2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
İyi günler arkadaşlar🤗 Size kaygıyla baş etmenin basit ve etkili bir yöntemini sunmak istiyorum.
Bir metropolün koşuşturmacası ve stresi bizi çoğu zaman kaygının pençesine düşürür. 😓Kaygı, hayatta kalmamız için evrim tarafından bize verilen içgüdüsel bir duygudur. Bir karar verme durumunda kaygının artması bir şeydir - yararlıdır. Ancak zamanın önemli bir bölümünde kaygı hissediyorsanız, en kısa zamanda ondan kurtulmanız gerekir. Nasıl yapılır. Size basit ve etkili bir egzersiz öneriyorum:
O halde kendinize sevdiğinize 20 dakika ayırın 🕑. Bu sefer senin ve sadece sana ait;)
Rahatça otur🧘🏻, önüne bir parça kağıt koy ve kendini tedirgin et. Evet, evet, bu doğru: Kendinizde bir endişe duygusu uyandırın, bu duygunun sizinle birlikte olmasına izin verin. Fiziksel olarak aynı rahatsızlığı hissedene kadar güçlendirin. Hissettin mi?
Şimdi düşüncelerinize odaklanın: Şimdi ne düşünüyorsunuz? Bir kalem alın ve yazmaya başlayın:
Endişeleniyorum …
Endişeleniyorum…
Düşüncelerim meşgul…
Korkarım…
Kafanızda dönen tüm düşünceleri yazın📝. Tam olarak nasıl ses çıkardıklarını yazın. Senin görevin, rahatsız edici düşüncelerinizi kelimeler ve cümlelerle giydirmektir. Birkaç, hatta birçok olabilir. Her düşünceyi ayrı bir satıra yazın ve ödevin bir sonraki kısmı için biraz boşluk bırakın.
Ve unutmayın: düşünceler gerçekler değil, sadece sizin hipotezinizdir.
Öyleyse, şimdi göreviniz yazılanları rasyonalize etmek, yani gerçekçiliği kontrol etmektir.
Her düşünce için cevabı yazın:
1) Bunun olma olasılığı nedir?
2) Bunun doğru olduğuna dair hangi kanıtlar var?
3) Böyle bir durumda bir arkadaşıma ne tavsiye verirdim?
4) Bu düşünce durumla başa çıkmama ne kadar yardımcı olacak?
5) Şu anda durumu etkileyebilir miyim?
Önemli: Cevaplar, "her şey yoluna girecek" gibi "muhteşem" değil, gerçeğe mümkün olduğunca yakın, ancak "felaket" hissi olmadan ÖNEMLİ olmalıdır.
Öz farkındalığınızda kronik bir endişe hissi varsa, bu tekniği iki hafta boyunca günde bir kez yapın. Ve yazılı olarak - tekrar endişelenmeye başladığınızda gözetleyebilirsiniz.
Önerilen:
Reddedilme Ile Nasıl Başa çıkılır
Reddedilme duygusu, büyümenin tüm aşamalarında her birimize aşinadır: - Git buradan, seninle oynamayacağız! - Üzgünüm ama tipim değilsin … - Boş pozisyonumuza cevap verdiğiniz için teşekkür ederiz. Seni geri arayacağız. Reddedilme ile karşı karşıya kaldığımızda o kadar yoğun bir acı yaşayabiliriz ki, sanki zihnimiz bulutlanmış ve dünya ayaklarımızın altından kayıyormuş gibi görünebilir.
Travma Ile Nasıl Başa çıkılır?
Her birimizin ihtiyacı olan ilk şey rahatlıktır.⠀ Ve çoğu zaman ne yapacağımıza ve nasıl yapacağımıza dair tavsiyeler ve talimatlar alıyoruz. ⠀ Kendimi kötü hissettiğimde tüm bu önerileri eyleme dökememe beni her zaman şaşırtmıştır. Kişiyi uzaklaştırmak, yakınlaştırmak istedim.
Erteleme Ile Nasıl Başa çıkılır. Nasıl Ertelenmez
Erteleme, işleri (önemli ve acil olanlar dahil!) sürekli olarak “sonraya” erteleme eğilimidir. Bu durum, bir kişi çoğu zaman içindeyken gerçek bir sorun haline gelir - planlı faaliyetlerin sürekli "bozulması", düşük kaliteli sonuçlar ve sonuç olarak stres, suçluluk, sıkıntılar ve kaçırılan fırsatlar.
Bir Ilişkinin Kaybı Ve Sevdiklerinizin ölümü Ile Nasıl Başa çıkılır?
Bazen bir kız arkadaşın ani evliliği veya yakın bir arkadaşın başka bir ülkeye gitmesi, bir akrabanın ölümünden daha acı vericidir. Çoğu sosyalleşmiş ve zihinsel olarak sağlıklı insan için yalnızlık, periyodik olarak başvurduğumuz geçici bir kaynaktır.
Negatiflik Ile Nasıl Başa çıkılır?
Ülkede geçen yıl yaşanan olaylar bizi çok değiştirdi. Konum, katılım ve faaliyet derecesi ne olursa olsun. Çünkü öyle ya da böyle bilgiler sürekli ortalıkta dolaşıyordu ve kişi televizyon izlemese ya da sosyal ağların aktif kullanıcısı olmasa bile gittiğimiz her yerde haberler hala konuşuluyordu.
