Duyguları Ve Sorunları Ele Geçirmek. Aşırı Yeme Ve Fazla Kilolu Olmanın Psikolojik Yönü

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

1. Duygularınızla temasın kesilmesi

Çoğu zaman, kendi duygularımızı ve duygularımızı anlama eksikliğinden aşırı yemeye yönlendiriliriz. Olumsuz deneyimler ortaya çıktığında, onlardan kaçma, kendimizi onlardan uzaklaştırma arzusu ortaya çıkar. Ancak duygular bir kez ortaya çıktıysa, tepki vermeden kendiliğinden kaybolmazlar. Olumsuzluk birikecek ve yavaş yavaş vücudumuzu ve refahımızı etkileyecektir.

Duyguları anlamak için önemli olan nedir?

Tüm duygular, olumsuz renkli olanlar bile, her birimiz için gereklidir. Herhangi bir duygunun arkasında, tanınması önemli olan belirli bir sinyal vardır. Bu sinyali deşifre etmek için önce şu anda hangi duyguları yaşadığımı anlamalısınız - onları adlandırın ve kabul edin. Örneğin, kıskançlığı ele alalım - birçoğu bu duyguyu kötü, utanç verici olarak görüyor ve mümkün olan en kısa sürede ondan kurtulmaya çalışıyor. Ancak kıskançlık bize bazı ihtiyaçlarımızın artık karşılanmadığını ve en azından kısmen kapatmak için adımlar atılması gerektiğini söyler. Suçluluk duygusu zor ve zordur, ancak aynı zamanda önemli bilgiler de taşırlar. Suçluluk, kişisel ahlaki kuralları ihlal ettiğimizi ve mevcut durumdan bir ders çıkarılması gerektiğini öne sürüyor. Eylemimizi analiz edebilir ve durumun tekrar etmesini engelleyebilir veya sürekli bir suçluluk duygusu hissetmemek için kurallarımızı gözden geçirip değiştirebiliriz.

Neden duygularımızdan kaçıyoruz?

Çünkü korkuyoruz ve onları yanlış görüyoruz. Ancak yanlış duygular yoktur - ve büyük olasılıkla bunlar bizim düşüncelerimiz bile değil, bize dışarıdan gelen belirli tutumlardır. Örneğin, çocukluktaki ebeveynler kıskanç olmanın kötü olduğunu söyleyebilirler. Ya da sürekli cezalandırıldılar, böylece sadece kurtulmak istediğim yanan bir suçluluk duygusuna neden oldular. Ve böylece, kendinizle başarılı bir ilişkinin anahtarı olan duygularınızla yavaş yavaş temas kaybolabilir.

Durumumuzun nedenlerini anlamak istemediğimizde, olumsuz duygulardan kurtulma ve başka bir şeye geçme arzusu vardır. Ve yemek bize bu konuda yardımcı oluyor. Geçici bir rahatlama, memnuniyet verir ve bir süre sorunları unutmanızı sağlar. Ancak böyle bir strateji, yalnızca duygusal durumlarını ve tepkilerini anlamaktan uzaklaştırır.

Duygularla temas kurmak, duyguları ve deneyimleri yakalamamaya yardımcı olacaktır.

Duygularla nasıl iletişime geçilir?

1. Gün boyunca duygularınızı takip edin ve Günlüğünüze yazın. Şu anda burada ve şimdi size neler olduğunun farkında olun. Robert Plutchik'in duygu çarkını asistan olarak kullanabilirsiniz.

2. Duyguları ifade etmenin kabul edilebilir yollarını bulun. Duyguların bir çıkışa ihtiyacı olduğunu unutmayın.

• Duygular hakkında yazabilirsiniz - ve bu zaten onlara tepki vermenin bir yolu olacaktır.
• Bunları beden yoluyla ifade edebilirsiniz - her türlü spor, dans, yoga, çeşitli bedensel uygulamalar vb.
• Ağla. Bunu sadece bilinçli olarak yapın, şu anda tam olarak ne için ağladığınızı ve aynı anda hangi duyguları yaşadığınızı anlayın.
• Herhangi bir yaratıcı tezahür - çizim, modelleme, dikiş, şarkı söyleme vb.
• Yalnız kalmak ve şu anda neler olduğunu düşünmek. Kendinizle bir anlık yalnızlığın tadını çıkarın.
• Sizi yargılamadan dinlemeye hazır biriyle konuşun.
• Olumsuz duygular belirli bir kişiyle ilişkiliyse, onunla konuşun. Ancak konuşma o kişi ve onun kötü davranışları hakkında değil, siz ve duygularınız hakkında olmalıdır. Suçlamayın, eleştirmeyin, sadece kendinizden ve konuya bakışınızdan bahsedin.

