Olumsuz Duygularla Yaşamanın Yolları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Duygular sadece beden aracılığıyla yaşar - beyin tarafından yapılan analiz hiçbir şey vermez. Çünkü bedende yaşarlar ve beden aracılığıyla dışarı çıkarlar. Düşünür ve analiz ederseniz, kafamla her şeyi anlıyorum ama yine de öfkeleniyor

Örneğin, annenle zor bir ilişkiniz var. Ve annenize karşı tutumunuzda hiçbir şeyi değiştirmeden, sadece buharı bırakıp yastığa çığlık atarsanız, bu anlamsızdır. Bu diş ağrısı için ağrı kesici içip doktora gitmemekle aynı şeydir. Dişlerin tedavi edilmesi gerekiyor, değil mi? Ve ilişkinin iyileşmesi gerekiyor. Bu birincil. En çok öfke hakkında konuşacağız, çünkü onunla ne yapılacağı ve onunla ne yapılacağı net değil. Ve öyle ya da böyle, karmaşık duyguların iç içe geçmesinde çok fazla öfke var. Suçluluk, küskünlük gibi pek çok zor durumdan çıkış yolu öfke ile olur. Ve onu yaşamayı reddederek daha ileri gidemeyiz.

Ama sizden bir şey istediğiniz gibi olmadığında doğal olarak ortaya çıkan anlık bir duygu olarak öfkeyi (öfkenin doğası budur) ve öfkeyi bir karakter özelliği, yani öfke olarak ayırmanızı istiyorum. Bazen öfke hissetmekte sorun yok, eğer bastırmıyorsan, ama güvenle yaşıyorsan. Dünya üzerinde hak iddia etmek, her şeyi ve her yeri kontrol etmek istediğinizde ve bu olmadığında - her zaman öfkeli olmak - bu zaten anormaldir. Ne kadar anormal ve kontrol edemiyorsun.

Öfkeyi kontrol etmek, onu hissetmemek veya bastırmak anlamına gelmez.

Kontrol, herkes için güvenli olan, kendinizde hiçbir şey bırakmayan ve başkalarına hiçbir şey bırakmayan bir şekilde buharı salmaktır. Öfkenin, tıpkı aşırı pişmiş yiyecekler gibi, vücudun doğal bir israfı olduğunu hayal edin. Bu vakayı "kirli" olarak değerlendirir ve tuvalete gitmeyi bırakırsanız ne olur? Kendine bunu yasaklamak mı? Sonuç ne olacak? Belki de görevimiz duygular için böyle bir "tuvalet" yaratmaktır - kimseye zarar vermeden sakin ve güvenli bir şekilde bir şeyler yaptığımız bir yer?

Ve sizden duygularda erken maneviyattan kaçınmanızı rica ediyorum. Bu, içi kaynar ve acır ve her şeye yukarıdan "hayır" kelimesiyle basar ve nedenlerini araştırırız. Çoğu zaman, diğer insanların duygularına bu şekilde davranırız, derler, şimdi sana neden karma ile uçtuğunu söyleyeceğim! Duygu serbest bırakıldıktan sonra nedenler aranır. Tüm bunları ayık bir kafa ile görmeniz çok daha kolay olacaktır. Önce yaşa. Ya da kişinin yaşamasına izin verin, ona bu konuda yardım edin.

Şimdi başlayalım. Duyguları yaşama biçimlerini yapıcı ve yıkıcı olarak ikiye ayırmak istiyorum. Zararsız olanlar ve birine zarar verenler.

Yıkıcı yollar:

Diğer insanlara, özellikle de "geçenlere" dökün.

İşyerinde patron çıkardı, ama yüzüne ifade edemedi, bu yüzden eve geldik - ve kolunun altında, yani bacağının altında ortaya çıkan bir kediye ya da yine bir çocuğa çarpıyor. bir "üç" getirdi. Tanıdık geliyor mu? Ve görünüşe göre kırılacaksınız ve daha kolay olacak, ama sonra suçluluk duygusu geliyor - sonuçta, kedinin veya çocuğun bununla hiçbir ilgisi yok.

