2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Beklentilerimize, değerlerimize aykırı davranıldığımızı hissettiğimizde kızgınlık ortaya çıkar. Bu olumsuz duygu bizi geçici olarak felç eder, zihinsel gücü ve huzuru alır
Çocukluktan gelen uzun süreli şikayetlerle veya ruhta onarılamaz zararlara neden olan derin şikayetlerle çalışmak zordur ve bir uzmanın müdahalesini gerektirir. Kısa vadeli ve durumsal olanları kendimiz halledebiliriz. Dargınlık duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek gerçekten etkili yöntemlere bir göz atalım:
Göz yaşları. Evet onlar. Deneyimleriniz tazeyken ağlayın. Geri durma. Kendi başına ol ve zayıf olmana izin ver. Sonuçta, psikolojik sağlık gururdan çok daha değerlidir. Hakaret tamamen ağladığında, gözyaşları içinde çözülüyor gibi görünüyor.
"Kum torbası"… Kendimiz için gelecekte üzücü olmayacak bir nesne seçiyoruz - eski bir yastık, battaniye, bir spor mağazasından kum torbası, vb. Ve acımasızca tüm idrarımızla üzerine basıyoruz. Negatifliğinizi geri tutmayın. Nesneyi suçlunuzmuş gibi vurduk. İçinizde öfke varsa - kızgınlığı bırakmak imkansızdır.
"Bağırmak" … Issız bir yere gidin - bir ormana, bir tarlaya, bir çayıra, terk edilmiş bir şantiyeye, hatta banyonuza ve ÇAĞRIYA! Tüm gücünüzle bağırın. Ruhunuzda biriken her şeyi ifade edin. Müstehcen bile konuşabilirsiniz - kimse sizi duymayacak, çünkü içinizdeki tüm olumsuzlukları dışarı atacaksınız.
"yardım hattı" … Bu yöntem tam anlamıyla alınabilir - sadece psikolojik yardım hattının telefon numarasını çevirin. Telefon numaraları bir dizinde veya internette kolayca bulunabilir. Ve ruhundaki her şeyi ifade et. Ayrıca trende bir yolcuyla - bir daha asla görmeyeceğiniz kişiyle - kalpten kalbe sohbet edebilirsiniz. Biriyle konuşarak, kırgınlığı bırakıyoruz.
"Suçlu" … Nehre git, dereye, şelaleye, arkana yaslan ve suya hüznünü anlat. Akıntının yönüne bakın ve suyun kininizi ve mührünüzü nasıl alıp götürdüğünü hayal edin. Bu gerçekten güçlü bir yol. Yakınlarda nehir veya dere yoksa banyodaki musluğu suyla açabilirsiniz.
"Mektup" … Otur ve seni inciten her şeyi yaz. Her iki tarafta bir kağıda elle yazıyoruz (bir tane kullanılabilir). Saati ve tarihi ayarladık (bu gereklidir). Kaynayan her şeyi, kalpte olan her şeyi yazıyoruz. Sonunda “end” yazıyoruz, tarih ve saati (gerekli) koyuyoruz. Sonra yazdıklarını tekrar oku. Evet, bu tamamen hoş değil. Ama bu tahammül edilmelidir. Ardından kağıdı yakın. Nasıl yandığını, harflerin nasıl eridiğini izle. Acı ve kızgınlık bu şekilde yanar.
"Bilinçli algı" … Bu en verimli ve sürdürülebilir yöntemdir. Suçun bedeninizde nerede olduğunu hissetmeniz, nasıl göründüğünü hayal etmeniz ve onu bilince odaklamanız gerekir. Kendimize diyoruz ki: "Nerede olduğunu biliyorum, ne olduğunu biliyorum, seni görüyorum." Bu sözlerden sonra onu vücudundan çıkarmaya çalışıyoruz ve ona “Bana hangi dersi vermek istiyorsun?” Sorusunu soruyoruz. Sonuç gelmesi uzun sürmeyecek. Bu sayede sadece içerleme duygusundan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda anlamını da - bu durumun bize neler öğretebileceğini, tüm bunların anlamının ne olduğunu anlayabilirsiniz
Bir albümde pul gibi kin beslemeyin veya kin toplamayın. Sevincimizi ve mutluluğumuzu yok ediyorlar. Birbirimizi affedelim ve sevelim.
Önerilen:
Boşanmanın Eşiğinde Veya Hoşnutsuzluğun üstesinden Gelmek
Her aile zorluklarla karşılaşır ve anlaşmazlık çözülmediğinde boşanmayı düşünürler. Ve bir aileyi boşanmanın eşiğinde nasıl tutacağını anlamak için psikolog J. Gottman'ın tavsiyesini okumanız önerilir . Boşanma sorunu, ekonomik ve sosyal durumdan bağımsız olarak dünyanın farklı ülkelerinde geçerliliğini korumaktadır.
Kaygının üstesinden Gelmek Veya Bir Psikologla Ilk Görüşme
Psikoloğa gitmeye karar vermek ah, ne kadar zor olabilir. Üstesinden gelinmesi gereken birçok korku ve şüphe var. Sorular ortaya çıkıyor: "İnsanlar ne diyecek?" veya “Belki sorunlarımı kendim halledebilirim?” Ancak, "evet, bir psikolog görmek istiyorum"
Bulimia Ve Tıkınırcasına Yemenin üstesinden Gelmek Için Sihirli Soru
Bu "sihirli" soru, yalnızca HER yemekten önce sorarsanız ve "sihirli" bir eylem gerçekleştirirseniz işe yarar. Her yemekten önce tek bir soru sormanız gerekir - "Bunu molada mı yerim?". Cevabınız hayır ise yemeyin.
Acının üstesinden Gelmek, Aşk Bağımlılığından Arınmış
Birçoğu düşünecek ve diyecek: seviyorsan neden ayrıl . Daha sonra değişebilecek duygusal kararlardan bahsetmiyorum. Makale, durumu değiştirmek için mevcut ve erişilemeyen tüm yolların uygulandığı, ancak durum ve insan davranışının değişmediği durumlar hakkında daha fazla.
Psikoterapinin Etkinliği: Kanıtlanmış, Kanıtlanmış, Gerçek
Ve işte ciddi tıbbi araştırmalarla ilgili daha önce vaat edilen yazı. Son zamanlarda, Pabmed, anksiyete bozuklukları için farklı tedavilerin karşılaştırmalı etkinliğinin bir meta-analizini yayınladı. Randomize kontrollü çalışma, tüm vakalar.
