Başetme Stratejileri

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Başa çıkma stratejileri bilişsel, davranışsal ve fizyolojik olabilir.

Bilişsel stratejiler İnsanların stres altında daha sakin, mantıklı ve yapıcı düşünmelerine yardımcı olur. Örneğin, ciddi bir akademik aşırı yüklenme yaşayan bir öğrenci hayal edin, bunun yanı sıra, ebeveynleri ile çelişkili bir ilişkisi ve birçok küçük günlük sorunu var. Bütün bunlar kaygıya, cesaretin kırılmasına, öğrenmeye olan ilginin azalmasına ve alkol içme eğilimine neden olur. Bu öğrenci için temel stres kaynağı liseden üniversiteye çalışma yüklerinin artması ve buna bağlı kaygılı düşüncelerdir: “Başa çıkamıyorum, geri kalıyorum, sınavlarda başarısız olacağım, okuldan atılacağım. enstitü, aileme ne söyleyeceğim” vb. n. Ortaya çıkan stresin üstesinden gelmek için, bu yıkıcı, düşünce iradesini felç eden, yapıcı olan başkalarıyla değiştirmeyi öğrenmesi gerekiyor. Lazarus bu değiştirme sürecini bilişsel yeniden yapılandırma olarak adlandırır. Öğrencinin kendi kendine şunu söylemesi önemlidir: "Yapabileceğim her şey, yapabileceğimin en iyisidir."

Başarılı bilişsel başa çıkma, stresörleri ortadan kaldırmaz, ancak onları daha az tehdit edici ve yıkıcı hale getirir. Öğrenci, akademik aşırı yüklenmeyi deneyimlemeye ve başarı için çabalamaya devam edecek, ancak başarısızlık olasılığı onu eskisi gibi korkutmayacak ve yüksek başarı ihtiyacı daha az baskı oluşturacaktır.

Davranışsal başa çıkma stratejileri

Öğrenci, zaman eksikliği ve diğer stresörlerin durumunu daha sakin algılamayı öğrendikten sonra bile, aynı anda birçok stresörün üzerine düştüğü bir durum ortaya çıkabilir, ancak bunları aşmak için bir planı yoktur. Davranışsal başa çıkmanın bir şekli zaman yönetimidir.

Öğrencinin hafta boyunca ne yaptığını takip etmeye başlaması gerekir. Çalışmak, çalışmak, yemek, uyku, rahatlamak için ne kadar zaman ayırıyor? Bu bilgiyi kullanarak, belirli bir vakayı tamamlamak için gereken süreyi gösteren bir plan geliştirebilir. Zaman yönetimi aynı zamanda felaketle başa çıkmaya yardımcı olur ve aslında her şey için zamanın olduğunu gösterir.

Başka bir davranışsal başa çıkma şekli aşağıdaki gibidir. Diyelim ki bir öğrenci bir enstitüde okuyor, boş zamanlarında fazladan para kazanıyor ve sosyal hayata katılıyor. Bazen yorulur, ancak her şeyle yeterince iyi başa çıkar. Ve aniden, stresi üstesinden gelme yeteneğini aşan bir düzeye çıkaracak bir araştırma işi teklif edilir. Bu teklifi kabul edecek mi? Çatışmalar - özellikle yaklaşım çatışmaları - kaçınma (ki bu örnekte uğraştığımız türden bir çatışmadır) - insanları sadece üstesinden gelmek için dürtüsel olarak kararlar almaya teşvik eder. Ancak böyle bir çatışmanın stresiyle başa çıkmanın daha iyi bir yolu, durumu analiz etmek, artıları ve eksileri, faydaları ve maliyetleri tartmak ve ardından bu analize dayalı bir karar vermektir.

Fizyolojik başa çıkma stratejileri

İnsanlar tarafından kullanılan en yaygın fizyolojik strateji sedasyondur. Bununla birlikte, kimyasal yöntemler yalnızca geçici bir rahatlama sağlar. Bu nedenle, nöromüsküler gevşeme, sık masaj ve meditasyon yoluyla fiziksel stres tepkilerinin nasıl azaltılacağını öğrenmek önemlidir.

A. Aleksandrov "Auto-training" malzemelerine dayanmaktadır.