"Kilo Veren" Danışanın Psikolojik Yönleri Ve Ikincil Faydaları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Makalenin başlangıcı burada Diyet - psikosomatik danışanların hayatından notlar

Yapısal özelliklerimizin aşırı kilolu olmaya meyilli olduğumuzu biliyorsak, oruçla eşanlamlı olan diyeti unutmamız ve diyet teriminin yeni bir anlamını öğrenmemiz gerekir: “ Diyet bir yaşam biçimidir . Diyet kısıtlamaları olmadan kilomu koruyamıyorsam, bu benim sürekli sorunumsa, fazla kilom psikolojik kompleksler değil de sağlığımla ilgiliyse, hayatım boyunca yanımda olacak bir diyet seçmem gerekiyor. Hayatım boyunca sadece kefir ve karabuğday yiyebilecek miyim? Hayatım boyunca her yemeğin kalorisini hesaplayabilecek miyim? Hayatım boyunca sadece proteinli yiyecekler yiyebilecek miyim? Hayatım boyunca sadece çiğ sebze ve meyve yiyebilecek miyim? Vb. Yapabilecek miyim ve gerekli mi?

Psikosomatik uzmanı olarak diyetin gereksiz ve gereksiz bir egzersiz olduğunu söyleyemem. Yukarıda belirttiğim gibi, diyet genellikle doğada sadece terapötik değildir ve bazen psikolojik sorunların düzeltilmesi de dahil olmak üzere ilaçlardan daha iyi çalışır (evet, tatlılar burada yardımcı değildir;)). Ve daha önce tartışıldığı gibi, belirli bir yapısal tipteki insanlar için bazı ürünler her zaman metabolizmayı bozacak ve hem psikolojik hem de fizyolojik zorluklara neden olacaktır. tek gereken fanatik olma (ve aşırı fanatizm bir psikoloğa danışmak için bir nedendir) ve vücudu komplekslerine rehin vermeyin.

Muhtemelen diyet düşüncesinden vazgeçmenin ve yiyeceklerle uzlaşmanın zihinsel ve fiziksel sağlığı garanti etmediğini tahmin etmişsinizdir. Çözülmemiş tüm psikolojik sorunlar, diğer organların hastalıkları yoluyla bir çıkış yolu bulur ve psikoterapötik yöntemin önemli dezavantajlarından biri, kesinlikle küresel değişikliklerin hızlı bir şekilde gerçekleşmemesidir. Psikosomatik bileşenin (soruna hem ruh hem de beden dahil olduğunda) genellikle tek taraflı olarak, ya sadece bedenle çalışarak, diyetler ve spor yoluyla veya, aksine, sadece ruhla çalışarak. İlk durumda, daha sık arıza ve geri dönüş riskiyle karşı karşıya kalırız, ikinci durumda sonuca o kadar yavaş gideriz ki, bu süre zarfında inancımızı, arzumuzu kaybetmeyi başarır ve tekrar bir çöküş ve geri dönüşe geliriz. Bu nedenle, sorunun karmaşıklığına bağlı olarak, hala ücretsiz yardım bekliyorum.

Diyet gerekirse

Bu makalenin ilk baskısında diyet tavsiyesi verdim. Deneyimler, planı ne kadar ayrıntılı tarif ederseniz edin, yine de herkesin onu kendi tarzında okuduğunu ve çoğu zaman yanlış uyguladığını, ardından her şeyin yolunda gitmediği konusunda şaşkına döndüğünü göstermiştir) Bu durumda, size sadece hatırlatacağım. önümüze koyduğumuz hedeflere dayanarak:

- bir hastalıktan sonra veya hastalık sırasında vücudu iyileştirmeyi amaçlayan bir diyet planlıyorsak ve diyetin terapötik veya profilaktik bir odağı varsa, ya DSÖ tavsiyelerine ya da belirli bir uzmanın reçetelerine bağlı kalırız;

- "yaşam boyu" bir diyet planlıyorsak (aşağıya bakınız *), anayasal özelliklerimizi inceler ve anlamak için vücudumuzu tanırız: vücudumuz için neyin iyi olup neyin olmadığını; vücudumuzun özelliği olan ve olmayan; vücudumuzun neye meyilli / yetenekli olduğu ve ne olmadığı ve bedeni bir durumda veya başka bir durumda tutmanın en uygun yolunu seçiyoruz. Psikolojik düzlemde, bir plan uğruna, her ihtimale karşı, vb. gerçek bir açlık hissi ile şirkete el koyma arasında ayrım yapmayı öğreniriz, "sağlıklı ve sağlıklı beslenme" ilkelerimizi gözden geçiririz (eğer ortoreksiya oluşursa).) ve bedeni psikolojik değişiklikler sürecinde destekleyin ve rezonansa girene kadar kendimiz üzerinde çalışın (kalori saymadığımız ve "yediğimiz şey için çalışmayı" planlamadığımızda aynı duygu, sadece yemek ye ve korku, suçluluk, endişe vb. olmadan hayattan zevk alın).

