2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
İki tür öfke vardır: haklı veya haksız veya haklı ve haksız. Birincisi adaletsizlik sonucu ortaya çıkar: bizden bir şey çalındı, iftiraya uğradık vb. İkincisi, hoşnutsuzluk, hayal kırıklığı, kendi beklentilerimize, gerçekleşmeyen niyetlerimize ve başarısız girişimlerimize aldandığımız zamandır. Bu olaylar hayatımızı daha az rahat hale getirir ve duygusal alanda acı veren noktalara dokunur.
Öfkenin haklı olup olmadığını anlamak için iki soru sorulmalıdır:
Hangi belirli kötülük işlendi?
Olanlarla ilgili her şeyi biliyor muyum?
Hepimiz bir zamanlar, aslında gerçekleşmemiş görünen bir adaletsizliğin neden olduğu temelsiz öfkeyi deneyimlemişizdir. Farklı durumlarda kırgınlık hissedebiliriz: koşulların çakışması, hatalı algılama, uygunsuz genelleme, bazı kişisel tercihler veya beklentiler ve hatta sadece yorgunluk - ve bazen tüm bu faktörlerin bir kombinasyonu. Sebep ne olursa olsun, haksız olduğumuza dair yanlış bir sonuca varıyoruz. Öfkeliyiz ama öfkemiz yersiz.
Peki bu tür bir öfke için ne yaparsın? Asılsız öfkeyle nasıl başa çıkabiliriz ve bunu herkesin yararına nasıl yönlendirebiliriz?
Gerekçesiz öfkeye karşı yapıcı bir tepkide üç önemli bileşen vardır ve bunlara genellikle dördüncü bir bileşen eklenir.
Bilgi değişimi
Kalpten kalbe konuşma, bilgi paylaşma yeteneği, ortaya çıkan sorunun yapıcı bir şekilde çözülmesine yönelik ilk adımdır. Bir durumu kendi bakış açınızdan sunarak, diğer kişiye nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve sizi neyin endişelendirdiğini anlama fırsatı verirsiniz. Asıl vurguyu sizi endişelendiren olaylara veriyorsunuz ve olayın suçlusuna odaklanmıyorsunuz.
Öfkenin hiçbir şeyle haklı çıkmadığını, kimsenin size karşı bir kötülük yapmadığını anlamak çok önemlidir. Evet, tacizci hayatınızı zorlaştırdı, sizi olumsuz hissettirdi ama ahlaksız bir davranışta bulunmadı.
bilgi toplama
Sadece “istismarcının” neden bir şey yapmadığını sorun.
Bazı durumlarda, olanlar hakkında tam bilgiye sahip olmadığımızı kabul etmeliyiz, bu nedenle yasal olarak öfkelenme hakkımız olup olmadığını belirlemek bizim için zor olabilir.
Bilgi toplamak, kızgınlığınızın haklı olup olmadığını belirlemede önemli bir adımdır. Böylece, her şeyi o kadar iyi anlamadığımızı fark ettiğimizde, olumsuz duygulardan kurtulacağız ve suçlumuzda sıradan bir insan göreceğiz.
Anlamak
Bazen öfkemizin yersiz olduğunun farkına varsak bile, olumsuz duygulardan kurtulmamız ve çevremizdekilerin yaptıklarını kabul etmemiz kolay değildir. Bu durumda birbirimizi anlamaya çalışmalıyız. Kişi herhangi bir kötülük veya yanlışlık yapmamış olsa bile, davranışı yine de size zarar verebilir. Kızgınlık, hayal kırıklığı veya kızgınlık hissedebilirsiniz. Bu kişinin hareketlerini anlamanız gerekiyor ve onun da duygularınızı anlaması gerekiyor.
Bu, herhangi bir eleştiri, kınama veya suçlama olmaksızın yürekten samimi bir konuşmayı gerektirir. Eleştiri ve kınamadan kaçınmaya yardımcı olacak şey, kırgınlığınızın temelsiz olduğunun farkına varmaktır.
