Sabah Nasıl Güzelleştirilir

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

İnsanların en sık psikoloğa başvurduğu problemler arasında en yaygın olanlardan biri rahatsız uyku / uyanıklık … Tipik olarak, müşteriler uykuya dalmakta veya uyanmakta zorluk çekerler. Neyse ki, ikisi de çözülebilir sorunlardır. Bu yazıda size birkaç seçenek sunuyorum, örneğin sabah uyanışını kolaylaştırmak ve güne mümkün olan en üretken ruh hali ile başlayın.

Öncelikle uyanma ile ilgili sorunlarınız olup olmadığını veya şu anda durumunuzun normal olup olmadığını anlamanız gerekir. O zaman, yeterli güce ve enerjiye sahip olmanız için sabahınıza nasıl başlayabileceğinize dair birkaç yol önereceğim.

Günaydın mı?

Bu makaleyi okuyanların çoğu, sabahları iyi olmadığı için buraya geldi. Bu bağlamda size uyanış sırasında ortaya çıkabilecek olası sorunların bir listesini sunuyorum. Burada size tanıdık gelen bir şey arayın ve bir çözüm aramaya başlayalım.

• Yataktan kalkmada fiziksel zorluk - uzuvlarda ağırlık, ağrı, sertlik;
• Uyanma hissi (gözlerinizi yeni açmışsınız, göz kırpmışsınız gibi) ve uyanmak için uzun bir süreye ihtiyaç yoktur;
• Güçsüzlük hissi ve uyanma ve sonraki faaliyetlerin anlamsızlığı, sabahları acı veren düşünceler;
• Uyandıktan sonra uzun süre yatakta yatmak, zayıf ve çaresiz hissetmek;
• Güne başlamak için uykusuzluk ve enerji eksikliği hissi;
• Fiziksel rahatsızlık hissi, uyandıktan hemen sonra fiziksel olarak iyi hissetmeme;
• Sabahları algı bozukluğu, renk, koku, tat algısının bozulması;
• Somatik semptomlardan (ağrı, kaşıntı, ateş veya titreme) uyanma.

Bu koşullardan bazıları, alışkanlık düzeyine getirilen basit psikolojik tekniklerle pekala ortadan kaldırılabilir. Bunlar vurgulanan devletler italik olarak … Bir kişi, sağlık sorunları veya psikolojik aşırı yüklenme olmadan bile bu durumlarda kalabilir. Bunları çözmek için, bir psikoloğu ziyaret etme danışma rejimi, evde bir semptom üzerinde bağımsız çalışma da uygundur.

Bazı koşullar psikoterapötik veya psiko-düzeltici yardım gerektirir. Bunlar, işaretlenmiş durumları içerir altı çizili yazı tipi … Bu tür sorunlar, özellikle doğası gereği kronik ise, bir uzman yardımı ile araştırılmalıdır. Depresyon, siklotimi, bipolar bozukluk, bazı hormonal bozukluklar gibi bozuklukları dışlamak gerekir. Bir tıbbi psikolog, psikoterapist ve/veya iyi bir psikiyatrist ile başlayabilirsiniz. İkinciye yönelmek sizi akıl hastası yapmaz, ciddi bir sorunu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Tabii ki, doktorlar tarafından dikkatli teşhis gerektiren durumlar var. Bu " yağlı"Koşullar. Tehlikeleri, hem psikolojik hem de sinir problemlerine ve organ ve sistem hastalıklarına işaret edebilmeleridir. Bu nedenle, bu semptomların varlığında uygun doktorlara başvurmaya değer ve ayrıca psikosomatologlar da ihmal edilmemelidir.

