Kaygı Ile Başa çıkmak

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Kaygı çağında yaşıyoruz. İnsan beyni, bizi her zaman tehlikelerden koruyacak şekilde tasarlanmıştır. Doğa, kendini koruma içgüdüsünü ortaya koydu. Bu mekanizma o kadar eski ki bizi mamutlardan korumaya devam ediyor. O zamandan beri hayat biraz değişti ve şimdi mamutlar yerine kendimizi korkutuyoruz. Anksiyete bozukluklarındaki artışın kanıtladığı gibi, oldukça az insan bunu başardı.

Genel olarak konuşursak, kaygı gereklidir, gezinmeye yardımcı olur. Ancak bazen gereksiz hale gelir, buna nevrotik de denir. Kişi tehlikeyi abartır, kaygı duygusu onu ele geçirir. Onun hakkında konuşalım. Kaygının bir amacı olmadığı genel olarak kabul edilir, ancak öyledir, sadece bilinç her zaman ona yol açan duygu ve düşünce zincirini görmez. Bununla birlikte, vücudun tepkisi açıktır. Her zaman bir iç gerilimdir.

İnsan büyüme yolunda her şeyin nasıl çalıştığını öğrenir. Farklı insanlarla, durumlarla karşı karşıyadır. Bu etkileşimde, sabit olan ve davranış kalıpları haline gelen tepkiler geliştirilir. Aile değerleri, psikolojik travma, büyüme zorlukları - bunların hepsi davranışı belirler. Olumsuz duygular vazgeçilmezdir. Hoş duygular yaşamak istiyorsanız, hoş olmayan kişi kabul etmez, fark etmemeye çalışır veya bastırır. Bunu yapmanın en kolay yolu, böyle bir duruma girmemektir, bu nedenle kaçınma davranışın ana özelliği haline gelir. Sıkıntılardan alınacak ders, davranışı değiştirmek değil, ondan kaçınmaktır. Zorluklarla tekrar yüzleşme düşüncesi, sarsıcı beklentileri yükseltir. Kaygı böyle ortaya çıkar, sonra pekiştirilir ve bir kişilik özelliği haline gelir. Endişeli bir kişi her zaman tetiktedir. Kaygıdan nasıl kaçınacağını çok iyi biliyor. Uçak yerine trenle gidebilirsiniz, asansör korkusu sizi merdivenlerden yukarı çıkmaya zorlar. İlişkilerde de zorluklar olabilir, bu nedenle hiçbir şekilde görünmeyen ideal bir partner beklemek daha iyidir. Korkular kadar kaçınma örnekleri de vardır. Ve hepsi bir hiç olurdu, ama kır evindeki tatil sıkıcı ve sen hala bir ilişki istiyorsun. Kıpırdama odası küçülür. Arzulara kısıtlamalar getirilir. Kendi kendine temas azalır ve kaygı artar.

Tüm endişeli insanların ortak bir yanı vardır: koşullarla başa çıkma yeteneklerinden, kendileri için yeni bir duruma uyum sağlama yeteneklerinden ve zamanla zaten tanıdık olanlardan şüphe duyarlar. Bunun nedeni, öncelikle utanç, suçluluk, korku gibi hoş olmayan duygularına güvenmeye alışkın olmamalarıdır. Duygular bir yönetim aracıdır. Bize neyi yanlış yaptığımızı, bir dahaki sefere nelerin değiştirilmesi gerektiğini söyler. Demek istedigim. Örneğin, çirkin davranan bir meslektaşınızla işyerinde bir çatışma. Kişinin saklamaya çalıştığı ya da yuttuğunu söylediği bir öfke, kızgınlık, çaresizlik karışımı ortaya çıktı. Anlamadım ve tepki vermedim. Şimdi bir meslektaşla temasa geçme ihtiyacı endişe yaratıyor. Duygular size zayıf noktaların nerede olduğunu söyler. Öfke, zamanında fark edilmeyen kişisel sınırların ihlali, durumun yanlış değerlendirilmesi ve haksız beklentiler hakkında kızgınlık, kişinin yeteneklerini anlama eksikliği konusundaki çaresizlikten bahseder. Bu, tepkilerinizi değiştirmek, öğrenmek için bir rehberdir. Elbette kaçabilirsin, yakınlaşabilirsin ama daha fazla endişe olacak çünkü geçen sefer başarısız oldum. Ve zaten davranışı belirlemeye başlar. Soru: Ya eğer …? Ama ya…? insan günde on defa kendine sorar, gazını kapatıp kapatmadığını defalarca kontrol eder, vücuduna duyduğu güvensizlik onu doktora gitmeye zorlar. Anksiyete bozuklukları bu şekilde gelişir.

Belaya hazırlanmak veya onlarla karşılaşmamak için mümkün olduğunca kontrol etmeniz gerekir. Ve bu, endişeli bir kişinin davranışının ana stratejilerinden biri haline gelir. Genel olarak, bu, birçok aç kurdun bulunduğu dağlara tehlikeli bir yolculuk veya ormanda yürüyüş söz konusu olduğunda mantıklıdır. Ancak, güçlü hislerin sadece bir neşe olduğu dağlara giderler ve kurtlar genellikle insanlarla, özellikle endişeli olanlarla ilişki kurmaz.

Sıradan yaşamda her şey daha basittir ve tehlikeli olmayan en basit şeyler için endişeleniriz veya tehlikenin derecesi çok abartılır. Bu esas olarak sosyal ilişkilerle ilgilidir. Kaygımızın olduğu yer burası ve gece ormanında hiç değil. Bu şaşırtıcı değil, etrafta çok insan var, rekabet harika, toplumda yerinizi bulmak giderek zorlaşıyor.

