Psikoterapi: Kişisel Deneyim

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Belki de yıllar boyunca kişisel terapide kazandığım en önemli şey, duygusal öz-düzenleme konusunda seçim yapma ve seçim yapma olasılığını keşfetme ve giderek güçlenen beceridir.

Hoş olmayan durumlara duygusal dalmalarıma her zaman başta bazı düşünceler ve hatta kavramlar eşlik ettiğini buldum. Bu düşünce ve kavramlar kabaca birbirine benzer, kabaca aynı konu. Ve en önemlisi, deneyimi sonunda dayanılmaz kılan düşünce şeklindeki bu "ekleme"ydi.

Örneğin, "Kendimi kötü hissediyorum ve asla bitmeyecek" veya "… Bu konuda hiçbir şey yapamam, çaresizim." Hoş olmayan deneyimin kendisi, hissettiğim şeyin kontrolümün ötesinde ve zaman içinde sonsuz olduğu fikriyle tamamlanıyor.

Kendimi kötü hissediyorum ve bu deneyimi küresel olarak korkunç, kontrol edilemez ve sonsuz bir şey olarak hissediyorum… ama aslında bunun biteceğini biliyorum. çünkü zaten öyleydi”- bir noktada içimde belirdi ve sonra bu düşünce düzeltildi. Ve sağlığım niteliksel olarak iyileşti.

Karmaşık duygusal durumlara bile her zaman belirli bir şekilde kullandığım bir tür bedensel tezahür eşlik eder. Yani kendim için diyorum.

Örneğin göğüste oluşan dırdırcı ve bunaltıcı bir duygu çaresizlik ve çaresizliktir.

Bu öyle mi?

Göğüsteki dırdırcı ağrının yanı sıra, başka duyumlar ve tezahürler olduğu ortaya çıktı - örneğin, yoğun nefes alma ve bacak kaslarında gerginlik. Ve umutsuzluk ve çaresizlik birdenbire şiddetle bastırılmış bir eylem arzusuna dönüştü.

Travmatik, dayanılmaz ve kontrol edilmesi zor olarak algılanan belirli bedensel deneyimleri ve duygusal durumları sıklıkla tetikleyen "düşünce" olan düşünceler ve kavramlardır.

Dayanılmaz deneyimlerimi tetikleyen ana düşünce şöyle bir şey: “Aman Tanrım! Yine bu durum! ondan çok nefret ediyorum!! Her seferinde kendimi kötü hissediyorum. Her seferinde kafa karışıklığı, korku, öfke, çaresizlik hissediyorum.

Ve ben onlarla baş edemiyorum!"

Ve bu “yapamam” da yıllar süren terapi boyunca değişiklikler geçirdi.

"Hiç yapamam, çünkü neye ihtiyacım olduğunu anlamıyorum"

⠀ "Yapamam, çünkü bana uygun değil" aracılığıyla

çaresiz "lanet olsun, nasıl anlamıyorum!!"

ve "Kabaca anlıyorum, ama çok korkuyorum, ÇOK korkuyorum !!! … bunun için henüz yapmayacağım … bunun için hala acı çekeceğim".

Hayır, elbette orada durmadım.

Ardından “Çok korkutucu ama yine de deneyeceğim” ve “Yaşasın !!! İşe yaradı!!!!". Bu, itiraf ediyorum, dürüst olmak gerekirse, her zaman işe yaramaz. Bazen hala "acı ve çaresizlik içinde" olmanız gerekir veya olmanız gerekir - sonuçta, gerekli adımları atmak için yalnızca nasıl davranılacağına dair bilgiye değil, aynı zamanda belirli bir kaynak kaynağına da ihtiyacınız vardır. Ve her zaman burada ve şimdi bulunmazlar.

Ancak "travma bölgesinde", "dayanılmaz deneyimler bölgesinde" olma süreci, eskisinden tamamen farklıdır.

İçinde farkındalık var. Ve bu durumda, eski şekilde davranmaya devam etmeyi veya yeni eylemlerde bulunmayı seçiyorum.

Bu farkındalık, seçimlerimin etkililiğini ve sonuçlarını analiz etmeme, daha önce algılanamaz olanı fark etmeme ve küresel değilse de bir dahaki sefere almama, durumu büyük ölçüde değiştirmeme ve anında beni hoş olmayan deneyimlerden, sonra çok küçük yeni kararlardan ve çok küçük yeni kararlardan kurtarmama yardımcı oluyor. Sonuç olarak, ruh halimi ve refahımı sorunsuz ve kademeli olarak normale döndüren eylemler.

Gerçekten de, çoğu zaman tatsız deneyimlere takılıp kalma durumunda, küçük ve basit eylemler ve adımlar bize yardımcı olur. Ve bu küçük adımlar büyük değişimlere yol açar.

“Zor deneyimlerinizle” nasıl başa çıkıyorsunuz?