2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bilgilendirici detoks hızla popülerlik kazanıyor. Günde en az birkaç saatliğine ruhu ve beyni toksinlerden arındırmak ve dijital dünyadan gerçek dünyaya çıkmak moda oldu. Ve hatta bir veya iki haftalığına.
Şaşmamalı! Covid-19 pandemisi nedeniyle hayatımızın çoğu internete taşındı. İnternette artık çalışıyoruz, iletişim kuruyoruz, flört ediyoruz, ders çalışıyoruz, eğleniyoruz, spora ve alışverişe gidiyoruz.
Hatta dünya 31 Ocak'ta "İnternetsiz Uluslararası Günü" kutlamaya başladı.
Bir psikolog olarak bu yazıda şunu paylaşmak istiyorum:
- bilgilendirici detoks tarifleri
- ruhunuzu, beyninizi ve akıllı telefonunuzu gereksiz bilgilerden nasıl koruyacağınıza dair ipuçları
- Çevrimdışı boş zamanlarınızda kendinizi nasıl meşgul edeceğinize ve eğlendireceğinize dair fikirler.
Yayını kaydedin ve sevdiklerinizle paylaşın ki daha çok mutlu insanlar olsun!
Bilgilendirici detoks nedir
Bilgi detoksu - toksik bilgilerden kurtularak ruhu, beyni, alanı temizlemek. Çok fazla bilgi toksik hale gelir. Ve ayrıca olumsuz, güvenilmez, alarma neden olan bilgiler, işe yaramaz bilgi çöpleri. Uzun süre çevrimiçi olmak zehirli hale gelir, tıpkı bir vampirin enerjiyi emip zamanınızı çalması gibi. Ve örneğin mizah ve beğeniler şeklinde hızlı zevk ve hafif dopamin arayışı, zamanla hoşnutsuzluğa, ilgisizliğe ve kendinden memnuniyetsizliğe dönüşür.
Bir kişi ne zaman bilgilendirici bir detoksa ihtiyaç duyar?
Kendinizde veya sevdiklerinizde aşağıdaki belirtileri fark ederseniz:
✔️ diyet ve uyku düzeninin ihlali
✔️Sabah bir sürü şey planlıyorsunuz ama aslında hiçbir şeye vaktiniz olmuyor ve bilgi ve yazışma okyanusunda kayboluyorsunuz.
✔️ hafta sonları bile yorgun hissetmek
✔️ Online herkesin kullanımına açık olduğu için gerginlik, gerginlik her taraftan çekilmekten kaynaklanan tahriş. Bu tür stres, zihni ve bedeni etkisiz hale getirir.
✔️ Kendinizle, arzularınızla, hislerinizle ve hatta temel ihtiyaçlarınızla temas kaybı
✔️ özgüvende azalma: sosyal ağlarda başarılı insanları izlemek, istemeden kendimizi onlarla karşılaştırır, "kendi" yaşamak yerine onların hayatlarını kıskanır veya deniyoruz.
✔️ eleştirel düşünme kapanır, yaratıcılık zayıflar
✔️ Yaşayan insanlarla insan ilgisi, fiziksel temas, sarılmalar ve enerji alışverişi eksikliği. Periyodik olarak özlemi, yalnızlığı kapsar. Bu da depresyona, alkole ve diğer bağımlılıklara yol açabilir.
✔️ aşırı kilo görünümü - hareketsiz bir yaşam tarzı metabolizmayı yavaşlatır
✔️ Bir aletle gergin bir pozisyonda uzun süre oturduğunuzda kas kasılmaları, omurgada yorgunluk, baş ağrısı, görme azalması hissedersiniz.
✔️ Objektif bir resim oluşturmak zor çünkü çok fazla bilgi var ve hangisinin güvenilir hangisinin olmadığını bilmiyorsunuz (veya kontrol etmek için çok zaman harcıyorsunuz)
✔️ aşırı veri arzı karar vermeyi ve seçim yapmayı zorlaştırdı, verimlilik azaldı
✔️ Artan kendinden şüphe, sinirlilik ve kaygı.
Bilim adamlarının çalışmaları doğruladı
Gerçek hayatta zamanlarının çoğunu çevrimiçi iletişim kurarak geçiren insanlar, sosyal bağlantılar ve aşk ilişkileri kurmakta ciddi zorluklar yaşarlar. İnternette havalı olmak çok kolay. Ve gerçek hayatta, tüm kompleksler aniden ortaya çıkar
Sanal bir cinsel yaşam ve porno bağımlılığına sahip olmak, daha önce hiç yaşanmamış olsalar bile cinsel sorun riskini artırır
- Nörofizyologlara göre, sosyal ağlar, haberciler, çevrimiçi oyunlar, haberler ve arama kaynakları beynimizde sürekli bir "ucuz dopamin" akışına neden oluyor.
- Herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde, duygusal ve fiziksel maliyetler olmadan anlık zevk, bizi çaba gösterme motivasyonundan mahrum eder. Yüksek dozda dopamine alışık olan beyin, çokça, kolay ve hemen şimdi almak ister. Tembellik ve ilgisizlik devreye girer.
- "Klip" düşünme gelişir, dikkat konsantrasyonu, öğrenme, planlama ve bir hedefe ulaşma yeteneği azalır.
- Mesele sadece araçlarda değil, aynı zamanda bir kişinin bütün gün aldığı ve kavramak ve işlemek için zamanı olmayan bilgi bolluğundadır.
Psikologun bilgi akışının nasıl azaltılacağı ve filtreleneceğine dair tavsiyeleri:
- Akıllı telefonunuza, çevrimiçi olarak ne kadar zaman harcadığınızı izleyen bir uygulama yükleyin. Yardımı ile gün için hedefler belirleyebilir, üretkenliği azaltan siteleri engelleyebilir, telefonun açılmadığı süreyi ayarlayabilirsiniz. Örneğin, akşam 8'den akşam 8'e kadar.
- Yemek yerken akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanmayın. Bu sizi aşırı yemekten koruyacaktır.
- İş görüşmeleri, arkadaşlarla toplantılar sırasında telefonlarınızı çantanıza koyun.
- Akıllı telefonunuz olmadan her gün bir saatlik yürüyüş yapın.
- Bir aile geleneği başlatın - akşamları, günün canlı izlenim alışverişi ile bir çay partisi yapın.
- Akıllı telefon olmadan veya sosyal ağlarda iletişim olmadan daha uzun sürecek arkadaşlarınızla bir yarışma düzenleyin.
- İş yerinde - iş için ihtiyacınız yoksa internete girmeyin. Ve işe geldiyseniz, kendinize bir soru sorun - neden ve hangi bilgileri arayacaksınız. Birkaç dakikanızı alacak ama size birkaç saat kazandıracak.
- Çalışmayı bitirir bitirmez dizüstü bilgisayarınızı veya akıllı telefonunuzu kapatın.
- Postanızı yeniden kontrol etmeye başladığınızda, sosyal ağlardaki beslemeler arasında gezinirken kendinizi durdurun.
- Vücut sinyallerini dinlemeyi öğrenin. Başınız ağırsa, bakışınız bir noktaya kayıyor, nefesinizi tutuyorsunuz, daha hızlı okumak istiyorsunuz ama metni özümseyip anlayabiliyorsunuz, sabırsız ve sinirli iseniz durun. Bunlar aşırı bilgi doygunluğunun işaretleridir. Dinlenme ve dikkatinizi burada ve şimdiki ana çevirme zamanı.
- Bu vücut sinyallerini fark etmezseniz, internette gezinirken veya okurken zamanlayıcıyı ayarlayabilirsiniz. Örneğin, 45 dakika okursunuz ve 15 dakika dinlenirsiniz, bilgilendirici yiyecekleri sindirirsiniz.
- İş veya çalışma için okuduğunuz bilgileri işleyin: not alın, diyagramlar alın, alıntılar yazın. Okuduğunuz materyallerden kısa bir özet yapın veya sonuçlarınızı çıkarın. Böylece, bilgi gerçekten emilecek ve sizi bir çığ ile boğmayacak veya geçmeyecektir.
- Sosyal ağlarda çevrimiçi iletişim olmadan ve haberleri okuyarak bir gün geçirin
İşte gününüzü pozitif enerji ile şarj olmak için nasıl geçirebileceğinize dair bazı fikirler:
- Aileniz, arkadaşlarınız veya çocuklarınızla dışarı çıkın
- Arkadaşlarınızı davet edin ve yeni veya egzotik yemekler hazırlayın.
- Kışın masa oyunları turnuvası düzenleyebilir, dans edebilir, havuzda yüzebilirsiniz.
- Sıcak aylarda - balığa çıkın, pikniğe gidin, parkta yürüyün, bisiklete veya yatlara binin, futbol, badminton veya tenis oynayın.
- Dil dersleri alın, konuşma kulübü toplantıları yapın, resim yapın, şarkı söyleyin veya enstrüman çalın.
- Kağıt kitaplar okuyun ve okuduğunuz kitapları arkadaşlarınızla paylaşın.
