2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Birçoğunun, tahriş derecesi aniden yükseldiğinde, öfkenin gözleri kapattığı ve artık buharın kulaklardan çıkacağı zaman bu duyguya aşina olduğundan şüpheleniyorum. Bir noktada, hayali bir sigorta patlar ve suçluya veya etrafındaki her şeye bir küfür akışı yönlendirilir. Daha sonra, söylenenlere veya yapılanlara pişman olabiliriz, ancak tren çoktan ayrıldı.
Öfkeyi savunmak için konuşacağım. Herhangi bir temel duygu gibi, öfkenin de yararlı bir işlevi vardır. Öfke, hedeflerimize bir engel, bir tehdide, adaletsizliğe, bizim için önemli olan değerlere veya nesnelere yönelik bir girişime işaret eder. Öfke mücadeleyi, direnişi ve değişimi teşvik eder. Korku yaşadığımız durumlarda, öfke dürtüsü onu zayıflatır ve harekete geçmek için enerji sağlar.
Tabii ki, öfke her zaman doğrudan tehdidin kaynağına yönlendirilmez. Bazen tamamen farklı nedenlerle rahatsızlık yaşayabiliriz ve genel memnuniyetsizlik rastgele insanlara karşı düşmanca düşüncelere neden olabilir.
Öfke duygusunu renklendirmeyen başka bir şey de, kendi içinde haz verebilmesi ve sonra kişinin bilinçli veya bilinçsiz olarak bunu ifade etmek için sebepler araması, çatışmalara karışması, bir "günah keçisi" bulması.
Ancak, öyle ya da böyle, duygusal bir durum olarak öfke, saldırganlığı doğrudan "tetiklemez", sadece yıkıcı eylem dürtüsüne eşlik eder.
Öfke dürtüsünün gücünü ne belirler?
- Öfke duygusunu tetikleyen tetikleyicinin evrim sürecinde geliştirilen temaya ne kadar yakın olduğundan. Korku duygusuna benzeterek: atalarımızda korkuya neden olan şeylerden (vahşi hayvanlar, yükseklikler, doğal olaylar vb.) Bu, diğer şeyler eşit olduğunda, yolumuzdaki gerçek engellere yanıt olarak öfke duygularının daha hızlı ortaya çıktığı anlamına gelir. Bu nedenle trafik durumu, trafik sıkışıklığı, diğer sürücülerin davranışları trafik katılımcılarında bu tür şiddetli duygulara neden olur;
- Öfkeyi tetikleyen mevcut durum, bu tetikleyicinin öğrenildiği bir çocukluk durumuna ne kadar benziyor. Örneğin, çocuklukta çevrenizdeki insanlar sık sık araya girdiyse ve bitirmenize izin vermediyse, bu da öfkelenmenize neden olduysa, yetişkinlikte benzer durumların öfke dürtüsü için "kırmızı bir bez" rolü oynaması muhtemeldir.. Ve bir tetikleyici ne kadar erken öğrenilirse, onu zayıflatmak o kadar zor olur;
- Geçmişinizde ne sıklıkla baskıya maruz kaldığınız ve öfke ya da hiddet deneyimlediğiniz bölümler oldu;
- Bir kişinin duygusal tarzından. Hepimiz mizaç ve belirli duyguları deneyimleme eğiliminde olduğu kadar, duygusal bir patlamadan sonra iyileşme hızında da farklılık gösteririz. Bazı kişilik tipleri için öfke ve saldırganlık karakter yapısının bir parçasıdır.
Öfkenin davranış üzerindeki etkisini nasıl azaltabilirsiniz?
Öz-düzenlemenin amacı, öfke duygularını bastırmak ve ilke olarak olumsuz duygular yaşamamak değil (güçlü bir arzuyla bile, bu gerçekçi değildir), ancak duygunun farkına varmak ve daha geniş bir ifade yelpazesine sahip olmaktır, yani. Etkilenmeye yanıt olarak eylemlerinizi yönetmeyi öğrenin.
Düşünceler başlangıçtaki duygusal dürtüleri düzeltebilir
Acele etmekten ve bir yabancının (ulaşımdaki bir yolcu ya da mağazada bir satıcı) eleştirisine maruz kalmaktan dolayı tedirgin bir durumda olmak, otomatik olarak öfkeye dönüşen yoğun bir tahriş yaşayabilirim. Ama aynı zamanda öfkenin tırmanmasını da durdurabiliyorum: bir ara ver, duygularımı, onları kışkırtan durum hakkında düşün, onu farklı bir şekilde yorumlamaya çalış (eleştiri bana bir kişi olarak yöneltilmez), düşüncelerimi değerlendir. genel duygusal durum, duyguları ifade etmek için sosyal olarak kabul edilebilir kuralları hatırlayın …Sonuç olarak, istemsiz duygulanım daha kısıtlı bir forma dönüşecek.
