2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Yetiştirilme tarzımıza ve sinirsel aktivitenin özelliklerine bağlı olarak hepimiz bu durumları farklı şekillerde deneyimliyoruz.
- Bazılarımız daha sık saldırganlık patlamaları yaşarız veya tüm dünyanın onlara karşı olduğuna inanırız.
- Bazıları için, bu tür durumlara şiddetli bir duygu patlaması eşlik eder.
- Bazılarımız için bu durumlar, daha sonra acı bir şekilde pişmanlık duyacağımız sözleri ve eylemleri teşvik eder.
1980'lerin sonlarında Amerikalı psikolog Marsha Linehan, böyle anlarda davranışlarımızı kontrol etmemize yardımcı olmak için. kurallar geliştirir diyalektik davranış terapisi (DBT) … Sizi bu kurallardan en ilginç olanıyla tanıştırayım. Alışkanlıklarınız haline gelene kadar bunları her gün yapmanız gerekir ve o zaman hayatınızdaki her şey çarpıcı biçimde değişecek!
İlk olarak, çok yoğun olumsuz duygular hissediyorsanız - dikkati dağılmak:
- sizi en azından bir süre için sorundan uzaklaştıracak şekilde size zevk veren şeyle aktif olarak meşgul olun;
- şimdi sizin için çok daha zor olanlarla kendinizi karşılaştırın;
- Birine yardım edin, düzenli olarak yapmayı öğrenin, özellikle sizden daha kötü durumda olanlara, ancak yardımınızı kötüye kullananlara ve davranışlarınızı kontrol etmeye çalışanlara değil.
- şaka;
- size daha da yoğun duygular yaşatacak bir şey yapın (örneğin, soğuk bir duş alın);
- rahatlayın ve kendinizi hoş bir durumda hayal edin - hayal kurun ve hayal edin;
- sorunun sizin için güvenli bir şekilde çözüldüğünü hayal edin - hayal edin ve hayal edin;
- Mümkün olduğunca sık, özellikle gergin bir durumda kendinize şu soruları sorun: "Şu anda ne hissediyorum?", "Şimdi gerçekten ne istiyorum?" ve kendinize ayrıntılı bir cevap verin;
- eğer bir inanan iseniz, bir "kişisel mantra" bulun ve söyleyin - dua edin;
- dahil olmak üzere herhangi bir kendi kendini düzenleme tekniğini kullanın. kas gevşetme ve nefes egzersizleri;
- biraz dinlen!
- kendinize kendinden emin bir sesle şunu söyleyin: "Bu sorunla başa çıkabilirim."
İkincisi, yaklaşan bir hastalık hissederseniz veya açıklanan teknikleri kullanamazsınız, ayrıca kuralları kullanın:
- sadece sağlıklı bir diyete bağlı kalın ve yiyeceklerde ölçülü olun;
- doktor tarafından reçete edilmemişlerse ilaç ve narkotik ilaçlar almayın;
- Günde 8 saat uyuyun - ne daha fazla ne daha az;
- spor yapın - egzersiz endorfinlerin (sevinç hormonları) üretimine yardımcı olur ve olumlu duygular yaşayabilirsiniz;
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir doktora danışın ve tüm tavsiyelerine uyun.
Üçüncüsü, Eğer çatışma durumunda Sen güçlü saldırganlık veya kızgınlık hissediyorum, ancak muhatabın isteğinizi yerine getirmesini istiyorum:
- Sorununuzu muhataba ayrıntılı olarak açıklayın;
- Muhatapınıza şu anda ne hissettiğinizi ve hangi nedenle yardımına ihtiyacınız olduğunu ayrıntılı olarak açıklayın;
- kendinden emin ve mümkün olduğunca spesifik davranın, ondan tam olarak ne istediğinizi söyleyin;
- onun ve sizin için talebinizi yerine getirmenin tüm olumlu sonuçlarını listeleyin;
- sizi sorunu çözmekten alıkoyacak her şeyi görmezden gelin - buna dikkat etmeyin;
- öyle olmasa bile özgüven görünümünü korumak;
- bir uzlaşma arayın, bunun için bir şeyler vermeye hazır olun ve kendiniz için ana hedefe ulaşmak için başka bir kişinin çıkarları uğruna bir şeyler feda edin. Birbirinize tam bir gereksinim listesi sunarsanız, müzakereler sonucunda herkes listesinin yarısını (50/50) feda etmeli veya talep talebi - “pazarlık” ve müzakere etmelidir.
