2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Ana şey, yatmadan önce kendinize en az bir saatlik "tampon" zaman yaratmaktır. Şu anda, zihinsel ve zihinsel aktiviteyi sınırlamanız gerekir.
Sinir sistemini rahatlatmak için beyni gündüzden akşama çevirin. Raporların ve hatta bulmacaların analizi yok.
Ve gadget yok. Akıllı telefonların, tabletlerin, dizüstü bilgisayarların vb. ekranları. kısa dalga boylu ışık üretir. Bu melatonin üretimini baskılar. Vücudunuz günün henüz bitmediğini düşünüyor ve sizi uyanık tutuyor.
Yatmadan yaklaşık bir saat önce ritüellerinize geçin: dişlerinizi fırçalayın, banyo yapın veya duş alın. Yatmadan önce rahat bir sıcaklık duşu kas sistemini gevşetmeye yardımcı olur - iyi bir uyku için mükemmel bir fizyolojik yardımcı.
Kitap okuyabilir veya hafif rahatlatıcı müzikler dinleyebilir, meditasyon yapabilirsiniz.
Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak faydalıdır - yaklaşık 1,5 saat içinde.
Spor, fiziksel aktivite de faydalıdır. Ancak egzersiz yatmadan en geç 2,5 saat önce bitmelidir.
Uyku doktorlarının yatmadan önce önerdiği tek fiziksel aktivite türü sekstir. Seks sırasında hormonlar kan dolaşımına salınır ve bu da rahatlamaya yardımcı olur.
Yatmadan önce ne yiyebilirsiniz?
Yatmadan en az 4 saat önce alkol, soda, çay veya kahve içmekten kaçının. Doktorlar son kahvenizi saat 14.00'ten önce içmenizi tavsiye ediyor. Kafein uykunun yapısını bozarak daha yüzeysel hale getirir.
Sigara içiyorsanız, son sigara da yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır - nikotin sinir sistemini heyecanlandırır.
Ağır, baharatlı veya şekerli yiyecekler yemeyin. Ama aç olduğunuzda uyuyamazsınız. Yaklaşık 2 saat içinde hafif bir atıştırmalık faydalıdır. Yiyebilirsin:
şekersiz yoğurt
az yağlı süzme peynir
muz
yumurtalar
tavuk veya hindi eti
Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekler de vardır:
Papatya çayı. Papatya, kaygıyı azaltan flavonoid apigenin içerir. Temel olarak, papatya çayı yan etkileri olmayan doğal bir yatıştırıcıdır.
Kiraz veya vişne suyu. Olgun koyu kirazlar, bir uyku hormonu olan melatonin içerir.
Ceviz. Vücutta melatonin sentezi için gerekli olan amino asit triptofanı içerirler.
Kivi. Kivi, uykuya dalmanıza yardımcı olan "neşe hormonu" olan çok miktarda serotonin içerir. Uykuya dalmayı %30 oranında iyileştirmek için iki kivi yeterlidir.
Hangi pozlar uyumak için en iyisidir
Arkada. Doktorlar buna en doğal diyorlar. Kalp üzerindeki yük azalır, omurga düzleşir.
Solunum problemi ve horlaması olan kişilerin sırt üstü uyumasına gerek yoktur.
Yan tarafta. Aynı zamanda yararlıdır: omurga fizyolojik bir bükülme kazanır, sırt kasları gevşer. Ancak uyku sırasında kan damarları ve sinirler sıkışabilir, bu nedenle el uyuşur (uyuyacağı tarafa bağlı olarak sol veya sağ).
Uyumaya gerek yok:
kalp sorunları olan insanlar için sol tarafta
mide ekşimesi olan insanlar için sağ tarafta
midede. En zararlı: Göğüs üzerindeki yük artar, nefes almak zorlaşır. Bu durumda kafayı yana çevirmek beyne giden kan akışını bozabilir.
Karnında uyurken, omurganın bükülmesi düzelir, kaslar ve eklemler üzerindeki yük artar.
Önerilen:
Neden Psikologların Tavsiyelerini Okumayı Bırakmanız Ve Zaten Hayatınız Için Bir şeyler Yapmanız Gerekiyor?
Her türlü farklı "bir psikoloğun tavsiyesini" okuyarak dikkat çekti: Eh, onları okumak ve dinlemek sıkıcı, banallik üzerine banallik. Ve bu doğru. Psikoloji bölümünde okurken her gün yeni bir şey öğrendim, açık değil (bilişsel uyumsuzluk mekanizmasının nasıl çalıştığı ve bir kişinin neden bazal ganglionlara ihtiyaç duyduğu hakkında) - çok ilginç ve eğlenceliydi.
Kendinizi Ve Probleminizi Daha Iyi Anlamak Için 10 Soru. Müşteriye Ve Psikoloğa Yardımcı Olmak Için
Hepimizin kafa karışıklığı durumları var. Birisi düşüncelerde, biri duygularda, biri genellikle siste kirpi gibi hisseder (bu arada, en sevdiğim terapötik çizgi film) :) Müşterilerle çalışırken asla doğrusal bir stratejiye bağlı kalmam.
Bir Meslek Seçmeden önce Bir Meslek Hakkında Bilmeniz Gerekenler Nelerdir?
Meslek seçimi - önemli sayıda saat geçireceğimiz bir yaşam tarzı, çevre, arzu edilen sosyal roller ve koşullar seçiyoruz. İşte bu yüzden "dürtme domuz" almamak önemlidir! Size son seçimden önce hazırlamanız gereken bir "
İnsanlarla Nasıl Etkili Bir şekilde Iletişim Kurulur - Bunun Için Bilmeniz Ve Yapmanız Gerekenler
Sanırım herkes psikolojik sınırları aşmanın en azından tatsız olduğunu biliyor. Herkes herkesin kendi sınırlarının olduğunu bilmiyor. Ve genel olarak kabul edilen bazı normlar olmasına rağmen (örneğin, bir konuşma sırasında bir kişiden uzak durmak, tanımadığınız kişilere çok kişisel sorular sormamak vb.
Zayıf Bir Kadın Olmak Ister Misin? Bu Daha Güçlü Olmak Için Bir Sebep
Ailedeki her şey bana bağlı. Her şeye ben karar veririm. Yanımda, ağzımın içine bakan çaresiz civcivler var ve gagalarına bir kurt daha atmazlarsa bensiz ölecekler. Ve bu nedenle: -Kendimde değilmiş gibi çalışıyorum; - Pencere kenarına nakış yapmak istediğimde iş yapmak zorunda kalıyorum;
![Psikoterapi 2.0 Hakkında Yanılgılar [tam Sürüm]](https://i.yogaperiodical.com/images/001/image-817-w.webp "Psikoterapi 2.0 Hakkında Yanılgılar [tam Sürüm]")
