Değişim Neden Hızlı Gerçekleşmiyor?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

"Biz her zaman yaptığımız şeyiz. Bu nedenle mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır."

^Aristo

"Bir eylem ek - bir alışkanlık biç, bir alışkanlık ek - karakter biç, karakter ek - kader biç."

^Konfüçyüs

Bir kişinin sorununu birkaç toplantıda, hatta bir kerede çözmek için çeşitli figürlerin vaatlerine neden şüpheyle yaklaşıyorum ve bunu bir pazarlama hilesinden başka bir şey olarak görmüyorum?

Basit bir deney yapın: Her güne atlamadan, öğle yemeğinden önce bir bardak su içerek, bu eylemi norm haline getirerek veya sabah egzersizleri yapmadan başlayın. Veya 3 gün içinde araba kullanmayı öğrenmeyi deneyin. Ve Pazartesiden itibaren hayata temiz bir sayfa açarak başlamanın vaatleri neler?

Aynı şey, örneğin, bir eş, iletişimindeki sorunları çözmek için birkaç toplantıya güvenerek danışma için bir psikoloğa geldiğinde de olur. Evet, ilk toplantıdan itibaren yükselişe geçebilirler, ancak bir süre sonra büyük olasılıkla önceki şemaya döneceklerdir.

Değişikliklerin sürdürülebilir olması için yeni bir alışkanlık, şartlı bir refleks ve dolayısıyla yeni bir sinir ağı oluşturmak gerekir.

Birkaç gün içinde istikrarlı bir davranış kalıbı oluşturulamaz.

Çeşitli kaynaklara göre, istikrarlı bir refleks oluşumu bir aydan altı aya kadar ve bazı durumlarda daha da fazla sürer.

Refleks oluşumunun hızı, sorunun karmaşıklığına, duygusal ruh haline ve nöroplastisiteye bağlıdır.

Bir kişi bir sorunu çözmek için ne kadar motive olursa, yeni bir refleks o kadar hızlı oluşacaktır.

Şiddetli zihinsel katılığı olan kişilerde yeniden yapılanma daha yavaş gerçekleşir. Örneğin, çocuklarda ruh daha plastiktir. Yeni bir şeyi, vazgeçmek için acelesi olmayan köklü uyumsuz tutumları olan bir yetişkinden daha hızlı ve daha kolay öğrenirler.

Aynı zamanda, birkaç yıl üst üste psikoloğa gitmek için aramıyorum. Kişisel deneyimime dayanarak, belirli bir sorunu çözmeye odaklanırsanız, 10-20 seans yeterlidir. Bu süre zarfında, davranışlarınızın, irrasyonel düşüncelerinizin uyarlanamayan kalıplarını tanımlamayı öğrenebilir, kendi kendini düzenleme tekniklerinde ve yeni algı ve tepki modelleri geliştirme tekniklerinde ustalaşabilirsiniz.

Psikolog destek sağlar, teşhis koyar ve değişim için gerekli araçları sağlar. Değişiklikler kişinin kendisi tarafından yapılır.

Sihirli bir hap almayı umuyorsanız, o zaman bir şamandan, sihirli düşünceden yardım isteyin (şaka yapıyorum). Bilişsel-davranışçı psikoterapinin özü, sistematik eğitim yoluyla bir kişide yeni refleksler oluşturmaktır.

Benim pratiğimde, müşteri bu süre zarfında 10-20 seanstan geçer ve daha sonra edindiği bilgi ve becerileri bağımsız olarak günlük yaşamında uygulamaya çalışır.

Sonucu pekiştirmek için desteğe ihtiyacı varsa bir süre sonra tekrar gelebilir.

Çözmeyi taahhüt etmediğim bir takım problemler var. orada bir doktorun yetkinliği gereklidir (bir kişinin davranışını eleştirmediği ve tedaviye kalıcı bir direnç olduğu zaman, psikojenik değil, organik nitelikte bir sorun).