2. Olumlu duygu eksikliği

Stres yaşadığımızda ve olumlu duygulardan yoksun olduğumuzda, vücudumuz bu durumu bir şekilde dengelemeye çalışır. Ve daha basit seçeneklerden biri lezzetli bir şeyler yemek. Güçlü bir bağ böyle kurulur: eğer kötüyse, yiyebilirsiniz - ve hemen daha iyi olacaktır. Sorun şu ki, herhangi bir stresli durumda, yemekle ilgili en kolay yolu seçmeye başlıyoruz. Bu zinciri kırmak ve olumlu duygular elde etmenin başka yollarını bulmak önemlidir. Size yemekten başka neyin neşe getirdiğini düşünün - gözlerinizi gerçekten neyin yaktığını. Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Her şey olabilir - temiz havada yürüyüş, ateşli dans, arkadaşlarla sohbet, çizim vb.

3. Eylemlerin bilinçsizliği

Ruhunuz hastalandığında, ağzınıza bir parça yemek koymadan önce bir an durun ve dürüstçe cevap verin:

• Neden şimdi kötü hissediyorum? İçimdeki hangi duyguları bastırmaya çalışıyorum?
• Yemek şimdi bana yardım edecek mi? Ve bu etki sürecek mi?
• Şu anda neye ihtiyacım var?
• Şimdi gerçekten ne yapmak istiyorum?

Şimdi sevdiklerinizden destek ve bakıma ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, onlara sorun. İstekleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşun. Endişeden çığlık atmak istiyorsan, sadece çığlık at. Bir kişiye şikayetlerinizi iletmek istiyorsanız, bunları bir kağıda yazın veya önünüze bir sandalye koyun, üzerinde aynı kişiyi hayal edin ve kaynayan her şeyi ifade edin. Birini yenmek istiyorsanız - yastığı dövün veya spor salonuna gidin. Duygularınızı esirgemeyin, olumsuzluğu kendinize saklamayın ve duygularınızı ele geçirmeyin. Duygularınızın kaçmasına izin verin, ancak bunu bilinçli ve etkili bir şekilde yapın.

4. Enerji eksikliği

Herhangi bir stresli durum, bir kişinin onunla başa çıkması için çok fazla güç ve enerji gerektirir. Gergin, endişeli, kızgın, üzgün olduğumuzda - tüm bunlar iç kaynaklarımızı harap eder. Ve zaten özellikle iyi bir ahlaki ve fiziksel durumda olmasaydık, stres vücudun bozulmasına ve tükenmesine neden olabilir. Ve vücudumuz enerjiyi en basit yolla - yiyecekle yenilemeye çalışır. Aynı zamanda daha çok "hızlı karbonhidrat" içeren yiyecekleri tüketmeye başlarız. Vücudu harekete geçirirler, ancak etki hızla geçer ve enerjiyi korumak için tekrar tekrar yemek yemeniz gerekir.

Enerji eksikliğinizi fark ettiğinizde, öncelikle yaşam güçlerinizin nerede birleştiğini anlamanız gerekir. Bu delikleri tanımlayın ve yamalayın. Çoğu zaman özeleştiri, geçmişten gelen durumları “çiğneme”, küskünlükler ve şüpheler üzerine, kendimizi diğer insanlarla karşılaştırmaya çok fazla enerji harcarız. Odağınızı hatalardan başarılarınıza, insanların eksikliklerinden erdemlerine, geçmişten bugüne, kırgınlıktan affetmeye vb. Şu anda stresli bir durumdaysanız, bu durumdan çıkmak için olası adımları yazın. Duruma dışarıdan bakmaya çalışın, içinde olumlu anlar bulun ve ilgili dersi öğrenin. Ve aynı zamanda ilerlemeye başlayın. Her şeyde bir al-ver dengesi sağlayın. Dinlenmeyi ihmal etmeyin - enerji yalnızca yüksek kaliteli iyileşme yoluyla ortaya çıkar. Uyku ve fiziksel aktivite, esenlik için gerekli bileşenlerdir.

