2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Genellikle, hayatımızı daha iyi hale getirmeyi planlarken, başlangıç noktası olarak Pazartesi'yi seçeriz. Hatta birçoğu bu günü sigarayı bırakmayı, spor yapmayı veya kahveyi kötüye kullanmayı bırakmayı başarıyor. Ama çoğu zaman her şeyin bittiği Pazartesi günüdür …
Bu nedenle, freelancer ve yaşam koçu Belle Cooper'ın bu konudaki düşüncelerini paylaştığı bir yazısını sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Yazar, bir alışkanlığı başarının ana garantisi olarak görür ve onu edinmenin göründüğünden çok daha kolay olduğunu garanti eder: sadece engelleri kaldırmanız ve çok fazla yüklenmemeniz gerekir. Örneğin, daha fazlasını okumak istiyorsanız ancak sürekli zamanınız azalıyorsa, günde bir sayfa ile başlayın ve zamanla istediğiniz sonucu elde edebileceksiniz. Ve bu her şey için geçerlidir. Sonuçta, küçük günlük alışkanlıkların önemli uzun vadeli sonuçları olabilir.
Örneğin Belle, bu tekniği kullanarak, Fransızca konuşmayı ve yazmayı öğrendi ve dersler için günde sadece 5 dakika ayırdı.
Belle'in yeni bir alışkanlık oluştururken uymayı önerdiği ve kusursuz çalışan dört ilke vardır.
1. Küçük başlayın: aynı eylemi her gün tekrarlayın
Kendimize hayatı daha iyi hale getirmek gibi iddialı hedefler koyarken, kural olarak aynı hatayı yapıyoruz - kendimizden çok talep ediyoruz. Belle, okuduğu literatür miktarını artırmak için kendisine haftada bir kitap okuma hedefi koydu. Bu nedenle sabah 9 yerine sabah 6'da kalkmak zorunda kaldı. Ancak bu istenen sonucu getirmedi. Ne de olsa, bu tür zorbalıkların herhangi bir zevk vermemesinin yanı sıra, çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanır ve bu da bizi daha da demoralize eder.
Her gün faydalı bir alışkanlığa dönüşecek küçük zaferlere sevinmek daha iyidir. Belle taktik değiştirdi ve sonucu düşünmeden her gün bir eylemi tekrarlamaya odaklandı. Başka bir deyişle, önce nicelik, sonra nitelik. Özellikle daha önce yapmadığımız şeyler söz konusu olduğunda, yeteneklerimizi abartma eğilimindeyiz. Gerçekçi olmak ve yeni bir işe ayırmak istediğimiz zamanın ve çabanın %20'si ile başlamak daha iyidir.
Belle her gece yatmadan önce kitabın bir sayfasını okur. Bazen daha fazla, ama sadece sen istersen. Daha sonra, bu alışkanlık kök saldığında, her akşam 30 dakikaya ve neredeyse her sabah 30 dakikaya ulaşana kadar günde en az 15 dakika okumaya ayırmaya çalıştı.
2013 yılında yedi kitap okudu. 2014 -22'de, 2015 - 33'te. 2013'ten neredeyse beş kat daha fazla.
Belle bu alışkanlık üzerinde bir buçuk yıl çalıştı. Kulağa çok gibi geliyor, ama sadece öyle görünüyor.
"Bir alışkanlık üzerinde çalışırken, tek düşündüğüm kendime olan bağlılığımı başarıyla yerine getirdiğimi hissetmek için ne kadar okumam gerektiğidir."
Konsantre olduğum şey her zaman küçük bir çabadır. Ancak ilerlemeyi analiz ettiğimde, anlıyorum veya bu küçük günlük alışkanlıklar sayesinde gözle görülür sonuçlar elde edebiliyorum, - yazıyor Belle.
2. Bir seferde yalnızca bir alışkanlığa odaklanın
Yaşamdaki değişikliklere, özellikle de bir coşku patlaması eşlik ediyorsa, genellikle karmaşık bir şekilde yaklaşırız. Aynı anda birkaç davaya bakıyoruz. Ama kendimize ne kadar yüklenirsek o kadar çabuk yorulur ve pes ederiz.
