2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Psikosomatik patolojiyle çalışırken, semptomumuz çoğu zaman, bırakamadığımız bazı olumsuz anıların deneyimiyle ilişkilidir. Bu sürecin nörofizyolojisi hakkında zaten yazdıktan sonra, bugün mantığa ve algoritmalara değil, zihinsel deneyimlerimin iç gözlemine yönelik bir makale yazmak istiyorum. Bırakma sorunlarıyla uğraşırken, psikoterapistlerin genellikle "yazılı uygulamaları", özellikle de affetme mektuplarını önerdiği bir sır değildir. Ancak, sıklıkla böyle bir mektup yazmaları istendiğinde, danışanlar "Yazdım, rahatladım ve sonra hepsi bu değil, hiçbir şey yardımcı olmuyor" vb. Dediklerini söylüyorlar. Bu neden oluyor? Çoğu zaman, bize verdikleri acı o kadar çok acı veriyor ki, bu teknikleri uygulayarak her şeyi mümkün olduğunca çabuk yapmaya çalışıyoruz, kendimize sorunun özünü inceleme fırsatı vermeden.
Bu konu sizin için uygunsa, daha derin bir algoritma önerebilirim, ancak iç gözlem tekniklerinin bir psikoterapist ile gerçek çalışmadan önce bir dezavantajı olması nedeniyle (zamanında geri bildirim eksikliği ve benlik duygunuz için düzeltme eksikliği), gerçek bir sonuç elde etmek için ihtiyacınız olacak birkaç kurala uyun.
1. Duyguların çok güçlü olduğunu ve kendinizi kontrol etmenizin zor olduğunu düşünüyorsanız - yazmayın, bir uzmandan destek alın.
2. İç gözleme başlamadan önce, gerekirse bir yakınınızdan size yardım etmesini isteyin (duygularınız bunalmışsa, bunun hakkında telefonda veya şahsen konuşabileceğiniz kişi).
3. Tam tersine, duygusal bir sersemlik yaşıyorsanız, özel bir atmosfer yaratmak size yardımcı olabilir: loş ışıklar, bu kişinin anılarını çağrıştıran müzik, fotoğraflara bakmak vb.
4. Bazı duygulara "sıkışmış" olduğunuza dair bir his varsa - bunu psikoterapistinizle tartışın.
Ve bir kez daha, güçlü duyguların iç gözlem tekniklerinde en iyi yardımcı olmadığına dikkat edin, konu önemli ölçüde travmatikse, bir psikoterapiste güvenmek daha iyidir.
Bir diğer önemli nokta, iç gözlem teknikleriyle çalışmak için her zaman yeterince yüksek bir öz disipline ihtiyacımız olmasıdır. Bu durumda bu önemlidir, çünkü yapılan egzersizin her yeni aşaması beklenmedik ise, bizi şaşırtıyorsa ve kendiliğinden hareket etmeyi mümkün kılıyorsa etkilidir. Makalenin tamamını bir kerede okursanız bunu başarmak zordur, bu yüzden onu yer imlerine kaydetmenizi ve talimatlara göre çalışmaya geri dönmenizi, her seferinde yalnızca yeni adımınızı okumanızı öneririm.
Bu çalışma şekli size uyuyorsa, kendinizi düşüncelerinize verebileceğiniz ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman ve yer seçin.
AŞAMA 1
Rahat olduğunuzda, tacizcinize bir mektup yazın, bırakamayacağınız durum hakkında ne düşündüğünüzü ifade edin. Müşterilere her zaman bana göstermeyeceklerini söylerim, böylece müstehcen dilden sadece müşterinin ve muhatabın bildiği samimi ayrıntılara kadar kesinlikle her şeyi yazabilirler. Mümkün olduğunca çıkış yapın, mantıklı ve tutarlı olmaya çalışmayın.
Yazacak başka bir şey kalmadığını hissettiğinizde hiçbir şeyi yırtmanıza, bir şey yakmanıza vs. gerek yok. Bu mektubu tenha bir yere saklamanız ve 1 hafta sonra bu yazıyı tekrar açmanız gerekiyor.
Bu nedenle, bu tekniği kullanmak istiyorsanız, okumaya devam etmeyin, ancak önce makalenin ilk bölümünü gözden geçirin, yer imini kaydedin ve sonra geri gelin.
ADIM 2
İkinci adım, bir hafta içinde, suçlu adına size bir cevap mektubu yazmayı öneriyorum. Talimatın bu kısmı genellikle direnişi kışkırtır - "Bu konuda ne düşündüğünü nasıl bilebilirim?" veya "Umurunda değildi, o zaman ve şimdi, hiçbir şeye cevap vermezdi" vb. O zaman bu durumda "ikincil fayda" seçeneği mümkün, kendinize şu soruyu sorun: "Bu durumu bırakmamak benim için nasıl karlı? Tekrar tekrar yaşayarak ne elde ederim?" Burada, "bırakmama" sorununun suçlunun değil, sizin olduğunu anlamak önemlidir ve tam tersine, bunun hakkında gerçekten ne düşündüğünü mümkün olduğunca doğru bir şekilde bulma görevimiz yoktur. Görevimiz, duruma ilişkin vizyonumuzu incelemek ve onu etkilemektir. Bu tekniği affetmeme zihniyetiyle kullanırsak, o zaman önceden mahkumdur. Bu nedenle, eğer suçludan cevap gelmezse, kendinize hayal kurma fırsatı verin, kendinize şu soruyu sorun: "Fail bilinçaltınızdaki suçlu direnmese de temasa geçse, ne cevap verirdi?"
