Farkındalığı Artırmak Için 7 Basit Egzersiz

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Son zamanlarda, "farkındalık" moda oldu - psikoterapiden çok uzak insanlar bile "burada ve şimdi" olmanın öneminden bahsediyor. Bu nedenle, burada farkındalığı geliştirmek için çok basit 7 alıştırma var. Minimum zamana ihtiyaç duyacaklar, fiziksel çaba veya özel ekipman gerektirmeyecekler. Bunları işyerinde otururken, hatta bir minibüste bile yapabilirsiniz - ve etrafınızdaki hiç kimse orada ne yaptığınızı tahmin edemez

Akıllıca bir deyişle, farkındalık, geçmiş veya gelecek olaylarla ilgili düşüncelere dahil olmadan mevcut deneyimlerin sürekli takibidir. Daha basit bir ifadeyle, “şimdi ve burada olmak” anlamına gelir. Bu neden gerekli? En azından kimin programını çalıştırdığınızı ve size uygun olup olmadığını anlamak için. Yaptığınız şeyi istediğiniz için mi yoksa başka biri istediği için mi yapıyorsunuz? Bu ihtiyaçlarınızı karşılıyor mu?

Örneğin, bir süpermarkette kasiyer size “Kartınız var mı? Çantaya ihtiyacın var mı? tam karşısında dursanız bile bir elinizde paket, diğer elinizde kart. Kasiyer, bir robot gibi işlevlerini yerine getirir ve genel olarak neler olup bittiğinin pek farkında değildir - her birimiz kesinlikle bu tür mekanik davranışlara ilişkin birçok örneğe sahip olacağız. Sanırım aşinasınız: düşünceler geçmişe taşınır, geçmiş günlerin olaylarını hatırlar ve nasıl tekrarlanabileceklerini düşünür. Ya da henüz gelmemiş bir geleceğe.

Genel olarak, nostaljiye dalmanın veya 20 yıl sonrasını planlamanın kışkırtıcı bir tarafı yoktur. Başka bir soru, ne kadar sürdüğü. 10 dakika? Saat? Tüm boş zamanlar? Basitçe, geçmiş çoktan geçti ve değiştirilemez ve gelecek henüz gelmedi. Ve burada ve oradayken, şimdiyi özlüyorsun. Yani, şu anda gerçekleşen ve her saniye ile biten hayat.

Farkındalık, neler olduğunu, olanlardan memnun olup olmadığınızı ve onu nasıl düzeltebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Yani robotun seçme özgürlüğü vardır.

1. Egzersiz. dört soru

Kendinize periyodik olarak 4 basit soru sorun.

- Ben kimim?

- Neredeyim?

- Ne yapıyorum ben?

- Ne istiyorum?

Birine bunun saçma olduğu görünebilir ve bu soruların cevaplarını zaten çok iyi biliyorlar. Acele etmeyin. Birincisi, kendinize gerçekten 1 dakikanızı ayırıp cevapladığınızda, cevaplar sizi bunaltabilir. İkincisi, cevapların bir hafta, hatta bir gün içinde nasıl değişebileceğine şaşıracaksınız.

Alıştırma # 2: Duyguları Dinleyin

Terapistlerin favori sorusu "Şu anda ne hissediyorsun?" Müşterilerin favori yanıtı “Yani, hissediyorum? Hiçbir şey değil…"

Aslında, insanlar sadece bir durumda hiçbir şey hissetmezler - eğer öldülerse. Ancak çoğu zaman çocuklukta, duyguları göstermenin uygunsuz ve kötü olduğu bir şekilde yetiştiriliriz, böylece sonunda neredeyse hepimiz kendimizi tamamen görmezden gelebiliriz.

Bu nedenle, duygularınızı günde birkaç kez hissetmeye çalışmak iyi bir egzersizdir: hangi duyguların doğduğunu ve onlarla ne yaptığınızı fark etmek. Belki sinirlendiğinde buna katlanırsın, dişlerini sıkarsın ya da istediğinden fazlasını atarsın.