Her şey tehlikeli olabilir. Endişeli bir kişi sadece bela havasındadır. Olayların gelişimi için olası tüm senaryolardan en kötüsünü seçecek ve umut verici bir devam, aynı felaket senaryosu ile gelecek.

“Sınavı geçemezsem kesin kovulurlar”, “Ayrılırsak hayat biter”. Kendisi için "saman" hazırlar, ona böyle bir psikolojik hazırlık olmadan kötü bir sonuca katlanmanın imkansız olacağı anlaşılıyor. "Biliyordum!" - kendiniz için bir tür destek ve övgü. Ve her şey o kadar da kötü değilse, o zaman en kötü şeyin olduğu gerçeğinden zevk alabilirsiniz. Her iki durumda da olumlu bir bonus var. "Bütün iyi şeylerin karşılığı ödenmelidir", "hayat tehlikelerle doludur", "hiçbir şey bedava verilmez" - bu tür tutumlar endişe ve sürekli seferberlik sağlar. Muazzam bir enerji gerektirir, ancak kuvvetler sınırsız değildir ve vücut secde ve ardından depresyon ile tepki verir..

Karamsar tablo böyle. Kaygı üstesinden gelinebilir mi? Yapabilmek! Motivasyonla başlamanız gerekir. Ve uygulamanın gösterdiği gibi, bu çok zor bir an. Kaygısız yaşama bakış açılarını anlamak ve ifade etmek kolay değildir. Kaygı alışkanlıklarından vazgeçmek, saklanmak ve kendinizle oyun aramak zorunda kalacaksınız. Şimdi, çok fazla olmasa da, test edildi ve güvenli ve yeni her zaman korkutucu. Bir kişi endişeye o kadar alışır ki, o olmadan zaten endişeli olur. Düşüncelere ve davranışlara gömülür, alışkanlık haline gelir. Bir kişi hayatını kolay ve olumlu olarak hayal edemez, çünkü sadece korkar. Paradoks böyledir.

Otomatik modda yaşamaya alışıyoruz. Bu hem iyi hemde kötü. Bu iyi, çünkü her seferinde nasıl işe gideceğinizi veya patronunuz bağırdığında ona ne cevap vereceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz, bu birçok kez oldu, tepkiler ve davranışlar otomatik hale geldi. Kötü, çünkü otomatizm endişeli davranışlar da dahil olmak üzere her yerde. Tetikleyiciler ortaya çıktığında endişe ortaya çıkar - belaya benzeyen anlar ve durumun tehlikeli olmamasına rağmen bunlara verilen tepki de otomatiktir. Ve böylece her gün … her yıl … Birçok insanın neden seyahat etmeyi sevdiğini hiç merak ettiniz mi? Bu, otomatizmlerden ortaya çıkmaya yönelik sezgisel bir girişimdir. Durum, hisleri dahil etmenizi sağlar, duygular ve hisler ortaya çıkar, gerçeklik parlak ve ilginç hale gelir. Endişeli düşünceler geri çekilir, yerini duygular alır.

Onları dinle. Kaygıya dikkat edin, bu duygunun tezahürlerini gözlemleyin, içinde olun. Dayanılmaz gibi görünüyor, ama değil. Kısa bir süre sonra dikkatinizi ona odakladıktan sonra zayıflamaya başlayacaktır. Size neler olduğunu anlamak için farkındalık gerekir. Endişeli düşünceleriniz gerçekten gerçek mi, yoksa böyle düşünmeye alışkın mısınız? Kaçınmanızı izlemeniz gerekir. Bunu nasıl yapıyorsun? Otomatizminiz neye benziyor? Hangi alternatif olabilir? Hissetmemek için kaçıyorsun ama kabul edip deneyimlemen gerekiyor, bir dahaki sefere kaçmana gerek kalmayacak. Bir alarm tehlikeye karşı uyarır. Ancak endişeli bir insan için, gece veya gündüz sahibine musallat olan aşırı hassas bir araba alarmı gibidir. Bir alarmın ayarlarını değiştirebilirsiniz, bir kişinin ayrıca ayarlar için bir mekanizması vardır, bunlar duygulardır. Onları bastırarak kontrol edilemez hale gelirsiniz.

Kontrol etmeye çalışmak genellikle psikolojik bir savunmadır. Görünüşe göre daha fazla bilgi, daha sakin, ama bu bir yanılsama. Sadece size bağlı olanı kontrol edebilirsiniz. Kendinize basit bir soru sorarak bunu her zaman anlayabilirsiniz: Bunu etkileyebilir miyim? Cevap "hayır" ise, bırakmanız gerekir, kontrolün anlamı yoktur. Bu korkunun sesi, sizi enerjik olarak tüketecek ve bu kontrol etme girişiminden başka hiçbir şey değişmeyecek.

Dikkat, farkındalık için etkili bir araçtır. Kendini daha iyi anlamak için endişeli düşüncelerden duygulara geçmeye, kaygının bilinçsiz nedenlerini anlamaya yardımcı olacak bir iç diyalog kurmaya yardımcı olan odur. Bu, kaygıya yandan bakmanıza, ondan nasıl çıkacağınıza, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Kaygı zihni daraltır, dünya tehlikeli görünür. Ancak başkalarının bu tehlikelere nasıl tepki verdiğine bakın, çoğunun sadece zihninizde olduğunu göreceksiniz. Sadece bir zamanlar orada bir şeyler ters gitti ve neredeyse her zaman düzeltilebilir.