Sevinme Yeteneğini Iyileştirmek

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

"Evet hayat ideal olamaz ama beni o kadar yıprattı ki her şey anlamını yitirdi"

Bu sorunla farklı şekillerde başa çıkabilirsiniz.

BİLİŞSEL DAVRANIŞSAL YAKLAŞIM

Bilinçte ve önbilinçte eleştirilmeyen ve dolayısıyla çok güçlü tutumlar (fikirler) olduğuna inanılır. Kişiliği tam anlamıyla kontrol ederler. Bunlar şöyle bir şeydir:

- Mutluluk, mutsuzluğun yokluğudur;

- Dertleri silerim (yakarım, silerim) ve böylece onlardan kurtulurum;

- Sorunları çözdüğümde hayattan zevk almaya başlayacağım;

- Kendimde (günlük hayatta) bir şeyler geliştireceğim ve sonra mutlu olacağım;

- İhtiyaçlarımın karşılanmasını sağladığımda kendimi iyi hissedeceğim;

- Başkalarına bağımlı olduğum için kendimi kötü hissediyorum;

- 1, 2, 3 vb. sebepler olduğu sürece hayattan zevk alamam.

- Mutlu olmayı imkansız kılan bir çocukluk travması (korkunç ortam) vardır. Ama gerçekte, travmanın sonuçları olan zararın gücünü abartır ve yeteneklerimizi hafife alırız.

Bu ve benzeri kurulumlar doğru değil veya tamamen doğru değil. Bize sadece mantıklı geliyorlar. Böyle fikirler işe yaramaz. Ama onların karşıtları işe yarar:

- Koşullara rağmen hayattan zevk alabilirim;

- Bulunduğum yerde mutlu olmaya hakkım var;

- Koşullarımı iyileştirebilirim ve bunu yapmalıyım;

- Kafamdaki fikirlere bağlıyım;

- Bedenimi ve zihnimi hayattan zevk almak için eğitebilirim.

Ve çalışıyor. Fakat, tüm insanlar değil.

Ayrıca başka bir yaklaşım var. PSİKODİNAMİK

Daha büyük ölçüde bilinçdışı yaşamla ilgilidir. Burada, her şeyden önce - doğası ve yetiştirilmesiyle genellikle gerçekleşmeyen duyumlar, deneyimler, duygular ve duygular.

Tam bir anlayışla, hala zor durumdaysanız, muhtemelen farklı bir terapiye ihtiyacınız var. Düşünmek engellere çarpar. Duygular ve fanteziler, irade ve akıldan daha güçlüdür.

Ne yapalım?

1. Vücuda dikkat

1.1. Vücudunuzdan hangi sinyalleri şimdi ve burada alabilirsiniz? Öfkelendiğinizde bunun farkında olabilir misiniz? Korkuyor veya endişeleniyorsanız - hangi noktada size ulaşıyor? Gerginseniz, fark etmeden ne kadar yaşayabilirsiniz? Vücudunu duyabiliyor musun?

Cildinizi, avuç içlerinizi, dizlerinizi, başınızı ve diğer vücut kısımlarınızı içeren göğüs, boyun, bacak ve sırt hislerinizi ve deneyimlerinizi içeren bir kitaplık toplamalısınız.

Beden düşünce sürecinin bir parçası haline gelmelidir.

1.2. Fiziksel egzersiz.

Eğer zayıfsanız, muhtemelen en sevdiğiniz fiziksel zevklere sahipsinizdir (veya olmuştur). Belki bir zamanlar onlardan mahrum kaldınız veya sizin için ilgilerini veya müsaitliklerini yitirdikleri bir şey oldu. Onları iade etmelisin. Ne için? Aşağıda açıklayayım.

Orta veya büyük yapılıysanız (zayıf olsanız bile ama yuvarlaklıktan oluşuyorsanız), egzersiz bilinmeyen bir gezegen ve size yabancı bir şey olabilir. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, yürüyüş, köpek gezdirme, kollarınızı sallama ve diğer basit şeylerle başlayın. İlköğretimde bile indirim yapmayın. Niye ya? Açıklamama izin ver.

Beynimizde biyokimyasal reaksiyonlar gerçekleştiğinde zevk ve mutluluk yaşarız. Biyo-kimyasal bir reaksiyon var - bir mutluluk hissi var. Bu tepki yoksa mutluluk da yoktur. Bu reaksiyonlar hem zihinsel hem de biyolojik olarak tetiklenir. Zihinsel olarak bunlar düşünceler, duygular, deneyimler ve zihinsel dürtülerdir (bunların çoğu bizim için çok az bilinir veya ONLARIN orada olmadığını düşünürüz). Biyolojik olarak bunlar hareketler, yiyecekler, hormonlar, kimyasallardır (ve biz de bu konuda her zaman bilinçli değiliz).