Edepsizlik

Aynı durumda patron çileden çıkıp öfke içeride kaldığında, orada patlayacağını bilerek bu bombayı eve götüremezsiniz. Ve öfkenizi yavaş çalışan ve hata yapan pazarlamacıya, ayağınıza basanlara veya yoldan geçenlere ve aynı zamanda mutlu bir yüzle çok sinir bozucu olanlara dökün. Ve ayrıca az kullanılır. Suçluluk duygusu olmasa bile, tüm bunların üzerine döküldüğü başka bir kişinin olumsuz duyguları mutlaka bir gün bize geri dönecektir. Tekrar. Biz birbirimize kaba davranırken onlar böyle ileri geri yürüyorlar.

internet trollüğü

Bu yöntem daha güvenli ve daha cezasız görünüyor. Avatarsız anonim bir sayfa, avatarlı olsa bile onları kesinlikle bulamaz ve yenemezler. Patronu çıkardı - birinin sayfasına gidip kötü şeyler yazabilirsin - diyorlar ki, bu ne kadar çirkin! Ya da saçma sapan yazın! Veya karmaşık bir konuda bir tür tartışmayı kışkırtmak, rakiplerin üzerine çamur dökmek, acı vermek için farklı yerlere iğneyle sokmak. Ancak, devletin yasaları henüz her yerde olmasa bile, karma yasası burada da çalışır.

tatlı ye

Bu arada, filmlerde sıklıkla gördüğümüz başka bir yol. Kadın kahraman sevgilisi tarafından terk edildiğinde veya onu aldattığında ne yapar? Gözümün önünde bir resim var: yatakta ağlayan bir kız film izliyor ve kocaman bir kavanoz dondurma yiyor. Bence böyle bir olayın zararı birçokları için açık.

Küfür

Başka bir yol şöyle görünebilir: kötü oldun ve karşılığında kaba oldun. Kocam sana bağırmaya geldi - ve sen de ona bağırıyorsun. Dürüst görünüyorsun. Kişi, olumsuz duygularınızın nedenidir, acilen ifade edilmeleri gerekir. Ancak bunu yaparak sadece ateşi körükler, çatışmayı şiddetlendirirsiniz ve bundan iyi bir şey çıkmaz. Bir kavga, tüm gizli rezervler de dahil olmak üzere her zaman tüm gücümüzü alır ve ondan sonra harap ve mutsuz kalırız. Tartışma kazanılsa bile.

birini dövmek

Yine - çocuklar, köpekler, koca, patron (asla bilemezsiniz). Öfkenizin sebebi olan veya yeni gelen herhangi bir kişi. Bir ebeveynin duygusal çöküşü sırasında çocuklara yönelik bedensel ceza çok travmatiktir. Çocukta hem aşağılanma duygusu hem de hiçbir şekilde ifade edemediği karşılıklı bir nefret uyandırırlar. Kocanıza vurursanız, ne yazık ki nadir olmayan bir değişiklik alabilirsiniz. Ve aile içi şiddete maruz kalan kadınların yaklaşık yarısının, bir erkeğin karşılık vermesini beklemeden önce kavga başlattığını gösteren istatistikler gördüm. Bu, erkekleri haklı çıkarmaz ama kadınları da onurlandırmaz.

bastırmak

Öfkenin kötü olduğuna dair bir inanç var. Bir kadın ne kadar dindarsa, öfkesini o kadar bastırır. Hiçbir şeyin onu kendinden uzaklaştırmadığını iddia ediyor, herkese sımsıkı gülümsüyor, vb. Ayrıca, öfkenin iki çıkış yolu vardır - güvenli bir yerde patlamak (yine evde, akrabalarda) - ve bunu kontrol edemeyecek. Ve ikinci seçenek, sağlığına ve vücuduna çarpmaktır. Bana göre bugün bu kadar çok insanın kanserden ölmesi tesadüf değil, birçok psikologun defalarca yazdığı gibi, bu yaşanmamış duyguların bir hastalığıdır.

Bulaşıkları parçalamak ve eşyaları kırmak

Bir yandan, yöntem yapıcıdır. Çocuğa vurmaktansa tabağı kırmak daha iyidir. Ve muhtemelen bazen kullanabilirsiniz. Ancak yolumuzdaki bazı şeyleri yok edersek, o zaman tüm bunların restore edilmesi gerektiğini anlamamız gerekir. Kocam bir keresinde dizüstü bilgisayarını öfkeyle mahvetmişti. Korkunç bir manzaraydı ve sonra yeni bir bilgisayar almak zorunda kaldım. Maliyetlidir ve bu nedenle istediğimizden daha az yapıcıdır.

kapıyı çarp

Bana öyle geliyor ki bu yöntem birçok genç için tatlı. Ben de kendimi böyle hatırlıyorum ve bazı yerlerde zaten böyle çocuklar görüyorum. Prensip olarak, en kötü yol değil. Sadece bir kez kapıyı o kadar sert çarptım ki cam kırıldı. Ve böylece özel bir şey yok.

kelimelerle yendi

Bir kişiye vurmak için her zaman ellere ihtiyacınız yoktur. Biz kadınlar bunu kelimelerle yapmakta iyiyiz. Acı noktalarını dürt, acıt, iğnele - ve sonra suçlu olmadığımızı ve bununla hiçbir ilgimiz yokmuş gibi davran. İçimizdeki kirler ne kadar çeşitliyse dilimiz de o kadar keskin ve alaycıdır. Kendimi hatırlıyorum, daha önce, duygularımı nereye koyacağımı bilemediğimde sürekli herkesle dalga geçiyordum. Birçoğu bana "ülser" dedi, kendimi tutamadım. Komik olduğunu düşündüm.

