İyi şeyler Olduğunda Bile Neden Her Zaman Sadece Kötüyü Fark Ederiz? Bundan Nasıl Kurtulurum?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Diane Barth, beynimizin neden olumsuzluklara odaklanma eğiliminde olduğunu ve bundan nasıl yararlanabileceğimizi açıklıyor.

İş yerinde yeni terfi eden 30 yaşındaki başarılı bir kadın olan Jane, “Ne zaman iyi gittiğine sevinsem, kötü bir şey oluyor” diyor.

Yakın zamanda büyük bir araştırma bursu alan başarılı bir doktora öğrencisi olan Brian, “Her şeyi bitirdiğime inanamıyorum” diyor. "Ama, elbette, yarın işten bunalmış olacağım - laboratuvarda beni nelerin beklediğini bir hayal edin."

Melanie, “Düğün için her şeyi mükemmel bir şekilde hazırladım” diyor. "Ama doğrudan bir şeylerin yanlış gittiğini hissediyorum."

"Karım beni sevdiğini söylüyor," dedi George, "ama bana asla iyi bir şey söylemiyor. Onu dinle, bu yüzden her zaman her şeyi yanlış yapıyorum."

Görünüşe göre dört kahramanın hepsinde kesinlikle iyi bir şeyler var. Peki neden başarılarının tadını çıkarmıyorlar? Neden hep kötüyü arıyorlar? Neden iyiyi fark edip tadını çıkaramıyorlar?

Siz de bundan muzdaripseniz, ancak sorunun ne olduğunu anlayamadıysanız, şimdi sizi rahatlatacağım. Araştırmaya göre, olumsuza odaklanmak, yetişkinler için "olumsuz önyargı" olarak adlandırılan tamamen normal bir olgudur. Yani, çoğu yetişkin, olumlu şeylerden çok olumsuz bilgilere veya deneyimlere daha fazla dikkat etme eğilimindedir.

Bu olumsuz önyargı nedeniyle, çoğu zaman kendimizi hayattan zevk alamadığını görüyoruz. Bu arada, haberlerde bu kadar çok trajik ve korkunç gerçek var - olumsuz hemen dikkatimizi çekiyor. Oysa iyi haberler tek başına sizi çok uzağa götürmez.

Ancak iyi bir şey de var: olumsuza odaklanmak kendimizi tehlikeden korumamıza yardımcı olur. Daha küçük çocukların davranışlarına dayanan bir araştırma, dünyanın çeşitli tehlikelerinin farkında olan çocukların 11 aylıkken daha iyi korunduğunu buldu.

Bu arada, başka bir araştırma, yaşlandıkça iyi, olumlu şeylere daha fazla dikkat ettiğimizi ve onlardan nasıl zevk alacağımızı bildiğimizi gösterdi. "Genç akrabalarla karşılaştırıldığında, yaşlı insanlar olumlu bilgilere daha fazla dikkat ediyor ve daha iyi hatırlıyor." Bunun nedeni, yaşlı insanların kafalarında tamamen farklı bir motivasyon sistemine sahip olmalarıdır.

Gerçekten de, gençken ve hayatın zirvesine çıkmak istediğimizde, bunu yapmamızı engelleyebilecek şeyleri kutlarız. Ve yaşlandıkça, hastalık ve ölüm yaklaşsa bile, kendimizi daha güvende hissetmeye başlarız çünkü bazı süreçleri kontrol edebileceğimizi ve sorunları çözebileceğimizi biliyoruz. Sonra rahatlayabilir ve - evet - olumlu ve eğlenceli şeylere dikkat edebiliriz.

Ama hayattan zevk almaya başlamak için yaşlılığı beklemek gerekli mi?

Tabii ki değil. Ama biraz çabalamamız gerekecek.

İşte tamamen kaygısız bir yusufçuk haline gelmeden hayatınıza biraz daha pozitif enerji getirmenize yardımcı olacak 4 şey.

Gerekirse kötü şeyler hakkında konuşmana izin ver.