Dördüncüsü, yapılması gerekenler insanlarla sürekli iyi ilişkiler sürdürmek:
- her zaman kibar olun, söz ve davranışlarda, yüz ifadelerinde ve jestlerde herhangi bir saldırganlık belirtisini hariç tutun. Başkalarını yargılamanıza veya değerlendirmenize asla izin vermeyin “yargılamayın - yargılanmayacaksınız”;
- muhatabı her zaman samimi bir ilgiyle dinlemeyi öğrenin - gözlerinin içine bakın ve daha fazla soru sorun;
- muhatabınıza sempati duyun ve onu anladığınızı kelimeler, yüz ifadeleri ve jestlerle gösterin;
- diğer insanların yanında sakin olun - daha sık gülümseyin ve şaka yapın.
Beşinci, özgüvenini asla kaybetme:
- kendinize ve muhataba karşı adil olun;
- bir hata yaptıysanız ve muhataptan önce suçluluğunuzu fark ettiyseniz - ondan özür dileyin, ancak bir kereden fazla değil;
- unutmayın, hiç kimsenin değer sisteminize ve inandığınız şeylere tecavüz etmeye hakkı yoktur. Başkalarının sizi ahlaki değerlerinize uygun olmayan şeyler yapmaya zorlamalarına izin vermeyin;
- yalan söyleme - yalan söylemek ilişkiye zarar verir. Yalan söylemek bir alışkanlık haline gelirse, kendimize olan saygımızı hızla kaybederiz.
Ve son olarak, sonuncusu - bu kuralları ezberleyene kadar her gün tekrar okuyun.
Bir kuralın uygulanmasında zorluk yaşıyorsanız, bir psikologla iletişime geçin.
Larisa Dubovikova -
sertifikalı psikolog, sertifikalı eğitmen.
e-posta: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Önerilen:
Kendinizi Eleştirmeyi Bırakıp Kendinizi Desteklemeye Nasıl Başlayabilirsiniz? Ve Neden Terapist Size Ne Kadar çabuk Yardım Edebileceğini Söyleyemiyor?
Öz eleştiri alışkanlığı, bir kişinin iyiliği için en yıkıcı alışkanlıklardan biridir. Her şeyden önce iç refah için. Dışarıdan bakıldığında, bir kişi iyi ve hatta başarılı görünebilir. Ve içinde - hayatıyla baş edemeyen bir hiçlik gibi hissetmek.
KENDİNİZİ GERÇEKTEN SEVDİĞİNİZİ KONTROL EDİN
Beş "P" yardımıyla kendimizi sevip sevmediğimizi kontrol etmek oldukça kolay; kabul, teşvik, hediyeler, kurallar, izin. Hayatınızda beş P'nin tümünün olup olmadığını ve ne kadar olduğunu kontrol edin: Kabul, kendimizi, durumlarımızı, yaşamımızı, görünüşümüzü, bedenimizi, sahip olduğumuz her şeyi kabul etmektir.
BAŞKA BİR HAYAT DEĞİL KENDİ HAYATINIZI NASIL YAŞAYACAKSINIZ Veya DOĞRU VE ZIMNİ DEĞERLER HAKKINDA
Toplumumuzda, yaşamak için “ihtiyaç duyduğunuz” ve uymanız “ihtiyacınız olan” açıkça tanımlanmış kalıplar ve kurallar vardır. Çocukluğumuzdan büyüdüğümüzde nasıl olmamız gerektiği bize söylenir, genellikle ne yapacağımıza, hangi üniversiteye gireceğimize, yanımızda nasıl bir seçilmiş üniversite gördüklerine karar verirler, genel kabul görmüş bir yaş vardır.
HAYATIN "SENARYOLARI" VEYA KENDİ YOLUNUZDA NASIL GİDECEĞİNİZ
Yaşam senaryoları ve kendi yolunuzu seçmeyi nasıl öğreneceğiniz var mı? Giderek daha fazla insan kendi hayatlarını yaşayıp yaşamadıklarını merak ediyor. Çoğu zaman, bir orta yaş krizi, bir kişinin ne istediğini ve orada olup olmadığını anlayamamada yatar.
KENDİNİZİ DİNLENMEYE NASIL BIRAKIR VE HAYATINIZI DEĞİŞTİRMEYİ NASIL DURDURABİLİRSİNİZ?
Bunun için hiçbir şey yapmadan hayatınızı nasıl değiştirirsiniz? Bir koşuşturma çağında yaşıyoruz. Bunun anlamı şudur - mutlu olmak istiyorsan bir şeyler yapmalısın. Ve başarılı olmak istiyorsanız, aynısını yapın. Bir şeye karşı tutumunuzu değiştirmek bile sizi değiştirmektir, aynısını sizin için yapmak demektir.
