2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Hedef
-
Olasılıklarınızı sınırladığınız durumların ve yaşam alanlarının teşhisi.
Bu durumda talep şu formülle yazılabilir: “Kendimi sınırladığım şeyi görmek ve özgürlüğümü yeniden kazanmak istiyorum.”
- Sizin zaten bildiğiniz kısıtlamalardan kurtuluş. Bu durumda belirli bir alan seçip isteğinizi doğrudan istek olarak yazabilirsiniz.
Eğitim
Kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı 40-60 dakikayı kendinize ayırın. Telefonunuzun bağlantısını kesin.
Kendinize rahat bir yer ayarlayın. Saklanacak bir battaniye, içme suyu, mendil olsun.
Yazmak için kağıt ve kalem hazırlayın.
Kendinize uyum sağlayın. İsteğinizi yazın.
Sürece dalın
Otururken kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde konumlandırın, böylece hem sırtınız hem de bacaklarınız desteklenir.
Gözlerini koru. Nefesinizi ayarlayın. Her zamankinden biraz daha derin ve biraz daha yavaş nefes alın. İçeri ve dışarı beş derin nefes alın.
Ayaklarınızı yere dokunurken hissedin. Bacaklarınızı, sırtınızı, karnınızı, göğsünüzü, kollarınızı, başınızı kavrayın.
Vücudunuzun hissini korurken tekrar nefesinizi ayarlayın.
Şimdi esaret altındaki bir adam hayal edin.
Bulunduğu alanı dikkatlice inceleyin. Bu boşluk nedir. Ne renkler, sesler, kokular var orada.
Kişiye bak. o nedir? Neye benziyor, ne giyiyor? Hangi cinsiyet ve yaş. Ona karşı hislerin neler?
Onun alanında onunla yürü. Size nasıl yaşadığını anlatmasını isteyin. Onun alanında hangi kurallar var?
Oraya nasıl geldiğini öğren.
Hapsedilmesi hakkında ne düşünüyor? Özgürlük hakkında ne düşünüyor?
Özgür mü olmak istiyor? Onun için özgürlük nedir? Neden esaret altında kalmalı?
Kendinizle ve gördüğünüz kişiyle iletişimde kalarak, soruların cevaplarını yazın:
- Esaret altındaki bu adam kim? Onun ismi ne? o nedir? Neye benziyor, cinsiyeti, yaşı, herhangi bir özelliği var mı? Kendin onun hakkında nasıl hissediyorsun?
- Hangi boşlukta? Konumunu tarif et? O oradayken düşüncelerini, duygularını, bedensel duyumlarını anlatın. Bu alanla temasa geçtiğinizde düşüncelerinizi, duygularınızı, bedensel duyumlarınızı tanımlayın.
- Bir insan bu alana nasıl girdi? Mahkûm edilip cezalandırıldıysa, kim ve ne için? Belki de gönüllü olarak oraya girdi? Yoksa biri onu zorla mı yoksa hile ile mi sürükledi?
- Bir insan hapiste ne yapar? Orada günlük rutin nedir?
- Bu alandaki kurallar nelerdir?
- Bir kişinin bu alanda hangi inançları vardı? (İnançlar, "Öyle ki … iyi bir şey var ya da kötü bir şey yok" biçimindedir.
- Bu kişinin dünya görüşü nedir? Talebiniz konusunda ne söyleyebilir?
- Hapse atılmak onu neyden koruyor? Oraya ne faydası var?
- Esaret altında ne kaybeder? Özgür olursa ne yararı olacak?
- Özgür mü olmak istiyor? Serbest bırakılırsa onun için ne değişecek?
- Kendini kurtarmak için bir şey yaptı mı?
- Kendini özgür bırakmak için neye ihtiyacı var?
- Ona nasıl yardım edebilirsin?
- Ona yardım etmeye hazır mısın?
- Kendini özgürleştirmeye hazır mı?
Notlarınızı tekrar okuyun. Bu senin ve hayatın hakkında nasıl? Kuralları ve inançları tanıyor musunuz? Kendinizi özgürleştirmek için hapsedilme ve motivasyondan yararlanır mısınız?
Kişinin özgürleşmesine yardım etmeye hazırsanız, gözlerinizi tekrar kapatın, vücudunuza uyum sağlayın, zaten bildiğiniz alana dönün ve kişinin serbest kalmasına yardımcı olun.
Bir insan serbest bırakıldığında nereye varır? Kendini hangi dünyada buluyor? Nasıl hissediyor? Nasıl hissediyorsun? Hangi fırsatlara sahipti? Peki sen?
Kişinin yeni dünyasını özgürce inşa etmesine yardım edin.
Yeterli olduğunu hissettiğinizde, üç derin nefes alın ve gerçeğe dönün.
Soruların cevaplarını yazın:
- Kişi nasıl serbest kaldı? Ona nasıl yardım ettin? (Ya da belki kendisi yaptı?)
- O şimdi hangi boşlukta?