Şimdiye kadar, kötüye odaklanmanın bizi korumaya çalışan programın bir parçası olduğunu biliyorsunuz. Bu nedenle, örneğin, size yeni bir iş teklif edildiyse ve oturup dezavantajların ne olabileceğini düşünüyorsanız, karamsarlık için kendinizi azarlamak için acele etmeyin. Bu işten zevk alabilirsin, ama sonunda artıları ve eksileri tartmalısın!

Dengeyi arayın.

Bir meslektaşım bir keresinde blogunda düzenli olarak kavga eden ancak negatif-pozitif dengeyi koruyan çiftlerin sonsuza dek mutlu yaşadıklarını yazmıştı. Evet, birbirlerinden mutsuz olabilirler ve bunu rapor edebilirler, ancak diğer zamanlarda birbirlerini övüyorlar - ve denge yeniden sağlanıyor. Aynı şey iş, kariyer, arkadaşlıklar, çocuklarla ve diğer aile üyeleriyle ilişkiler için de geçerlidir.

Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kontrol edin.

Sadece kendini izle. Hangi noktada olumsuzluk uçurumuna düşüyorsunuz? Çoğu zaman, tekrarlayan davranışlarımızın aynı acı verici duygulara nasıl yol açtığının tamamen farkında değiliz. Böyle anları yakalamaya çalışın! Örneğin, çocuğunuzu veya eşinizi sürekli eleştirirsiniz - bu da kavgalara yol açar. Bir dahaki sefere kelimeler ağzınızdan çıkmadan önce durmayı deneyin ve düşüncelerinizi farklı şekilde ifade edin.

Belki farkındalık veya meditasyon teknikleri, sevdiklerinizle dürüst ve açık konuşmalar veya psikoterapi size yardımcı olabilir. Bu, istenmeyen kelimeleri ve davranışları daha gerçekleşmeden kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Bazen en basit şeyler işe yarayabilir! Örneğin, birini bir kez eleştirdikten sonra çocuğunuzu veya eşinizi beş kez övmeyi deneyin.

Bu arada, tam olarak George'a olan buydu (ifadesini en başında okudunuz). Karısının onu asla övmediğinden şikayet etmesine rağmen, sadece onu azarlıyor, onunla samimi bir konuşmadan sonra, onu da sürekli eleştirdiğini fark etti. Zehirli yorumlarını takip etmeye başladı, ona teşekkür edip övebileceği iyi şeyler aramaya başladı. İlk başta onun için zordu, iltifatlar kulağa doğal olmayan ve gergin geliyordu. Ancak bir süre sonra, çiftlerindeki olumsuz ve olumlu dengeler düzleşmeye başladı ve George, karısıyla olan ilişkilerinin çok daha iyi hale geldiğini fark etti, ayrıca ona daha sık hoş şeyler söylemeye başladı.

Sürekli kritik olmanıza neyin neden olduğunu anlamaya çalışın.

Hayır, her şeyi anne babana yüklemeye karşıyım. Ama yine de, hangi korkularının ve endişelerinin size geçebileceğini analiz etmeye çalışın. Örneğin Jane, küçük bir kızken annesinin ona sürekli olarak korkunç bir şey olmayacağına dair güvence verdiğini hatırladı - gerçekten tatsız bir şey olsa bile. Jane, “Bunun olacağını biliyordum ve buna hazırlıklı olmak benim için önemliydi” diyor.

Sonuç olarak Jane, annesinin onu sakinleştirmek için elinden gelenin en iyisini yaptığını fark etti, ancak kendisi korkudan donabilirdi. Ama aslında, kızın başka bir şeye ihtiyacı vardı: Sorun ortaya çıksa ve gerçek olsa bile, kafasını kuma gömmesine gerek olmadığını, çözmek için gücü bulmaya çalışması gerektiğini bilmesi onun için önemliydi. o. "Artık kendi başıma yetişkin bir kadınım ve sorunları çözme gücüm ve yeteneğim var - artık yokmuş gibi davranmaya çalışmıyorum, aynı zamanda kendimi korkunç düşüncelerle eziyet etmiyorum."

Olumsuzluğa odaklanma yeteneği, bizi acı ve tehlikeden korumak için doğa tarafından icat edilmiştir. Ancak bu yeteneğin bize gerçekte olabileceğinden çok daha fazla acı verdiği anı düzeltmemiz gerekiyor. Denge her zaman gereklidir!