Kendinizi Nasıl Seversiniz Ve Tüm Dünyadan Nefret Etmezsiniz

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-07 22:21

Şimdi çok popüler ve hatta moda oldu - herkes nasıl doğru yaşayacağını ve mutlu olacağını bulmaya çalışıyor. Bunun için suçlamak zordur, çünkü bir kişinin daha iyi ve daha hoş yaşamak istemesi çok doğaldır ve psikologların ve psikoterapistlerin işi kesinlikle müşterinin bunu başarmasına yardımcı olmaktır. Ancak sayısız tavsiye ve tavsiye arasında büyük bir farkla öne çıkan bir fikir var - Kendini Sevmek.

Bu fikir o kadar uzun zamandır ve kendinden emin bir şekilde destekleniyor ki, kulağa o kadar mantıklı ve hoş geliyor ki, sokaktaki sıradan bir adam emin: tüm, en azından psikolojik sorunları, bu büyülü yeteneğe hakim olur olmaz çözülecek. Bununla birlikte, "Kendini Sev" formülasyonu tamamen anlaşılmaz olduğu kadar hipnotik olarak çekicidir: herkes kendini sevmenin gerekli olduğunu bilir, böyle bir yaşamın damıtma için avantajlarını adlandırabilir, ancak nadiren kimse bunun gerçekte ne anlama geldiğini açıklayabilir. ve fiziksel olarak nasıl elde edildiği. Bir tür psikolojik tek boynuzlu at ortaya çıkıyor - herkes bundan bahsediyor, ama kimse onu gerçekten görmedi.

Bu gerçekten, tüm bir edebiyat ve İnternet içeriği sınıfı, bu mistik "" ifadesinin ne anlama geldiğini sadece bir ölümlüye açıklayan mantıksal olarak doğar. Bazıları açıkçası "kendini sevmek için kendini sevmek, saygı duymak, kabul etmek ve affetmek zorundasın" gibi tuhaf şeyler yazıyor, bu da kesinlikle cevap vermiyor, sadece soru ekliyor. Diğerleri pratikte bir ders alır ve “zaman ayırma, ilgi alanlarınızı seçme, kendinizi övme, ödüllendirme ve şımartma, iyi niteliklerinizi takdir etme, sezginize güvenme ve sınırlarınızı koruma” önerir ki bu kesinlikle kendi içinde iyidir ve hatta hayatta yardımcı olabilir., ama yine doğrudan Öz-Sevgi ile ilgili değildir. Yine de diğerleri, profesyonel görüşüme göre tehlikeli bir tuzak olan “Başkalarını sev ve kendin için sevgi gelecek” klasiğinde ısrar ediyor.

Çalışmalarımda, meslektaşlarım gibi, sürekli olarak kendimi sevme temasıyla karşı karşıya kalıyorum ve adalet içinde, gerçekten de uyum içinde ve kendinizle sevgi içinde yaşamın çok hoş ve mutlu bir yaşam olduğunu ve "Kendini sev" formülünü not ediyorum. ve mutlu olacaksın" gerçekten işe yarıyor. Yüzde 100 değilse, en az yüzde 90-95. Sorun şu ki, Aşk hiçbir yerden, hatta kendi kendine bile ortaya çıkmaz. Ancak, başarılabilir ve burada nasıl yapılacağı hızlı ve pratiktir. Tabii ki, bu tek yol değil ve kesinlikle nihai gerçekmiş gibi davranmıyorum. Bu sadece müşterilerimde kullandığım yöntem.

Size Psikolojiden Kutsal Kase'nin sırrını açıklamadan önce, kendinizi sevme yeteneğinin özünde sadece zihinsel bir beceri olduğunu ve herhangi bir yeni beceride ustalaşmanın zaman ve çaba gerektirdiğini anlamak önemlidir. İlk başta işlerin çok yavaş, çarpık ve beceriksizce gitmesine hazırlıklı olun. Bu tamamen normaldir ve korkulmamalıdır. Yeni beceriler bu şekilde geliştirilir - yavaş yavaş, deneme yanılma yoluyla. Durmayın ve çalışmaya başlayana kadar denemeye devam edin.

Bu program, önceki her adımın doğal ve mantıksal olarak bir sonrakine yol açacağı şekilde yapılandırılmıştır. Bu nedenle, bu adımlarda tutarlı bir şekilde ustalaşın, bir aşamayı atlamaya veya kendinizi acele etmeye çalışmayın. Bu, psişenin eğitimidir ve yavaş yavaş ve tutarlı bir şekilde gerçekleşir. Her adımda ustalaşma sürecinde, uygun bir tutumu sürdürmek ve geliştirmek önemlidir, çünkü her şeyi ne kadar bilinçli yaparsanız, ne kadar çok girişimde bulunursanız, sonuca o kadar hızlı ulaşırsınız.

