2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Her gün, her birimizin yaşam kalitesini inceden inceye etkileyen milyonlarca düşüncemiz vardır. Bir koku gibidirler: Belomor olabilirler veya lezzetli bir aroma olabilirler.
Otomatik düşünceler, tutumlarımızın anlaşılması en kolay seviyesidir. Onları gerçekleştirerek, hedeflerimize doğru ilerlememize yardımcı olup olmadıklarını ve “neden tekrar işe yaramadı !!?” 🤯
Otomatik düşüncelerinizi bir günlük ve her gün biraz zaman ile yakalayabilirsiniz.
Bu nedenle, hafta boyunca başınıza gelen ve size duygusal olarak "dokunan" durumları yazmanız gerekir.
Giriş bir plaka üzerinde yapılmalıdır.
🔆 ilk sütun - durumun kendisinin açıklaması (patron bana geldi ve yüksek sesle sordu: "Aralık 2018 raporu ne zaman hazır olacak?";
🔆 ikinci sütun - koşan düşünceler ("canavar yine sıra dışı", "Zamanında tekrar hiçbir şey yapmıyorum", "Kovulacağım");
🔆 üçüncü sütun - duygular ve fiziksel belirtiler (kalp daha hızlı atmaya başladı, korku, korku, her şey içeride dondu);
Dördüncü sütun, durumdaki eylemlerinizdir (sessizce cevap verdi, masaya bakarak: "Yapıyorum …").
Ana şey, hiçbir şeyi kaçırmamak için etkinlikten hemen sonra günlüğe bilgi girmemek ve ertelememektir. 1-2 dakika sürer. Denemelere gerek yok, doğru analiz için durumların sayısını alacağız.
Günlükte 15-20 durum varken akşamları bir battaniyenin altına tırmanabilir, lezzetli çay içebilir ve kendinize birkaç soru sorabilirsiniz:
En sık düşünceler nelerdir?
Benim için ne anlama geliyorlar?
Bugünümü ve geleceğimi nasıl etkilerler?
⚜ Bu düşünceler bu durumda bana yardımcı oldu mu?
Değilse, farklı olarak ne yapılabilir?
Bana öyle geliyor ki, her birimiz haftada en az bir kez, başımıza gelen durumları oynamayı beceremiyoruz ve farklı davranabilirdik. Çok az insan bilir, ancak böyle bir iç diyaloğun temel işlevi, iç stres ve kaygıyı azaltmaktır, sadece günlük sayesinde durumun analizi ve derinlemesine anlaşılması sağlanabilir. Deneyin ve kaydedilen durumun hemen yeni yönler ve anlamlar kazandığını kendiniz görün ve en önemlisi, bir dahaki sefere en iyi nasıl davranacağınıza dair bir karar görürsünüz.
En sık tekrarlanan düşünceleri anlamak bize genel yaşam ruh halimiz, hayata bakış açımız hakkında bilgi verecek ve şu sorunun cevabını verecektir: Hayatım neden şimdi böyle 🚀💎🎉🏙
⚡Merak edenler için ev ödevi⚡:
Bir hafta boyunca günlük tutmayı deneyin ve parayla ilgili düşüncelerinizi bulun💰💰💰.
Bir hafta sonra sonuca bakın ve kendinize şu soruyu sorun: Daha fazla para kazanmak için şimdi hangi inançlara ihtiyacım var?
İlginç bir araştırma olacağına eminim!)
Önerilen:
Takıntılı Düşünceler Ve Korkutucu Fanteziler. Kötü şeyler Hakkında Hayal Kurmayı Nasıl Durdurabilirim?
"Ama ya olursa? Ama ya eğer? Ya… Ya olursa? Ya bu kadar korktuğum şey olursa?" Bu düşünceler dinlenmez, endişe verici bir ürperti hissederler, onlardan ter gelir ve kalp kasılır. Heyecanlı bilinç, olmasını istemediğim şeylerin giderek daha korkunç resimlerini çiziyor.
KÖTÜ PSİKOTERAPİST YA DA KÖTÜ PSİKOTERAPİST HAKKINDA KÖTÜ TAVSİYE
Günümüzde popüler bir konu, profesyonel olmayan, “kötü”, sömürücü terapistler hakkında psikoterapötik hizmetlere ihtiyaç duyan danışanları uyarmaktır. Bu tür konulara yer verilmesi gerektiğini düşünüyorum. Ancak aydınlatma dikkatli, yetkin ve düşünceli.
DUYGU BASKISI - İYİ VEYA KÖTÜ
Çocukken çok duygusal ve öfkeliydim. Bir şeye verdiğim tepki ölçeğin dışına çıktı ve hiç fren yapılmadan taşındım. Tabii ki, olumsuz duyguların serbest bırakılmasından sonra, pompalanan ve patlayan bir balonla karşılaştırılabilir bir rahatlama geldi.
Neden Iyi Kızlar Kötü Erkeklere, Iyi Erkekler Kötü Kızlara Aşık Olur?
İyi insanların "kötü" insanlara aşık olduğu durumlar nadir değildir. Bu neden oluyor? Açıklama, Ronald Fairbairn'in (ünlü bir İngiliz psikanalist, nesne ilişkileri teorisinin kurucularından biri) teorisinde bulunabilir. libido nedir?
Ya Beni Aldatıyorsa Veya Kıskançlık Iyi Mi Kötü Mü?
Kıskançlığın sebepleri nelerdir? Kıskançlık iyi mi kötü mü? Bu duygu nasıl alınır? Kıskançlık, herhangi bir "iyi" veya "kötü" kategorisine atfedilemez, olduğu gibi kabul edilmelidir. Bu duygu, diğerleri gibi, ortaya çıkar ve kaybolur.