Bununla birlikte, psikolojik savunmanız sizden daha güçlüyse, geribildirim için bir psikologla iletişime geçin. Olumsuz deneyimler biriktirerek, yalnızca bağışıklığımızın çalışmasını kötüleştirir ve çeşitli psikosomatik rahatsızlıkları ve hastalıkları kışkırtırız.
Süreç her zamanki gibi devam ederse ve tacizci adına kendinize cevap verebildiyseniz, bu mektubu bir hafta erteleyin.
AŞAMA 3
Aradan bir hafta geçtikten sonra, şimdiye kadar tahmin edebileceğiniz gibi, "önceki cevaptan onu öğrendiniz" gerçeğini göz önünde bulundurarak, suçluya yeni bir mektup da yazmanız gerekiyor.
4. ADIM
Bir hafta sonra, aynı şeyi yapın, tam tersi. Bu, konunun artık bize hakim olmadığını hissedene kadar devam eder. Dolayısıyla algınızda suçlu ile aranızda bir tür yazışma vardır.
Alıştırmanın nihai amacı, vakamızın karmaşıklık derecesine ve önemine bağlı olarak çeşitli etkilerle ifade edilebilir. Bazen insan yorulur ya da sadece kırgınlıklarının anlamsızlığını anlar ve bu konuyu sıkıcı olarak bırakır. Bazen incinmenin ardında başka duyguların saklı olduğunu keşfederler ve bunları başka tekniklerle çözebilirler. Bazen, tam tersine, müşteriler, olanlara karşı tutumlarını zihinlerinde oluşturma ve değiştirme seçenekleri (beni gerçekten etkileyen şey ve kayıpları kendi başıma nasıl telafi edebilirim) bulma fırsatı bulurlar. Küresel anlamda, elbette, duyguları yeniden yaşamaya ve onları yazışmaya bırakmaya çalışıyoruz. Kapanış mektupları genellikle rahatlama ve tartışılacak bir konu olmaması, bu konuda söylenmemiş hiçbir şeyin kalmadığı duygusudur.
Bu "yazışmayı" durduramazsanız, yani. daireler çizin ve pozisyonlarınızdan vazgeçmeyin - sorunun teknolojide olmadığını, ancak bırakma kararınızın verilmediği gerçeğini anlayın, bu da bazı ihtiyaçların karşılanmamış olmaya devam ettiği anlamına gelir. Bunu bir terapistle analiz edin, ihtiyaçlarınızı belirli insanlardan ayırın.
Daha sonra e-postalarla ne yapmalı?
Harflerin kişiliğimizin bir parçası olduğuna inanılıyor, bu nedenle onlar üzerinde çalışma sürecinde onları korumak önemlidir. Onlara geri dönebilir, tekrar okuyabilir, düzeltebilirsiniz vb. Sadece konunun bittiğini, anlamsal bir yük taşımadığını hissettiğimizde biraz daha tutabiliriz ve… Konunun doğru olduğundan emin olmak. üzerimizde artık güçlü değil - onlardan herhangi bir uygun şekilde kurtulmak (yakmak, yırtmak ve dağıtmak, olayı hatırlatan bazı şeylerle birlikte "gömmek" vb.).
Hayatta olmayan bir insanla yaptığımız işten bahsediyorsak burada algoritma değişiyor ve bunu başka bir yazıda anlatacağız.
Önerilen:
Psikologların Tavsiyeleri Neden Yardımcı Olmuyor?
Psikologların tavsiyeleri neden yardımcı olmuyor? Günümüzde herhangi bir durumda tavsiye vermek çok moda. Her zevke uygun bir sosyal ağın faydası hizmetimizde. Çok uygun - evinizden çıkmadan, bilgisayarınızdan başınızı kaldırmadan, yıllardır biriken tüm sorunları bir akşamda çözebilirsiniz.
Affetmek Neden Yardımcı Olmuyor?
Eğer gücendiyseniz, affetmeniz gerektiğine dair yaygın bir fikir vardır. Gerçekte, “bağışlayan” insanlar daha sık rahatlama değil, psikolojik ve fiziksel durumlarında bir bozulma alırlar. Bu yazıda bunun neden olduğunu açıklayacağım. Size gerçek, samimi affetme ve hayali olanı anlatacağım.
Neden Kendi Kendine Yardım Yardımcı Olmuyor?
Neden çeşitli teknikler, yöntemler ve kendi kendine yardım yöntemleri yardımcı olmuyor? Çok sayıda yaklaşım ve teknik deneyen bir kişi genellikle şu soruları sorar: “Benim sorunum ne? Belki daha iyi bir teknik seçmeniz gerekiyor? Yoksa psikologlar yanlış teknikler mi geliştiriyor?
Psikoloji üzerine Kitaplar Ve Makaleler Okumak Neden Daha özgüvenli Olmanıza Yardımcı Olmuyor?
Daha önce birçok kez yazdığım gibi, özgüven, diğer her şeyin üzerine inşa edildiği temeldir: diğer insanlarla ilişkiler, bir çift içinde, bir ailede, çocuklarla, profesyonel aktivite, kendini gerçekleştirme, vb. Ve elbette, kendinden daha emin olmak isteyen birçok kişi psikolojik literatürü okur, psikologların videolarını izler.
Neden Ve Neden Yazıyorum Ve Bunu Yaparken Ne Gibi Zorluklarla Karşılaşıyorum?
Bugün sizlerle neden yazdığımı ve bunu yaparken karşılaştığım zorlukları ve deneyimleri paylaşmak istiyorum. Neden yazıyorum? Önemli olduğunu düşündüğüm şeyleri paylaşmak için yazıyorum. Ve düşündüğüm şey diğer insanlar için faydalı olabilir.