Duyguları deneyimlemeyi ne kadar çok öğrenirsem, konuşmam o kadar yumuşak olur. Ve herhangi bir "saç tokası" ne kadar azsa. Çünkü iyi bir şey yok ve kimseye vermiyor. Birkaç dakikalığına egonuzu besleyebilir ve aynı zamanda ilişkileri yok edebilir ve karmik tepkiler kazanabilirsiniz.

İntikam

Çoğu zaman, bir öfke nöbetinde, intikam alırsak ve düşmanın kanının yardımıyla utançtan kurtulursak, bizim için daha kolay olacak gibi görünüyor. Bazı kadınların kocasıyla kavgası sırasında ona kin beslemek için örneğin biriyle cinsel ilişkiye girdiğini biliyorum. Bu, özellikle koca aldattıysa, çoğu kişinin kabul edilebilir bulduğu keyifli bir seçenektir. Ama sonuçta ne var? İntikam sadece çatışmayı şiddetlendirir ve aramızdaki mesafeyi arttırır. İntikam farklıdır - ince ve kaba. Ancak bunların hiçbirinden fayda yoktur. Hiç kimse.

Seks

Fiziksel olmasına rağmen deşarj etmenin en iyi yolu değil. Çünkü seks hala birbirimize sevgi göstermek ve birbirimizi egzersiz makinesi olarak kullanmamak için bir fırsat. Yakınlık sırasındaki ruh halimiz genel olarak ilişkimizi büyük ölçüde etkiler. Ve rahatlamak için herhangi biriyle sıradan temaslar sadece yararlı değil, aynı zamanda zararlıdır.

Alışveriş

Kadınlar genellikle hayal kırıklığı içinde dükkana giderler. Ve orada bir sürü gereksiz şey satın alıyorlar. Hatta bazen, örneğin kocalarından intikam almak için kasten gereğinden fazla para harcarlar. Ancak şu anda bize iyi işler için bize verilen kaynakları - yani parayı - rastgele bıraktığımız ve onların yardımı ile başkalarına zarar vermeye çalıştığımız ortaya çıktı. Sonuç ne olacak? Kaynaklar tükenecek. Ve harcadıkları şey asla yararlı olmayacak. Öfkeyle satın aldığınız elbise, durumunuzu emecek ve giymenizi zorlaştıracaktır.

Listenin etkileyici olduğu ortaya çıktı, tamamen neşeli değil, ancak yine de, çoğu zaman değil, tam olarak yaptığımız şey bu. Çünkü duygularla baş etme kültürümüz yok. Bize bu öğretilmedi, hiçbir yerde bundan bahsetmiyorlar - bizden sadece duygularımızı görüş alanından çıkarmamızı istiyorlar. Ve hepsi bu.

Duyguları deneyimlemenin yapıcı yolları:

Ama bu yöntemleri denemenizi tavsiye ederim. Ve hoşunuza gidenleri bulun ve yardım edin. Belki onları değiştirirsiniz, belki kendinizden bazılarını bulursunuz. Bu her halükarda harika!

Duygular olsun

Bazen - ve bu arada, çok sık olarak, hissetmek için onu görmek, adıyla çağırmak ve kabul etmek yeterlidir. Yani, bir öfke anında kendinize şunu söyleyin: “Evet, şimdi çok kızgınım. Ve sorun değil." Normal olmadığı açıklanan herkes için çok zordur (çünkü başkaları için elverişsizdir). Yüzünde yazılı olmasına rağmen şu anda kızgın olduğunu kabul etmek zor. Bunun da gerçekleştiğini söylemek zor. Bazen anlamak zor ama bu nasıl bir duygu? Takımyıldızlarda nodülleri titreyen, elleri yumruk haline gelen ve duygularını "üzüntü" olarak adlandıran bir kızı hatırlıyorum. Bu duygunun nasıl bir uygulama ve zaman meselesi olduğunu anlamayı öğrenmek. Örneğin, kendinizi izleyebilirsiniz. Kritik anlarda yüzünüzde ne olduğunu anlamak için aynaya bakın, vücudun belirtilerini takip edin, vücuttaki gerilimi ve içindeki sinyalleri gözlemleyin.

Ayağıyla ezmek

Geleneksel Hint danslarında bir kadın çok durur, çıplak ayakla dans ettiği için çok belirgin değildir. Ancak bu şekilde vücuttan yere doğru enerjik hareketler yoluyla tüm gerilim ortadan kalkar. İyi ya da kötü herhangi bir olaydan dans ettikleri Hint filmlerine sık sık güleriz, ancak bunda özel bir gerçek var. Herhangi bir duyguyu vücutta yaşamak. Enerjik gelgitler yoluyla onu şiddetle salıverirken, öfkenin içinizden geçmesine izin verin. Bu arada, Rus halk danslarında da bu tür birçok hareket var.

Şu anda dans bölümüne gitmenize gerek yok (neden olmasın?) Gözlerinizi kapatmaya çalışın ve vücudunuzda bir duygu hissederek, ayak izleri yardımıyla onu yere “verin”. Tabii ki, yüksek bir binanın onuncu katında durmaktansa yere basmak en iyisidir. Çim veya kum üzerinde çıplak ayakla yapabiliyorsanız daha da iyidir. Fiziksel olarak ne kadar kolaylaştığını hissedeceksiniz.

Ve neye benzediğini düşünme. Elbette, kimse sizi görmüyorsa veya dikkatinizi dağıtmıyorsa idealdir. Ama öyle bir yer yoksa gözlerinizi kapatın ve ayağınızı yere vurun.

Bağırmak

Bazı eğitimlerde çığlık atmak gibi bir arınma şekli uygulanmaktadır. Bize yardım eden bir partnerle yere bağırdığımızda, yastığa ve başka bir şekilde de bağırabiliriz. Bazı önemli kelimeler genellikle bağırılır. Örneğin, "Evet" veya "Hayır" - duygunuza uyuyorsa. Sadece "Aaaaa!" diye bağırabilirsin. Derin bir nefes alın ve ardından ağzınızı açın ve kalbinizi bu şekilde boşaltın. Yani içinde boşluk hissedene kadar birkaç kez.

Bazen bundan önce bir tür "pompalama" yaparlar - ilk başta çok, çok hızlı, sadece burundan nefes alırlar.

Bu teknikte zayıflıklar var. Örneğin, komşular ve ev halkı. Çığlık çok gürültülü. Ve eğer rahatlayamazsanız ve endişelenmezseniz, o zaman iyileşmeyecektir. Çığlık rahat bir boğazdan gelmelidir, aksi takdirde sesinizi ciddi şekilde kaybedebilirsiniz. Bunu ilk kez deneyimli insanlarla bir yerde denemek daha iyidir, o zaman etki daha büyük olacaktır.

Sesli söyle

Kadınsı yol. Herhangi bir duygunun yaşaması için gerçekten onun hakkında konuşmamız, birine söylememiz gerekiyor. Patronun nasıl rahatsız olduğu ve otobüsteki birinin aradığı hakkında. Destek almak için bile değil (ki bu da güzel), ama onu kendinizden dökmek için. Yaklaşık olarak bu kişiler yüzünden kalplerinde yiyip bitiren her şeyi oradan almak için psikologlara giderler. Çok uzun süredir psikolog olarak çalışan bir arkadaş, bir keresinde danışanlarının çoğuna basit bir yolun yardımcı olduğunu paylaşmıştı. Onları dinler, durumu olabildiğince ayrıntılı bir şekilde anlatabilmeleri için sorular sorar, hepsi bu. Herhangi bir tarif, tavsiye vermez. Sadece dinliyorum. Ve genellikle bir konuşmanın sonunda bir kişinin bir çözümü vardır. Kendi kendine gider. Sanki gözlerini kapatan öfke perdesi kalkmış ve yolu görmüş gibiydi.

Kadınlar aynı şeyi birbirleriyle konuşarak yapıyorlar. Burada sadece iki nokta var. Kimseye aile hayatınızdan - içindeki problemlerden - bahsedemezsiniz. Aksi takdirde bu sorunlar daha da büyüyebilir. Ve sana bir şey söylerlerse, tavsiye vermemelisin. Sadece dinle. Bu arada, kadınların tüm duygularını paylaştığı - ve sonra bir şekilde sembolik olarak onlara veda ettiği (genellikle kadın gruplarında yapılan) böyle bir çevre düzenlemek mümkündür.

Tüm duygularınızı kocanıza boşaltmamaya dikkat edin. Sadece buna dayanamıyor. Arkadaşlarınızla konuşursanız, önce onların onayını alın. Ve güzel şeyleri de paylaşmayı unutmayın (aksi takdirde arkadaşınız sadece olumsuz duyguları boşaltmak için gerekli olan bir "klozet" gibi hissedebilir). Annenize veya babanıza ağlayabiliyorsanız, sizi dinleyen bir akıl hocanız veya bunu yapmaya istekli bir kocanız varsa harikadır.

Spor

Spor şimdi çok popüler ve bu harika, çünkü spor salonunda bedenle çalışıyoruz, yani yine duygular ortaya çıkıyor. Vücuttaki herhangi bir yük sırasında. Koşu, aerobik, esneme.

Egzersiz sırasında sizin için ne kadar zor olduğuna dikkat edin. Ve sonra ne kadar güzel ve sakin. Bu nedenle, yükün kendi versiyonunu seçmeye değer - ve onu atlamamak. Hatta önlem olarak.

Masaj

Bedendeki blokajlarımızdan ve kıskaçlarımızdan herhangi biri yaşanmamış duygulardır. Tabii ki, hafif vuruşlardan bahsetmiyorum, ancak güçlü bir etki ile vücutla derin bir çalışmadan bahsediyorum. Bu noktaları yoğuran kaliteli bir masaj, duygularla başa çıkmamıza yardımcı olur. Bu yerde asıl şey - doğumda olduğu gibi - acıyı açmaktır. Seni bir yere iterler, acı hissedersin - nefes al ve acıya doğru rahatla. Gözlerden yaşlar da akabilir - bu normaldir.

İyi bir masaj terapisti zayıf noktalarınızı hemen görecektir - ve kelepçeyi çıkarmak için nereye ve nasıl basmanız gerektiğini tam olarak bilir. Ama çoğu zaman o kadar acıtır ki onu durdururuz - ve daha ileri gitmeyiz. O zaman masaj hoş bir rahatlama prosedürü haline gelir, ancak duyguların hafifletilmesine yardımcı olmaz.

solunum jimnastiği

Herhangi bir duygu beden aracılığıyla deneyimlenir. Zaten yaptın, ha? Yani bunun içindeki en önemli unsurlardan biri nefes almaktır. Bazen sadece bir duyguyu soluyabilirsin (ama bu bizim için zor). Bu nedenle, farklı nefes egzersizleri deneyin - pranayama, vücut esnekliği ve şifa seçenekleri. Duyguların serbest kalmasına ve vücudun rahatlamasına ek olarak, aynı zamanda iyileştirici bir etki de alacaksınız, değil mi?

yastığı yen

Güncel olduğunuzda, bazen birine vurmak istersiniz. Örneğin bir koca ya da şaplak atacak bir çocuk. Şu anda bir yastığa geçmeyi deneyin - ve onu kalpten dövün. Asıl mesele böyle bir yastıkta uyumak değil - ayrı olarak yatan spor ekipmanınız olsun. İçinde ağlayabilirsin. Ya da kendinize bir kum torbası ve eldiven alabilirsiniz. Ayrıca bir seçenek, ancak evde boş alan gerektirir.

Kanepeye rulo havluyla vurun

Biraz buhar atmak istiyorsanız bu yöntem tam size göre. Görev basit. Kanepe veya koltuk ile 15 dakikalık mahremiyet. Bu zamanda yalnız olmak idealdir.

Suya vurma

Aynı şey su ile de yapılabilir. Su, kadınların duygularını çok iyi yakalar. Herhangi bir şey olabilir - bir nehirde, gölde, okyanusta suya vurabilirsiniz. Veya küvette bile asıl mesele komşuları su basmak değil. Yöntem her zaman herkes için uygun değildir, ancak denemeye değer. Örneğin deniz veya okyanus, gereksiz olan her şeyi almakta harikadır. Bundan sonra, tuzun tüm gereksiz şeyleri kafanızdan çekmesi için bir "yıldız" ile yüzeyde hala uzanabilirsiniz.

Lunapark

Tüm bu "hızlı trenlere" neden ihtiyaç duyulduğunu biliyor musunuz? Negatif duyguların serbest bırakılması için. Çığlık atın, çığlık atın, korkun, gerin ve rahatlayın. Orada bağırabilirsin, kimse yasaklayamaz, şiddetle bağırabilirsin, kimse kınamaz. Yetişkin teyzelerin ve amcaların orada yaptığı “buharı atmak” için harika bir fırsat. Korkunç kaydıraklı bir su parkı ve benzer bir planın başka herhangi bir yeri de burada uygundur. Ana şey aşırıya kaçmamaktır - adrenalin kadın hormonlarını da etkiler.

Mandalalar

Herhangi bir el işi tedavi edicidir. Ve her biri kendi yolunda. Çubuklardan yapılmış bir çerçeve üzerindeki ipliklerden mandala dokuma gibi bir teknik var. Mandalalar farklı çaplarda, farklı dallarda olabilir. Ama örerken içine bir şey koymalısın. Onları aziz bir arzu üzerine örebilir ve şu anda düşünebilirsiniz. Veya sezgisel olarak renkleri seçerek (gözleriniz kapalı) olumsuz duygularınızı örebilirsiniz. Neden mandalalar? Nispeten hızlı yapılırlar - bir saatte yeterince büyük bir tane yapabilirsiniz. Zor değil, ben bile ustalaştım ve uzun zamandır yapıyorum. Duygularla çalışmak açısından çok yardımcı oluyorlar. Çünkü acınızın mandalaya bu kadar karışmasından sonra yakılması gerekir. Kontrol. Daha kolay olur. Ve duygular vücuttan dışarı çıkar - bu durumda eller. İnternette teknikle ilgili birçok video var, özellikle dokuma konusunda en deneyimli arkadaşım Anya Fenina'nın (Zhukova) derslerini tavsiye ederim.