Ayrı olarak, fonksiyonel durumlar hakkında da söylenmelidir: bir kişi son derece dengesiz bir programa göre yaşıyorsa, günde en az 5 saat düzenli gece uykusu alma fırsatına sahip değilse ve istikrarlı bir gıda alım rejimine sahip değilse, devlet kronik yorgunluk ve uyku eksikliği fonksiyonel bir normdur. Böyle bir durumdan kurtulmak, en az bir ay normal uyku / uyanıklık ve iyi dinlenme gerektirir

Sizi neyin endişelendirdiğine karar verdiğimize göre, bu koşulları düzeltmenin yollarını aramaya başlayabiliriz. Bu makale en çok "yeşil" bölgenin semptomlarını bulanlara yardımcı olacaktır. Bu insanlar, sorunu yavaş yavaş hiçbir şeye indirgemek için burada sunduğum talimatlara yeterince sahip olacaklar.

Mavi ve kırmızı ile işaretlenmiş durumunuzu bulanlarınız için, yine de bir konsültasyon aramanızı öneririm. Anlatılan adımları takip edebilir, ayrıca bir uzman yardımıyla sorunu çözebilirsiniz.

Günaydın için 8 adım

Sabahları zihinsel ve fiziksel sağlığımı iyileştirmenin hangi yöntemlerinin herkese açık olduğunu düşündüm. Tabii ki, her biri belirli bir miktar irade ve arzu, biraz zaman gerektirir. Ama bu senin elinde, çünkü buraya kadar geldin:-)

Bununla birlikte, açıklanan adımların her biri her biriniz için mevcuttur. 21 gün içerisinde kendinize bir hedef koyabilir ve bu şekilde uyanma alışkanlığı edinebilirsiniz. Sadece 21 gün dayan ve sabahın her zaman güzel olacak! Başlayalım?

1. Doğru eşlik … Klasik biçimindeki çalar saat sesleri genellikle tek bir arzuyu uyandırır - mümkün olan en kısa sürede kapatmak. Sonra ne olur? Tekrar uykuya dalarsınız ve 10 dakika sonra çalar saatiniz, şeytani tılsımıyla sizi yeniden derin bir protesto durumuna sokar. Ne yapalım? Alarm sesini değiştirerek başlayalım. Hoş, neşeli bir müzik seçin. Bu favori hızlı yolunuz olabilir. ANCAK! Heavy rock en iyi şekilde dışarıda bırakılır. Ben de onu seviyorum ama sutra beynimiz onu klasik bir çalar saat olarak algılayacak. Bu nedenle, hoş bir hızlı klasik, hafif ve dinamik bir şey seçin. Bu, beyninizi harekete geçirecek ve ona uyanması için gereken uyarıyı verecektir.

