukları (uykusuzluk dahil), kabuslar, geçmişe dönüşler ve artan kaygı yer alır. Yeterince uyumamak, işte ve / veya okulda zorluklara yol açabilecek konsantrasyon sorunlarına neden olabilir. Bu, önemli ilişkileri olumsuz yönde etkileyen sinirliliğe yol açabilir. Güvenli ve sıkı bir kucaklamayı taklit eden ağır bir battaniye kullanmanın kaygı ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar var.
kahkaha
Son araştırmalara göre gülmek gerçekten de bir ilaçtır ve artık tedavi edici bir yöntem olarak giderek daha fazla kullanılmaktadır. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve beyninizin yapısını değiştiren belirli hormonları salgılayarak stresi azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle, kendinizi stresli veya endişeli hissettiğinizde izlemek için eğlenceli bir video bulun. Veya kendinizi güvende hissettiğiniz ve sizi güldürebilecek bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle zaman geçirin.
Şu anda sakin hissetmeye hakkınız var. Bu araçları uygulamak, travmatik stresin üstesinden gelmek ve iyileşme yolunda iyi bir ilk adımdır.
Yazarın sitesi: psiholog-filippov.kiev.ua
Önerilen:
Kendi Kendine Yardım Teknikleri: Gerçeğe Dönüş Ve Beden Bağlantısı
Gerçeğe Dönüş Teknikleri Amaç: duygusal durumun stabilizasyonu, hayal kırıklığının azaltılması. Seçenek numarası 1. Kenarlara bir göz atın: a) daha basit bir seçenek: gördüğünüz herhangi bir nesneden en az 5 tanesini adlandırın (en iyisi, yüksek sesle);
Profesyonel Yardım Gerektiren Zararlı Baş Etme Teknikleri
Travmatik bir durum yaşayan kişi, onu hatırlatabilecek her şeye karşı savunmasız hale gelir. Travmatik bir olayla bir şekilde bağlantılı olan herhangi bir şey, endişeye, gerginliğe, tahrişe, heyecana neden olabilir ve kendiniz, başkaları, dünya ve gelecek hakkında bir olumsuz düşünce akışını tetikleyebilir.
Yardım Istemeyenler Için Psikoloji Ve Psikoterapi Veya "yardım" Fikrinin Neden Psikanalize Yabancı Olduğu
Psikolojik yardım alma fikri olgunlaştığında bir noktada kişi şu soruyu sorar: "Psikoterapi benim sorunumu çözebilir mi?" Ve bu soru ortaya çıktığında, dünya çapında ağ zaten her zevke uygun çeşitli cevaplar sunmaya hazırdır. Ancak tüm cevaplar, konuyla ilgili tüm makaleler genellikle tek bir şeyle birleştirilir - "
Psikolojik Travma: Yardım çığlığı Mı Yoksa Sessiz Acı Mı?
Çok uzun zaman önce, sosyal ağlarda bir doktorlar topluluğuyla karşılaştım. Ve orada anestezistlerin 10 emrine dikkat çekti. Daha doğrusu, hafızama tek bir emir kazınmıştı: "Hasta çığlık atmıyorsa, bu acı çekmediği anlamına gelmez."
Paslı Ensest Madeni. Yardım Teknikleri
Bugün sizinle, yakın arkadaşlarla bile, genellikle konuşmanın geleneksel olmadığı hakkında konuşacağız. Pek çok insan uzun süre, sanki bunu hatırlamıyormuş gibi, çünkü ensest ruh için çok zor bir testtir, bu yüzden çoğu zaman hafıza, kırılgan bir çocuğun beyninin değerlendiremeyeceği olayları engeller.