5. Dikkat ve destek eksikliği

Önemli kişilerin dikkat ve desteğinin olmaması, çoğu zaman duyguların ve sorunların ele geçirilmesinin nedenidir. Bazen hepimizin bizi teselli edecek ve her şeyin iyi olacağını söyleyecek birine ihtiyacı vardır. Desteğe ihtiyacınız varsa, sadece isteyin. Bize duygularınızı, duygusal deneyimlerinizi ve sevdiklerinizden ilgi görmenin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlatın. Çocukluğumuzdan itibaren tüm sorunlarla kendi başımıza başa çıkmamız gerektiği ve ancak son çare olarak yardım isteyebileceğimiz öğretilebilir. Ancak bu inançlar etkisizdir ve bize karşı çalışırlar. Kendini kötü hissediyorsan, bize anlat. Yardıma ihtiyacın olursa sor. Yemek genellikle bizim için rahatlık ve desteğin yerini alır, ancak en önemli şeyi - iç huzuru ve huzuru - getirmez. Bu ikame yerine, sadece gerçek ihtiyaçlarınızı ve bunları nasıl karşılayacağınızı düşünün.

6. İç çatışma

Fazla kilolu olmanın arkasında genellikle ciddi bir iç çatışma vardır. Kendinizle sürekli bir çelişki halinde olmak dayanılmaz derecede zordur. Psişe çatışmayı çözemezse, vücut bu işlevi üstlenir. Bir kadın kilo almaya başladığında, çatışma kendiliğinden çözülür. Örneğin, bir kadın kocasını aldatmak istiyor ama aileyi yok etmekten korkuyor. Bu, ruh düzeyinde çözemeyeceği ciddi bir iç çatışmadır. Sonra bilinçsiz zihniyet devreye girer - kilo almak için. Sonuçta, fazla kilo ihanete engel olabilir ve buna göre iç çelişkiyi ortadan kaldırabilir. Şu anda, vücutta metabolizma, metabolizma, hormonların ve enzimlerin çalışmasıyla ilişkili biyokimyasal düzeyde değişiklikler meydana gelmeye başlar. Üstelik bu dönemde kadın ne kadar kilo vermeye çalışsa da hiçbir şey olmuyor. Ve burada çok içsel nedeni bulmak ve onu çözmek önemlidir.

7. Fazla kilolu olmak faydalıdır

Aşırı kilo, bir tür kabuk, dış dünyadan korunma işlevi görebilir. İnsanlardan ve iletişimden saklanma, olası sorunlardan kapanma, sorumluluğu kendinden dış koşullara devretme girişimidir. Yararları genellikle fark edilmez, ancak bilinçsiz bir düzeyde bizi etkiler. Bu nedenle duygularınızla, bedeninizle temas kurmanız ve her şeye dikkatli bir yaklaşım geliştirmeniz çok önemlidir. Aşırı yeme ve fazla kilolu olma sorununu çözmek için kurbanın konumundan vazgeçmek ve hayatınızın yazarı olmak gerekir.

8. Sorunları üstlenmek

Çoğu zaman ezici şeyler üstleniriz - her türlü şey, sorun, endişe. Her şeyi tek başına çekiyorsanız, vücut bu yükü omuzlarında taşımak için bir şekilde büyümeye ve boyut olarak büyümeye çalışıyor. Ve burada yine bilinçsiz mekanizmalar birbirine bağlı ve kilo alımına neden oluyor.

Kendinize özen gösterin, her şeyde bir al-ver dengesi sağlamaya çalışın, dinlenin ve alabileceğinizden fazlasını almayın. Endişeleri ve sorunları sevdiklerinizle paylaşın, onlardan yardım isteyin. Ve ruhumuzun da dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.