Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olan Psikolojik Bir Fenomen Olarak Kabul

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Kaygıyı azaltmaya yardımcı olan psikolojik bir fenomen olarak kabul

AĞRI, keder, üzüntü, kaygı, acı, melankoli gibi derin, uzun süreli ve hoş olmayan duygusal deneyimlerle karakterize edilen bir kişinin psikolojik durumudur. (Psikolojik sözlük. Nemov R. S.)

Acı ve ıstırap, benzer bir yaşam biçimine sahip, ancak temel farklılıkları olan iki farklı kavram. Acı ve ıstırap, korku ve endişe gibidir. Ağrının, mevcut tehlikeye anında bir tepki olan korkuya benzer şekilde, burada ve şimdi etkileyen bir kaynağı olan bir durumda doğrudan olması gereken bir yeri vardır. Acı çekmek de, kaygı gibi, geçmişte meydana gelen veya yakın gelecekte beklenen uzak deneyimleri ifade eder.

Acıyı kabul etmek, acıdan kurtulmak için bir adım atmak demektir. Korkuyu yaşamak, kaygıdan kurtulmak için bir adım atmak.

Kaygıda olduğu gibi ıstırapta da acıdan kaçınmak için yönlendirme eylemi yaşarız. Onlar. acı çekerken, kaçma dürtüsü olduğu sürece işleyen sempatik otonom sistemin dahil edilmesini şart koşan güçlü deneyimlerle çarpışmadan kaçınmanın (… ve harekete geçmenin) yollarını ararız. Sempatik sinir sisteminin çalışması kaygıya neden olduğunda, bu ikincil bir kaygıdır. Acı gelmezse, acı sonsuza kadar sürer, yalnızca deneyimin yoğunluğu değişir ve yaşamın kendisi kenarda bir yerde kalır.

Muhtemelen bir sınavdan önce hissettiğiniz duyguya aşinasınızdır. Bu durumda, başarısızlık olasılığı ve dolayısıyla duygusal acı yaşama olasılığı vardır ve kaçınılmaz olanla karşılaşma, yani. sınav görevlisinin önünde bir cevapla konuşmak, olası başarısızlıktan daha dayanılmaz hale gelir. Ama gösteriden sonra ne olacak? Sonuç ne olursa olsun, tatmin edici olmayan bir sonuçtan sevinç veya acı olsun, tamamen farklı bir durum yaşarız. Ama ne sevinç ne de acı uzun sürmez ve sonunda bu durum geçer ve başarısız bir sınavla ilişkili sorunu çözmek için harekete geçerek ya da geri kalanın tadını çıkarmak için harekete geçeriz.

Düşünce ve kaygı duygularının kabulü, yeni deneyimlerle temasa geçme fırsatı sağlar ve bu, yeni sinirsel bağlantıların oluşumunu teşvik eder.

kabul etmek ne demek. Kabul, duruma tamamen daldırma, hissetme, bedensel duyumlar, tehdidin kaynağıyla maksimum temastır. Ve bu anı tam olarak yaşamak. Kabul, teslimiyet veya pasif sabır anlamına gelmez; kabul, gözlemlenen intrapsişik fenomenle benliğini karıştırmayan bir gözlemci olan aktif merakın konumu anlamına gelir. Korkuyu veya başka bir olumsuz deneyimi kabul eden bir kişinin dikkati, önemli ve çabaya değer olduğunu düşündüğü şeye aktarılır. Bu psikolojik esneklik, gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyi maksimum verimlilikle, hoş olmayan deneyimlerle mücadele tarafından dikkati dağılmadan yapmaktır.

Kabulü Engelleyen Olaylar ve Süreçler:

• Dikkatin sabitlenmesi … Dikkat katılaşır (esnek değil, katı). Örneğin: Bir durumda çaresizlik hissi ortaya çıkarsa, dikkat bu duruma takılır, durum çözüm bulamazsa çaresizlik duygusu dikkati perçinler. Sosyal kaygı durumunda, dikkat "başkalarının gözünde kendi imajına" odaklanabilir. O. dikkatimiz, öznel olarak algılanan herhangi bir tehdide ve ayrıca müdahaleci (müdahaleci) düşünce ve duyumlara odaklanır. Tehdit işaretleri için "uyanık" hale gelir. Aynı zamanda, dış durum göz ardı edilir ve yaşanan durumun resminin bütünlüğü ihlal edilir, bu da olumsuz beklenti ve korkuları reddetmeyi imkansız hale getirir.
• kaçınma - kişinin kendi deneyimlerinden (düşünceler, duygular, anılar, bedensel duyumlar, davranışsal eylemler) kaçınmaya çalıştığı bir süreç. Kaçınma, "yokluğun acısının" ana kaynağıdır; kaçınma sonucunda kişi, eylemlerinin olumlu sonuçlarını alamaz ve hayatı daha sınırlı hale gelir. Dış dünyada bir yırtıcı, doğal afet veya başka bir tehdit şeklinde bir tehlikeyle karşı karşıyaysak, hayatta kalmak için uçuş gerekli bir koşuldu. Ve kaçınma deneyimini dış kaynaklardan iç kaynaklara aktarıyoruz. Kaçınma stratejisi, dış dünyada ve belirli bir noktaya kadar içsel dünyada etkili olan “bir şeyi sevmiyorsan ondan kurtul” kuralına dayanmaktadır. Ancak zamanla, kaçınma yalnızca kaçındığınız şeyin rolünü güçlendirir.
• Başa çıkma eylemleri - kaygıyı ve diğer hoş olmayan duygu ve hisleri gidermek için eylem yönü. Tamamen psikolojik olabilirler, örneğin - olumsuz deneyimlerin bastırılması, düşüncelerden, açıklamalardan vb. dikkatin dağılması veya fiziksel - davranışsal eylemler, fiziksel aktivite, sigara içme, alkolizm vb. Başa çıkma stratejileri, olumsuz deneyimlerden geçici olarak kurtulmaya yardımcı olur, ancak uzun vadede sadece kök salıyorlar ve bu deneyimleri daha güçlü hale getiriyorlar.
• Davetsiz düşünceler - duygusal durumu etkileyen olumsuz duyumlarla birlikte aniden bilincimizi işgal eden hoş olmayan içeriğin otomatik düşünceleri. Psikolojik ıstırabın (kaygı şeklinde) içsel kaynaklardan - düşünceler ve zihinsel imgeler, anılar, tahminler, duyumlar - kaynaklandığını fark ederek kabul etmek çok daha kolaydır. Ve bu düşüncelere eşlik eden tüm ilişkilerden uzaklaşarak ondan uzaklaşma fırsatımız var.
• Hedefler, Değerler, İnançlar alışılmış bir düşünce tarzı oluşturun ve katı bir odaklanmaya sahip olun.

Endişeli kaçınma davranışının tersi keşif davranışı olacaktır ve kabul, endişeli uyuşukluktan uzayda aktif oryantasyona geçen bir tür geçiş anahtarıdır.

Alena aenami'nin fotoğrafı