Alıştırma: "Sinirlerime Ya Da Zorbalığa Direnmeyi öğrenme."

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

İnsanlarla nasıl başa çıkılır, dengenizi bozan durumlarda, yani onlar sizi rahatsız eder ve siz onlara kızarsınız.

Bu tür kişi ve durumlardan kaçınmanıza değil, onları doğru algılamanıza izin verecek etkili bir egzersiz öneriyorum.

İlk olarak, içinizde öfke, öfke, tahrişe neden olan ve sizi sadece gerginleştiren durumlardan kaçınmak için mümkün olan her şekilde çalıştığınızı fark edip etmediğinizi analiz edin. Eğer öyleyse, buna karşı davranış ve tutumunuzu değiştirmenizi tavsiye ederim.

Nedenini açıklayayım.

Bu gibi durumlardan kaçınarak, elbette, kendinizi yıkıcı düşünce ve duygulardan kurtarırsınız, ancak ne yazık ki, hoş olmayan duyumlarınızın temeli olan düşüncelerinizi kontrol edemezsiniz.

KAÇINMA taktikleri yardımcı olur, ancak çok kısa bir süre için ve sonunda ya yine de patlarsınız ya da kendinizi çok fazla geri çekmeye zorlarsınız, bu da özgüven kaybına neden olur.

Patronunuzdan, iş arkadaşınızdan veya akrabanızdan sürekli olarak uzak durursanız, kesinlikle daha az olumsuz duygu yaşarsınız, ancak onunla gerçekçi ve bilinçli bir şekilde ilişki kuramazsınız.

Mesele şu ki, belirli bir kişinin sizi gerçekten rahatsız edip etmediğini anlamak için, ondan kaçınmanız gerekmez, bunun yerine kendi üzerinizdeki etkisini deneyimlemek için temasa geçmeniz gerekir. Ancak kaçındığınız şeylerle tanışarak ve hayatta pratik yaparak kişiye tepki vermemeyi, sinirlenmemeyi, endişelenmemeyi ve kendinizi herkesin karşısına koymamayı öğrenebilirsiniz.

BİR EGZERSİZ

Sizi deli eden tüm durumları, insanları, işte, evde, toplumda koşulları düşünün. İlk olarak, bir dahaki sefere onlardan kaçmayacağınıza karar verin. Ana şey, kaçınmayı bırakmanın size zarar vermeyeceğini, aksine tepkiniz üzerinde çalışmaya yardımcı olduğunu anlamaktır. Mağdur olmanın ne kadar tatsız olduğunu ve bu gibi durumlarda duygularınız ve tepkileriniz üzerinde çalışabilmenin ne kadar iyi olduğunu hissedebileceksiniz.

Ardından, size zorbalık yapan kişilerin ve durumların bir listesini yapın.

Listeye şöyle bir başlık verin: "Karşılaşacağım, kaçınacağım zor insanlar ve durumlar."

Sana bir örnek vereyim:

1. Durum: Oğlum. Kötü davranıyor, manipüle ediyor ve ben onun şartlarını kabul ediyorum ya da davranışını görmezden geliyorum ve sonra arkamda zayıflık hissederek ondan ayrılıyorum.

Nasıl düzeltilir: Oğlumla ilgili kararlarımda daha katı olacağım ve davranışlarını görmezden gelmek ve ona bir şeyler yapması için yalvarmak yerine ona karşı daha sakin olacağım.

2. Durum: İvan İvanoviç, şef. Gerçekçi olmayan raporlama son tarihlerini ortaya çıkarır.

Nasıl düzeltilir: İvan İvanoviç ile belirli konuları sakince tartışacağım ve ona gücenmek ve kızmak yerine daha gerçekçi koşullar üzerinde pazarlık yapacağım.

3. Durum: Marina, meslektaşım. Benimle rekabet etmesinden ve beni takımda kötü duruma düşürmesinden hoşlanmıyorum.

Nasıl düzeltilir: Marina ile konuşacağım ve onun hakkında diğerlerine arkasından şikayet etmek yerine onunla işbirliğimizde beni neyin şaşırttığını size anlatacağım.

4. Durum: Koca. Her zaman kötü bir ruh halinde olduğumu abartıyor ve tartışıyoruz, birbirimizi suçluyoruz ve tüm günahları hatırlıyoruz. Ruh halime dikkat edeceğini zaten bilerek biliyorum.

Düzeltme: Kocam için lezzetli bir akşam yemeği yapacağım ve harika bir akşam geçireceğiz. Ruh halimi düşünmesine tepki vermek yerine, tartışmaya ve farklı odalara dağılmaya. Vb.

Böyle bir liste yapın ve tavrınızı nasıl düzelteceğinizi hemen yazın. Durumu kağıt üzerinde çözdükten sonra, bir dahaki sefere nasıl davranacağınızı önceden bileceksiniz. Ve kendiniz için üzülerek ve tüm dünyadan nefret ederek kaçmak ve bir kabukta saklanmak zorunda değilsiniz. Her şeye rasyonel olarak bakabilecek ve doğru çözümü seçebileceksiniz.

Bir yetişkin, seçiminden sorumlu olması bakımından yetişkin olmayan birinden farklıdır. Düşüncelerinden, duygularından, eylemlerinden sorumludur. Ve eğer biri sizi sinirlendiriyorsa, bu kişiye sinirlenmek her şeyden önce sizin tercihinizdir.

Kendi seçimlerimizle hayatımızı kendimiz inşa ettiğimize inanıyorum. Rüya gibi bir yaşam için değil, bilinçli bir yaşam için bir seçim yapın.

Herşey gönlünce olsun!

Yazar: Alexandra Strogonova