- İyi bir iş yapın - emeklilere, düşük gelirli ailelere yardım edin, yetimhaneden çocuklara bir tür yaratıcılık öğretin
- Bir sanat sergisini, filmi veya tiyatroyu ziyaret edin. Karantina sona erecek - canlı şovları ve maçları izlemek için herhangi bir fırsatı kullanın.
- Evcil hayvanlarla oynayın. Evcil hayvan terapisi gibi bir yön bile var.
- Kağıt kitapları okuyun. Bir tablette okuyorsanız, İnternet erişimini kapatın.
- Evde veya bir çiçek yatağında çiçek nakledin, bahçedeki veya bahçedeki akrabalara yardım edin.
- Tatile çık. Bilgilendirici detoks, inziva, adalardaki oteller içeren seyahat programları artık çok popüler. Yurt dışına çıkmadan yeşil turizm yapabilir, derin bir orman içinde bir evde ya da uzak bir köyde yaşayabilirsiniz.
Akıllı telefon bilgi detoksu
Kaldırmak:
- Bir aydır kullanılmayan uygulamalar.
- 3 aydır okumadığınız abonelikler ve mailler.
- Anlık mesajlaşma programlarında, iş ilişkisi veya arkadaşlığınız olmayan kişilerin bağlantılarını silin
- Buluta, bilgisayarınıza, eski fotoğraflara, kitaplara, notlara silin veya taşıyın.
- Yalnızca güvenilir 1-2 haber kaynağı ve yalnızca sağlığınız, işiniz, aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkileriniz üzerinde olumlu etkisi olan uygulamaları bırakın.
- 1-2 hafta boyunca kalan uygulamaları bırakmayı deneyin. Onlara ne zaman ve neden çekildiğinizi gözlemleyin ve yazın. Bu bilgileri analiz edin ve hangi programların faydalı olduğunu ve hangilerinin zamanınızı ve enerjinizi tükettiğini anlayacaksınız.
Zihin ve beden olarak sağlıklı olun!
ELENA ERMOLENKO her zaman orada olan bir psikolog.
Ve bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız varsa - danışmanlığıma hoş geldiniz
Önerilen:
Erkekler Ve Kadınlar Arasındaki Fark Hakkında Daha Fazla Bilgi
İnsanlar evlendiğinde karşılıklı sadakate güvenirler . Bazen, başarısız evlilik girişimlerinden sonra, insanlar hemen bir ortakla açık bir ilişki konusunda anlaşırlar. Ama bu nadirdir. Böyle bir sözleşmenin başarılı bir şekilde uygulanması özellikle nadirdir.
Liz Burbo: Vücut şekilleri Travma Hakkında Bilgi Depolar
Figürümüze nerede kilo verileceği, kasların nerede sıkılaştırılacağı ve nerede form oluşturulacağı açısından bakmaya alışkınız. Figürünüzün nasıl bir insan olduğunuzu, ne istediğinizi, neyden acı çektiğinizi, neyden korktuğunuzu anlattığını biliyor musunuz?
"Dünyadaki Her şey Bir Anda çöktü." Tatiana Chernigovskaya, Bilgi Güvensizliği Ve Kafası Karışmış Bir Kişi Hakkında
“Kendimizi tamamen farklı bir dünyada bulduk. Akışkan, şeffaf, kararsız, süper hızlı, hibrittir. İçindeki her şey bir anda çöktü. Dijital dünyanın özerk yaşamı tüm hızıyla devam ediyor: nesnelerin interneti, ağların kendi kendine örgütlenmesi.
Olumsuz Bilgi Akışıyla Nasıl Başa çıkılır? Kendimiz Için Yarattığımız Gerçeklik
Dünyamızda bir yanılsama nedir? gerçeklik nedir? Şu anda birçok insan gülüyor ve ağlıyor. Biri üzgün, biri sıkılmış ve biri delicesine mutlu. Bunun, zamanın bu noktasında gerçekten birçok insanın başına geldiğine şüphe yok. Tüm bu süreçler gerçektir.
BİLGİ AŞIRI YÜKLENMESİ
Sabah uyandıktan sonra ilk başta haberci açmayı bıraktım. Bir yandan, bu benim doğal refleksim. Aynı miktar çevrimiçi hayatta bir gecede değişti! Öte yandan, orada o kadar hızlı ve sık değişmeye başladı ki, yanmaya başladım. Habercideki her bir kişi için, sosyal insanların bir günde farkedilmeden tonlarca eklediği, gramer enerjiye ihtiyaç vardır.
