DUYGUSAL YANIKLIK NASIL ÖNLENİR

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

tükenmişlik nedir?

2019 yılında. - Mesleki tükenmişlik sendromu, Uluslararası Hastalık Sınıflandırması'nın (ICD-11) 11. revizyonuna dahil edildi.

ICD-11 tükenmişliği şu şekilde tanımlar:

« duygusal tükenmişlik başarılı bir şekilde üstesinden gelinmemiş işyerinde kronik stresin bir sonucu olarak tanınan bir sendromdur. Üç özellik ile karakterize edilir:

• motivasyonel veya fiziksel olarak bitkin hissetmek;
• mesleki görevlerden artan zihinsel uzaklaşma veya mesleki görevlere karşı olumsuzluk veya sinizm duygusu;
• çalışma kapasitesinde azalma ".

Nasıl ve neden yanmaya başlarız?

Bir teori, yanmış olmamızdır, enerji veren aktivitelerden ve eğlencelerden vazgeçmeye başladığımızda.

Çok fazla iş olduğunda ne olduğunu hiç fark ettiniz mi? Yetişkinler ve sorumluluk sahibi insanlar olarak genellikle sadece işe odaklanırız ve yoğun iş yüklerinin olduğu dönemlerde önemsiz görünen her şeyi sonraya erteleriz. Bu yüzden arkadaşlarla iletişim kurmayı bırakıyoruz, spora zaman ayırıyoruz, hobilerle uğraşıyoruz. Ve bize gerçekten enerji veren hiçbir şeyimiz kalmadığı ortaya çıktı. Tükenmişlik hunisine bu şekilde giriyoruz.

Ayrıca, bu süreç şunlardan etkilenebilir: iş yerinde sık çatışmalarkalıcı strese neden olur. Özellikle çatışmalar, çalışan olarak değerimizin azalmasıyla, katkımızın tanınmamasıyla bağlantılıysa. Bunlar, hem tarafların bir şeyleri çözeceği canlı çatışmalar olabilir hem de bize tam olarak neyin uymadığını doğrudan söylemediğimizde, ancak dolaylı işaretlerle - ifadeler, jestler, eylemler - olmadığımızı açıkça ortaya koyan gizli mesajlar olabilir. değerli.

Tükenmişlik neden olabilir anlam kaybı … Varoluşçu psikologlar, tükenmişlik sendromunun “bir kişinin faaliyetlerinde uzun süre değerleri deneyimlememesinin bir sonucu” olduğunu söylüyor (A. Langle). Onlar. Tükenmişlik, bir kişinin gerçekleştirdiği faaliyetlerde gerçek anlam eksikliğinden kaynaklanır.

Tükenmişlik belirtileri tespit edilirse ne yapmalı?

• İlk önce, bir envanter al ve bana neyin enerji verdiğini ve neyin aldığını belirle … Bunu yapmak için, hafta boyunca gün boyunca enerji seviyenizi not ettiğiniz bir günlük tutmanız gerekir. Ve sonra enerjinin düştüğü eylemleri veya ilişkileri ve ardından enerjinin yükseldiği eylemleri veya ilişkileri işaretlemek. Ve yavaş yavaş "rutine" enerjiyi artıran şeyi ekleyin.
• İkincisi, dinlenme önemlidir … Kaynakların geri kazanılmasına yardımcı olacak kaliteli rekreasyon. Bir fırsat varsa - tatile çıkın, fırsat yoksa, o zaman hafta boyunca rahatlamak için zaman bulmak için - bu masaj, meditasyon, yoga dersleri, spa merkezlerine ziyaretler, uyku rejimi oluşturma vb.
• Üçüncüsü, Tükenmişliğin hayatta zor bir dönem olduğunu kabul edin … Uykudan sonra geçen sadece yorgunluk değildir. Bu, depresif bir epizod gibi ciddi bir semptomdur. Bu dönemde destek istemek ve kabul etmek önemlidir. Bunu yapmak için, empati kurmaya ve desteğe hazır olan arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyebilirsiniz. Veya bir psikologdan profesyonel yardım alın.
• Dördüncü, varoluşçu tutumlar üzerinde çalışmak … İşinizdeki anlamı bulun. Değerlerinizi işyerinde yerine getirmenin yollarını bulun. Değerlerinize sahip çıkın. Bunu yapmak için sadece çalışmanın sonucuna değil, aynı zamanda sürecin kendisine de odaklanın. Ayrıca, işteki değerlerinizi ve anlamlarınızı netleştirmek için kendinize birkaç soru sorabilirsiniz:
• Bunu neden yapıyorum (iş)? Bana ne veriyor? Kendime itiraf etmeye hazır olmasam bile başka ne elde edebilirim?
• Yaptığım şeyi seviyor muyum? Sadece sonucu mu yoksa süreci mi seviyorum? Süreçten ne alıyorum? Beni kapar mı? İş sürecinde kendim için değer görüyor muyum? İşimi yaparken iş parçacığı durumuna geçebilir miyim?
• Hayatımı bu aktiviteye adamak istiyor muyum? Bu meslekte gelecekte kendimi görüyor muyum? Bunun için mi yaşıyorum? Bu şekilde yaşamaya devam etmek istiyor muyum? Yoksa faaliyetime yeni bir şey mi katmak istiyorum (yeni değerler, anlamlar)? Faaliyetlerimi nasıl etkileyebilirim?

Tükenmişlik, hayatta herkesin yaşayabileceği zor bir dönemdir. Bu dönemde kendinize iyi bakmanız, özen göstermeniz ve destek olmanız önemlidir.

Metin, Profesör Marie Osberg'in tükenme hunisi teorisi olan ICD-11'den, A. Langle'ın duygusal tükenmişlik sendromunun varoluşsal analizinden materyaller kullanır.