Aynı anda birden fazla şeye odaklanamadığınız için beyninizin sürekli değişmeye zorlandığı çoklu görev gibi.
Bu nedenle Belle, bir seferde yalnızca bir alışkanlık üzerinde çalışmayı önerir. Ve ancak bu alışkanlık o kadar otomatik hale gelir ki, bunu nasıl yaptığınızı fark etmeyi bırakırsınız, yenisine geçebilirsiniz.
“Bazen bir alışkanlığa dönüşmek uzun zaman alabilir. Ve benim için en önemlisi erken kalkmaya alışmaktı. Yaklaşık dört ay boyunca buna odaklandım, farklı yaklaşımlar denedim, ilerlemeyi takip ettim ve bana yardım etmeyi kabul eden arkadaşlarıma rapor verdim. Alışkanlığım olmasını istedim ama aynı zamanda henüz yeni alışkanlıklar oluşturamadığımı da fark ettim. Bugün pes etmediğim için mutluyum çünkü neredeyse her gün erken kalkıyorum, sorunsuz bir şekilde. Kolay değildi, ama buna değdi, Belle deneyimini paylaşıyor.
Ancak bir alışkanlık oluşturmak için gereken zaman bireysel bir şeydir. Bir alışkanlığı edinmenin 21 gün sürdüğü söyleniyor, ancak araştırmalar herkesin yeni alışkanlıklar oluşturmak için kendi zaman çerçevesine sahip olduğunu gösteriyor. Ayrıca, her alışkanlığın, ona bağlı kalmanın sizin için ne kadar zor olduğuna bağlı olarak farklı değerlendirilmesi gerekir.
3. Engelleri kaldırın: ihtiyacınız olan her şeyi elinizin altında tutun
Belle ayrıca, elinde doğru araçlar varsa, bir alışkanlıkla çalışmanın çok daha kolay olduğunu keşfetti. Örneğin, kahve içerken ve elinizde zaten bir telefon varken - haber akışını tekrar gözden geçirmek yerine neden Duolingo programında bir ders almıyorsunuz? Daha fazlasını okumak ister misiniz? Kitabı yatağınıza yakın tutun.
Bazıları buna bir devrilme noktası diyor. Sizi çeşitli bahaneler üretmekten alıkoyan küçük bir değişiklik. Bir öğretmen yetiştiren üniversitede tetanoz üzerine yapılan bir çalışmada bir devrilme noktasının harika bir örneği bulunur. Çalışma şu soruyu araştırdı: Aşı yaptırma dürtüsü öğrencilere aşılanacak mı? Korku düzeyi gözle görülür bir değişikliğe neden olmadı, ancak çalışmadan elde edilen değerli bir gözlem, kampüste doktorun muayenehanesini ve tetanoz aşısı için randevu saatlerini gösteren bir kart asıldığında aşıların %3'ten %28'e yükseldiğini buldu.
Bir devrilme noktası, bir görevi hemen başlamak için yeterince basit hale getiren küçük bir değişikliktir. Bu, herhangi bir görevi basitleştiren bir tür engellerin ortadan kaldırılmasıdır.
2016'da üzerinde çalıştığım alışkanlık, daha sık piyano çalmak. Şimdi sadece ilham perisi göründüğünde çalıyorum ve bu biraz gelişmem için yeterli. Ama piyano müsait olduğunda kendi başına oturmanın daha kolay olduğunu fark ettim. Şimdi yemek odasının köşesinde, bu yüzden her zaman bir şeyler pişirmek için beklerken veya bir akşam atıştırmasından sonra oturup biraz oynayabilirim”diyor Belle.
Diyelim ki amacınız düzenli egzersiz yapmak. Spor kıyafetlerinizi giydiğinizde koşu yapma şansınız artar. Ancak, o zamana kadar, bunu yapmamak için sadece milyonlarca neden düşünebilirsiniz. Bu nedenle, hemen giyebilmeniz için spor formanızı akşamları bile, hatta belki yatağa daha yakın bir yere kolayca görebileceğiniz bir yere koymaya değer.
