2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Gevşeme, vücuttaki gerginliğin serbest bırakılması veya kas gevşemesidir. Gevşeme, psikoterapinin çeşitli aşamalarında kullanılır. Örneğin TSSB tedavisinde kullanılan Travma Odaklı Bilişsel-Davranışçı Terapide psikoeğitim modülünden sonra ikinci adım olarak gevşeme eğitimi yer almaktadır.
Rahatlamanın farklı yolları vardır. Psikofizyolojik rahatlama için seçenekler sunmak istiyorum. Gevşeme durumuna ulaşmanın birçok yolu, vücudun kaslarının önce kasten gergin olması ve sonra gevşemesidir. Bu gerginlik ve gevşeme değişimi birkaç kez gerçekleştirilir, bu şekilde müşteri stresli durumlarda içindeki bazı kas gruplarının gergin olduğunu fark etmeye başlar. Örneğin, bir müşteri aniden sırtının ve boynunun her zaman gergin olduğunu ve bunun sonucunda vücudun bu bölgelerinde ağrının meydana gelebileceğini fark eder.
Jacobson'a (Jacobson) göre ilerleyici kas gevşemesi Bilinen yöntemlerden biridir. Sakin bir ortamda, bir kişinin ana kas gruplarını kısaca zorlamayı ve ardından gevşetmeyi öğrenmesi gerçeğinde yatmaktadır. Egzersiz "Dövüş".
Müşteriden, istismarcının şimdi kavga edeceği önünde durduğunu hayal etmesi istenir. Ellerinizi sıkıca yumruk haline getirmeniz, önkollarınızı, omuzlarınızı zorlamanız, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeniz, bacaklarınızın yere kök saldığını hayal etmeniz (bacaklarınız gergin olmalı), dişlerinizi sıkmanız gerekiyor. Yani kişi deyim yerindeyse kavga pozu alır ve vücudu mümkün olduğu kadar zorlar. Beşe kadar saymanız ve rahatlamanız gerekiyor (savaşmak için fikrinizi değiştirdiniz). Gerilim ve gevşemenin değişimi iki kez daha tekrarlanmalıdır. Bu yöntem ilerleyici kas gevşemesinden daha hızlıdır, daha yaratıcı ve eğlencelidir ve hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından sevilir.
Müşteriden, istismarcının şimdi kavga edeceği önünde durduğunu hayal etmesi istenir. Ellerinizi sıkıca yumruk haline getirmeniz, önkollarınızı, omuzlarınızı zorlamanız, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeniz, bacaklarınızın yere kök saldığını (bacaklarınız gergin olmalı), dişlerinizi sıkmanız gerekir. Yani kişi deyim yerindeyse kavga pozu alır ve vücudu olabildiğince zorlar. Beşe kadar saymanız ve rahatlamanız gerekiyor (savaşmak için fikrinizi değiştirdiniz). Gerilim ve gevşemenin değişimi iki kez daha tekrarlanmalıdır. Bu yöntem ilerleyici kas gevşemesinden daha hızlıdır, daha yaratıcı ve eğlencelidir ve hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından sevilir.
3. "Kibar, kötü, neşeli, üzgün" egzersizi yapın. Danışandan, terapist tarafından isimlendirilen çeşitli duyguları yüzünde göstermesi istenir. Yüzdeki kas kıskaçlarını gidermeye mükemmel bir şekilde yardımcı olur. 4. "Sevgili tebeşir" alıştırması yapın. Bir ortağa ihtiyacı var. Bir kişi diğerine mektup yazar veya şekiller çizer. İkinci kişi onları tahmin eder.
Bir sonraki yöntem grubu, görselleştirmeye, yani resimlerin zihinsel sunumuna ve rahatlamaya dayanmaktadır.
Terapist, müşteriye kısa bir hikaye şeklinde özel rahatlatıcı metinler okur. Aynı zamanda danışan rahat bir pozisyonda oturur veya yatar, terapistin hikayesini dinler ve söz konusu resimleri sunar. Bu egzersiz genellikle müzikle yapılır.
