Yeni Bir Duygu Teorisi

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Duygu inşası teorisi, muazzam miktarda modern araştırmanın sonucudur. Psikolojide temel duyguların varlığının kökleşmiş teorisini ve popüler üçlü beyin fikrini çürütür. Her şeyi olabildiğince basit bir şekilde anlatmaya çalıştım ve her neyse, bazı yerlerde bilgiler zor olabilir. Ama yola yürüyen kişi hakim olacak.

Öyleyse başlayalım.

Duyguların inşası teorisinin özü

Beynimiz her milisaniyede gelen verileri (fiziksel durum, enerji rezervleri, stres yoğunluğu) analiz ederek tahminlerde bulunur. Daha sonra ne olabileceğini ve vücudun hayatta kalmak için neye ihtiyacı olduğunu "varsıyor".

Duygular ve fiziksel duyumlar vücudun bu tahminlerle başa çıkmasına yardımcı olur. Örneğin, bir şey gördüğünde ve onu korkutucu bulduğunda, beyin belirli bir hormon ve nörotransmitter kokteyli seçme ve kasları zorlama emri verir. Bu, tetikleyiciye hayatta kalma ve enerji tasarrufu için en uygun şekilde yanıt vermeye yardımcı olur.

Bu nedenle, daha nesnel tahminler yapmayı ve güvende hissetmeyi öğrenerek, gerçeğe verilen duygusal tepkiyi azaltabiliriz - daha az endişe, korku ve endişe.

Önemli bir nokta var. Sebebini bilmeden bir şey hissettiğinizde, onu nasıl algıladığınızdan çok, dünya hakkında bilgi olarak yorumlamaya daha yatkınsınız. Her ne kadar aslında, belirleyici bir rol oynayan algıdır.

Gördükleriniz ve duyduklarınız nasıl hissettiğinizi etkiliyor gibi görünüyor, ancak temelde tam tersi doğrudur: Hissettiğiniz şey görüşünüzü ve işitmenizi değiştirir. İçsel duyumlar, algıyı ve nasıl davrandığınızı dış dünyadan daha fazla etkiler.

Vücudunuz gün boyunca kalp atış hızı, kan basıncı, solunum hızı, sıcaklık ve kortizol seviyelerinde değişir. Bu değişiklikler vücudun işleyişini düzenler, ama aynı zamanda duygularınızı "yükseltirler".

Duygular, nöronların uyarılmasından kaynaklanır, ancak yalnızca duygulara adanmış nöronlar yoktur. Aynı nöronlar duygulardan, düşünceden ve diğer fizyolojik ve bilişsel süreçlerden sorumludur.

Şimdi zor olacak - bir sonraki paragrafa özellikle dikkat edin. Hazır?

Temel olarak, duygular, kaslarınızın hareketi artı vücudunuzdaki hormon ve nörotransmitter seviyelerindeki ve sizin duygu DEDİĞİNİZ değişikliklerdir. (Evet, evet, dil sürçmesi yoktur). Fizyolojik süreçleri buna göre kategorize ettiğiniz, onlara deneyim ve algı işlevleri atfettiğiniz ortaya çıktı.

Bir insan neden duygulara ihtiyaç duyar?

O zaman bir insan neden duygulara ihtiyaç duyar? Aslında, birkaç önemli işlevi yerine getirirler:

Mantıklı olmak

Bir eylem reçete

Vücudumuzun kaynaklarını yönetin

Sosyal bir etkiye sahip olmak

Duygulara bu yeni bakış (modası geçmiş üçlü beyin kavramının aksine), insanın bir uyarana tepki vermeyen, yalnızca dünyadaki olaylara tepki vermek üzere uyarlanmış bir hayvan olduğunu kanıtlıyor. İnsan duygularını düzenleyebilir, tahmin edebilir, inşa edebilir ve harekete geçebilir ve kendi deneyiminin yaratıcısıdır.

Ve şimdi önemli olan. Aslında, psikoterapistler neden danışanlarının duygusal durumuna bu kadar çok dikkat ediyor?

Duygusal okuryazarlık ve psikosomatik arasındaki bağlantı üzerine

Duygulara ilişkin kelime dağarcığınız ne kadar fazla ve onları ne kadar incelikli tanımlayabilirseniz, beyniniz gerekli vücut bütçesini (durumla başa çıkmak için ne kadar enerji ve hangi kimyasal kokteylin gerekli olduğu) o kadar doğru bir şekilde tahmin edebilir. Beyin ne kadar doğru tahminde bulunursa, vücut o kadar iyi çalışır. Bir kişinin tahminleri ne kadar doğruysa, doktorlara o kadar az gideceği, ilaç alacağı ve hastanelerde daha az gün geçireceği ortaya çıktı.

Nasıl çalıştığını bir örnekle anlamak daha kolaydır. Yaklaşan bir olaydan önceki yoğun heyecan, tehlikeli kaygı olarak kategorize edilebilir ("Lanet olsun! Yapamam!"), Ama aynı zamanda yararlı bir beklenti olarak da değerlendirilebilir ("Enerjik ve harekete geçmeye hazırım!). Farkı hissediyor musun? Ne düşünüyorsunuz, birinci ve ikinci vakalarda insanların duygusal durumu farklı olacak mı?