4. Eski alışkanlıklardan yeni alışkanlıklar oluşturun
Belle bunun en sevdiği hareketlerden biri olduğunu söylüyor. Bu yaklaşım, günlük rutininize her biri diğerini motive edecek birden fazla alışkanlık eklemenize yardımcı olur. Büyük olasılıkla zaten farkında bile olmadığınız birçok alışkanlığınız var. Yatmadan önce dişlerini fırçalamak, sabahları yataktan kalkmak, aynı anda kahve yapmak…
Her gün hiç düşünmeden bir şeyler yapıyorsanız, bu eyleme yeni alışkanlıklar ekleyin. Bir alışkanlığı uyguladığınızda, otomatik olarak bir sonrakine geçeceksiniz. Örneğin, uyandığınızda hemen mutfağa gidip kahve demleyin. Hazır olduğunda, Duolingo egzersizini yaparken kokulu içeceği beklersiniz. Yani kahve içme alışkanlığı yabancı dil öğrenmek için bir neden haline geliyor. Ve akşam yatacağınız zaman, yatakta otururken birkaç dakika kitap okuyun.
Araştırmalar, yeni alışkanlıklar oluşturmaya başladığınızda bunun en iyi yol olduğunu gösteriyor. Böylece otomatik olarak yaptığınız eski işlemlere yeni işlemler eklenir.
"Benim için yeni alışkanlıklar edinmek biraz hobi haline geldi. Her gün yeni küçük eylemlere alışarak daha sonra elde edeceğim tüm gelişmeleri düşünmeyi seviyorum. Bu, önemli sonuçları daha ulaşılabilir kılıyor."
Exist öz-bilgi platformunun kurucularının materyallerine dayanmaktadır.
Önerilen:
Daha Az Mükemmeliyetçilik, Daha Fazla Eylem
Planlar yaparsınız, ancak her gün bazı görevler karşılanmaz. Yavaş yavaş, aylarca (yıllarca) tamamlanmayan vakalar birikir. Ertelenen yayın, kaçırılan antrenman, ortasından kesilen harf, "beyaz dikdörtgen" adlı tablo… Bir şeyleri, hatta önemli ve ilginç görevleri ertelemenizi sağlayan şey nedir?
Daha Kendine Güvenen Bir Çocuk Nasıl Yetiştirilir: 12 Psikolog İpuçları
Bazen köklü değişikliklere karar vermek, zor bir karar vermek için özgüven eksikliği yaşarız. Ve hepsi çocukluktan beri başarısızlıktan ve birini hayal kırıklığına uğratma olasılığından korkuyoruz. Bu nedenle, çocuklarınızın bununla yüzleşmemesini istiyorsanız, kendine güvenen bir çocuk yetiştirme konusunda psikolog Karl Picart'ın tavsiyelerine göz atın.
Daha Az Ebeveynlik, Daha Fazla Sevgi Ve örnek
Ergenlik, çoğu ebeveynin korktuğu dönemdir. Bu süre zarfında, ergenlik ve yetişkinliğe giriş ile ilişkili bir dizi fiziksel değişiklik vardır. Bu zamanda, ergenler artan duygusallık ve uyarılabilirlik, aşırı aktivite ve yüksek bir çelişki ruhu ile karakterizedir.
Erken Kalkmak Ve Erken Yatmak Neden önemlidir?
İlk kez 5 önce 21:00 lei'de uykuya dalmanın önemi hakkında bir açıklama aldım. “Neden” soruma cevap şuydu: “21:00'den 2:00'ye kadar ruh restore edildi. Ve vücuttaki birçok süreci etkilediği için rejimi gözlemlemek tavsiye edilir. Şimdi sizlerle uykunun önemi ile ilgili tek bir cümle değil, daha detaylı bilgiler paylaşacağım.
Kendim Için Ayağa Kalkmayı Nasıl öğrendim
Dükkandan çıkıyorum ve sevinci fark ediyorum. Kendimi ve çıkarlarımı fark etmeyi ve onları savunmayı öğrendiğime memnunum. Eskiden farklıydı… Daha önce, ruhumun bir şekilde zor olduğunu fark edebilirdim … Ama neden hemen anlamak benim için bu kadar zordu … Böyle.