Kendini Sevme Programı:

1. DİKKAT

• Amaç: Kendinize dikkat çekmeyi öğrenin
• Önemli: Bu, onsuz her şeyin bir anlam ifade etmediği başlangıçtır. Diğer tüm adımlar bu beceriye dayanmaktadır.

• Alıştırma: Ne yazık ki, kültürümüze genellikle başkalarına, akrabalara, sevdiklerinize dikkat etmeniz öğretilir, ancak kendinize ve duygularınıza, hislerinize, dürtülerinize veya ihtiyaçlarınıza değil. Bunu düzeltmeniz gerekecek. Çok basit bir yolu var: Günde birkaç kez başlayın (örneğin, uyandığınızda ve yatmadan önce) içinizde neler olup bittiğine dikkat edin. Bedeninizde neler olduğunu dinlemeye çalışın, duygularınız neler, şu anda arzularınız neler? Buna alışkın değilseniz, ilk başta kendinizi "duyamayabilirsiniz". Önemli değil, görene ve duyana kadar bakmaya ve dinlemeye devam edin. Kendinize dikkat etmek ve farklı durumlarda kendinizi dinlemek için zaman ayırmaya çalışın (örneğin, herhangi bir karar vermeden önce: bir restoranda bir yemek seçtiğinizde, kıyafet satın almak istediğinizde, bir yere davet edildiniz, size yeni bir yemek verildi. görev vb.) … Başarılı olmaya başlar başlamaz, kendinizi “dinleme” sayınızı artırın.
• İpucu: Öz farkındalığın temeli, içinizde olup bitenleri dinleyerek geçirdiğiniz zamandır.

2. ANLAMAK

• Amaç: Kendinizi anlamaya çalışın
• Önemli: Bu aşama, yalnızca kendinize dikkat çekmeyi öğrendiğinizde başlatılmalıdır, aksi takdirde neden bu şekilde tepki verdiğinizi ve başka türlü olmadığını anlayamayacaksınız, çünkü yeterli bilgiye sahip olmayacaksınız. Tersine, kendinizi, duygularınızı, hislerinizi, dürtülerinizi ve arzularınızı çok sık fark ederseniz, kendinizi anlamak oldukça kolay olacaktır.

• Alıştırma: Bu adımda duygularınızı, hislerinizi, dürtülerinizi ve arzularınızı dış dünya ile eşleştirmeyi ve sebep-sonuç ilişkilerini fark etmeyi öğrenmeniz gerekir (örneğin, aç olduğunuzu fark ederseniz, sizin için zor olmayacaktır). neden yiyeceğe bu kadar hızlı atladığınızı ve aşırı yemek yediğinizi anlamak için). Kendinize ve içsel süreçlerinize ilgi gösterin. Anlayışınızı geliştirmek için başınıza gelen farklı durumları sıralamak için zaman ayırın: bu nasıl oldu? buna ne yol açtı? Duygularım bu durumdaki tepkimle nasıl ilişkilidir? Kendini anlama, kendisiyle ilişkide güvenilir bir destektir.
• İpucu: Kendinizi anlamanın temeli, hislerinize, hislerinize ve tepkilerinize olan ilgi ve bilgidir. Önceki aşamada olduğu gibi, her türlü durum ve tezahürde kendinizi anlamaya ve anlamaya çalışmanız gerekir. Tepkilerinizden herhangi biri mantıklı. Yakından bakarsanız ve tüm duygularınızı hesaba katarsanız, bunu kesinlikle göreceksiniz.

3. KABUL

• Zorluk: Kendinizi kabul edin
• Önemli: Kendinizi nasıl anlayacağınızı öğrenene kadar bu adımı uygulamaya başlamayın. Duygularınızı, duygularınızı ve tepkilerinizi yeterince iyi anladıktan sonra kendinize karşı hoşgörülü olmanız ve bu tepkileri kabul etmeniz kolaylaşacaktır.
• Alıştırma: Bu aşamada, anlayış temelinde, duygularınızı, duygularınızı ve tepkilerinizi mümkün olan en mantıklı, normal ve doğru olarak tanımayı öğrenmeniz gerekir (örneğin, aç olduğunuzu fark ettiyseniz, sonra bunu fark ettiyseniz). Açlık yüzünden yiyeceğe atladın ve sonunda fazla yedin, o zaman böyle bir durumda aşırı yemenin doğal ve mantıklı bir sonuç olduğunu kabul etmek senin için zor olmayacak, aksi takdirde olamazdı, aksi halde vücudun basitçe yapar çalışmıyor). Tepkilerinizde mantık görmeye çalışın. Doğal nedenlerini anlayarak tepkilerinizin her birine karşı hoşgörülü olmak için kendinizi eğitin.
• İpucu: Kendini kabul etme ve hoşgörünün temeli, iç mantığınızı anlamaktır, yani. duyumları, duyguları, tepkileri ve dış dünya arasındaki neden-sonuç ilişkileri. Bu içsel mantığı ne kadar sık kurarsanız ve sonuçların çok doğal olduğunu anlarsanız, kendinizi kabul etmeniz ve kendinize karşı hoşgörülü olmanız o kadar kolay olacaktır.
• Tehlike: Dikkatli olun ve kendini kabul etmeyi kayıtsızlık veya haklı çıkarma ile karıştırmayın. Önceki adımlar, bunları ayırt etmenize yardımcı olacaktır.