2. Yayma modunu iptal edin. Bu 5-10 dakikanın resmi değiştirmeyeceğini siz de çok iyi biliyorsunuz. Ama beyniniz umutsuzca kötüyü yakalamaya çalışır ve kısa bir süre için "kapanır". Yeni alarma ne olacak? Aniden "araya girer", kelime bu. Böyle keskin bir uyanış psişeyi travmatize eder, onu bir stres durumuna sokar ve anında stabilize etmek için güç ve kaynakları kaybedersiniz. Normal ruh hali nereden geliyor?
3. Uyanış sürecine doğru nefes alarak başlayın. Bu doğru, uyanış bir süreçtir. Bunlar, bilincin gerçeğe ilk tepkisinden (rüyadan çıkış) fiziksel aktiviteye kadar olan aşamalardır. Bu nedenle, uykudan sakin, güvenli ve gereksiz stres olmadan çıkmak için, uyku dışında kendinizin farkına varmaya başlar başlamaz (etraftaki sesleri duyun, göz kapaklarınızdan ışık hissedin), yavaş ve derin nefes almaya başlayın. 5-7 nefes hareketi ile beynin uyandığını, vücudun enerjiyle dolduğunu hissedeceksiniz. Gözlerinizi açabilirsiniz ve birbirlerine yapışmazlar. Nasıl çalışır? Oksijen enerjidir, kandaki oksijen bu enerjiyi her hücreye sağlar. Bütün sır bu.
4. Bu sabah yapılacak en önemli şeylerden bazılarını bulmak. Sabahları çok ihtiyaç duyulan çok fazla enerji gereksiz faaliyetlere harcanır. Bir sürü gereksiz sutra yapıyoruz - sabah haberlerini izliyoruz, internette geziniyoruz, dünün şu anda tamamen gereksiz olan işlerini bitiriyoruz, vb. Uyandıktan sonra düşünebildiğiniz zaman, şimdi gerçekten ne yapmanız gerektiğini düşünün. Kendinize ve fizyolojik ihtiyaçlarınıza dikkat ederek başlayın. O zaman sevdiklerinize iyi bakın. Sonra gerisini yapın (makyaj, saç, kravat, iş çıktıları vb.). Gereksiz küçük şeylere püskürtmezseniz ücretleri bir saat içinde halledebilirsiniz.
5. Kahvaltınıza tahıl gevrekleri ve çikolata ekleyin. Hızlı ve yavaş karbonhidratlar sabah rutinimizdir! Kabuğu çıkarılmış taneler 5-6 saat boyunca karbonhidrat enerjisi yükü verir. İstediğiniz kadar yiyin, kuruyemiş şeklinde kuruyemiş ve vitamin şeklinde sağlıklı yağlar ekleyin:-) Ancak yulaf lapasından sonra 3 - 5 parça bitter çikolata 2-3 saat boyunca güçlü bir sabah enerjisi yüküdür. Tam olarak siyah, çünkü çok daha fazla kakao içeriyor. Sabahları üç parça çikolatanın ilave bir bonusu, daha iyi beyin ve zihinsel performansa katkıda bulunan glikozdur. Ve güzel bayanlar için bir avantaj var - sabah karbonhidratları yakılır (sınırlı miktarlarda) şekle zarar vermez.
6. Yürümek. Bu uyanmanın en kolay yolu. Temiz havada fiziksel aktivite, vücudu harekete geçirir ve sabahları yavaşlamaya yardımcı olur. Sabah yürüyüşünüzü iyilik için kullanmanın bir başka yolu da gideceğiniz yere yeni rotalar bulmak, yol boyunca ilginç yerler ve insanlar bulmak, yol boyunca bir kafeden lezzetli çay veya kahve içmek, sıra dışı yerlerin fotoğraflarını çekmek! Kaynak ayrıntılarına dikkat edin - örneğin, çiçekli güzel bir balkon, bisikletli bir büyükanne, pencerenin altındaki "Zaporozhets" in orijinal rengi …:-)
7. Bir sabah çalma listesi oluşturun. Bazı melodilerin sabah ve akşam farklı şekillerde ruhumuzu etkilediği kanıtlanmıştır. Sabahları size istediğiniz havayı verecek "altın onlu"yu bulmak için en sevdiğiniz parçalarla deneyler yapın. Ve şehirde dolaşırken doğru müziği dinleyin. İdeal olarak, şarkı sözleri olmadan sadece müzik olmalıdır. Farkı gör!
8. Sabah yogası - bu çok faydalı bir alışkanlık. Uyanmaya yardımcı olmak için enerjiyi doğru yöne yönlendiren bir düzine "sabah" duruşu vardır. Her pozda 30 saniyeden bir dakikaya kadar olması yeterlidir. Bu zamanı bulmak kolay, sadece dene.

Prensip olarak, gördüğünüz gibi karmaşık bir şey yok. Ancak, başlamanız gerekir. Hemen başlayın, müzik alın, birkaç asana deneyin ve haritayı görün! Bir bar bitter çikolata ve 200 gr kuru üzüm alın, çalar saatinizi kurun ve güne yeni bir şekilde başlamaya hazırlanın!

Ve daha derinden anlamak ve daha çok çalışmak istiyorsanız - gelin!