"Fond memory" egzersizi yapın. Görselleştirme yoluyla rahatlama elde etmekle ilgilidir
Bir rahatlama yolu olarak görselleştirme
Gözlerinizi kapatmanız ve bir tür hoş durum hayal etmeniz gerekiyor. Örneğin, deniz kıyısında nasıl uzandığınızı hayal edin, vücudunuzda hoş bir esinti esiyor, deniz hoş bir şekilde hışırdıyor, kuşlar şarkı söylüyor … 2. Otojenik eğitim. Rahatlatıcı ifadelerin tekrarıdır. Örneğin: “Sağ el rahat. Onun sıcaklığını hissedebiliyorum. Sağ eldeki her parmak hoş bir ağırlıkla doludur. Fırça ağırlaşır. Sağ elim tamamen rahat. Böylece tüm kas grupları çalıştırılır.
Ayrıca çeşitli nefes teknikleri de bir nevi rahatlamadır.
- 10 yavaş, derin nefes alın
- Nefes alırken bir gökkuşağına tırmandığınızı ve nefes verirken bir gökkuşağından aşağı kaydığınızı hayal edin.
10 yavaş derin nefes alın ve nefes verin. Nefes alırken bir gökkuşağına tırmandığınızı ve nefes verirken bir gökkuşağından aşağı kaydığınızı hayal edin.
Uygulaması kolay, öğrenmesi kolay ve tamamlaması hızlı olan gevşeme tekniklerinin bir listesini verdim. Liste sonsuz.
Terapi sırasında hangi gevşeme tekniklerini kullanıyorsunuz? Yorumlara yazın.
Önerilen:
Durumsal Liderlik Yaklaşımı Içindeki Teorilere Genel Bir Bakış
Liderlik teorilerinin geliştirilmesine yönelik durumsal yaklaşım, davranışsal yaklaşım ve özellik teorisinin eksikliklerinin üstesinden gelme girişimi olarak anlaşılabilir. Özellik teorisinde lider, baskın bir pozisyon işgal etmesine izin veren belirli bir dizi niteliğe sahip olarak tanımlanır.
Örgütsel Liderlik: Özellik Teorisine Genel Bir Bakış
İlk liderlik teorisi, daha sonra liderlik özellikleri teorisine dönüşen "büyük adam" teorisidir. Bu kavram, bir kişinin doğumda kazandığı benzersiz bir dizi kişisel nitelik nedeniyle lider olduğunu varsayar. Bu teori, belirli bir süre için baskın olan bir kişinin kişilik özelliklerinin incelenmesine yönelik genel bir yaklaşıma dayanmaktadır, yani, belirli bir zamanda kişilik özelliklerini teşhis etmek için ana araç 16 faktörlü Cattell anketi ise, daha sonra bu on
Panksepp'in Yedi Temel Duygusal Sistemi Hakkında. Genel Bakış
Jak Panksepp, aslen Estonyalı Amerikalı bir bilim adamıdır. Benim düşünceme göre, onun primatların duygusal sistemleri üzerine yaptığı çalışmalar, sadece nöropsikanalizin temellerini anlamak için değil, aynı zamanda hem klinik hem de akademik psikoloji ile ilgili herhangi bir çalışma için çok önemlidir.
Yazarın Gevşeme Ve Tonlama Egzersizi
Egzersizimize başlıyoruz. Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve harika bir çayırda olduğunuzu hayal edin. Etrafınızda yusufçukların ve kelebeklerin neşeyle uçuştuğu büyülü, kokulu otlar var. Bu resme hayran kalın. Ona gülümse. Etrafınıza bir bakın - her yerde harika bir güzellik var, çınlayan neşe, huzur, güneşle dolu … Yumuşak çimenli bir yatakta oturabilir, rahatça aşağıda oturabilir ve güneşten gözlerini kısarak, uzun otların arasından zevkle berrak, masmavi gökyüzüne baka
Psikolojik Eğlence: Standart Olmayan Psikoterapi Türlerine Genel Bakış
Sağlıklı bir yaşam tarzının radyo üzerinden endüstriyel jimnastikle sınırlı olduğu günler geride kaldı: artık sınırsız çeşitlilikte antrenman, ekipman, grup ve bireysel programlarınız var, seçseniz de etmeseniz de. Ancak, yalnızca sağlıklı bir vücuda değil, aynı zamanda sağlıklı bir zihne de önem verdiğinizi umuyoruz:
