Etkili Psikoterapi

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Zaman zaman bana şu soru soruluyor: "Daha fazla verimlilik için terapi sırasında ve konsültasyonlar arasında ne yapılabilir veya yapılamaz ve yapılmalıdır?"

Kısaca cevap verebilirsiniz: gelin, konuşun, hissedin, anlayın.

Ve daha ayrıntılı olarak anlatabilirsiniz.

Bir konsültasyon için hazırlanmam gerekir mi? İlk danışma mümkündür, ancak gerekli değildir. En iyi seçenek gelip her şeyi düşünce ve duygularınızla söylemektir. Böylece çalışmak için daha spontane malzeme elde edeceğiz. İç sansür onu kesmez veya gizlemez. Ama rüyalar kaydedilip getirilebilir, uyanır uyanmaz yazmak daha iyidir.

Düşünceler hakkında konuşursak, terapinin bu özelliğini akılda tutmaya değer: sizinle olan tüm ilişkilerimiz içsel durumunuzu ve bir bütün olarak dünyayla olan ilişkinizi (arkadaşlar, akrabalar, akrabalar, aile) yansıtır. Bana karşı olan tüm tutumunuzu utanmadan ve içsel eleştiri olmadan dile getirmeniz daha iyi. Bu bize kendinizle ve diğer insanlarla olan ilişkileriniz için paha biçilmez malzeme sağlayacaktır.

Ayrıca bana soru sormaktan çekinmeyin. Bana sorular sorabilirsin. Sadece benim soru sorabileceğim fikrini kimin bulduğunu bilmiyorum ve eğer onlara sorarsanız, o zaman cevap verme hakkım yok. Evet, psikologların, özellikle de psikanalistlerin soruları yanıtlamadığına dair bir efsane var. Bir sorunuz varsa, susmaktansa sormak daha iyidir. Psikoterapide tabu konuları ve tabu soruları yoktur.

Bir zamanlar, bir kişinin terapideyken hayatındaki hiçbir şeyi değiştirmeye hakkı olmadığına dair bir kural vardı. Belki. Bir kişi terapi sırasında hayatını daha iyiye doğru değiştirebilir. Evet, tüm değişiklikler analiz edilmeli ve neden olduğu, neden meydana geldiği anlaşılmalıdır. Ancak hayatınızı daha iyi hale getirmemek bazen sağlığınıza bile zararlıdır. Yeni bir şeyler yapmayı öğrenebilir ve psikolojik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli sorunları çözmenin yeni yollarını arayabilirsiniz. Bazen uzun süre koşarken hiçbir şey yapmamayı öğrenmek faydalıdır; kendine bunu yasakladıysan ağla; duyguları daha önce sadece içinizde varsa ifade edin; daha önce yalnızca kendinize güveniyorsanız yardım isteyin vb.

Saçma sapan konuşmaktan korkma. Evet, hava durumunu tartışabilirsiniz, yaprakların nasıl çiçek açtığını, ne korkunç trafik sıkışıklığını tartışabilirsiniz. Herşey serbest. Her saniye ve her konsültasyonda yalnızca derinlemesine hareket etmek imkansızdır. Bazen yeni bir psişik gerçekliğe aşina olmak zaman alır. Ve evet, iyi şeylerden bahsedebiliriz. Psikoterapi sadece ıstırap ve acıyla değil, aynı zamanda sevinci paylaşmakla da ilgilidir. Terapide, değişimin ve öz farkındalığın tadını çıkarabilirsiniz. Evet, bazen bu yeni bilgi acı verici olacaktır. Eski şikayetlerinizi hatırlamak bazen çok acı ama onlardan kurtulmak gerekiyor. Bir şeyi unutmaya çalışıyorsak, bunun hayatımızı hiçbir şekilde etkilemeyeceği anlamına gelmez. Genellikle şöyledir: Bir şeyi ne kadar derine saklarsak (öfke, küskünlük, acı), üzerimizde o kadar çok etkisi olur.

Gizlilik kurallarına sıkı sıkıya bağlıyım. Soyadını bile sormuyorum, sadece telefon numarasını soruyorum. Tüm konuları açık ve doğrudan tartışırım. Ve sizden terapide gizliliği korumanızı rica ediyorum. Bu, psikoterapi enerjisinin terapiye harcanması için gereklidir. Arkadaşlara ve kız arkadaşlara şikayet etmektense benim hakkımda şikayet etmek daha iyidir. Duygular ve hisler terapiden çekilmemelidir.

Psikoterapinin hiç bitmeyen bir süreç olduğu anlaşılmalıdır. Mantıklı bir sonucu vardır ve bazen uzun bir süreçtir. Ama hayatın zorluklarının üstesinden kendi başınıza gelmeyi öğrendiğinizde, geçmişinizin şimdiniz üzerinde artık güçlü bir etkisi olmayacağında, hayatınız niteliksel olarak değiştiğinde, terapinin tamamlanacağına güvenmelisiniz. Ancak ilk olumlu değişikliklerde psikoterapiyi bırakmamalısınız. Sadece probleminizin ne olduğunu anlamak değil, aynı zamanda onu değiştirmek, yeni bir şekilde nasıl yapılacağını (yaşadığını) öğrenmek de önemlidir.

Mikhail Ozhirinsky - psikanalist, grup analisti