Anlamaya ulaşma arzusu, birbirleriyle olan ilişkilerde çok önemli bir parçadır. Bir anlayışa vardığımızda hepimiz kendimizi çok daha güvende hissediyoruz. Asılsız öfke bile ilişkimizin bazı alanlarında böyle bir anlayışın olmadığının bir işaretidir. Öfke ve küskünlük, ilgili taraflar arasında açık ve dostane bir konuşma olmaksızın nadiren kendiliğinden geçer.
Değişim talebi
Değiştirebileceğimiz bazı alışkanlıklar, davranış nüansları var. İnsanlardan karakter özelliklerini, tepkilerini, mizaçlarını vb. değiştirmelerini isteyemeyiz. Bunu bilmek ve hatırlamak önemlidir. Konjenital pratikte değişmez, edinilmiş olanı değiştirebiliriz.
Belki de buradaki en önemli şey bir istektir. Biz talep etmiyoruz, eleştirmiyoruz. Ve biz sadece soruyoruz ve bizden de istendiği gerçeğine hazırlanıyoruz. Ayrıca değişmeye hazır olmalıyız.
Gary Champen'in "Aşkın Dezavantajı" adlı kitabından uyarlanmıştır.
Önerilen:
Öfke Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı
İyi kızlar kızmaz! Kötü insanları sevmezler! Sevdiklerinize kızamazsınız! Çocukluğumuzdan beri bu cümleleri ne sıklıkla duyduk? Peki öfke nedir ve buna ihtiyacımız var mı? Biyokimyasal düzeyde bir öfke patlaması sırasında ne olur? Vücudumuz katekolaminler ve kortizol hormonlarının yüksek konsantrasyonda salınması sayesinde yıldırım hızıyla savaşmaya hazır.
İhanet. Nasıl Başa çıkılır Bununla? Ne Yapalım? Kalkmak Ve Gitmek Nasıl
İhanetin en zor yanı ne biliyor musun? Bunlar bir haine karşı hassas duygular. Haberin şokundan sonra acı bir şekilde düşen o inanılmaz hayal kırıklığı, tüm sıcak hisleri yok edecek olsa ne kadar basit olurdu. Aşk, öfke ve hayal kırıklığı kalmadı, sayfayı çevirdiler ve gittiler.
Duygusal Istismar Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı
Duygusal şiddet, kulağa çok korkutucu geliyor ve her kadın bunun kendisi için geçerli olduğunu anlamıyor. Buna işaret eden belirtiler: sinirlilik, küskünlük, istediğiniz şey için hiç güç yok. Ve belki de hiç arzu ve coşku değil. Tek arzu uzanmak ve hiçbir şey yapmamaktır.
Bütün Dünyayı Nasıl Parçalamayayım? Ya Da Sıkıntı, öfke, öfke Ve öfke Hakkında Konuşalım
Öfke nasıl bir duygu ve bununla ne yapmalı? Öfke spektrumu oldukça geniştir - önce memnuniyetsizlik, sonra tahriş, sonra öfke, sonra öfke ve öfke hissederiz. Öfke ve öfke artık bir duygudan çok bir duygudur. Duygulanım, kısa süreli, ancak yoğunluğa doymuş, kontrol edilmesi çok zor, neredeyse imkansız bir duygusal durumdur.
Orta Yaş Krizi Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı
Orta yaş krizi … SWR kavramı - " orta yaş krizi »Medyadan daha sık geliyor. Genellikle korkutucu geliyor, neredeyse bir cümle gibi. İzlenim, yakında çocukları korkutacakları yönünde. Aynı zamanda, “orta yaş krizi”, kırk yıl sonra erkek hormonal dalgalanma “sakalda gri saç - kaburgadaki şeytan”, menopoz ve normal depresyon kavramları genellikle korkar ve değiştirilir.
