Yapabileceğim Tek şey Bu Değil (devalüasyon Manipülasyonu). Bölüm 2

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 16:10

Boğulan bir adamın kurtarılması, boğulan adamın kendisinin işidir

Herhangi bir tür manipülasyonla karşı karşıya kalındığında, manipülasyon sürecine dahil olmanın bir anlamı yoktur, çünkü bu şekilde manipülatörün oyununa girerek onu desteklemiş olursunuz. Neler olduğunu, nasıl çalıştığını ve sizi neden bu kadar rahatsız ettiğini anlamalısınız. Önemli noktalar:

Yeterli özgüven. Özgüven eksikliğimiz içimizde bir değer kaybı tetikliyor, bunun için dışarıdan bir manipülatöre ihtiyacımız yok - her şeyi kendimiz yapacağız! Bu nedenle ilk adım kendimi anlamak olacaktır: Neden kendim hakkında böyle düşünüyorum, neye dayanıyor, içimde çocukluktan ne geliyor, bu ebeveyn cümleleri bende güvensizlik uyandırıyor mu ve yaşamaya hazır mıyım, İleri adım atmaktan korkmaktan ve kendinizi olumsuz değerlendirmekten vazgeçmek mi? Bunu yapmak için, bir parça kağıda harcama zamanı iç inançların gözden geçirilmesi:

• kendimi nasıl görüyorum;
• tüm bunların bana mı ait olduğu ve çevrenin ya da ebeveynlerin dayattığı şeyler;
• beni gerçekten engellediği için geçmişte bırakmak istediklerim ve daha fazla takip etmek istediklerim;

• Bir partner (arkadaş, akraba, meslektaş) tarafından söylenen hangi ifadeler "yakalanır", acı verir, onlara bu kadar çok dokunan nedir ve neden?

Böyle bir analiz, yalnızca eylemlerinizi değil, aynı zamanda sizinle ilgili manipülasyonları da dışarıdan görmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

1. Otomatik reaksiyonlar. Kendinizi savunmaya, bahaneler üretmeye veya tam tersine saldırmaya, küfretmeye ve o ana karşılık gelen olağan tonlama ve konuşma formüllerini anında açmaya alışkın mısınız? Ya da belki hemen utanç veya öfkeyle parlarsınız? Bunların hepsi, izlemeyi öğrenmeniz gereken otomatik tepkilerinizdir. İlk başta, kendinize sadece "Dur, araba!" demek güzel olurdu. Manipülasyon gerçeğinin farkına varın, durun, ara verin ve ancak o zaman tepki vermenize izin verin uygun, güncellenmiş ve tepki vermeye ve bundan muzdarip olmaya alıştığınız sürece değil. birine yardım eder kendine say, birine derin nefes al, birine dikkatini etrafındaki nesnelere çevir (örneğin, bir odada gözlerinizle belirli bir renk veya şekle sahip nesneleri bulmak için) - tepkilerinizi anlamak için kendi yolunuzu geliştirmeniz ve bunlar arasında özgür bir seçim yapmanız gerekir. Sinirlenmek mi istiyorsun? Kolay! Sadece bilinçli olarak, sonuçlardan sorumlu olarak ve kendinizle iletişim kurmanın içsel zevkini deneyimleyerek yapın.
2. Sağlıklı öznellik ve ötekini anlama. Aynı eylemlerin veya sözlerin sizin ve partneriniz için değerlendirilmesi aynı olamaz. Bu, bir sohbette bir argüman haline gelmelidir: "Evet, belki farklı görüyorsunuz, ama benim için bu gerçek bir başarı, kendime karşı bir zafer, bu yüzden kendimle gerçekten gurur duyuyorum!" Ek olarak, bir karşı manipülatör olmamalısınız ve yanıt olarak kendi araçlarını kullanmamalısınız - bu, ilişkiyi çıkmaza veya uzun süreli bir çatışmaya yol açacaktır. Partnerinizin bir şeyden korktuğu veya kendini bir şeyden koruduğu için eylemlerinizin veya duygularınızın önemini azalttığını anlayın. Onun için sendikanızın gücü sorgulanabilir, ona karşı tutumunuzdan emin değil, sizi hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyor veya çiftinizin çevre ile olan ilişkisinde bir sorun var - birçok neden olabilir, ancak bunun hakkında bilgi edinin. onlara sadece ortak hedefleriniz hakkında gizli konuşmalar yardımcı olacaktır.

3. Ben mesajım. Partnerinizle yaptığınız bir konuşmada, her zamanki “Siz-mesajları” yerine “Ben-mesajlarına” geçin (bunu hissediyorum …, benim için önemli olan..), (görüyorsunuz, siz böylesiniz, senin fikrin, senin pozisyonun …). Kendimiz hakkında konuşmayı öğrenmek zordur: diğerini değerlendirmenin ve suçlamanın arkasına saklanmaya alışkınız, böylece vurgu ve sorumluluğu kendimizden ortağa aktarırız, bu da ona manipülasyon için verimli bir zemin sağlar. Başkası adına konuşma, kendi adına konuş. Mazeret yok, kendini kırbaçlama, ama durumu kendi görme şeklin.
4. Önem tutma. Devalüasyon bizi şu basit gerçeklerden uzaklaştırır: hayatınızdaki en önemli şey kendinizsiniz. Yetersiz bir ilişkide, hayatınızı, kendi takdirine bağlı olarak sizi kullanarak kötü niyetle elden çıkaran bir ortağa gönüllü olarak bağışlarsınız. Bu özel partneri neden seçtiğinizi ve ilişkinin başlangıcından bu yana değerinizin azalmadığını unutmayın. Ana hedefi gözden kaçırmayın: hayatınızın değeri, mutluluk, her olayın önemi. Olanlara bir tat, zaman ve değer duygusu verir.

Böyle,

• devalüasyon manipülasyonu her zaman eylemlerinizin, sözlerinizin veya duygularınızın önemini azaltmayı amaçlar;
• manipülatörün savunmasının veya verimliliğinizi ve motivasyonunuzu artırma arzusunun bir tepkisi olarak ortaya çıkar;

• Eğer duyduğunuz cümle sizi çileden çıkarıyorsa, cevap vermemek, susmak ya da konuyu değiştirmemek, ama provokatör-manipülatörü sizi kızdırmak için desteklememek daha iyidir;
• kendini manipüle etmekten, düşüncelerinizi ve duygularınızı değersizleştirmekten kaçının;
• manipülasyona karşı koymak için kendinize ve eylemlerinize yeterince bakmanız, iç inançların revizyonunu yapmanız gerekir;
• otomatik tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir;
• farklı insanlar tarafından aynı eylemlerin veya kelimelerin tamamen farklı şekillerde algılanabileceğini anlamak gerekir;
• partnerinizle yaptığınız bir konuşmada "Ben-mesajları"na gidin;
• kendi hayatınızın önemini unutmayın.

Kendinizi, başarılarınızı sevin ve değerinizi bilin

Makale, meslektaşı ve arkadaşı Vera Shutova ile birlikte yazılmıştır.

Resim internetten alınmıştır.