2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Sessizlik esastır. Özellikle yaratıcı insanlar veya yaratıcı olmak isteyenler için. Nasıl havaya ihtiyacımız varsa, bitkilerin ışığa ihtiyacı olduğu gibi sessiz olmalıyız. Zihnimiz kelimeler ve düşüncelerle dolup taşıyorsa bize yer yoktur ve gerçek arzularımızın sesini duyamayız.
Sessizlik Uygulamaları
1. Doğada tek başınıza yürüyün, şehrin sessiz sokaklarında dolaşın ya da mutfakta mis kokulu bir çayın tadını çıkarın. İmkanınız varsa, keyifli yerlere yalnız seyahat edin. Bu size hislerinize ve hislerinize konsantre olma fırsatı verecek, sadece size ait olan unutulmuş hayalleri canlandırmaya yardımcı olacaktır. Bu uygulama, arzularınızın ve ihtiyaçlarınızın nerede olduğunu ve başkalarının nerede olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Çoğu zaman, tükenmişlik, kendi ihtiyaçlarını ve başkalarının ihtiyaçlarını (örneğin, çalıştıkları bir ortak veya şirket) ayırmayı bırakanlarda ortaya çıkar. Kendinizle romantik karşılaşmaların zamanı olsun. 15-30 dakika olsa bile, ancak düzenli olarak - sonuç sizi bekletmez. İnanılmaz fikirler size gelmeye başlayacak ve duygusal durumunuz gelişecek.
2. "Hareket meditasyonu" yapın - herhangi bir eylem sırasında, bu eyleme konsantre olmaya çalışın ve işle ilgili zor soruları veya araba ile ilgili sorunları kaydırırken düşüncelerle uçup gitmeyin. Örneğin bulaşıkları yıkarken sadece bulaşıkları yıkamaya çalışın. Suyun sıcaklığını ve akışkanlığını hissedin, seslerini dinleyin, suyun akışını ellerinizde izleyin. Bu şekilde hareket etme ve eyleme konsantre olma, düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olacak ve şaşırtıcı bir şekilde, size işkence eden sorunun cevabı, sonra sanki hiç yokmuş gibi gelir. Sigara içenler de benzer bir etki yaşarlar: sigara içmek için özel bir yere gidin, bir sigara alın, ateşe verin, dumanı teneffüs etme süreci …
3. Akşamları sorunlar hakkında bir sürü düşünceden uyuyamıyorsanız - en azından bir süreliğine kendinizi onlardan kurtarmanıza izin verin. Küçük kağıt parçaları alın, bitmemiş tüm işlerinizi, sorunlarınızı ayrı ayrı yazın ve özel bir kutuya veya tabuta koyun. Sizi endişelendiren tüm düşünceleri yazdığınızda, bu kutuyu bir kapakla kapatın ve sabaha kadar bırakın. Ve sabah onunla ne yapacağınıza karar verin - "Sabah akşamdan daha akıllıdır." Geceleri hala uyuyamıyorsanız, kafanızda sorun değil, hoş şeyler üzerine gidin).
4. Sabahları "sabah sayfaları" yazın ya da başka bir deyişle zihnin sabah hijyenini yapın. Kalın bir defter alın ve yatağınızın yanına koyun. Parlak beyaz sayfalar değil, zanaat sayfaları içeriyorsa daha iyidir. Beyazlık ile gözleri incitmemek için. Sabah kalktığınızda başkalarıyla diyalog kurmak, sosyal ağlara girmek veya günlük aktivitelerinizi yapmak için acele etmeyin. Aklınıza gelen tüm düşünceleri, gece gördüğünüz rüyaları, sizi ziyarete gelen duygu ve durumları bu dakikalarda bir deftere 10 dakika boyunca yazın. Cümlelerin ve dilbilgisinin doğruluğunu düşünmeden yazın, "iç eleştirmen" eklemeyin ve yazılı metni yazdıktan sonra 3 aydan önce tekrar okumayın. Bu teknik, hayatınızın her alanında spontanlığınızı özgürleştirmenize izin verecektir. Bu, daha az bitmemiş düşünce ve eylem biriktirmeye başlayacağınız anlamına gelir.
Ve bir süre sonra beyninizi "çöpten" kurtardığınızda, yeni harika fikirler kafanıza gelmeye başlayacak.
Dedikleri gibi, uçmak istiyorsan, sana yük olan çöplerden ve zırvalardan vazgeç. Hazır?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
gestalt terapisti, koç
Önerilen:
Sessizlik Yoluyla şiddet
Boş bir duvar olmak, bir diyaloğun sonudur, diğeriyle iletişim kuran bir güç gösterisidir: ne istediğinizi, ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi - en ufak bir önemi yoktur. Annem sinirlendiğinde ya da mutsuz olduğunda, ben yokmuşum gibi davranmaya başladı.
Bir Ilişkide Sessizlik Ne Diyor?
Evlilikte soğuma ilişkilerinin işaretlerinden biri, eşlerin diyalog kuramamasıdır. Eşler artık konuşacak bir şeyleri olmadığı için ya da birbirlerini çok iyi tanıdıkları için artık konuşmaya gerek duymadıkları için konuşmayı bırakırlar. Karşılıklı sessizlik, uzun süreli ve yakın ilişkilerin huzurunu vermez.
Psikoterapistin Ofisinde Sessizlik
“Sessiz kalmak, aynı zamanda dinlemektir. ve bırakın her şey kendi adına konuşsun." Paul Ricoeur İçimden makale yazmak gelmiyordu. Sessiz kalmak, hiçbir şey söylememek ve şu anda ofisimde gerçekleşen farklı süreçleri ve deneyimleri düşünmek istedim.
Kişisel Cephede Sessizlik Varsa
Bugün hala oldukça havalı olmasına rağmen şapka bile takmadı. Sabah erkenden kalkıp alışkanlıkla kendine kahve yaptı ve temiz hava almak için balkona çıktı. İç çekiş başını döndürdü: Bahar havası ciğerlerini doldurdu ve bu hoş serinlikten hafif bir baş dönmesi hissetti.
Psikolojik Sağlık Uygulamaları "Hastayı Ziyaret Etmek" Ve "İç Gülümseme"
Arkadaşlar, bugün size aynı anda iki sağlıklı yaşam yöntemini tek bir egzersizde birleştireceğim. Bu uygulamalar (diğer psikolojik stratejilerle birlikte) vücudun genel iyileşmesi için çalışacak ve belirli bir rahatsızlıkla çalışacaktır. Başlayalım?