Mutluluğun biyokimyasal reaksiyonunu tetiklemenin en kolay yolu, zevk veren bir şey yapmaktır (ilaçsız yapmanın imkansız olduğu halde hastalığımız olmadığına inanırız)

İnsanların beyindeki mutluluk kimyasını tetikleyebilmesinin en çok öğrenilen yolları şunlardır:

sigara, alkol, uyuşturucu, seks, yemek, dans, müzik, spor, hep birlikte olduğumuzda, yaratıcılık ve keyifli bir şeyler yapmak, yarışmalar, yarışmalar, gösteriler, bayramlar, din, ritüeller, seyahat, ödüller, övgü, aşk duyguları, topluluk, anlayış ve hoş bir ilişki.

Ayrıca sorun şu ki, pek çok iyi şeyi hiç neşe duymadan yapıyoruz. Yararlı olduğu için koşuyoruz6 ve sırt ağrısının nereden geldiğini anlamıyoruz. Ve yasak ve zararlıların çoğu - sevinçle, suçlamalarla, sürgünle veya kendi kendini imha ederek.

Bu listeden bir şey uymuyorsa, tiksiniyorsa veya mevcut değilse, uygun ve mevcut olanı almak zorunda kalacaksınız. Bazı insanlar için koşu, enerji dalgalanmasına neden olurken, diğerleri için çürümedir. Bugün aile ile tanışmak depresyona ve yarın yaşama arzusuna neden olur. Aktivite ve inanç, saplantı ve hayal kırıklığı gibi midir, yoksa yaratıcılık ve başarı mıdır? Uzanan biri dinlenir ve biri acı çeker.

Birinin başarılı bir şekilde etkileşime girdiğini görürseniz, bu onların iyi durumda olduğunun garantisi değildir. 20 yıllık başarılı ve keyifsiz bir çalışmadan sonra “yaşamaya isteksizliğimi nereden aldım?” sorusuyla bir terapiste gelmeyecek mi?

Yakalama, hoş duyguların tartışmalı şeylerle ilişkilendirilmesidir. Örneğin psikotroplar. Ancak işkoliklik ve sınırlama da beyinde mutlu bir yanıt sağlayabilir. Kendini ve başkalarını kullanmak keyifli olabilir. Ast veya baskın konum, şiddetli rekabet ve hayati risk. Oburluk, İzolasyon, Risk ve Çatışma. Bunlar aynı zamanda beyindeki zevk tepkilerinin kaynaklarıdır.

Yoga yoluyla uzun süreli depresyondan çıkmanın ve bir iş kurmanın örneklerini biliyorum. İş kapandıktan sonra depresyonun ne zaman durduğunu biliyorum. Ve panik - sporun kesilmesinden sonra. Hayatın anlamı savaşa gitmekten ortaya çıktığında. 50 yaşında bir meslek değişikliğinin hayatımı nasıl değiştirdiğini biliyorum. Bedene gösterilen özen, içsel kaosu nasıl bir sisteme dönüştürdü. İyi ilişkilerin nasıl korkak bir insanı zorluklara dayanabilecek birine dönüştürdüğünü biliyorum. Ama aynı zamanda tek mutluluğun yeni şeyler satın almak olduğunu da biliyorum. Ya da seyirci önünde bir performans. Ve önemli hissetmenin tek yolu panik ataktır. Ve güvenlik duyguları fobilerdir.

Benim düşüncem, belki de tüm zevk alma yöntemleri yararlı değildir, ancak belirli bir kişi için çalışıyorsa, yapılacak ilk şey ona saygı duymaktır.

2. Deneyimlere Dikkat

Yalnız olma deneyimi bir şeydir. Bir çiftte veya bir takımda olduğumuzdaki deneyimler başka ve üçüncü bir şeydir.

Kendimizi farklı yaşam tarzlarında deneyimlemek, basit bir ifadeyle özsaygımızdır.

Refah ile ilgili sorunlar aşağıdaki niteliktedir:

2.1.

Zaten bir şeyler hissettiğimizi bilmediğimizde. Üstelik böyle bir şeyi tek başımıza yaşayamayız, ama yan yana - evet. Ya da tam tersi.

Sosis, harekete geçer, depresyonla kaplar, canınızı acıtır, acıtır ama biz bunu geçmişten tetikleyen şeyin ne olduğundan kesinlikle habersiziz ve şu an ne var?

Ne olabileceğine dair örnekler.

