2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
İşte kendinizi daha iyi tanımanız ve önemli bir şeyi anlamanız için bir teknik.
Teknik 3 aşamada gerçekleştirilir.
ADIM 1. KENDİM HAKKINDA BİLDİKLERİM
1. Bir parça kağıt alın. Yarıya bölün (dikey ve yatay olarak).
2. Ardından niteliklerinizi sol sütuna yazın:
- yukarıda, "olumlu" olanı, kendinizde beğendiklerinizi belirtin ve
- aşağıdan (ikinci yarıda) - "olumsuz" (kendinizde kabul etmediğiniz / sevmediğiniz, savaşmaya çalıştığınız, utandığınız nitelikler).
Not: Mümkün olduğu kadar çok, tercihen en az 20 nitelik yazmaya çalışın (içerdikleri olumlu ve olumsuz nitelikler ne olursa olsun).
3. Nitelikleri yazdıktan sonra onlara yakından bakın. Zıt anlamlı olan nitelikleri bir KALEM ile çizin. Örneğin, "çalışkan - tembel" (her iki özelliği de silin).
4. Hâlâ aşılmamış nitelikleriniz var. Zıt anlamlılarını sağ sütuna yazın. Örneğin, sol sütun "sorumlu" niteliğine sahiptir. Karşısına "sorumsuz" (veya aklınıza ne geliyorsa) zıt anlamlısını yazın. Ve böylece tüm çaprazlanmamış kelimeleri gözden geçirin.
5. Bu kağıdı bir kenara koyun.
ADIM 2. BAŞKALARI HAKKINDA BİLDİKLERİM
1. Yeni, boş bir sayfa alın. Dikey bir çizgi ile ikiye bölün.
2. Sevdiğiniz, hayran olduğunuz insanları düşünün. Hayran olduğunuz bu insanlarda değer verdiğiniz ve sahip olmak istediğiniz nitelikleri sol sütuna yazın.
3. Şimdi hoşunuza gitmeyen duygular (reddedilme, iğrenme, ihmal, öfke / tahriş vb.) hissettiğiniz insanları hatırlayın ve onlarda kabul etmediğiniz nitelikleri sağdaki sütuna yazın.
ADIM 3. KENDİM HAKKINDA BİLMEDİKLERİM
1. Sayfa 1'i (ana) ve sayfa 2'yi (çalışma) önünüze yerleştirin.
2. Sayfa 1'i ve içinde belirtilen nitelikleri (tüm sütunlarda) dikkatlice gözden geçirin. Şimdi 1 numaralı sayfanın niteliklerini 2 numaralı sayfanın nitelikleriyle ilişkilendirin.
Göreviniz, onlar için ortak olan nitelikleri bir kurşun kalemle geçmek.
Her iki kağıda da çapraz çizin.
3. Şimdi 2 numaralı sayfada üstü çizili olmayan niteliklere dikkat edin. Onları 1 numaralı sayfaya aktarın. Dikkat! Yalnızca sağ sütuna aktarmanız gerekir. "+" ve "-" kategorilerinin altına eklemeniz önerilir.
4. Taşındıktan sonra. 2 numaralı sayfayı bir kenara bırakıp önünüze sadece ana sayfayı bırakabilirsiniz.
5. Seçimi bir kalemle silin. Portreniz hazır!
Sol sütunda - kendinizde fark ettiğiniz nitelikler, bilirsiniz, kabul edilir (bazen bir gerginlikle, ancak bunlar farkındalık alanındadır).
Ve sağ sütunda, kendinizde kabul etmediğiniz nitelikler var - görmüyorsunuz, bilmiyorsunuz veya hiç erişiminiz yok. Bu niteliklere genellikle gölge nitelikler denir.
Ayrıca, her iki sayfaya da tekrar bakarsanız, ortamınızı seçme, insanları kabul etme veya kabul etmeme ilkesini fark edebilirsiniz.
Önerilen:
Sporun Neden Kilo Vermeyi Engellediğini Biliyor Musunuz?
Henüz bir diyetisyen, beslenme uzmanı, psikolog veya onlar gibi yağ yakma sorunlarıyla uğraşan ve müşterilerine çeşitli türlerde ve yoğunluklarda egzersiz yapmalarını tavsiye etmeyen kişilerle tanışmadım. Birisi, bu tür uzmanları ziyaret ettikten sonra, ertesi gün sabahın dördünde sokakta koşarak hala uykulu köpekleri ve sahiplerini korkutuyor, biri bara daha etkileyici bir gözleme koyuyor.
"Esaretten çıkış" Alıştırması Yapın. Kendini Kısıtlama Konusuyla çalışmak
Hedef Olasılıklarınızı sınırladığınız durumların ve yaşam alanlarının teşhisi. Bu durumda talep şu formülle yazılabilir: “Kendimi sınırladığım şeyi görmek ve özgürlüğümü yeniden kazanmak istiyorum.” Sizin zaten bildiğiniz kısıtlamalardan kurtuluş.
Nevroz Durumu - Ne Tür Bir Nevrozunuz Olduğunu Biliyor Musunuz?
Psikoterapist olarak ne kadar çok çalışırsam, teşhis kelimesinden o kadar nefret ediyorum. Doktor olmayı sevmediğimden (veya istemediğimden) değil, birçok kez karşılaştığım ve bazı teşhislerin bana başvuran insanları nasıl olumsuz etkilediğini görmeye devam ettiğim için.
"İç Işığa Yolculuk" Alıştırması Yapın
İç ışık metaforunda mutluluk temasıyla çalışmayı öneriyorum … Her aşamanın çizimi ile görselleştirmeyi denemeyi öneriyorum (bunları sırayla, bir günde yapabilirsiniz; aşamalar, aşamalar, farklı günler). Arka planda hoş sessiz müziği açabilirsiniz.
Nasıl Rahatlayacağınızı Biliyor Musunuz?
Gittikçe daha sık arkadaşlarımdan şu değerli ifadeyi duyuyorum: Nasıl dinleneceğimi bilmiyorum. Ve kendime mantıklı bir soru soruyorum: peki ya ben? Nasıl güç biriktireceğimi biliyor muyum? Bir sonraki "Pazartesi"ye kadar tamamen iyileşebilmek için boş zamanımı harcayabilir miyim?
