2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Tüm ustaca basittir. topraklama zihinsel durumu normalleştirmenin en etkili tekniklerinden biridir ve bir kapı kadar basittir.
Ve bu kapı bizi buraya ve şimdiye, kaygısız bir dünyaya götürür.
topraklama psikoterapist Alexander Lowen tarafından tanıtılan teknik, panik atak, kaygı, derealizasyon ve depresif düşünme vb. için kullanılabilir.
Neredeyse herkes, aşırı heyecan, kendinden şüphe etme ve zihinsel destek kaybı durumlarında ortaya çıkan bacaklarda dengesizlik, yerden kopma hissine aşinadır.
Psikosomatik olarak, nevrotik (özellikle anksiyete) bozuklukların semptomlarının çoğu vücudun üst kısmında hissedilir: Başta sıcak basması, baş ağrısı, boğazda yumru, nefes alma sorunları, kalp atışı, omurga.
topraklama fazla enerjiyi alt gövdeye aktarmanın iyi bir yolu.
Lowen'ın kendisi söyledi topraklama sadece fiziksel bir anlamı yoktur, aynı zamanda tam teşekküllü bir "kişiliğin toprak ve gerçeklikle bağlantısı" için bir metafordur (Lowen A., 2000)
Fiziksel istikrar ve psişe arasındaki bağlantı, "psikolojik güç", "güçlü karakter" gibi ifadelerde de sembolik olarak doğrulanır.
Çok yönlülük ve verimlilik topraklama basit bir olgudan yola çıkıyor - neredeyse herkes bir zamanlar yürümeyi öğrendi. Belki de bu, küçük bir insanın hayatındaki ilk başarıdır. Erken çocukluk dönemine geçiş, topraklama, kaynaklara erişim, özgüven ve engelleri aşma becerisi sağlar.
Basitliği ve çok yönlülüğü nedeniyle teknik için birçok seçenek vardır. Kendinizi nasıl topraklarsınız?
topraklama ayaklara ve ağırlığa odaklanıyor. Oturuyor veya ayaktaysanız, bacaklarınızı pelvisin genişliğine paralel olarak koymanız gerekir. Ayakkabılarını çıkarabilirsin. Bir ağaç olduğunuzu ve toprağa kök saldığınızı hayal edin.
Ayrıca ayak parmaklarınızın üzerinde durabilir ve tam ayağınıza kadar inebilirsiniz.
topraklama iyi tamamlanmış merkezleme.
Kendinize sorun, merkezim nerede? Genellikle baş, göğüs veya tamamen vücudun dışında bulunur. Ardından, zihinsel olarak göbeğin birkaç santimetre altına taşımanız gerekir. Kişi vücuduna döndüğünde kaygı hızla azalır.
Dikey ile topraklama … Vücudunuz boyunca tepeden kasıklara kadar kırmızı bir ipliğin gerildiğini hayal edebilirsiniz ve bu sizin ekseninizdir, düz bir eksendir.
Zemin çimenlerde veya bazı pürüzlü yüzeylerde çıplak ayakla yürüyebilirsiniz. Bir apartman dairesinde küçük çakıl taşlarıyla kaplı bir halı olabilir.
Doğru topraklama kişinin duruşunu ve yürüyüşünü değiştirir. Lowen'e göre, böyle bir yürüyüşe "enerji akışı" hissi eşlik ediyor. "Yürürken veya ayakta dururken, bu hareket yerden geliyormuş gibi hissettiriyor. Bulunduğumuz pozisyondan bağımsız olarak, bu enerji hareketi ancak topraklandığımızda mümkün."
Meditasyon nefes almaya dayalı olduğu gibi, topraklama da ayakta durma ve yürüme üzerine kuruludur. Ancak bu teknik haksız yere ihmal edilmektedir. Her ne kadar bence meditasyondan daha erişilebilir, çok yönlü ve etkili.
İyi günler ve topraklanmış topraklarınızın tadını çıkarın.
Önerilen:
Kaygılı Olduğunuzun 5 İşareti - Artan Anksiyete Belirtileri - Kaygı - Endişe
Kendinizi mutlu hissetmemenizin kaygıdan kaynaklandığını biliyor muydunuz? Sizi burada ve şimdi olmaktan, hayattan zevk almaktan, enerjinizi ve gücünüzü almaktan, hayatınızdaki en büyük satın almanın veya en önemli olayın tadını çıkarmaktan alıkoyan bu tüketen duygudur.
Anksiyete - Durdurulmuş Uyarılma
Gestalt terapisinde, kaygı deneyiminin durmuş bir uyarılma olarak görüldüğüne dair bir görüş vardır. Tabii ki, psikoterapide uyarılma, cinsel gerilimle genel olarak kabul edilen bir çağrışım anlamına gelmez, ya da daha doğrusu bundan çok ve çok uzak değildir.
Anksiyete Ve Panik Atak. Bunların üstesinden Gelmede Yaratıcılığın önemi
Panik atak, imkansız değilse bile, irade gücüyle ezmek son derece zordur. Kendi kendinize “gergin olma” diyerek her şeyi söndüremezsiniz. Frontal korteks sakinleştirici bir dokunuşa sahipse bu işe yarayabilir ve otomatik olarak her şeyin o kadar korkutucu olmadığına ve her şeyin üstesinden gelinebileceğine inanırsınız.
“Hataya Yer Yok. OKB'de Anksiyete, Düşünceler Ve Eylemler "
Obsesyonlar, obsesif düşüncelerdir. Kompulsiyonlar, zorlayıcı eylemlerdir. Aralarında bir endişe hali var. Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OKB) - böyle bir tanı, bir kişi normal yaşam tarzını iki haftadan fazla bir süre boyunca tam olarak sürdüremezse, bir psikiyatrist tarafından yapılır:
Anksiyete Için Kendi Kendine Yardım
Dikkatinizi çekmek istediğim ilk şey, herhangi bir stresin (olumlu olsa bile) kaygıyı artırmasıdır. Şiddetli ve durumsal stres sırasında kaygı normaldir. Zevkinize göre stabilizasyon teknikleri burada yardımcı olur: "bir meydanda nefes almak"
