2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Panik atak - Bu, genellikle çeşitli otonomik semptomlarla birlikte korkuların eşlik ettiği bir endişe durumudur.
Bir saldırı, gerçeklikle kısmi bir bağlantı kaybı ile karakterizedir: sebepsiz yere korku, çarpıntı, titreme ve titreme, bazen ani ateş, artan terleme, nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı hissi vardır.
İşin garibi, panik atak psişemiz için bir yardımcıdır. Bir kişinin ciddi şekilde hasta olduğunu düşündüğünde, aile veya iş çatışmaları, kendi başarısızlığı veya barınma konusundaki endişeleri konusunda çok daha az endişe duyduğunu kabul edin. Sonunda kendi başının çaresine bakabilir, kendisi için bir şeyler yapabilir (en azından doktorlara gidip hastalık izninde rahatlayabilir). Panik atak her zaman bir kişinin reddetmesi zor olan bir tür ödül gerektirir. Ve bu ödül panik ataktan kaynaklanan kayıptan çok daha fazladır. Aşağıdakiler ikramiye olarak kullanılabilir: aile içi gerilimin azaltılması; kendi kişinize artan ilgi; istemediğinizi yapmama veya tam tersine uzun zamandır istediğinizi yapma yeteneği; rahatlama fırsatı; uğraşmak istemediğiniz insanlarla iletişim kurmama yeteneği.
Panik ataklardan kurtulmak oldukça mümkündür ancak bunlara yol açan sorunlarla yüzleşmeye hazır olmanız gerekir. Bir psikoterapist, bir kişinin nöbetlerle başa çıkmasına ve yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olacaktır.
Acil kendi kendine yardım için panik atakların tezahürünü en aza indirmeyi öğrenebilirsiniz. İşte bazı yollar:
sakin nefes
Panik atak sırasında hızlı nefes alma ritmi içgüdüsel olarak ortaya çıkarken, akciğerlerde hiperventilasyon meydana gelir. Kandaki yüksek karbondioksit seviyeleri ile birleştiğinde rahatsızlığı şiddetlendirir ve ağrılı semptomları artırır. Durumu stabilize etmek için, nefes almayı bilinçli olarak düzenlemek ve ekshalasyonu uzatmak gerekir. Örneğin, nefes al (bir sayı) - nefesini tut - nefes ver (iki sayı) - nefesini tut. Panik azalmaya başlayana kadar uzun bir ekshalasyon ile nefes almaya devam edin.
Kas gevşemesi
Panik atak ile kas hipertonisitesinin giderilmesini sağlamak çok önemlidir. Bunun için, çeşitli kas gruplarının alternatif gevşeme ve gerginlik tekniği önerilir. Genellikle, egzersizler alt ekstremitelerle başlar ve yavaş yavaş yukarı doğru hareket eder. Nefes alırken kas gerginliği, nefes verirken kas gevşemesi yapılmalıdır.
Soyutlama
Dikkatinizi takıntılı düşüncelere, bedensel belirtilere ("iğrençler", "çekmeler", "bende bir sorun var") odakladığınızda korku ve panik anında ortaya çıkar. Kendinizi semptomlara ve takıntılı düşüncelere "dinlemekten" uzaklaştırmaya çalışın. Dikkatinizi başka bir şeye çevirin (kendinize değil).
1. Hesap. Zihninizde basit matematik yapmaya başlayın. Örneğin: yüz eksi yedi eşittir … eksi yedi eşittir … eksi yedi eşittir - ve siz sakinleşene kadar.
2 eşya … Bazı terapistler etrafınızdaki nesneleri saymanızı önerir. Herhangi bir nesne veya nesne olabilir - arabalar, yoldan geçenler, trafik ışıkları, kuşlar.
3. Konsantrasyon yöntemi … Etrafınızda olup bitenlere, sizi çevreleyen nesnelere konsantre olun. Kendinize yavaşça şunu gördüğünüzü söylemeye başlayın: “yeşil bir ağacın dalında oturan siyah bir kuzgun; mavi ceketli ve yıpranmış kot pantolonlu bir kız, otobüse acele ediyor. Metniniz, çeşitli ayrıntılara sahip açıklayıcı cümleler açısından zengin olmalıdır. Sakinleşmeye başlayana kadar egzersize devam edin.
4. "Mavi şeyler" egzersizi yapın. Gözünüze çarpan tüm mavi şeylere bakmak için kendinize sorun. Ne olacağı önemli değil - rastgele yoldan geçen birinin mavi pelerini, geçen mavi bir araba, bir tabeladaki mavi öğeler. Mavi renk sakinleştirir ve uyum sağlar.
Fiziksel aktivite
Başka bir atak korkusu nedeniyle panik atak geçirmeye yatkın olan kişiler, genellikle daha az sıklıkta evden çıkma eğilimindedir. Bununla birlikte, temiz havada yürümek, hafif spor yapmak veya yüzmek sadece ağrılı semptomlara neden olmaz, aynı zamanda stresle başa çıkmaya, ruh halini ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olan endorfin üretimini de harekete geçirir.
Unutmayın, panik atak sadece hayatınıza dikkat etmeniz gereken anın geldiğinin bir işaretidir.
Önerilen:
Panik Atak Hakkında. Belirtiler Ve Yardım
"Kontrolümü kaybediyorum…" "Çıldıracak gibi hissediyorum…" "Kalp krizi geçiriyorum…" "Nefes alamıyorum …" “Hastalık bana beklenmedik bir şekilde geldi. Birdenbire korkunun beni sardığını, dalga dalga dalga geçtiğini hissetmeye başladım ve midem şişip homurdanmaya başladı.
Panik Atak Belirtileri. Panik Atak Için Ne Yapılmalı?
Panik ve Panik Atak nedir? "Panik" kelimesi, kökenini eski Yunan tanrısı Pan'ın adından alır. Efsanelere göre, Pan'ın beklenmedik görünümü o kadar dehşete neden oldu ki, adam "kafadan" koşmak için koştu, yoldan çıkmadı, uçuşun kendisini ölümle tehdit edebileceğini fark etmedi.
Yardım Istemeyenler Için Psikoloji Ve Psikoterapi Veya "yardım" Fikrinin Neden Psikanalize Yabancı Olduğu
Psikolojik yardım alma fikri olgunlaştığında bir noktada kişi şu soruyu sorar: "Psikoterapi benim sorunumu çözebilir mi?" Ve bu soru ortaya çıktığında, dünya çapında ağ zaten her zevke uygun çeşitli cevaplar sunmaya hazırdır. Ancak tüm cevaplar, konuyla ilgili tüm makaleler genellikle tek bir şeyle birleştirilir - "
Panik Yapma! Panik Atak Hakkında
"Keman yorulur, en azından birileri acı ve korkuyla yaşlanır…" Günümüzde panik ataklara ilgi giderek artıyor. Ve bu sadece boş bir ilgi değil, "buna maruz kalan" insanlar bir çıkış yolu arıyor, anlamaya ve kendilerine yardım etmeye çalışıyorlar.
Yardım Istemek, Yardım Almak Için 3 Ipucu
Başlamak için, “talep için burnunu kırmadıklarını” anlamalısınız. Bu noktayı anlamak gerçekten önemlidir ve muhtemelen er ya da geç biri tarafından duyulacaksınız. Öğrenmeniz gereken en önemli şey, sorma pratiği yapmaktır (tekrar, tekrar ve tekrar).