Agresif dürtülere düşkünlük sadece öfke duygularını artıracaktır
Saldırgan eğilimlerimi zayıflatmak istiyorsam, öfkeye neden olan durumu ve suçlunun misillemesi ile ilgili fantezileri hayalimde tekrarlamak bariz bir hatadır. Kavgayı simüle eden kol veya bacak hareketleriyle düşmanca düşünceler beslemekten ve gerilimi azaltmaktan kaçının. Duygularımız, düşüncelerimiz ve davranışlarımız tek bir çağrışım zinciriyle birbirine bağlıdır: zincirin bazı halkalarını harekete geçirerek, diğerlerini de aynı anda harekete geçiririz.
Duyguları kelimelere dökmek faydalıdır
Sürekli sinirli bir durumda olduğumu fark edersem ve bazı durumlarda öfke duyarsam, deneyimlerimi güvenebileceğim birine yakın biriyle paylaşmak faydalı olacaktır. Birine durumumdan bahsettiğimde, kelimelerimi olabildiğince doğru seçmeliyim. Böylece, deneyimin bilişsel bir şekilde işlenmesi ve aynı zamanda, deneyimlerin kişinin “ben”ine uygun hale getirilmesi söz konusudur (= öfke hissettiğim gerçeğinden ben sorumluyum).
Öfkenin karşısındaki duygularınızı uyandırın
Buna "uyumsuz reaksiyonların indüksiyonu" denir. Bir kişiye kızmak ve aynı anda ona sempati duymak zordur. Empatiye ek olarak, mizah saldırgan dürtüleri engelleyebilir.
Uzun vadede, gevşeme (gevşeme) teknikleri, yoğun, yorucu fiziksel aktiviteden ziyade agresif spektrumdaki duygulara duyarlılığı azaltmada daha iyi çalışır. Ayrıca, herhangi bir anda psişemizin ne yaptığının farkında olma yeteneğini eğitmek de önemlidir.
Önerilen:
Saldırganlığa Nasıl Cevap Verilir
Sert ve kirli, evet. Ancak şiddet ortamından çıkmanın güzel bir yolu yoktur. Yaralanmayı en aza indiren ve tekrarlama olasılığını azaltan bir çıkış yolu vardır ve yüzdelerle yansıtma tam olarak budur. Guano dağıtmayı sevenler nadiren koprofajlardır ve "
Pasif Saldırganlığa Nasıl Düzgün Tepki Verilir? Pasif Agresif Insanlarla Nasıl Başa çıkılır?
Her birimiz pasif saldırganlık gösteren insanlarla tanıştık. Kişinin kızgın olduğunu açıkça görüyorsunuz, ancak bunu mümkün olan her şekilde reddediyor ("Hayır, hayır, nesiniz?! Harika bir ruh halindeyim, memnunum!"). Bu davranış her zaman kafa karıştırıcıdır.
Öfke, öfke, Kızgınlık Ve Intikam. Ebeveynler Olumsuzluklarını Nereden Alıyor?
Öfke, özü, ilk olarak, sınırlarımın bir şekilde sadece ihlal edilmediğini, aynı zamanda sert bir şekilde ihlal edildiğini belirtmek ve ikincisi, bu izinsiz girişe tepki vermek olan temel, yani doğuştan gelen duygulardan biridir. Savaşmak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız vardır, bu yüzden öfke çok güçlü bir şekilde “yüklüdür”, sempatik sinir sistemini heyecanlandırır veya “tetikler”, kalbi daha hızlı atmaya zorlar, nefes almayı hızlandırır ve vücudun tüm güçlerini harekete ge
Bütün Dünyayı Nasıl Parçalamayayım? Ya Da Sıkıntı, öfke, öfke Ve öfke Hakkında Konuşalım
Öfke nasıl bir duygu ve bununla ne yapmalı? Öfke spektrumu oldukça geniştir - önce memnuniyetsizlik, sonra tahriş, sonra öfke, sonra öfke ve öfke hissederiz. Öfke ve öfke artık bir duygudan çok bir duygudur. Duygulanım, kısa süreli, ancak yoğunluğa doymuş, kontrol edilmesi çok zor, neredeyse imkansız bir duygusal durumdur.
Öfke Ve Nefretten Tahrişe, öfke Ve öfkeye
Dıştan, öfke çok güçlü bir duygudur, tezahürünün gözlemi, temastaki katılımcılar için yıkıcılığının fantezisini uyandırır. Bununla birlikte, öfke, birleşik bir ilişki içinde istediğinizi elde etme işlevine hizmet eder. Ötekinin yıkımı ve onunla olan ilişki, öfke yaşayan kişinin planlarının bir parçası değildir.
