2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Olga, 32 yaşında:
5-6 haftalık bir antrenmandan sonra spor salonuna gitmeyi üçüncü kez bıraktım. İlk defa hastalandım ve uzun süre iyileşemedim. İkinci kez işte acil bir durum yaşadım ve spor için zaman yoktu. Ve şimdi - antrenmandan sonra kesinlikle gücümün olmadığını fark ettim, hayatımı alıyorlar.
Artem, 34 yaşında:
Sallanan sandalyeye kaç kez gitmeye başladığımı çoktan unuttum. 2-3 hafta sonra, yaralanan bir şeyim var. Yoksa hastalanmaya başlıyorum. Ya da sadece gol atmak ve evde kalmak istiyorsunuz.
Beden odaklı yaklaşımda, diğer karakter yapıları arasında, bedensel enerji düzeyinin diğerlerinden daha düşük olduğu iki yapı ayırt edilir. Sözde "şizoid" ve "oral" yapılar. Bu yapılardan birini veya her ikisini ifade eden kişiler, bedensel aktivite sadece çok gereklidir. Ama ilk başta zorlukla verilir. Ve girişi pürüzsüz olmalıdır. Spora olağan yaklaşım, çok fazla stres yaratır ve bunun sonucunda spordan vazgeçilir.
Daha sonra, bu yapıların özelliklerini ve spor aktivitesinde yer edinmek için olası eylemleri anlatacağım.
Her iki durumda da önemlidir:
- Uygun bir aktivite bulun. Yeterince rahat, ilginç ve hoş hale getirmek için. Zevk arka planına karşı bağımlılık ortaya çıkacak ve devam etmek isteyeceksiniz.
- Kendinize vücudu hissetme, aktiviteye alışma, yeni bir alana alışma fırsatı vererek, yavaş yavaş hayata spor aktivitesini ekleyin.
- Doğru yükü bulun. Antrenmanın kendisi sırasında aşırı yüklenme olmamalı ve antrenmanlar arasında yeterince dinlenme olmalıdır. Antrenman sırasında “kendinizi öldürürseniz” tüm vücudunuz ağrıyorsa ve bir gün içinde hareket edip tekrar antrenmana gitmeniz imkansızsa, vücut çok yakında greve gidecektir. Yük acıya dayanmamalı (hem süreçte hem de sonrasında), ancak hoş bir histen önce “Ah, kaslarım var! Bir vücudum var! Hissediyorum, içinde hoşuma gidiyor!" Onlar. haftada 3-4 kez yük ve yoğunluk için klasik standartlara sahip bir sallanan sandalye en uygun seçenek değildir.
- Bir eğitmen / eğitmen ile başlamak daha iyidir. Çünkü birçok egzersizde teknik önemlidir, aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz. Doğru antrenörü seçmek önemlidir. Size bireysel bir yaklaşım bulabilecek ve sizi standartlarla "öldürmeyecek". Onun yanında da rahat olmalısınız.
- Ve en çok, en başından vücudunuzun farkındalığını hedefleyen uygulamalarla almak daha iyidir. İnternette M. Feldenkrais sistemini görebilirsiniz. Ondan egzersizleri kendiniz yapabilirsiniz. Irina Solovieva'nın Gerçekten Biz Kimiz? Ayrıca kendi başınıza beden farkındalığı çalışması yapmak için bir dizi egzersiz var. Bu, bedeni ve zihni spor aktivitelerine hazırlar.
"Şizoid" yapı
Entelektüel çalışmayı tercih ediyoruz ve fiziksel işten kaçınıyoruz. Genel olarak, bazı karmaşık zihinsel problemleri çözmekten başka bir şeyle ilgilenmek (ve ilgilenmiyoruz) bizim için zordur (genellikle BT'de çalışırız veya kesin bilimlerle uğraşırız). Vücutta genellikle çok inceyiz. Genellikle kambur, omuzlar kaldırılır ve kafa omuzlara bastırılmış gibi görünür. Vücut gergin, özellikle boyun. Bir noktaya kadar küçülüyoruz. Bedenle ve genel olarak maddi dünyayla bağlantılı olan her şey bizde kaygıya neden olur. İnsanlarla temasa bağlı olan - çok. Işığa çıkarsak, hemen astral düzleme - örneğin, bedenle hiçbir şey yapılması gerekmeyen meditasyonda. Bazen ruha yakın olanlarla birlikte hayatın anlamı üzerinde düşünebiliriz. Diğer insanlarla iletişim kurmak bizi çok yorar.
Spor salonunda atmosferin kendisi bizi zorluyor: gürültü, çınlama, gümbürtü, aptal müzik, parlak ışıklar ve simülatörlerin yakınında yüzleşmesi gereken bir grup yarı çıplak insan.
