Farkındalık Tekniği

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Duygu, zihinsel diyalogla desteklenen açıkça lokalize fizyolojik bir duyumdur.

Son zamanlarda, Batı psikoterapisinde belirli bir dikkat tekniği (İngilizce - dikkatlilik) hakkında konuşmalar yaygınlaştı. Mindfulness, eğitim ve iş çevrelerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Psikoterapide de kullanıyorlar. Şüpheci muhafazakarlar, farkındalığı Budizm ile klasik Batı psikoterapi pratiği arasında bir geçiş olarak görürler.

Her ne olursa olsun, farkındalık tekniğinin etkisi muazzamdır. Bunu görmezden gelmek, en azından bencillik olurdu, çünkü psikoterapide bir kişiye, terapistin doğrudan katılımı olmadan duygularla bağımsız olarak başa çıkma ve iç huzuru bulma becerisini öğretmek anlamına gelir. Bu nedenle, dikkatlilik çalışması, duygusal analisti bir müşteriyle uzun ve tekrarlayan seanslarda para kazanma fırsatından mahrum bıraktığı için finansal odaklı psikoterapistler tarafından sevilmez.

Bilinçli psikoterapistler ise içsel bakışlarını şu sözün köküne çevirir: “Bir adama bir balık verin, bir günlüğüne doyacaktır. Bir kişiye balık tutmayı öğretin - ve tüm hayatı boyunca beslenecektir. Kişinin işinin yararına yeniden yönlendirme ve müşteri için yüksek kaliteli bir sonuç, psikoterapistin çalışmasından çok daha fazla neşe getirebilir ve bu yüzden dikkatlilik tekniğini görmezden gelmek mantıksız olacaktır.

Farkındalığı basit ve anlaşılır kelimelerle ifade ederek, ne olduğunu, onunla ne yapacağını ve kişiye ne gibi faydalar sağlayabileceğini görelim.

Dikkati duygularla çalışmaya uygulamak için önce tam tersine odaklanmak önemlidir

Uzun süredir psikoterapiye, ortaya çıkan duyguların analizinin zihinsel iyileşmeye yol açtığı fikri hakim olmuştur. Bir kişi herhangi bir anda neden şu veya bu duyguya sahip olduğunu anladığında rahatlama gelir. Bir kişi geçmişe gider ve duygularının kökenlerini anlar, duygunun onu ilk kez ele geçirdiği anı hafızasında arar. Analize aşırı konsantre olmanın dezavantajı, duyguların, belirli bir duyguyu mantıklı hale getirmek için beyni bağlayabileceğimizden daha hızlı ortaya çıkmasıdır. Sorunlar üzerinde çalışılıyor, ancak düzeltilmiyor. Sonuç olarak, kişi duygu akışı altında etkili bir şekilde hareket edemez. Onları "geçmişte" çözebilir - ve evet, bir kişi bunu ne kadar çok yaparsa, psikolojisini anlamaya o kadar yaklaşır. Bir noktada, çalışan bir kişi bir duvara çarpar: her şeyi yaptı, ancak duygular ona gelmeye devam ediyor. Bastırma çalışmıyor, kontrol çalışmıyor. Aslında, duygusal durumların kökenlerini anlamak, bir kişinin daha mutlu olmasına yardımcı olmaz. Peki tüm bunların bir anlamı var mı?

Duygularla başa çıkmak için bir teknik olarak farkındalık bir kişinin duygusal tepkileriyle başa çıkmak için zıt bir yaklaşım sunar. Farkındalık uygulayıcıları, duyguları, bir kişinin vücudunun farklı noktalarında kendilerini gösteren fiziksel duyumlar olarak görürler. Neuroresearch diyor ki: Duygunun kendini göstermesi için beyin, bizde belirli duyumlara (sevinç, öfke, tahriş, heyecan, korku vb.) neden olan hormonları kan dolaşımına salma emrini verir. Güçlü bir duygu yaşadığınız anı hatırlayın: örneğin, heyecan. Şansınız, fiziksel hislerinize odaklanarak, belirli bir duygunun vücudunuzda nerede yuvalandığını kolayca belirleyebilirsiniz.

