Korku Duygularının üstesinden Gelmek

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-07 22:21

Muhtemelen, hayatında hiçbir şeyden korkmayacak böyle bir insan yoktur. Korku, güvenliğimizi koruyan bir duygudur. Potansiyel olarak tehlikeli bir durumu görmenizi ve ondan kaçınmanızı veya buna hazırlanmanızı sağlar.

Ve bununla birlikte korku, koruyucu işlevinin ötesine geçebilir ve bir kişiye sorun çıkarmaya başlayabilir. Bu, korkunun gücü gerçek tehlike için yeterli olmadığında ve bir kişinin durumla başa çıkmasına yardımcı olmaktan çok müdahale ettiğinde olur: hareket etmek gerektiğinde donma, düşüncenin kesilmesi, vücudun felç olması, taşikardi, nefes tutma, titreme, gerginlik vb.

Profesör Yu. V. Shcherbatykh ayrılıyor üç ana korku türü:

1. Biyolojik. İnsan hayatı ve sağlığı için tehlike ile ilişkili (yükseklik korkusu, doğum, yaralanma, yangın, doğal olaylar).

2. Sosyal. Sosyal statüde bir değişiklik korkusu (topluluk önünde konuşma korkusu, başarısızlık, sorumluluk, yakınlık, reddedilme, yetersizlik).

3. Varoluşsal. Bir kişinin özüyle ilişkili ve bir dereceye kadar herkes için mevcut (ölüm korkusu, yalnızlık, belirsizlik).

İki ayrımın eşiğinde duran korkunun ara formları da vardır. Bunlar, örneğin, hastalık korkusunu içerir. Bir yandan hastalık biyolojik bir yapıya sahiptir (ağrı, yaralanma, ıstırap), ancak diğer yandan sosyal bir yapıya sahiptir (normal faaliyetlerden dışlanma, ekipten ayrılma, düşük gelir, işten çıkarılma, yoksulluk, vb.).

Bir psikologun pratiğinde korku ve kaygı durumlarından kurtulma isteği çok yaygındır. Bu çalışmada en az iki seviye vardır:

1. Belirli durumlarda ortaya çıkan hoş olmayan bir durumla başa çıkabiliriz.
2. Ve daha derine bakabiliriz - korkuya neden olan nedenlere. Örneğin, topluluk önünde konuşma korkusu, başkalarının görüşlerine bağımlılık, her şeyde ve her yerde en iyi olma gerekliliği, yetersiz özsaygı, birinin olumsuz değerlendirmesiyle karşı karşıya kaldığında daha önce alınan travma vb.

Psikolog, çalışmasında, danışanın isteği ve sorunun temel nedenlerini araştırma konusundaki istekliliği tarafından yönlendirilir.

BirinciKorkuyla başa çıkmada bilmeniz gereken önemli olan şey, hissettiklerinizi hissetmeye hakkınız olmasıdır. Her birimizin belirli şeylerden korkmak için nedenleri vardır. Ve hepsinden önemlisi, kişinin kendini kınaması ve eleştirmesi korkuyla mücadelede yardımcı olur. Bu duyguyla etkili işler inşa etmek ancak öz-destek ve kabul temelinde mümkündür.

Saniye, bizim için önemli olan nedir - korku gerçek tehlikeye ne kadar karşılık geliyor? Bireyin sağlığına ve daha fazla işleyişine yönelik bir tehdit durumunda, korku sadık bir yardımcıdır. Aşırı dikkatsizlik nedeniyle başını belaya sokmamak için sağlıklı kısmını hesaba katmak, ona güvenmeyi öğrenmek önemlidir. Diğer durumlarda, geçmişin travmasından oluşan sözde nevrotik korkudan bahsedebiliriz. Travmatik olayların veya diğer insanların davranışlarının etkisi büyükse, yaşananlara yalnızca belli belirsiz benzeyen durumlarda güçlü bir korku ortaya çıkabilir ve bu nedenle bir kişinin yeterli ve rasyonel davranmasını engeller. Örneğin, bir kadın belirli bir erkekle olumsuz bir ilişki deneyimi yaşadıysa, prensipte tüm erkeklerden ve onlarla olan ilişkilerden korkmaya başlayabilir.

Korkuyla başa çıkmak için genel strateji:

1. Spontane bir korku tepkisini fark edin;
2. Korkunun içine bak;
3. Nedenini bulun;
4. Korkunun yeterliliğini ve uygulanma olasılığını değerlendirin;
5. Üstesinden gelmek ve eylemleri planlamak için kaynaklar bulun.

İşte kendi başınıza kullanabileceğiniz korkuyla başa çıkmak için bazı teknikler.

"Vücutta Korku" Egzersizi

Korkunun bedeninizin neresinde olduğunu hayal etmeye çalışın. Nasıl görünüyor, şekli, rengi, kıvamı var mı? İster hareket ediyor, ister dinlenme halinde.

