2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Albert Ellis, bizi sinirlendiren ve bize normal yaşama ve olayları, gerçekleri ve durumları gerçekçi bir şekilde değerlendirme fırsatı vermeyen 12 ana tutum belirledi.
Böyle:
1. Tüm insanlar beni sevmeli, eylemlerimi kabul etmeli ve onaylamalıdır. Örneğin, bir kimse, birinin kendisini onaylamadığını, beğenmediğini veya yaptığı işleri eleştirdiğini görürse, sürekli kaygı ve tedirginlik içindedir. Çünkü diğer insanların düşüncelerini ve duygularını yakalamak ve beklentilerini karşılamak imkansızdır.
2. Her şeyde başarılı olmalı, her yönden kusursuz ve mükemmel olmalıyım. Bu tutumda, kişi de her şey mükemmel bir şekilde yapılamayacağı için bir kısır döngüye girer. Herkes hata yapar😨
3. Hata yapanlar cezalandırılmalıdır. Bir insan kötü bir şey yaptıysa bu onun sorumluluğu, aldanması, cehaleti, aptallığı, duyguları vb. Durumunda tam olarak ne olmadığını bilmiyoruz, bu nedenle "başkalarının yanılsamalarına kendinizinki gibi saygı duymak" dedikleri gibi hoşgörü geliştirmeniz önerilir.
4. İşlerin istediğim gibi gitmemesi çok kötü. Bu tutumda, çocuksuluk ve büyülü düşünce kendini gösterir. Dünya benim beklentilerime göre yaşamak zorunda değil, olan bu. Ve "istek listemden" hiçbir şeyi değiştirmesi pek mümkün değil.
5. Kişi çeşitli durum ve durumları kontrol edememekten endişe duyar. Bu tutum sayesinde sürekli bir gerilim içindedir ve dış olay ve durumları etkilemek için mücadele eder ve bu işe yaramadığında yenilgi ve başarısızlık olarak algılanır.
6. Hoş olmayan bir durum kaygıya yol açar. Durum gerçekten kötü ve tatsız olsa bile heyecandan da pek bir fayda olmayacaktır.
7. Sorumluluktan ve zorluklardan kaçınmak. Problem çözmekten kaçan insan, kendisi için daha da büyük problemler yaratır. Ve eğer bir karar ertelenirse, tam tersine, daha fazla depresyon, endişe ve pişmanlık vardır.
8. Hayatımda güvenebileceğim, benden daha güçlü ve güçlü biri olması gerektiğine inanıyorum. Böyle biri yoksa kendimi mutsuz hissediyorum ve hayatım yalnız ve anlamsız.
9. Çocukluğumdaki geçmişteki hatalarım bugünümü belirler. Geçmiş deneyim iyi bir şeydir, ancak her zaman orayı kazmak zorunda değilsiniz.
10. Başkalarının yaptıklarını her zaman beğenmiyoruz ve bazen onların bizim için “gerekli” yönde değişmesi için çok fazla enerji ve çaba harcıyoruz”. Başka birinin davranışına sinirleniyorsanız, bunun sizi neden sinirlendirdiğini bir düşünün.
11. Bir soruna doğru çözümü bulamamam çok kötü. Bu, “mükemmeliyetçinin felci”dir. Ana şey "yeterince iyi" yapmaktır ve hayat hemen daha kolay hale gelecektir.
12. Duygularımı her zaman kontrol etmeliyim. Ve eğer bu olmazsa, o zaman zayıfım. Duyguları ifade etmeyi öğrenmeliyiz, çünkü bu bizim zihinsel sağlığımızdır.
Listeden size özel bir şey var mı?
Önerilen:
Ebeveynler özel Hayatınızı Nasıl Etkiler? Bölüm 3. Çözümler
ÖNEMLİ: Bu alıştırmaları yapmadan önce, her ailenin bireysel olduğunu, her hikayenin özel olduğunu vurguladığınızdan emin olun. Ve belirli bir kişiyle olumsuz bir durumun nedenlerini ve belirli bir danışma talebini anlamanız gerekir. Kendi kendine teşhis koymak yararlı değildir.
Ailede Benzer Kaderler Mi Var? Kurulum Zamanı
Örneğin, erkeklerin erken öldüğü bir aile - farklı nedenlerle ve bazen aynı nedenle. Ya da erkeklerin sadece hayat verdiği ve uzun süre kalmadığı, bunun sonucunda farklı kuşaklardan kadınların kendi başlarına çocuk yetiştirdiği bir aile. Kural olarak, kaderin bu tekrarları doğada dramatik veya trajik olmasa da, bu kimseyi rahatsız etmez, ancak genel senaryo mutsuz bir aile hayatı, hastalık veya zor bir kaderle tehdit ediyorsa, o zaman bu zaten başlar, argomu mazur görün, z
Ebeveynler özel Hayatınızı Nasıl Etkiler? Bölüm 2. Baba Figürü
Baba kuraldır. Bunlar normlardır. Bu şekil. Baba, hem oğulları hem de kızları için karşı cinse nasıl davranacağını öğretir. Bir kız babasıyla iletişim kurarken, erkeklerle iletişim kuracaktır. En başından beri babasını eğitiyordu. Ve onun için bilinçaltında bir erkek modelidir.
"Kimseye Borcum Yok!" Dünyayı Kurtarmayı Nasıl Durdurur Ve Hayatınızı Yaşamaya Başlarsınız
"Kimseye borcum yok!" Haydi?! Ciddi anlamda? Burada, sadece yalan söyleme - elbette, kime borçlu olduğunuzun bir listesi var. Her şeye mecbur olmak, ailedeki daha büyük çocukların “karması” dır. Öyle oldu ki, iki yaşından beş ya da yedi yaşına kadar onlara öğretildi - “sen yaşlısın”, “güçlüsün”, “daha akıllısın”, “dikkat etmelisin”, “teslim ol”, “her şeyden sen sorumlusun.
Ebeveynler özel Hayatınızı Nasıl Etkiler? Bölüm 1. Anne Figürü
- Kesinlikle benim için her şey ailemle aynı olmayacak! - dedi babası bir tiran olan Alena ve annesi onun ebedi kurbanıydı. Ve Alena, büyüdüğünde, annesi gibi değil, her şeyi “farklı” yapmaya başladı. Erkeklerle kavgacıydı, "parmağını ağzına sokma"
