Dinlenme Ve Iş Dengesi

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

İş ve dinlenme arasındaki dengesizliğin nedenleri nelerdir? Bu durum neden zamanımızda nadir değildir? Bu hassas denge nasıl düzenlenebilir ve korunabilir?

İş ve dinlenme arasındaki dengesizlikten kimler etkilenir? Burada iki tür insan ayırt edilebilir:

Rahatlamakta zorlananlar.

Zorlanmayı zor bulanlar.

Hem birinci hem de ikinci durumda, iç gerilim bölgesinde bir duyarlılık başarısızlığı var, insanlar gerginliğin hangi anda çok arttığını fark etmiyorlar ve genel olarak takip etmiyorlar.

Yani, ilk insan türü - "elektrikli süpürgeler", bunlar sürekli işte yaşayan insanlardır (yemek pişirme, temizlik, yıkama, çalışma vb.). Planlanan her şey zaten yapılmışsa, kişi yeni bir iş bulur (örneğin başka bir proje). Aslında, bu tür insanlar sürekli olarak yeni projelere kaydolurlar, işte ödeme almadıkları sorumlulukları üstlenirler. Hafta sonları ve dinlenme sırasında, artan endişe, sinirlilik yaşarlar - bir şeyler yapılması gerekiyor, zamanım yok, şimdi önemli bir şey yapmazsam, kesinlikle bir şey olacak! Ve terapide kaygıyı giderseniz bile, kişi başka bir duygu tarafından yenilecektir - can sıkıntısı (hiçbir şey yapmadığımda sıkılıyorum; bu yüzden kendimi değerli biri gibi hissetmiyorum; Benim için her şeyin yolunda olduğundan emin değilim, ama hayatım devam ediyor).

İkinci tip insanlar, özel bir şey yapmayanlardır. İşe gidiyorlar ama mesai saatlerinden sonra kendilerine ait bir şey yaratmak istiyorlar (örneğin, programcılar bir tür program yazmayı seveceklerini söylüyorlar), ancak bunun için enerji yok ve kişi önünde oturuyor. TV veya oyun oynuyor (bu, kanalizasyon sisteminin bir tür enerji, voltaj drenajıdır). Bazı insanlar, tam tersine, kitap ve fantezi dünyasına girme eğilimindedir ve sonuç olarak, okumaya takılıp kaldıkları için hiçbir şey yapmaya zamanları yoktur. Aslında burada da bir gerilim var. Dışarıdan, kişi rahatlamış gibi görünüyor, oyuna "baştan başa" giriyor. Ancak bu durumdan çıktıktan sonra kendini kırbaçlama nedeniyle çok gergindir (hiç bir şey yapmadım, yapmadım!). Ve proastinasyon anında bile, nispeten konuşan bir kişi kendini gerginlikten kurtarmaya devam ediyor - Ben hiçbir şey yapmıyorum! (bu voltaj hiçbir şekilde çıkış yolu bulamaz).

Bu karakterler nasıl oluştu? Her iki durumda da, doğrudan etki, çok sert bir süper Ego tarafından uygulandı. Ne anlama geliyor? Sert ve gözlemci bir anne figürü (anne, baba, büyükanne veya büyükbaba, çocuğun başının üstünde durup ondan sürekli ders çalışmasını, kurslara gitmesini, evi temizlemesini, masasını mükemmel bir şekilde tutmasını talep eden vb.).

Bununla birlikte, çalışmalarda hala daha büyük bir gerilim vardı ve çalışmaya yönelik tutum, doğrudan öğrenmeye yönelik tutumumuz aracılığıyla şekilleniyor. Her zaman çocuğun yanında dururlar ve onu ödev yapmaya zorlarlarsa, nasıl rahatlayacağını hiç bilmiyordu (aslında, ebeveynler bunu yapmasına izin vermedi ve hatta onu azarlayabilirdi).

Bu iki insan tipi arasındaki fark nedir? Kural olarak, gevşemeyi zor bulan bir kişi için ebeveynler de “elektrikli süpürgeler” idi, tek bir yerde oturmadılar, ancak dış davranış düzeyinde sürekli gerginlik gösterdiler. Buna göre, çocuk azarlandı, hatta hiçbir şey yapmadığı, ödevini tamamlamadığı için cezalandırılabilirdi (ödevini yapması zor olsun ya da olmasın, bu an ebeveynleri ilgilendirmiyor; asıl mesele, çocuğun ödev yapmak zorunda kalmasıdır!). Sonuç olarak, bir çocuk matematik veya fizikte zor bir problemle karşılaşırsa, birkaç saat boyunca çözmeye çalışacaktır - çocukluktan itibaren stres alışkanlığı bu şekilde oluşur. Dışsal bilişsel gevşeme durumu ile karakterize edilen kişilerde, ebeveynler daha sık dışsal davranışsal gevşeme gösterirler, ancak gerçekte, derin bir psikolojik düzeyde, aynı zamanda bir şey nedeniyle (mutlaka eylemlerden dolayı değil, prensipte nedeniyle) sürekli stres yaşadılar. hayata), artan kaygı olabilir. Yani, iki tür panik deneyimimiz var - bazıları koşuyor, diğeri dondu. Bu durumda, bunlar göreceli olarak donmuş ebeveynlerdir (davranışsal düzeyde bir yerde, aktif değildirler, yaşam için savaşmazlar, bir günde 5-10 şey yapmaya çalışmayın).

