2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Ruh halimizi doğrudan etkileyen belirli bir düşünce türü vardır, onları fark edip takip edebiliriz, ancak çoğu durumda bu düşüncelere dikkat etmeyiz.
Negatif otomatik düşüncelerden (BİZ) bahsediyorum. Ne olduğunu?
Çevremizde veya içimizde olup bitenlerin olumsuz değerlendirmeleri veya yorumlarıyız.
Ruh halinizin kötüleştiği son zamanı hatırlayın, tahriş, endişe, öfke hissettiniz. Bu duruma geri dönün ve o anda kafanızdan hangi düşüncelerin geçtiğini hatırlamaya çalışın? Bunlar olumsuz otomatik düşünceler olacaktır.
Örnek: Bir arkadaşınız sonunda gerçekten istediği yeni bir cep telefonu aldığını söyledi. Ve o anda aklımdan şu düşünce geçiyor: "Eh, ama mali açıdan berbat bir yıl geçirdim, virüs işimi vurdu ve bundan sonra ne olacağı bilinmiyor." Bu düşünce anında uçup gitti, onu gerçekten kavramak için zamanımız olmadı, ama kendinden sonra bir hayal kırıklığı, belki de öfke duygusu getirdi. Ve böylece, göz açıp kapayıncaya kadar, ruh halimiz çarpıcı bir şekilde değişti, ancak tam anlamıyla 10 saniye önce her şey yolundaydı.
Bu düşüncelerin çalışma yapısı şu şekildedir: ABD - olumsuz duygulara neden olur - olumsuz duygular - ruh halini kötüleştirir.
ABD ile çalışmak Bilişsel Davranışçı Terapinin ana alanlarından biridir.
Olumsuz otomatik düşüncelerin bir takım özellikleri vardır:
1. Uçup gidiyorlar
2. ABD, belirli olaylar veya durumlar hakkında belirli düşüncelerdir. Özellikle kronik problemlerde basmakalıp, tekrarlayıcı olabilirler.
3. O kadar kısa, sık ve o kadar alışılmış olabiliriz ki, onları takip etmek zordur, onlar iç alanımızın bir parçası haline gelirler. Onları fark etmeyiz, örneğin, özellikle ona odaklanana kadar kendi nefesimizi fark etmeyiz.
4. Bu düşünceler, özellikle güçlü duygular hakim olduğunda, genellikle doğru kabul edilir. Örnek: Bir kişi değersiz olduğunu düşünürse, her şeyin yorgun olduğunu, hiçbir şeyin yolunda gitmediğini hissederse, bu bir gerçek ifadesi olarak algılanır. Bu nedenle, terapinin önemli görevlerinden biri, danışanların kendi düşüncelerinin doğruluğunu ve adaletini adım adım kontrol etmeyi öğrenebilmeleri için Namas'ı “yutmayı” durdurmalarına yardımcı olmaktır.
5. Sözlü yapılar olarak varız örneğin: "Ben hiçbir şeye muktedir değilim." Ayrıca, görüntüler şeklinde var olabiliriz. Örneğin, sosyal fobisi olan bir kişi, herkes gibi değil, yüzü kızarmış, terli olarak gördüğü bir görüntüye sahip olabilir.
Yukarıdakilere dayanarak, olumsuz otomatik düşüncelerinizi takip etmek ve düşüncelerin gerçek değil, yalnızca düşünceler olduğunu anlamak önemlidir. Ve bu nedenle, her zaman doğru ve doğru olmayabilirler.
Önerilen:
Senin Yanında Kendimi Kötü Hissediyorum Ama Sensiz Daha Da Kötü. Bağımlılık Aşk Değildir
Son zamanlarda karşılıklı bağımlılık ve karşılıklı bağımlı ilişkiler üzerine çok çalışıyorum. Bağımlılık çağımızın belasıdır. Bu, birinin hayatını, mutluluğunu, duygularını vb. başka bir kişiye bağlı. Karşılıklı bağımlılık her zaman dürüst olmayan ve her zaman manipülatiftir.
KÖTÜ PSİKOTERAPİST YA DA KÖTÜ PSİKOTERAPİST HAKKINDA KÖTÜ TAVSİYE
Günümüzde popüler bir konu, profesyonel olmayan, “kötü”, sömürücü terapistler hakkında psikoterapötik hizmetlere ihtiyaç duyan danışanları uyarmaktır. Bu tür konulara yer verilmesi gerektiğini düşünüyorum. Ancak aydınlatma dikkatli, yetkin ve düşünceli.
🤷 ♀ ️ NEDEN SUÇLUK HİSSEDİYORUZ ❓ SUÇLUK HİSSİ NEDİR ❓
Neden çoğu zaman kendimizi suçlu hissediyoruz? SUÇLUK HİSSİ NEDİR? Bu, kendine yönelik saldırganlıktır - kendini kırbaçlama, kendini cezalandırma. Bu, çocukluğumuzda ortaya konan bir davranış kalıbıdır. Kurallar bize neyin iyi neyin kötü olduğu açıklanır.
Neden Hissettiklerimizi Hissediyoruz. Yasak Ve Izin Verilen Duygular
yaşam senaryosu - bu bir "bilinçdışı yaşam planı"dır. Doğumdan itibaren yazmaya başlıyoruz, 4-5 yaşlarında ana noktaları ve içeriği belirliyoruz ve 7 yaşına kadar senaryomuz hazır. Herhangi bir yazılı metin gibi, bir başlangıcı, ortası ve sonu vardır.
Neden Iyi Kızlar Kötü Erkeklere, Iyi Erkekler Kötü Kızlara Aşık Olur?
İyi insanların "kötü" insanlara aşık olduğu durumlar nadir değildir. Bu neden oluyor? Açıklama, Ronald Fairbairn'in (ünlü bir İngiliz psikanalist, nesne ilişkileri teorisinin kurucularından biri) teorisinde bulunabilir. libido nedir?
