Duygusal Zeka

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Arkadaşınızın ne zaman üzgün olduğunu veya patronunuzun ne zaman sinirlendiğini anlayamayacağınız bir dünya hayal etmek zor. Duyguları tanıma ve yorumlama yeteneğine duygusal zeka veya EQ denir ve bu yetenek hayatta önemli bir rol oynar.

Duygusal zeka nedir?

İnsan zekası, neler olduğunun farkında olma ve yeterince değerlendirme, öğrenme, sonuç çıkarma ve soyut kavramları pratikte uygulama yeteneğidir. Duygusal zeka aynıdır, ancak ilişkiler, iletişim ve duygusal etkileşim alanında. Hem kendinizin hem de başkalarının duygularını algılama, tanımlama ve yorumlama yeteneğidir.

İnsan duygularını incelemeye yönelik ilk girişim, 1870'de "İnsan ve Hayvanlarda Duyguların İfadesi Üzerine" yazan Charles Darwin'e aittir. Sosyal zeka kavramı, 1920'de, insanın toplumda "makul ilişkiler" kurma yeteneğini tanımlayan Amerikalı psikolog Edward Thorndike tarafından tanıtıldı. Ve yarım yüzyıldan fazla bir süre sonra, zaten 1983'te, Amerikalı nöropsikolog Howard Gardener, bir kişinin çoklu zekaya sahip olduğunu, kişisel duygular ile başkalarının duyguları arasında ayrım yaptığını ve günlük hayata duygusal (kişinin duygularının farkındalığı) ve kişilerarası zeka (başkalarının duygularının yeterli algılanması). Duygusal zekayı oluşturan unsurların ayırt edildiği Mayer-Salovey modeli de bilinmektedir. Bununla birlikte, çoğu zaman "duygusal zeka modeli" kavramı, 1995 yılında "Duygusal Zeka" kitabını yayınlayan Daniel Goleman ile ilişkilendirilir.

Duygusal zeka nelerden oluşur?

Daniel Goleman'ın kavramına göre, duygusal zeka beş unsurdan oluşur:

Öz farkındalık, bir kişinin kendi duygu ve hislerini tanımlama, güdüleri doğru anlama ve öncelik verme yeteneğidir. Örneğin, öz farkındalık alanı, genel olarak neden bir ilişkiye ihtiyaç duyduğunuzu, belirli veya potansiyel bir partnerden ne istediğinizi ve sizin için neyin kabul edilebilir olduğu ile neyi asla kabul etmeyeceğiniz arasındaki çizginin nerede olduğunu anlamayı içerir.

Öz düzenleme (öz kontrol) - bir kişinin duyguların tezahürlerini kontrol etme ve duruma ve kişisel değerlere göre davranma yeteneği. Örneğin, beklentileri karşılayamayan insanlarla ayrılmak, hayal kırıklıklarına rağmen yaşamaya devam etmek, girişte olanları korumamak ve geceleri gerçekten duymak isteseniz bile telefona nefes almamak. ses.

Motivasyon, bir kişinin hedefler belirleme ve sonuçlara ulaşma yeteneğidir: yaza kadar kilo vermek, Fransızca öğrenmek veya bir kitap yazmak.

Sosyal duyarlılık (empati), bir kişinin başkalarının duygusal durumuyla bilinçli olarak empati kurma yeteneğidir. Ve bu sadece zamanında omzuna sarılma ve okşama yeteneği değil. Bu, her şeyden önce, bir eşin duygusal ruh halini okuyabilme ve karar vermede duygularını dikkate alma, savunmasız ve hassas olanı aşırı dürüstlükle kırmama, sempati ihtiyacı olanlara destek olma ve sevilenleri anlatabilme yeteneğidir. daha sık: "Harikasın, yapabilirsin, sana inanıyorum."

İlişki yönetimi (sosyal beceriler) - bir kişinin toplumda üretken ilişkiler kurma yeteneği. Amerika'da buna sokak akıllısı denir: istenen sonucu elde etmek için komşular, meslektaşlar, öğretmenler ile iletişim kurma, olumlu bir imaj yaratma yeteneği - destek, kamuoyu, rahatlık. Eğitim ve maddi duruma bağlı değildir.

Duygusal zeka nasıl geliştirilir?

IQ testlerinde çok akıllı olmak ve aynı zamanda başkalarıyla etkili bir şekilde etkileşim kurma yeteneğine sahip olmamak, yani düşük EQ'ya sahip olmak mümkündür. İyi haber şu ki, duygusal zeka geliştirilebilir. Ne yapmalıyız?