Öneriler
Bu yapıya sahip kişiler için önemli noktalar:
- Güvende hissetme. Fiziksel ve duygusal rahatlık önemlidir, aksi takdirde tüm bedensel güçler kaygının üstesinden gelmek için harcanacaktır. Kendinizi öldürebileceğiniz çok kalabalık, gürültülü ve keskin köşe yığınları olmamalıdır.
- Aktiviteye ilgi. Anlamsal dolgunluk. Ya da ona zihinsel/ruhsal bir odaklanma (aynı zamanda, tam tersine, zihinsel bir arka plan olmadan maddi dünyaya dahil olmak faydalı olacaktır).
Bu, spor aktivitesinin seçimini, biçimini ve yerini belirler.
Zihinsel bileşen olan ilgiyi açmak için, zihinsel bir soruna çözüm olarak bedeni güçlendirmeye yaklaşabilirsiniz. Anatomik atlası inceleyebilirsiniz: vücutta hangi kaslar var ve hangi hareketlerden sorumlular. Ve hangi kasların hangi hareketlerinin kullanılabileceğini ve güçlendirilebileceğini anlayın.
Zihinsel / ruhsal bir odak düzenlemek için, zihinsel inançlar veya ruhsal özlemlerle tutarlı olan bedensel uygulamaları seçebilirsiniz. Çigong, Tai Chi, Yoga vb.
Ancak bunun tersinden de gidebilirsiniz - zihinsel bir bileşeni olmayan basit ve maddi bir şey denemek için.
Çok küçük bir grupta veya bir eğitmenle bireysel olarak pratik yapmak en iyisidir.
Henüz eğitmene güvenmek çok zorsa, tek başına basit bir egzersizle başlayabilirsiniz. Egzersizin gerçekten basit olması önemlidir - ekstra ağırlık yok ve sağlığa zarar verecek şekilde yanlış yapılabilecek hareketler yok (örneğin, koşmak ve zıplamak doğru yapılması gereken bir aktivitedir, aksi takdirde eklemler ölebilir).
Sallanan sandalyeye giderseniz, önce bir eğitmenle çalıştığınızdan emin olun. Bu hem fiziksel hem de duygusal güvenlik sağlayacaktır. Ağırlık yükünü yeterince seçin ve dikkatli ve kademeli olarak artırın.
- Koç, ihtiyaçlarınızı duymalı ve anlamalı, bireysel bir yaklaşım bulmalı ve standartları “boğmamalıdır”. Eğitmen başlangıçta yumuşak bir yaklaşıma bağlı kalırsa (yük %80'e kadar, ancak %100 ve %120 değil), onunla aynı fikirde olmak daha kolay olabilir.
- Koçla birbirinizi anlayabilmeniz önemlidir. Bir spor kariyerine ek olarak, entelektüel faaliyet alanında iş veya çalışma deneyimi olan bir antrenör seçmek mantıklıdır.
Bazı hareketleri görerek yakalamak ve çoğaltmak mümkün değilse, bu normaldir. Eğitmeninizden tam olarak nasıl yapılması gerektiğini, hangi kasların ne zaman gerilip gevşetileceğini açıklamasını isteyebilirsiniz.
Ağız yapısı
İletişimi ve iletişimi seviyoruz. Sarılmaları seviyoruz. Rahat, sıcak ve lezzetli olması bizim için önemlidir. Biz romantikleriz ve dünya barışına inanıyoruz. Yanımızda birinin olması bizim için önemlidir, yoksa yalnız kalırız. Bakımlı olmak bizim için önemlidir. Ya da kendimiz biriyle ilgilenmeye başlarız. Yemek yemeyi seviyoruz. Diyetleri sevmiyoruz, ancak genellikle onlara "oturuyoruz". Bedensel olarak, genellikle "yavaş" oluruz. Başımız genellikle öne doğru uzatılır. Kollarımız ve bacaklarımız diğer insanlardan daha uzun olabilir. Ya da oyuncak bebekler gibi tombul olabiliriz. Ama çok yumuşakız, gergin değiliz. Yorucu aktivitelerden hoşlanmayız; yalan söylemeyi veya bir sandalyede oturmayı severiz. Konuşmak. Ya da sarıl.
Sporda, bir şeyin yolunda gitmediği ve teslim olma arzusu olduğu için umutsuzluğa kapılırız. Ve spor salonunda simülatörlere o kadar sıkı sarılıyoruz ki, elimizdeki gerginlikten çabucak yoruluyoruz.
Öneriler
Bu yapı için iletişim, destek, özen ve rahatlık önemlidir.
İletişim ve oyun, eşli aktivitenin olduğu spor aktivitelerini seçebilirsiniz. Eşli yoga, çiftli oyunlar (tenis, badminton vb.), temas dansları. İletişim ve destek almak için bir arkadaşınız/kız arkadaşınızla spora gidebilirsiniz. Evde egzersiz yapıyorsanız, bir arkadaşınızla / kız arkadaşınızla bir fotoğraf raporunu eşleştirin veya değiştirin.