Veya daha karmaşık bir örnek. Kortizol adı verilen bir nörotransmitter var. Vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını düzenler, stres reaksiyonlarının gelişiminde rol alır ve enerji kaynaklarının korunmasına yardımcı olur. Kortizol ne kadar fazlaysa, o kadar fazla glikoz üretilir ve o kadar fazla birikir. Uzun vadede, yüksek kortizol seviyeleri obeziteye ve vücut üzerinde diğer olumsuz etkilere yol açabilir.

Yani ihtiyaç duyulan durumlarda artan kortizol süperdir. Eğer gerçekten tehlikedeyseniz - savaş, açlık - hayatta kalmak için ek kaynaklara ihtiyacınız olacak. Sonuç olarak, gecikmiş glikoz işletmede kullanılacak ve obeziteye yol açmayacaktır. Böyle bir durumda kişi, örneğin "açlıktan öleceğim korkusu" hissedebilir.

Şimdi, kişinin duyguları zayıf bir şekilde kategorize ettiğini veya bunun hakkında hiç düşünmediğini varsayalım. Bu kötü bir şaka olabilir, çünkü beyin gerçeklikle en iyi şekilde başa çıkmak için kaç kaynağa ihtiyaç olduğunu tam olarak belirleyemez. Buna göre, bir kişi “kendimi kötü hissediyorum” hissederse, beyni açlık durumunda hayatta kalmak için gerekli miktarda kimyasal bir kokteyl üretme sürecini başlatabilir. Çok fazla kortizole ihtiyacı olmamasına rağmen, bu fazlalık sonuç olarak obeziteye, kalp problemlerine, eklemlere vb. yol açabilir.

Ancak bunu “kendimi kötü hissediyorum”u açıklığa kavuşturursanız ve örneğin, “Sevdiğim biriyle tartıştığım için üzgün ve suçlu hissediyorum” şeklinde parçalara ayırırsanız farklı bir resim elde edersiniz. Ama aynı zamanda yanıldığı için ona kızgınım. Neler olup bittiğine dair net bir anlayış ve duyguların daha doğru bir tanımı olduğunda, beyin durumla başa çıkmak için ne ve hangi hacimde yapılması gerektiğini kendi tahminini daha doğru yapar. Buna göre daha az kortizol üretilir, birikmez, obezite riski yoktur vb.

Yukarıda verilen örnekler, duygusal okuryazarlığın ve ayrıntı düzeyinin vücudun işleyişi ve psikosomatik ile nasıl ilişkili olduğuna dair şematik bir anlayış için mümkün olduğunca basitleştirilmiştir. Doğrusal değildir, yani kortizol vakaların %100'ünde obeziteye eşit değildir ve vücutta bir milyon daha paralel süreç meydana gelir.

Psikoterapi ve yeni bir duygu inşası teorisi

Bütün bunlar psikoterapinin nasıl çalıştığını açıklıyor. Bunları veya bu olayları analiz ederek, deneyimlerimizi sözlü hale getiriyor ve yeniden kategorize ediyoruz. Sonuç olarak, gerginlik azalır. Bir duruma karşı tutumumuzu yeniden tanımlayabilir ve rahatsızlığı yardımcı olarak kategorize edebiliriz. Örneğin kaygı, uyarılma olarak görülebilir ve fiziksel semptomlar vücudun başa çıkmakta olduğunun bir işaretidir.

Bu yüzden bir daha korku ve endişeye kapıldığınızda kendinize sorun: Gerçekten tehlikede misiniz? Yoksa bu sorun benliğinizin toplumsal gerçekliğini tehdit mi ediyor? Ve duyumların tamamen fizyolojik olduğunu fark ederseniz, kaygı, kaygı ve depresyonun nasıl azalmaya başladığını fark edeceksiniz.

Mesaj yazısı

Metindeki tüm örneklerin olabildiğince basitleştirilmiş olduğunu ve kavramı açıklamak için verildiğini tekrar vurguluyorum. Aslında, her şey daha karmaşık. Ayrıca, bu örnekler okuyucuyu belirli durumları yorumlama şeklimizin tek olası seçenek olmadığını düşünmeye davet ediyor.

"Her şey yolundaymış gibi yapma" ve "güzel bir cephe" yaratma fikrini hiçbir şekilde desteklemiyorum. Ancak duyulara ve duygulara karşı daha dikkatli bir tutumun vücudun zihinsel ve fiziksel durumu için faydalı olabileceği gerçeğinden bahsediyorum.

Konsepte ilgi duyuyorsanız ve metinde sunulan fikirleri derinlemesine incelemek istiyorsanız, Lisa Feldman Barrett, Ph. D. Psikoloji, "Duygular Nasıl Doğar" kitabıyla başlayabilir veya kursu izleyebilirsiniz. nöroendokrinolog Robert Sapolsky'nin "İnsan Davranışının Biyolojisi".