Başka herhangi bir el işi

Mandalalara ek olarak, birçok seçenek vardır - örneğin, bir resmi birçok kez bir iğneyle delmeniz gerektiğinde yünden keçeleşme (ve şu anda neyin çok can sıkıcı olduğunu düşünmek - elbette şaka yapıyorum). Veya bir yapbozla kesme. Veya nakış - iplikler veya boncuklarla. Ana şey, ellerinizin buna katılmasıdır, böylece bu enerji onlardan dışarı çıkar (yani, yoğun hareketlerle iğne işi daha uygundur) ve sonra ne yazık ki, şaheserlerin kendilerinin yok edilmesi gerekecektir. Sonuçta, yaratılışları sırasında ruh halimizi emerler.

Şarkı söylemek

Şarkı söyleyerek, kalpten acı ve öfkeyi de atabiliriz. Şarkılar farklı olabilir, müzik de. Muhtemelen fark etmişsinizdir, çok zor olduğunda, duygusal bir kompozisyon eklemek ve ona eşlik etmek istersiniz! Bu yüzden kendinizi inkar etmeyin. Çok iyi şarkı söylemeseniz bile şarkı söyleyin. Kalbinle şarkı söyle, sesinle değil, seni dinlemek hoş olsun diye değil, duyguların açığa çıkması için şarkı söyle.

Ağla

Bazen kullandığımız, ancak çoğu zaman hafife aldığımız çok kadınsı bir yol. Öfkelendiğimiz zaman ne yaparız? Çoğu zaman bağırıyoruz. Ama bağırdığımızda ağlayamayız. Ve gözyaşları, bu arada, olumsuz karma yakmanın kadın versiyonudur. Özellikle gözyaşları sıcaksa - bu, duygularla kaynadıkları ve onlarla birlikte birçok şeyin ortaya çıktığı anlamına gelir. Bu konuda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu yüzden hemen oturup ağlamak zordur, özellikle de öfkeden patlıyorsa. Ama bir tür film, bir tür şarkı koyabilir, bir şeyler elde edebilirsiniz. Duyguyu harekete geçirin ve onu gözyaşlarına dönüştürün. Öfke gözyaşlarıyla çok etkili bir şekilde ortaya çıkıyor - kendi üzerinde test edildi, ancak bu durumda ağlamaya başlamak çok zor (ama sonra durmayacak).

Tapınakta ağla

Kişisel olarak tüm duyguları deneyimlememin en etkili yolu tapınağa gelmektir. Orada köşede otur ve dua ederek ağla. Kiliselerdeki kutsal insanlar Tanrı'dan ayrı kalmaktan ağlarlar. Ve maddi zorluklarımız hakkında onun göğsünde ağlayabiliriz, ki bu da iyidir.

Bir zamanlar babamın olmadığı ve asla olmayacağı gerçeğini yaşamanın ne kadar zor olduğunu hatırlıyorum. Gerçek anlaşıldı ve duygular engellendi. Ve onun doğum gününde kiliseye nasıl geldiğimi hatırlıyorum, o yıl 50 yaşında olması gerekiyordu. Onun için dua etmeye geldim ve aniden patladım. Ayağa kalkıp hıçkıra hıçkıra ağladım, iyi ki etrafta kimse yoktu. Gözyaşları nehirlerde aktı. Ve ancak o zaman dedem bana ne olduğunu sordu, yarım saat hıçkıra hıçkıra ağladım. Ona "Babam öldü" diyorum. Anlayarak başını salladı. "On yedi yıl önce," diye ekledim. "Neden bunca yıldır bunu kendi içinde taşıyorsun, canım" dedi büyükbaba, sırtına vurdu ve yürümeye devam etti. Ve merak ettim - ve gerçek şu ki, ben neyim. İşte o an kendimi çok daha iyi hissettim. Şimdiye kadar en zor durumda kiliseye gidip bir köşeye oturup yüzümü kapatıp sessizce dua edip ağlıyorum. Çok yardımcı olur.