Bu duyguyu gözünüzde canlandırmayı başardıktan sonra kendinize sorun, "Korkuyu bedenimden atmak için ne yapabilirim?" Sınırsız olanaklarınız var - aklınıza ne geliyor?

Nefes alabilir, tükürebilir veya ellerinizle dışarı çekebilirsiniz. Şimdi dene. Bir süre sonra bu korkuyu hatırlayın ve bedende bir şey kaldı mı yoksa tamamen gitti mi kontrol edin.

Ayrılık metaforu, derin bilinçdışı düzeyde çok iyi çalışır, bu da bu tekniği özellikle etkili kılar.

En kötü durum egzersizi

Gelecek hakkında endişeliyseniz, o korkunun gözlerinin içine bakmak mantıklıdır. Düşünün: En kötü durum senaryosu ne olabilir? Olabilecek en kötü şeyi yaz. Bundan sonra hazırlanın - bu seçenek aniden gerçeğe dönüşürse - sonraki adımlarınız ne olacak? Bu durumdan kurtulmanın birkaç yolunu yazın. Ve bundan sonra, bu belirli senaryonun olasılığının ne olduğunu değerlendirin. En kötü senaryoda bile bir eylem planımız olduğunu bilmek, bilinmeyenden kaynaklanan kaygıyı büyük ölçüde azaltır.

"Tüm yol boyunca" egzersiz yapın

Korku bize bazı eylemleri dikte eder. Ve onun talimatlarını takip edersek, tepkimiz refleks düzeyinde kaydedilir. Otomatik olarak hareket etmeye başlıyoruz. Bu egzersiz otomatizmi kırmaya ve yeni tepkiler geliştirmeye yardımcı olur.

Bir kağıda üç sütun çizin. İlk sütuna, sizi rahatsız eden korkuları yazın. İkincisi, bu korkunun size hangi eylemleri dikte ettiği.

Örneğin: Patronum beni azarladığında korkuyorum. Korku dikte eder - yerde gözlerle durmak ve sessiz olmak.

Üçüncü sütuna, korkunun etkisi altında yaptığınızın tam tersi olacak yeni bir eylem yazın. Örneğimizde, bu olabilir - doğrudan patronun gözlerine bakmak. Uyuşmuş hissediyorsanız, kaslarınızı kasten gevşetmeye çalışın, nefesinizi tutarsanız daha derin nefes almaya başlayın. Korkuyu başka bir duygusal tezahürle değiştirebilirsiniz - öfke, kahkaha, sürpriz.

Bundan sonra, onları sağlamlaştırmak için yeni yanıt yöntemlerinizi uygulayın.

Egzersiz "Vücutta destek"

Vücudunuzla çalışmak korkudan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kendiniz için kelimenin tam anlamıyla destek bulun. Artan kaygı hissediyorsanız, en rahat pozisyonu seçin, oturuyorsanız iki ayağınızı da yere koyun veya ayaktaysanız bacaklarınızı biraz daha açın. Bir sandalyenin veya duvarın arkasına yaslanın. Konuştuğunuz kişiyle aranızdaki mesafeyi artırın, daha yavaş ve daha derin nefes almaya başlayın. Tüm vücudunuzu sallayabilirsiniz (uyuşukluğu silkeler gibi) veya elinizi yüzünüzde birkaç kez kuvvetlice gezdirebilirsiniz.

Sosyal korku hissettiğinizde, tam olarak korkuya neden olan şeyi iletmek güçlü bir yöntem olabilir. "Benimle böyle konuştuğunda korkuyorum" diyebilirsin. Veya konuşmanın başında: "Sıramı beklerken çok endişelendim. Şimdi ise hala endişeliyim."

Kendinizi, sonunda dengenizi yeniden kazanmak için hiçbir şey yapamadığınız duygusal veya fiziksel bir baskı durumunda bulursanız, kendinize iyi bakın. Yaşadıklarını birine anlat, sevdiğin birinin desteğini al. Gerekirse çığlık atarak veya ayaklarınızı yere vurarak hissettiklerinizi ifade edin. Bu, birikmiş duyguları serbest bırakmanıza ve onları içeride bastırmak için enerji harcamanıza izin vermeyecektir.

Cesur insan korkmayan değil, korkusuna rağmen hareket edendir diye bir tabir vardır. Pek çok korku, destekleyici ve kabul edici bir atmosferde kendini tanıyıp kabul ederek üstesinden gelinebilir. Çoğu zaman, korkularımız, kritik bir ortamın arka planına karşı başkalarının doğrulanmamış fikirleri ve klişeleri tarafından belirlenir. Kişi kendini anlayarak, kaygılarına direnmek için yavaş yavaş destek ve güven kazanır.

Korkularınızı yenmek için bir uzmandan yardım almak istiyorsanız, sizi bir konsültasyon için görmekten memnuniyet duyarım. Birlikte kesinlikle yapacağız!