Aktivite eğlenceli olmalıdır. Çok zor veya stresli olmamalıdır. Çok zorlanmadan verilirse, "yalan" bir şeyle (Pilates, yoga, yüzme vb.)
Kendinize iyi bakmanız önemlidir - rahat kıyafetler, havlu, bir şişe su vb.
Grup derslerine gidebilirsiniz, ancak çok büyük gruplar değil, böylece kolaylaştırıcının ilgisi herkes için yeterli olur ve mahrum kalmazsınız.
Bir antrenörle başlamak daha iyidir. Bu, doğru tekniği almanıza ve kendinize zarar vermemenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda destek ve iletişim sağlayacaktır. Bir sallanan sandalye ise, kesinlikle bir eğitmenle ve ağırlığı yavaşça ve kademeli olarak artırın.
Bir antrenör seçerken şunlar önemlidir:
- Koç oldukça ilgili, özenli ve destekleyiciydi (iyi bir ebeveyn gibi).
- Koçla konuşabilirsin.
- Koç diyette ısrar etmedi.
- Koç size bireysel bir yaklaşım bulabilir ve sizi standartlara götürmez.
Öyle olur ki, bu yapıların her ikisi de bir kişide birleştirilir. Daha sonra kendinizi dinleyin ve her yönden hazır olduğunuz için aktivite ve iletişim biçimini seçin.
Ek kaynaklar sağlayan diğer karakter yapılarıyla da birleştirilebilir. Örneğin, güçlü bacaklar ve uzun yürüyüşler için aşk. Veya rekabet etme ve kazanma arzusu, örneğin takım sporları veya güreş gibi çekebilir ve güç verebilirler. Vb. Ayrıca mizaç ve diğer özellikler de önemlidir. Bu nedenle, ilginç ve eğlenceli aktivitelerin seçimi bireysel bir konudur.
Düşük enerji seviyelerine sahip başka bir grup insan, fiziksel veya duygusal istismara maruz kalmış zor bir yaşam öyküsü olan "travmatikler" olarak adlandırılan kişileri içerir. Bu durumda, hem fiziksel aktivitenin kendisinin hem de koç veya grupla temasın güvenliği özellikle önemlidir. Sesini yükseltmeyecek veya vücuda dokunmayacak, nazik bir koç seçmek önemlidir. Psikoterapi de anlamlı olabilir. Bu, bedensel enerji seviyesini ve bedensel aktiviteye hazır olma seviyesini önemli ölçüde artıracaktır.
Önerilen:
Aldatma Psikolojisi. Her şey Nasıl Başlar, Ancak Genellikle Gözden Kaçar
Aldatmaya genellikle ihanet denir. Yani bu iki kavram özdeştir. İlişkilerde aldatma sorularının her zaman çok yoğun bir şekilde olumsuz duygularla renklendirildiği hemen belirtilmelidir. Bu nedenle, aldatma psikolojisini anlamak acı verici veya düpedüz sinir bozucu olabilir.
Bir Ekip Nasıl Kurulur Veya Insanları çalışmaya Başlar (ekip Oluşturma Eğitimi Hakkında)
Yetkinliğine güvenen ve ekiple birlikte çalışan, aşağıdaki yanlış inançlara dayanan herhangi bir seviyedeki yöneticilerle tanıştınız mı: Ekip, bir ordu, bir girişim veya bir geçit olsun, aynı kurallara göre inşa edilmiştir. Çalışma ve disiplinin sonuçları ne olursa olsun, hepsi eşit.
Aşk Hakkında. Ne Zaman Başlar Ve Ne Zaman Gider?
Psikolog, Klinik Psikolog Petersburg Her çift, ilişki gelişiminin çeşitli aşamalarından geçer ve özellikleriyle karşı karşıya kalır. Bu makaleyi okuyarak ilişkinizi hemen analiz edebilir ve siz ve eşiniz şu anda hangi aşamada olduğunuzu tahmin edebilirsiniz.
Gençler Neden Sigara Içmeye Ve Içmeye Başlar?
Ergenlik döneminde, hatta daha erken yaşta, bazı çocuklar sigara içmeyi ve alkollü içki içmeyi denemeye başlar. Tabii ki, herkes bununla meşgul değil, çoğunluk. Ebeveynleri ne kadar azarlasa da, ne kadar yasak olursa olsun, çoğu zaman her şeyin etkisiz olduğu ortaya çıkıyor.
Güç Değerle Başlar
Öyle oldu ki, neredeyse beş yıldır eski güzel bir evin çatı katında yaşıyoruz. Ve bazen, interkom aracılığıyla paketleri bize teslim eden postacı, paketimizi "toprak" ta, yani posta kutularındaki birinci katta bırakmanın mümkün olup olmadığını soruyor.