Şikayet mektupları yazın

Şikayet mektuplarını farklı makalelerde defalarca anlattım. Onları yazdığınız bir yapıya sahipler. Her özel kişi veya durum için sırayla öfke, küskünlük, acı, korku, hayal kırıklığı, pişmanlık, üzüntü, şükran, bağışlama ve sevgiye kadar geçerler. Farklı şekillerde bitebilirler - gelecekte bir kişiyle ilişki kurmak istemiyorsanız, "Gitmene izin verdim" sözleriyle bitirirsiniz, ancak bu sizin için önemli olan bir kişiyse, o zaman son cümle "seni seviyorum". Ve her zaman "Sevgili (kişinin adı)" kelimeleriyle başlar. Bunlar yazmanın kurallarıdır.

Radikal Bağışlama Anketi

Birçoğunun duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olan böyle sansasyonel bir kitap var. Kitapta, başa çıkılması zor duygular biriktiğinde her seferinde doldurmanız gereken bir anket var. Evet, emek ister, çok yazı yazar ama işe yarar. Anketin iyi yanı, sanki elle yönlendiriliyormuşsunuz gibi, gittiğiniz açık soruların olması ve bunun dibine inmeniz çok daha kolay.

Bulaşıkları yıka

Birine gücenmeye çalışın ve bulaşıkları yıkamaya başlayın. Ya da zemin. Veya lavaboyu parlatın. Bu şekilde duyguları bedenimizde deneyimliyor ve kalbimizdeki kiri temizliyoruz. Bazen bulaşıklar aynı anda biraz acı çekebilir, ancak genel toplam etki daha yüksek olacaktır - duygular güvenli ve temiz bulaşıklar yaşadı. Böyle duygularla uğraşan birçok insan tanıyorum.

kahkahaya dönüşmek

Her zaman işe yaramaz, tüm duygularla değil. Ancak saçma sapan günlük rahatsızlıklar gibi bazı önemsiz durumlarda - bu kadar. Durumu kafanızda saçmalık noktasına getirin ve ona mutlu bir şekilde gülün. Küçük şeyleri zorlarken komik bir şey bulun veya başka bir şeye gülün, komik bir surat yapın, böylece bir aile kavgasını söndürün. Vb. Yaratıcı ol! Kahkaha şifadır, kahkaha sırasında nefes almak hıçkırıklara benzer. Ancak daha keyifli ve daha güvenli olduğunu kabul etmelisiniz. Ve gerginlik gider.

Çöpü atmak

Bulaşık yıkamak kadar tedavi edici. Ve aynı zamanda yararlıdır. Fiziksel düzeyde temizlik, duygusal olarak da temizlenmeye yardımcı olur. Uzun süre boşanmaktan kurtulamayan bir kızı hatırlıyorum. Hepsi geçmişi bırakmadı. Elbette, çünkü gelinliği bunca zamandır dolabında asılı duruyordu! Ve sembolik bir veda ona yardımcı oldu. Onu sadece çıkarmakla kalmadı, aynı zamanda vahşice yok etti (bu, ele geçirilen bir kadının aşırı şeklidir). Ve hemen daha iyi hissetti.

Önemsiz, durumunuzla ilgili olabilir veya olmayabilir, yalnızca alanı temizlemenize ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olur. Ve bu arada, bunu duygular üzerinde yapmak daha kolay, daha az şüphe var.

meditasyon yapmak

Birçok farklı meditasyon ve seçenek var. Onlardan birini seviyorum. Başım örtülüyken Türkçe olarak yere, daha doğrusu yere oturuyorum. Şimdi sıcaksanız ve yere oturabiliyorsanız idealdir. Gözlerinizi kapatın ve beşinci noktanızdan zemine kadar ne kadar uzun ve güçlü köklerin gittiğini hayal edin. Beşinci noktada toprakla olan bu bağlantıyı hissettikten sonra, bedeninizin tüm bölümlerinden duyguların nasıl toplandığını ve bu kökler aracılığıyla toprağa, onun derinliklerine nasıl indiğini hayal etmeye başlayın. Bunları kafanızda, kalbinizde, kıskaçların ve problemlerin olduğu yerlerde toplayın. Ve bırak. Ve derin nefes al. Kontrol edildi, çok daha kolay hale geliyor.

Sadece nefes al

Dürüst olmak gerekirse, en zor yöntem. Ama çalışmak. İçinizde duygu kaynadığında - bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın - ve nefes alın. İçsel olarak duygularınıza (doğumda olduğu gibi) doğru açın, ona doğru gidin. Ve nefes al. Derin ve derin nefes alın. Bir duygunun yaşaması genellikle 5 ila 20 dakika sürer. Ama zor olacak. Tabii ki kalkmak, kaçmak, kapıyı çarpmak, tabak kırmak isteyeceksiniz ama tek bir yerde otururken sadece nefes almaya çalışacaksınız. Acıdan kaçmaya alıştıysanız bu yöntemi mutlaka denemelisiniz.