Egzersiz # 3: Bedeni Hissedin

Duygularınızı fark etmek kolay bir iş değildir. Bu nedenle, bedeni izleyerek başlayabilirsiniz: içinde ne hissettiğinizi ve nerede.

Beden neredeyse her zaman "burada ve şimdi"dir ve neye ihtiyacı olduğunu sizden daha iyi bilir. Belki sırtın uyuşmuştur? Yürümeye ve esnemeye çalışın. Yorgun musun? Gözlerinizi birkaç dakika kapatmayı deneyin. Zihinsel tarayıcınızı vücudun her bir parçası üzerinde gezdirin - size gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu söyleyecektir.

Alıştırma # 4: Nefesinize konsantre olun

Bu alıştırma hem bir öncekine yük olarak hem de kendi içinde iyidir. Nefesinize konsantre olun. İnhalasyona dikkat edin. Ekshalasyonu fark edin. Havanın içeride nasıl dolaştığına dikkat edin. Burada ve şimdi güzel dönüşler.

Alıştırma # 5: Bir Eylemi Bilinçli Olarak Yapın

Farkındalıkla her gün kısa, tanıdık bir aktivite yapmayı deneyin. Örneğin dişlerinizi fırçalarken, kahve içerken, pencereden dışarı bakarken - dikkatinizi sürece odaklamaya çalışın. Örneğin bilinçli olarak yemeye başlarsanız çok şaşıracaksınız. Yiyeceklerin tadı beklenmedik olabilir ve tatmin olmak için daha azına ihtiyacınız olabilir.

Alıştırma # 6: Şablonu yırtın

Önceki alıştırmaya ek olarak, otomatik pilotta genellikle yaptığınız şeyi otomatik olarak veya düşünmeden farklı şekilde deneyebilirsiniz. Örneğin, diğer elinizdeki fırça ile dişlerinizi fırçalayın. Yeni bir rota seçin veya normal rotanızı işten veya işe biraz değiştirin. Çayınıza iki çay kaşığı şeker ekler misiniz? Bir tane eklemeyi deneyin. Veya üç.

Yeni ve olağandışı bir şey yaptığınızda, zihniniz şimdiki ana konsantre olmaya başlar - yani sizi buraya ve şimdiye geri getirir.

Alıştırma # 7: Gadget'ları 24 Saatliğine Kaldırın

Ruhta en ısrarcı ve güçlü olanlar için bir egzersiz! Bilgisayarınızı kapatın, telefonunuzu bir kenara koyun ve 24 saat boyunca yapın. Telegram'daki memlere bakmamak, Facebook beslemesini çevirmemek, arkadaşlara ve aileye mesaj atmamak.

Bu süreçte, harika şeyler olmaya başlar ve uzun süredir görmezden gelinen duygular yükselir - kendinizi %100 yalnız bulduğunuzda ve bildirimlerle dikkatiniz dağılmadığında. Belki de bu yüzden birçok insan kendilerini fark etmemek için akıllı telefonlarını bırakmıyor.

Umarım bu egzersizleri faydalı bulursunuz. Son olarak, farkındalıkla ilgili bir şey daha var. Egzersiz harika bir şeydir ve farkındalık seviyenizi gerçekten yükseltebilir. Ama ne yazık ki, bir kişinin kendisinin %100 farkında olmasına yardımcı olamazlar. Psikolojimiz böyle çalışıyor. Beğensek de beğenmesek de sosyal hayvanlarız. Yani, her zaman bir başkasının kendisinin farkında olması gerekir.

Örneğin, “Nasıl hissediyorsun?” sorusuna tamamen içtenlikle “Bilmiyorum” yanıtını verebilirsiniz. Ve bu “bilmiyorum”un hangi tonlama, ses seviyesi, yüz ifadesi ve vücut duruşu ile söylendiğini sadece dışarıdan görebilirsiniz. Spoiler uyarısı: Bu “Bilmiyorum” herhangi bir şey olabilir.