- O şimdi ne? Belki adı değişmiştir? Şimdi neye benziyor?
- Şimdi nasıl hissediyor?
- O ne yapar? Şimdi onun yaşam kuralları neler?
- Elinde ne gibi yeni fırsatlar vardı?
- Yeni bir mekandayken yaşamla ilgili hangi inançlara ve bilgilere sahip olur?
- Bu işten sonra nasıl hissediyorsunuz?
- Senin için ne değişti?
- Yeni bir özgürlük durumuna hakim olmak için bir ay boyunca her gün yapacağınız basit bir ritüel ile gelin.
Bir insanın özgürlük içinde yaşadığı durumu kendi içinde yaşa: pozunu al, yürümeye çalış, onun gibi hareket et, onun bazı sözlerini tekrar et.
Hayatta kendinizi esaret altındaki bir insan durumunda bulduğunuzu fark ederseniz (aynı düşünceler, duygular, bedensel duyumlar, duruş), o zaman kendinizi özgür bir kişinin durumuna geri döndürün - buna zaten aşinasınız.
Cevaplar mecazi gelebilir. Daha derine bakmaya çalışın. Kendinize "Bu benim için ne anlama geliyor?" Sorusunu sorun.
Örnek.
Mali talep. Köstebek adam bir cam kavanozda oturuyor. Hiçbir şey yapmamak. "Her şey gereksiz." Çıkmak için kapağı kutudan çıkarmanız gerekir. Kurtulduktan sonra, köstebek adam sihirli bir değnek ile bir elf adama dönüşür, dileklerin gerçekleşmesiyle uğraşır.
Burada daha derine inebilirsiniz, yani "köstebek" isteğinin yazarı için. Güve olmak nasıl bir duygu. Cam kavanoz ne demek, cam kavanozda yaşamak nasıl? "Kapağı kaldırmak" ne anlama geliyor? Hayatta ne olabilir? Sihirli değneği olan bir elf ne anlama geliyor? Hangi dernekler var? Hayatta neyle ilgili? Dilekleri yerine getirmek ne demektir? Kimin? Nasıl? Hangi koşullar altında? Vb.
Bir kişinin dışarı çıkamayacağı hissi varsa ve ona hiçbir şekilde yardım edemiyorsanız, bunun kendi kendini sınırlama ile çalışmak olduğunu unutmayın, yani. bu durumda her şey sizin elinizde. Hala işe yaramazsa, bu egzersizi erteleyebilir ve bir süre sonra (bir ay veya daha fazla) geri dönebilir veya bir terapistle çalışabilirsiniz
Önerilen:
Kendini Izole Etme Stresi Ve Kaygısı / Bir Salgından Nasıl Kurtulur / Kendi Kendini Düzenleme Ve Kendi Kendini Yönetme
Son zamanlarda, sanki dün gibi, bana bu konunun sağlık sorunları yaşayan insanlar için uygun olduğu görünüyordu. Şahsen, bu teknikleri, tıbbi nedenlerle stresin kontrendike olduğu danışanlarım için kullandım, bu nedenle stresli bir durumun nedenlerini araştırmaya çalışmak, altta yatan hastalığın ek alevlenmesine yol açabilir ve geriye tek bir şey kaldı - kendi kendine öğretmek.
Kendini Kısıtlama Benzetmesi
"Yaşam Yolu" benzetmesi Bir gezgin tozlu yolda yürüdü. Yavaşça yürüdü, dikkatlice ayaklarına baktı. Yolda bir kaya parçası, küçük çakıl taşları veya zeminden çıkmış kökleri fark ederek durdu ve yolu temizledi. Uzakta bir bilge yürüdü.
"İç Işığa Yolculuk" Alıştırması Yapın
İç ışık metaforunda mutluluk temasıyla çalışmayı öneriyorum … Her aşamanın çizimi ile görselleştirmeyi denemeyi öneriyorum (bunları sırayla, bir günde yapabilirsiniz; aşamalar, aşamalar, farklı günler). Arka planda hoş sessiz müziği açabilirsiniz.
"Gerçekte Ne Olduğunuzu Tam Olarak Biliyor Musunuz?" Alıştırması Yapın
İşte kendinizi daha iyi tanımanız ve önemli bir şeyi anlamanız için bir teknik. Teknik 3 aşamada gerçekleştirilir. ADIM 1. KENDİM HAKKINDA BİLDİKLERİM 1. Bir parça kağıt alın. Yarıya bölün (dikey ve yatay olarak). 2. Ardından niteliklerinizi sol sütuna yazın:
Kısıtlama
Şimdi biraz bahsedilen kalite. Ve özellikle çalkantılı ve tartışmalı zamanlarımızda çok faydalı. Her fırsatta duygularınızı dışa vurmak, tanıdıkların ve yabancıların önünde ruhunuzu tersyüz etmek için yapılan popüler çağrının tam tersidir. Kısıtlama kavramı, Japon kültürünün ve ulusal estetiğin karakteristiğidir.