Hormonun fizyolojik tezahürü, bir kişinin onu hissetmeye başladığı noktaya ulaştığında, tüm duygusal durumlarımıza eşlik eden tamamen rasyonel ve kapsamlı bir zihinsel diyalog aktive olur. Kişisel deneyimlerden bildiğimiz gibi, böyle anlarda zihinsel diyalog bizi nadiren iyi bir şeye götürür. Temelde bu gibi durumlarda kafada oluşan düşünce telaşı, bizi doğru kararlar verme yeteneğinden mahrum eder ve sağduyumuzu bulandırır. Farkındalık pratiği, mevcut bir duygusal fizyolojik tepkiyi reddetmek, bastırmak veya değiştirmek DEĞİL, sakince gözlemlemektir.

Nöropsikoloji alanındaki gözlemler şunu gösteriyor: vücudumuzun duygusal tepkisi 90 saniyeden fazla sürmez. Bu nedenle, zihninize, olan biteni etkilemeye çalışmadan ve sakince kabul ederek vücudun belirli uyaranlara tepkisini gözlemleme hedefini belirlerseniz, zamanla duygu bilincimize hükmetmeyi bırakır. Tekrar günlük görevimize dönüyoruz, buna konsantre olma yeteneğiyle donanmış olarak, sonuçta onu zevkle ve olumlu bir sonuçla tamamlıyoruz.

Bakalım farkındalık ne DEĞİLDİR. Yani, farkındalık:

• kendini aldatma DEĞİL. Daha ziyade, kendini aldatma, beynin olumsuz bir duyguyu olumlu olanın yerine “yer değiştirme” girişimleridir.

• Kontrol ETMEYİN (kendimizde belirli duyguları uyandırmaya çalışmıyoruz, böylece kendimizi bizi daha da üzen bir çerçeveye sürmüyoruz. Kendimizi belirli duyguları yaşamaya zorlamaya çalışarak, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmemize ve sonuç olarak, duyguların "iyi" ve "kötü" olarak "bölünmesini" ağırlaştırırız.
• Bastırma DEĞİL (her duyguyu olduğu gibi kabul ederiz, bastırmaya çalışmadan. Duygunun bedenimizde nasıl tezahür ettiğini kontrol etmeye çalışmadan gözlemleriz).
• Zihninizin koridorlarındaki mistik maceralar DEĞİL, fanteziler DEĞİL, onaylamalar DEĞİL, boş rüyalar DEĞİL. En temel anlamıyla farkındalık, gerçeği olduğu gibi anlamaya yaklaşmanın basit bir yoludur. Bu, herkes için zihinsel sağlığa giden basit ve erişilebilir bir yoldur.

Farkındalığın sahip olduğu en önemli iyileştirici etkisi, aklı başında, sakin bir zihin, memnuniyet durumu ve endişe ve tahriş olmamasıdır. Açık ve net düşünme, olayları, durumları ve insanların motivasyonlarını baştan sona görme yeteneğidir

Farkındalık bizi buraya ve şimdiye geri getirir, dikkati yönetmeye yardımcı olur, konsantrasyonu öğretir ve başarı şansını artırır.

Dikkati uygulamaya başlamak için, öncelikle bunun ne olduğunu kendiniz anlamalısınız, çünkü tam olarak anlamadığınız bir şeyi uygulamanın bir anlamı yoktur.

Mindfulness tekniğinin terapi sırasında uygulanmasındaki zorluk, klasik anlamda psikoterapistin rolünün anlaşılmasını engellemesidir. Farkındalık uygularken nelere dikkat etmeliyiz?

Aşağıda, hastayla ve özel olarak çalışırken dikkatliliğin özel kullanımı hakkında konuşacağım. Farkındalığı anlamak, açık düşünmeyi ve bir kişinin duygusal alanıyla ilgili yerleşik anlayışı sarsma isteğini gerektirir. Hazır?