- "Her şey kötü" diye bir diyet planlıyorsak, diyet davranışsal ve psikososyal sorunları çözmediği için "her şey kötü" ile çalışmaya odaklanırız. Diyet bu haliyle bize iyi bir koca/damat vermez, daha iyi bir iş vermez, arkadaş eklemez, hayata neşe getirmez vb.

Diyet gerekli değilse

Kilosu sürekli artan kişilere ait değilseniz; kalçalarınızı, karnınızı, omuzlarınızı, yanaklarınızı vb. sevmiyorsanız. - Uygun olan her şeyin altını çizin; fazla kilolar somut sağlık sorunları oluşturmuyorsa, fiziksel rahatsızlıklara ve günlük yaşamda rahatsızlıklara neden olmuyorsa; Normal kilo aralığındaysanız, ancak kendinizi şişman olarak görüyorsanız, büyük olasılıkla bir diyete ihtiyacınız yok, ancak psikolojik durumunuzun bir analizine ihtiyacınız var.

Günümüzde birçok makale ve program, obezite ile ilişkili psikolojik blokları ve kompleksleri tanımlamaya ayrılmıştır. Yaygın psikosomatik kalıpları belirlemek için aşağıdaki alıştırmayı yapmanızı öneririm.

Nelere katlandığımın listesi

Hayatınızda katlanmak zorunda olduğunuz her şeyin bir listesini oluşturun. Çok parlak güneşten, rahatsız edici şapkadan veya hafif tıraşsız partnerden maddi zorluklara, belirli komplekslere vb. kadar herhangi bir "hasta" olabilir. “Uygunsuz olan ve olmayan” her şeyin, rahatsızlığın tam olarak ne olduğu ve tam olarak neyin yanlış olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır.

O zaman bu listeyi 2 yenisine bölün: 1- Buna katlanıyorum ve dayanacağım, çünkü … ve 2 - Buna katlanıyorum ve katlanmak istemiyorum, çünkü …

Bir sonraki aşamada ikinci grubu 2 yeni listeye ayırıyoruz: 1- Buna tahammül ediyorum, tahammül etmek istemiyorum ve nasıl değişeceğimi biliyorum ve 2- Buna tahammül ediyorum, tahammül etmek istemiyorum ve tahammülüm yok. onunla ne yapacağını bilmiyorum.

Planlamanız ve harekete geçirmeye başlamanız gereken ilk liste. İkinci listede, cevaplar bulmaya çalışın ve bu sorunları çözmenize yardımcı olabilecek uzmanları (avukatlar, stilistler, öğretmenler, psikoterapistler vb. dahil) çekmeye çalışın.

Bu alıştırmanın sonuçlarını özetleyerek, kendinize "" obezitem "(fazla kilom vb.) Nasıl katlanmak istemediğim ve nasıl değiştireceğimi bilmediğim şeylere dayanmama nasıl yardımcı olur?

ikincil fayda

Ayrıca fazla kilonuzun ikincil faydasını belirlemek için destekleyici sorular şunlar olabilir:

1. Fazla kilom benim için ne ifade ediyor?
2. Kilo vermek benim için ne anlama geliyor?
3. Fazla kilolu olmak bana nasıl yardımcı olur, bundan ne gibi faydalar ve tazminat alırım?
4. Fazla kilom bana nasıl daha fazla güç ve güven verir?
5. Fazla kilom kendimi güvende hissetmeme nasıl yardımcı oluyor?
6. Fazla kilolu olmak nelerden kaçınmama yardımcı oluyor?
7. Fazla kilolu olmak nasıl daha fazla ilgi ve sevgi görmemi sağlıyor?
8. Fazla kilom hangi duyguları ifade etmeme yardımcı oluyor?
9. Kilolu olmadan önce nasıldım?
10. Kilo birikmeye başladığında hayatımda ne oldu?
11. Fazla kilolu olduğunuzda her şey nasıl değişti?
12. Kilo verdiğimde ne olur?
13. Kilo verdikten sonra bir yıl içinde (5, 10, 20 yıl) hayatım nasıl olacak?

Bu alıştırmalar, kendinizden neden memnun olmadığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ve tespit edilen problemler üzerinde çalışmaya başlamanız durumunda, diğer, daha karmaşık psikosomatik bozuklukların ortaya çıkmasını önlemenize de yardımcı olacaktır.

Sağlıklı olmak.