bulaşıkları kırmak için

Bu yöntem zaten yıkıcı olanlardaydı ve ben yapıcı olanlara eklemek istiyorum. Niye ya? Çünkü bulaşıkları kırmak insanlardan daha iyidir. Ve eğer bu kontrollü bir duygu salımı eylemiyse, neden olmasın? Bu arada, binlerce parçaya ayrılmayan ve yazık olmayan özel plakalara sahip olabilirsiniz. Birine yardım ediyor ve bu harika.

ağaçla konuş

Bir kadının duygularını ifade etmesi önemlidir. Ya dinleyecek kimse yoksa? Yoksa kimseye söyleyemediğin bir şey mi var? Sonra ağaçlar kurtarmaya gelecek. Ana şey, "kendinizi" bulmaktır - iletişim kurmanın sizin için daha kolay ve daha keyifli olacağı ağaç. Belki bir huş, belki bir çam olacak. Önemli değil. Kişisel olarak kendinizi iyi ve hoş hissettiğiniz herhangi bir ağaç. Ona yumuşak bir şekilde sarıl ve rahatlayana kadar konuş-konuş-konuş.

Dans

Bu aynı zamanda duyguların serbest bırakılmasının bedensel bir versiyonudur. Özellikle dans kendiliğinden ve tek başınaysa (hareketlerinizi değerlendirmekten korkmamak için). Duygu çok şiddetliyse, bazı vahşi davulları açabilir ve tüm vücudunuzla yürekten "tekme atabilir", tüm parçalarını tamamen bağımsız yüzmeye bırakabilirsiniz. Deneyin, özellikle vücudunuzun özellikle sıkı olan bölgelerine dikkat edin (örneğin, sadece omuzlarınızla, sadece kalçalarınızla, sadece başınızla dans edebilirsiniz).

itiraf

Kimse yokmuş gibi göründüğünde "konuşmak" için başka bir seçenek. Bu yüzden tapınaklar var ve farklı geleneklerde bir itiraf kavramı var. Gelip ruhunu açtığında. Resmi olarak yapabilirsin, derler, günahkar, günahları bırak. Ya da kalpten yapabilirsiniz - gelin ve acınızı açın. Korkuyla mı? Bu nedenle bazen rahip, utanmaması için perdenin arkasına oturur. İtiraf ve komünyon, Hıristiyanlar için çok arınma prosedürleridir. Her şeyden arınmak.

Namaz

Çok yönlü. Herhangi bir din için. Duyguları yaşamak istiyorsanız, dua etmeye başlayın. Ve nefes al, dua et, duyguların ortaya çıkmasına izin ver. Gözyaşları, vücut titremeleri, el hareketleri, kelimeler aracılığıyla. Dua her şeyi iyileştirir. Ve ücretsiz. Ruhu temizler ve hayata iyilik getirir. Bu arada, en küçümsenen yol.

Tabii ki, liste eksik. Kullandığınız kumbaranızda mutlaka kendi yöntemleriniz vardır - bizimle paylaşabilirsiniz ve onları genel listeye ekleyeceğiz, aniden birine de yardımcı olacaktır (her şeyi eklemeye söz vermiyorum, birlikte bakacağız) yol). Ancak birçok yol olduğu ve yıkıcı olmaktan çok yapıcı olduğu bir gerçektir. Tembelliğimizden ve bilgisizliğimizden dolayı, çoğu zaman bize tanıdık gelen ve her zaman yararlı olmayan birkaç tanesini kullanırız. Belki de repertuarı genişletmenin ve yavaş yavaş duygularınızı tanımanın, etkileşim kurmayı öğrenmenin zamanı gelmiştir?

Ve çok önemli bir nokta daha.

Herhangi bir olumsuz duygu patlamasından sonra, boş alanı ışıkla doldurmak önemlidir. Yani örneğin herkese mutluluklar dilemek, dua etmek, güzel şeylerden bahsetmek. Böylece kirden arınmış kalp, iyi bir şeyle doldurulur. Ve sonra yer kısa bir süre için boştur ve kendisi tekrar doldurulabilir, ne olduğunu anlamıyorum.

Ve size bir kez daha hatırlatmama izin verin, bunların sadece stres atma, gerilimi azaltma ve duyguyu deneyimleme yolları olduğunu. Ancak davranışınızı ve hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeniz gerekiyorsa, bu sadece bir süreliğine yardımcı olacaktır. Ve sonra her şey normale dönecek. Bu nedenle, önleme de yapmaya değer - örneğin, reddetmeyi öğrenmek, bütünlüğünüzü korumak, kendi değerinizi geliştirmek, dünyadan ve insanlardan beklentilerinizi azaltmak vb.

Umarım bu koleksiyon, uzun zaman önce yaşanması gereken her şeyi yaşamanıza yardımcı olur!