Geçmişten:

- uzun süredir devam eden bir kayıp (ama bunu tamamen tüketmiş ve unutmuşa benziyoruz)

- eski bir kavga (ama artık kimse hatırlamıyor)

- uzun vadeli başarısızlık (artık kimse düşünmüyor)

- benlik saygısına uzun süredir devam eden bir darbe (her şey uzun zaman önce yerleşti)

Şu andan itibaren:

- birisi yorum yaptı;

- istenmeyen bir şey oldu;

- bir şey göründü veya gerçekten oldu;

- kafamda bir fantezi veya fikir ortaya çıktı;

- vücutta bir his belirdi;

- aniden bazı düşünceler koştu.

Ve burada her şey önemlidir. Ve tutarsızlığındaki devlet (gördüğümde ve görmediğimde; onu istiyorum ve istemiyorum); ve geçmişle bir bağlantı ve şimdiyle bir bağlantı.

2. 2.

Zaten bir şey hissettiğimizde, ancak bunun ne olduğunu ve nasıl adlandırıldığını henüz bilmiyoruz.

Kimseyi suçlamıyorum ama bazen kendimi yalnız ve iğrenç hissediyorum. Bu sorunları çözmeye çalışıyorum ama hüzün ve ağırlık buluyorum, yoruldum ya da panikliyorum” - buna ne denir?

Öfke, kıskançlık ve suçluluk olabilir. Belki korku. Ya da belki utanç. Ya da keder ve acı. Ya da belki hep birlikte. Henüz çalışılmadı - bu konuda hiçbir şey yapılamaz.

“Kendimi insanlara atıyorum, kendimi tutamıyorum. İnsanlar benden korkuyor. Kendimden bıktım ama her şey beni kızdırıyor”- ne olabilir?

Kıskançlık olabilir. Belki suçluluk ve utanç. Belki korku. Ya da belki keder. Ya da belki kayıp ve acı. Ya da belki hep birlikte. Ve anlaşılmazken, yapılacak bir şey yok.

Ve herhangi bir araştırma acı verici ve rahatsız edici olduğunda bir yakalama var. Neye dokunursan dokun - her yerde inkar, kaçınma. Bu, kişinin "kötü" olduğu anlamına gelmez - sadece kritiklik ve analizin mümkün olmadığı noktaya karşı savunmasızdır. Ama belki de asıl mesele gerçeği anlamaktır.

2.3.

Kendimizden korktuğumuz zaman.

Aşağıda sıralayacaklarım bunun doğru olmadığı anlamına gelmez. Bu sadece TÜM gerçek DEĞİLDİR.

"Öfke beni mahvediyor" "Ben iyi bir insanım" "Korkunç bir insanım" "Şanssız bir insanım" "İşkoliğim" "Böyle bir karakterim var" "Asla alınmam" "Bu konuda asla Endişelenme" "Bu benimle ilgili değil "" Yalan söylemeyi bilmiyorum "" Düzeni severim "" Bu bana olmaz "" Zayıf olmak istemiyorum "" Güçlüyüm "" İşe yaramaz bir insanım "" Paranoyak biriyim "" Bunu yapmaya hakkım yok "" Kendim halledebilirim "" Bağımsız bir insanım "" Fazla ihtiyacım yok "" Aktifim kişi "" Her şeyin ters gitmesine izin vermeyeceğim "" Bundan çıldırmaktan korkuyorum "" Zaman henüz gelmedi " bunun üzerine”“Kendime güveniyorum”“Kendimi seviyorum”“Her zaman kendime özenli”“Kendimi seviyorum”“Sadece nasıl seveceğimi biliyorum”“Ben sorumlu bir insanım”.

Bu ve benzeri kendinden emin ifadeler, kişinin kendisiyle yüzeysel bir tanışmadan söz eder. Belirsiz fikirler UZUN süre boyunca değişmediğinde, bir kişinin zihinsel olarak gelişmediği anlamına gelir. Ama zaman tükeniyor. Ve zihinsel gelişimde (her yaşta) bir duraklama, aynı çevrelerde ve tırmıklarda yürümeye, yaşamı zevk ve anlamdan mahrum bırakmaya yol açar.

Böyle. Özetleyelim. Mutluluk terapisi aşağıdaki odak alanlarından oluşur:

1. Beden, beden ve zihin arasındaki bağlantı

2. Zevk ilkelerine dayalı hareket ve faaliyetler (pasiflik ve tembellik dahil)

3. Kafamdaki düşünceler, fikirler, tutumlar (her şeyin nasıl olması gerektiği ve kendim hakkında ne düşündüğüm)

4. Bilinçsiz (her şey yasaklanmış, istenmeyen, değersizleştirilmiş, tanınmamış, hiç isimlendirilmemiş ve kimse tarafından teyit edilmemiş)

Rüyaları görerek bilinçdışını tanıyabiliriz; kendiniz ve başkaları hakkında hikayeler ve peri masalları oluşturmak; başkalarıyla iletişim kurmak (kendimizle ilgili vahşi şeyleri veya tamamen yabancıyı anlamaya başladığımızda).