4. İYİLİK

• Zorluk: Kendinize karşı nazik olun
• Önemli: Bu adıma ancak kendinizi kabul etmeyi ve kendinize karşı hoşgörülü olmayı öğrendiğinizde başlamak çok önemlidir. Gerçekten, dürüstçe, duygularınızın, duygularınızın ve tepkilerinizin doğallığını kabul ettiğinizde, o zaman çok mantıklı olur ve kendinize şefkatle, şefkatle veya küçümsemeyle davranmanız yeterlidir.
• Alıştırma: Tepkilerinizin nasıl çalıştığını anlayarak, normalliklerini ve mantığını kabul ederek, kendinizle empati kurmayı ve kendinize nazik davranmayı öğrenin. Kendinize şu soruyla yardımcı olabilirsiniz: "Bu durumda kendinize nasıl nazik davranabilirsiniz?" ya da "şimdi kendinize karşı nazik olarak adlandırılabilecek hangi tutum olabilir?" (Örneğin aç olduğunuzu fark ederseniz, neden yemeğe atladığınızı ve fazla yediğinizi anlar ve bu doğal sonucun mantığını kabul ederseniz, o zaman kendinize sempati duymanız kolay olacaktır, çünkü kendinize zarar vermek istemediniz.). Nazik ve şefkatli olma pratiğiyle, bela veya acıyı önlemek için kendinize daha fazla bakmaya başlamak isteyeceksiniz (örneğin, bir dahaki sefere kendinizi aşırı açlığa itmemeye özen gösterin, bu da aşırı yemeyi mümkün kılar. daha sonra aşırı yemekten kötü hissetmez). … Kendinize karşı nazik olmak, eğer uygun şekilde geliştirilirse, öz bakım için en etkili araç olacaktır.
• İpucu: İçinizde size iyi davranmayan, hatta sizi küçük düşüren ve azarlayan bir ses olduğunu fark etseniz bile, bu şefkatli ve küçümseyici tavrın sürekli olarak geliştirilmesi ve sürdürülmesi gerekir. Ona rağmen kendinize karşı nazik olmayı pratiği yapmak önemlidir.
• Tehlike: Nezaketle göz yummayı birbirine karıştırmamaya dikkat edin. Önceki tüm adımlar, bu yaklaşımları ayırt etmenize yardımcı olacaktır.

5. AŞK

• Amaç: Kendini sev
• Alıştırma: Bir noktada, iyi bir ilişkiden, sanki kendi başına, bir ilişki olarak Sevginin kendisi ortaya çıkmaya başlayacaktır. Kendine Sevginin, önceki tüm sürecin bir sonucu olduğunu ve yukarıdaki adımlar olmadan doğamayacağını unutmayın.
• İpucu: Kendini sevme, ortaya çıkmaya başlar başlamaz gelişmek ve onu özellikle desteklemek önemlidir, azarlayan ve değersizleştiren o küçük ses hala içinizde yaşamaya devam etse bile. Ne olursa olsun kibar ve sevgi dolu bir tavır olsun. Buna bilinçli olarak ne kadar çok yatırım yaparsanız, ondan o kadar çok fayda elde edersiniz.
• Tehlike: Göz yumma veya mazeret tuzağına düşmemeye dikkat edin. Önceki tüm adımlar, onları Kendini Sevmekten ayırt etmenize yardımcı olacaktır.

Bu program genel bir yönü, bazı "ana noktaları" tanımlar ve her adım kendi içinde size birçok fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, her birini kendinize karşı uygun bir tutum geliştirmenize veya aşılamanıza yardımcı olacak başka tekniklerle tamamlayabilirsiniz. Neyi faydalı hissediyorsan onu kullan ve programı kendine göre uyarla.

Bu adımların tümü, bunları kendiniz başarıyla tamamlayabileceğinizi varsayar. Ancak bir zorlukla karşılaşırsanız veya bundan sonra nasıl ve ne yapacağınızı anlamadıysanız, bir psikolog veya psikoterapistten yardım istemekten çekinmeyin. Kendinize aşık olmak, ilk bakışta herkese göründüğü kadar kolay ve basit değildir. Bu süreçte oldukça sinsi olabilen ve tek başına, yardım almadan başa çıkmanın çok zor olacağı tuzaklar ve akımlar vardır.