Öz-farkındalığı geliştirin: kendi duygularınızı vurgulamayı ve kabul etmeyi öğrenin, burada ve şimdiki durumunuzun farkında olun, bedeninizi dinleyin, içe yansıtmalar (toplum tarafından dayatılan ifadeler) ile gerçek arzularınız arasında ayrım yapın.

Empati geliştirin: başkalarını aktif olarak dinleyin ve inceleyin, duygusal durumlarına "dokunmaya" çalışın, duyguları dış belirtilerle tanımaya çalışın. Aynalamayı öğrenin - eşinizin sözlerini veya eylemlerini tekrarlayın, kendinizden geçmeye ve duygularını anlamaya çalışın: “Üzüldüğünü görüyorum. Üzüldüğünü anlıyorum."

Duyguları doğru yöne yönlendirin: kendinizi ilginç insanlarla kuşatın, izlenimleri çeşitlendirin, okuyun, izleyin, oynayın, farklı duygular yaşayın ve durumunuzu ve başkalarının tepkilerini izleyin.

Duyguların bir haritasını yapın: bir duygu listesi yazın (altı temel olan - mutluluk, sürpriz, korku, iğrenme, öfke ve üzüntü - ve birçok türevleri vardır) ve benzer bir şey yaşadığınız hayattaki durumları hatırlayın. Nasıl göründüğünüzü, nasıl hissettiğinizi, nasıl davrandığınızı düşünün. Partneriniz için de aynısını tekrarlayın. Deneyimlerinizi karşılaştırın ve tartışın. Örneğin, biri öfkeyle kendi içine çekilirken, diğeri eyleme susamışlık içinde boğulur. Aynı duygu farklı tepkileri tetikleyebilir. Sizin ve eşinizin ortak uyaranlara nasıl tepki verdiğini bilmek, çiftteki yanlış anlamaları en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Ya eşiniz düşük duygusal zekaya sahipse?

Düşük EQ mutlaka soğuk bir ilişkinin nedeni değildir. Bir kişiyi duygusal olarak ulaşılmaz hale getirebilecek birçok fiziksel ve psikolojik faktör vardır: yetiştirme ve ebeveyn örneği, duygusal travmanın veya fiziksel istismarın sonuçları. Bazı durumlarda, kendi başınıza çözebilirsiniz ve bazen bir uzmanın yardımıyla karışıklığı çözmek daha iyidir.

İlişkide neyin tatmin edici olmadığını belirleyin. Belki de sizi rahatsız eden şey, partneriniz için normdur. Birisi doğal olarak dokunsal değildir (biraz öper ve sarılır), sözlü değildir (duygularını kelimelerle nasıl ifade edeceğini bilmez), duygusal değildir (sınırlandırılmış) veya aseksüel değildir (cinsel temasa ihtiyaç duymaz). Seni üzen bir şey olursa bana söyle. Herhangi bir nedenle iddialarınızı ifade etmek zor veya imkansızsa, kendi duygusal zekanızı gösterin ve gözlemleyin:

ilişkinin hangi aşamasında olduğunuzu değerlendirin, duyguları canlı bir şekilde ifade etmek için henüz çok erken olabilir;

eşin ailesinin nasıl iletişim kurduğunu görün. Belki duygusal cimrilik yapıyorlar ve duyguların ifadesi teşvik edilmiyor;

Partnerinizin kitap, müzik ve film tercihlerine göz atın. Belki bunların bir kısmı neler olup bittiğine biraz ışık tutacaktır;

samimi alandaki davranışa daha yakından bakın - belki de duygusal durumu etkileyebilecek tabular veya fizyolojik problemler vardır.

Her şeye rağmen, eşiniz duygusal olarak soğuk ve erişilmez kalırsa ve yaklaşma girişimleri aşılmaz bir duvara çarparsa, oyunun muma değer olup olmadığını düşünün. Gerçekten de, bir ilişkide tüm katılımcılar rahat ve sıcak olmalıdır. Bir insanı sadece kendisi değiştirebilir ve her birimiz kendi mutluluğundan sorumluyuz. Kendine konsantre ol. İlişki sıkıntılıysa, değişimden korkma.

Bazen anlamsız işlerden zamanında vazgeçip yeni şeylerle tanışmak da gelişmiş duygusal zekanın bir göstergesidir.

#psikologviktoriakaylin