Diğer bir fark, çocuklukta ikinci tip insanların gerçeklikten kaçmayı öğrenmiş olmalarıdır. Göreceli olarak konuşursak, enerjinin kanalize edilmesi ya da sadece gerilimin yeniden dağıtılmasıydı (yani, gerilim gerçeklikle savaşmaya değil, gerçek olmayana yönelmeye yönelikti - kitaplar, fanteziler, diziler, vb.). Kural olarak, yetişkinlikte bile, dayanılmaz bir gerçeklik yaşayan bu insanlar, bir tür uyuşturucu bağımlılığı yaşarken tekrar dizi, oyun ve kitap dünyasına girerler (başka bir seçenek işkoliklik, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığına girmektir). Bu tür insanlar için gerçek hayat çok zordur ve oyundaki gerginliğe alışmak, bir kişinin gerçekte hayatta kalması zordur. Ayrıca bir yanılsama dünyasına saplanıp, kitap ya da dizi kahramanları ile idealist düzeyde istediklerini hızla yaşarlar. Bu nedenle, idealist dünyasında ruhuyla eğlenmeye alışmış olan bir kişinin hayatta tüm zorluklarla başa çıkması oldukça zor olacaktır.

Bu iki türü birbirine bağlayan nedir? Stresli ebeveynler. Örneğin, 4 yaşında bir çocuk bir müzik okuluna gönderildi, İngilizce öğrenmeye, dans etmeye, şarkı söylemeye vb. Zorlandı. Başka bir seçenek - çocuğun ebeveynleri arasındaki ilişkiyi anlaması gerekiyordu, bu olumsuzluğa dahil oldu, anne ve baba, anne ve büyükanne arasına koydu. Bu durum, alkolik ailelerde büyüyen çocuklar için tipiktir (ebeveyn ilişkileri üçgeninde yer alır, genellikle kurtarıcı rolünü üstlenirler). İkinci tip insanlar temelde ebeveynler arasındaki gerilimi toplamak için bir "psikolojik sünger" idi (buna göre, bilinç içinde bu kadar örtük ve belirsiz gerilimi yaşayan çocuk ne yapacağını anlamadı). Ebeveynler arasındaki pasif olumsuzluk atmosferi her zaman çocuk üzerinde büyük bir yüktür. Zamanla ev durumuna alışır ve büyüdüğünde anne ve babasından ders almadığı için o da hiçbir şey yapmayacaktır.

Bu iki tür neden geleneksel olarak tek bir türde birleştirilir? Her ikisinin de, gerilimlerine, dengelerine (ne zaman gerilmeli ve ne zaman dinlenmeli) duyarlılık alanında bir sorunu vardır. Ne yapalım? Öncelikle, bir program yapmayı ve bir süre buna göre yaşamayı öğrenmelisiniz. Programda, geri kalanını dağıtmak zorunludur. İlk başta, tüm zaman dilimleri katı olmalıdır (örneğin, 15.00 ile 15.30 arası dinlenmeyi belirttiniz, bu da öyle olması gerektiği anlamına geliyor). Kumar bağımlılığı olan kişiler için oyunun süresini, zamanlayıcıyı ayarlamaya kadar sınırlamak daha iyidir. İlk başta bir alışkanlıktan diğerine aniden geçiş yapmak (örneğin günde 4-5 saat oynuyorsunuz) oldukça zor olacak ve hatta daha da fazlası bunu tamamen inkar edeceksiniz. Bu nedenle katı sınırlar belirlemeye ve geçişleri reçete etmeye değer (yarım saat veya bir saatlik çalışma, sonra geçiş yapın, sonra tekrar dinlenebilirsiniz, ancak farklı bir şekilde). Diğer bir komplikasyon ise her iki karakterin de "yapışkan" olması ve bağımlılığa meyilli olmasıdır. Bağımlılık insanlara değil, bir tür faaliyete (işkoliklik, oyunlar vb.) Programa göre yaklaşık bir ay içinde, dinlenme ve gerginliği dengelemek için çok iyi bir alışkanlık oluşacak ve zamanla bu bölgede kendine duyarlılık ortaya çıkacaktır.

Kendinize sormayı unutmayın - şimdi yoruldum mu, ara vermeye değer mi? 4 saat oyun oynadığınızda da yorgunluk oluşur - her şey acıtır, ancak hassasiyet yoktur, çünkü duygusal olarak oyunun içindesiniz. Kendinize ek bir zamanlayıcı ayarlayın - her 15-20 dakikada bir kendinize “Şimdi yorgun muyum? Şu anki gerginliğimde ne var? Şimdi nasıl hissediyorum? Aslında bunlar hepimizin öğrenmesi gereken önemli şeyler - kendimize hitap etmek, kendimizi buraya ve şimdiye geri döndürmek.