2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bu, kötü bir ruh hali veya panik hissi için en kolay reçetedir
Her birimizin genetik düzeyde bir “savaş ya da kaç” mekanizması vardır. Ancak modern toplumda geçerli olmadığı için doğamızı hararetle inkar etmeye başladık. Suçluya bağırmak yerine, her birimiz dişlerini bir kereden fazla sıkarak tüm suçlamaları sonuna kadar dinledik. Ağlamak yerine gözyaşlarımı bastırdım ve nefes alamadım, boğazıma bir şey takılmış gibi hissettim.
Tüm bu tepkiler, kaslarımızın sıkışmasına, sertleşmesine ve bu nedenle kendimizi kötü hissetmemize neden olur. En kötüsü, bunun o kadar uzun yıllar boyunca olması ki, bu gerilimi hissetmeyi bırakıyoruz. Ancak bu iz bırakmadan geçtiği anlamına gelmez, boyun, sırt, baş ağrısı veya diş ağrısında sürekli ağrılarda kendini hatırlatır. Bu nedenle, sanki hiçbir yerden alınmamış gibi panik ataklar veya anlaşılmaz bir heyecan hissi ortaya çıkar.
Sürekli gerginlik içindeysek rahatlamak için ne yapabiliriz?
Özel bir teknik var. Kaslarımızı kendi başımıza gevşetemiyorsak, onları kendi başlarına gevşetmemiz gerekir. Bunu yapmak için daha fazla gerilmeleri gerekir, böylece artık sıkılmış kalma şansları kalmaz.
Egzersiz otururken yapılmalıdır. Yukarıdan aşağıya doğru alnınızı sıkın (kırışabilir veya kaşlarını çatabilirsiniz), sonra burnunuzu kırın, gülümseyin (olabildiğince geniş), dişlerinizi sıkın, boynunuzu sıkın (sanki başınızı atmak ister gibi) geri, ama bir şey sizi rahatsız ediyor). Ardından vücuda gidin, omuzlarınızı gerin (mümkün olduğunca yükseğe kaldırın), sırtınızı gerin (küreklerinizi bir araya getirin ve aşağı indirmeye çalışın), kollarınızı gerin (vücut geliştiricilerin yaptığı gibi, kaslarını gösterin), sıkın yumrukların. Alt gövdeye geçilir. Kalçalarınızı, uyluklarınız üzerinde oturduğunuz yüzeyde durmayacak şekilde sıkın. Perineyi "içeri çekin", pelvisi bükün, bacak kaslarını gerin (vücut geliştiricilerin yaptığı gibi, kaslarını göstererek), ayak parmaklarını altınıza sokun. Yavaşça 10'a kadar sayın ve aynı anda tüm vücudunuzun kaslarını gevşetin. Nefes ver. Gerekirse, birkaç derin nefes alıp verin.
Bu egzersiz günde birkaç kez yapılabilir.
Önerilen:
Bağışlama Ritüelleri. Kendini Radikal Bir şekilde Affetmek Mi Yoksa Kendini öldürmek Mi?
Evet, şimdi moda olan konu "affet". Kendin, kocan, çocukların, anne babaların, patronların, ahlaki canavarların, sana zarar veren alçakların. “Affetmeme hakkınız var” pozisyonu bile dikkate alınmaz. Ve hemen korkuya neden olur.
Kendini Izole Etme Stresi Ve Kaygısı / Bir Salgından Nasıl Kurtulur / Kendi Kendini Düzenleme Ve Kendi Kendini Yönetme
Son zamanlarda, sanki dün gibi, bana bu konunun sağlık sorunları yaşayan insanlar için uygun olduğu görünüyordu. Şahsen, bu teknikleri, tıbbi nedenlerle stresin kontrendike olduğu danışanlarım için kullandım, bu nedenle stresli bir durumun nedenlerini araştırmaya çalışmak, altta yatan hastalığın ek alevlenmesine yol açabilir ve geriye tek bir şey kaldı - kendi kendine öğretmek.
"Rahat" çocuklar Yaşamak Için çok Rahat Değil
- Aradın mı? - Annem Maryivanna'nın karşısına oturur ve dikkatle bakar. - Evet elbette! Vanya'nın annesi misin? Seninle ciddi bir konuşmam var! - Seni dikkatle dinliyorum, - annem sevecen bir şekilde gülümsüyor ve öğretmene gri örgü bir süveterle bakıyor, belli ki yeni değil, ama gıcırdıyor.
Kendini Vermeyi Bırak
- Sen kendini hep bana verdin, o da bana - BEN. Bunu trajik başlıklı filmin kahramanı “Ölümüm için Klava K'yı suçlamanızı istiyorum” diyor. Aslında kimse ölmedi. Çocuk (adı Seryozha) mutsuz aşk yüzünden uçurumdan acele etmedi. Her ne kadar … O anda içinde gerçekten bir şey öldü.
Kendini Tembel Bırak
Hareketsizliğimizin (tembelliğimizin) birçok nedeni olabilir. Örneğin, "Hareket etme!", "Başarıya ulaşma!" gibi ebeveyn reçeteleriyle oluşturulabilir. Benlik saygısını öldüren olumsuz inançlar da iç çatışma yaratabilir. Örneğin:
