Uzun Süreli Yorgunluk, Fazla çalışma Için 5 Neden

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 02:43

Kronik yorgunluk sendromu tıbbi bir terimdir ve bu tür yorgunluk, normal aşırı çalışmadan farklıdır, çünkü iyi ve uzun bir dinlenmeden sonra bile bu duygudan kurtulamazsınız. Göreceli olarak konuşursak, bir veya iki hafta dinlendiniz, işe gittiniz ve daha ilk gün yorgun hissediyorsunuz. Bu durumda, tıbbi nedenler muhtemeldir. Psikolojik ve fiziksel sağlığımız genellikle bağlantılıdır, ancak her şeyden önce fiziksel sağlığınızı her zaman kontrol etmelisiniz. Peki yorgunluğun nedenleri neler olabilir?

1. Fizyolojik - sağlıksız beslenme, vitamin eksikliği, uygun olmayan günlük rutin, bozuk program (örneğin, az uyuyorsunuz veya çok geç yatıyorsunuz, erken kalkıyorsunuz), hormon bozukluğu, anemi, vejetatif distoni, temel grip, kalp problemleri, depresyon (fizyolojik olarak haklı, bir kural olarak, hormonal bozukluklara, serotonin, norepinefrin, dopamine dayanır). Uzun bir dinlenmeden sonra bile hala yorgun hissediyorsanız, bir uzmana başvurmalısınız - bu durumda bir nörolog / nöropatolog.
2. Psikolojik nedenler. Her şeyden önce, kişinin kendisine gereksiz "zorunluluk" dayatması.

Pek çok psikolojik sebep olabilir veya üzerinizdeki baskıları çok büyük olacaktır. Kural olarak, bu, erken bağlanma nesneleri olan katı Süper Ego'dan kaynaklanmaktadır. Örneğin anne, baba, büyükanne, büyükbaba size dinlenmemenizi söyledi (“8'e kadar çalışmanız gerekiyor!”). Sonuç olarak, eve 5'te geldiğinizde, hala 8'de evde bazı işleri bitiriyorsunuz veya temizlik yapıyorsunuz (kirli bulaşıklar veya daire temizlenmezse yatağa gidemezsiniz!). Ve bu senin arzun değil! Temizlikten zevk almıyorsun, bulaşıklardan zevk almıyorsun. Başarılı bir şekilde içselleştirdiğiniz erken bağlanma nesneleriyle bağlantılı çocukluktan gelen bazı içe yansıtmaların baskısı altındasınız ve şimdi sesinizle kendinize işkence ediyorsunuz (“Bulaşıklar yıkanmazsa yatağa gidemezsiniz!”). Çok daha büyük içe yansıtmalar var - "Kesinlikle başarılı olmalısın!" Göreceli olarak konuşursak, bu ıstırap yüksek itibar görmektedir. Örneğin, büyükanne günde 12-16 saat çok çalıştı ve sizin için çabaladığını söyleyip durdu (“Ama ödevini yapmadın ve yatağa git / oynamaya git! vb.”). Veya anne / baba / büyükbaba / büyükanne çok yorgun ve ailede bu sürekli aşırı çalışmayı görüyorsunuz, bu genellikle kelimelere veya duygusal bir düzeyde (“deniyorum, çok iyiyim, ama sen yapmıyorsun) Bunu ve bunu ve bunu yapmadınız ve fazla çalışmadan düşmediniz! ").

Biraz dinlen. Bu nokta neden ayrı ayrı vurgulanmaya değer? Fizyolojik veya harici olarak, dinleniyormuşsunuz gibi görünebilir ("Koltukta uzanıyorum", "Saat 10'da yatağa gideceğim"). Ancak asıl soru dinlenmenin kalitesiyle ilgili - gerçekten kafanı kapatıyor musun? Normalde dinlenemeyen insanların kafalarında sürekli dönen endişeli düşünceler vardır ve bu dinlenme değildir. Tüm düşüncelerin sakinleşmesi ve sakinleşmen için dinlenmeye ihtiyacın var. Yani, yatağa giderseniz / dinlenmek için oturursanız, ancak hala gerginseniz veya oyun oynamayı bitirirseniz, bulaşıkları yıkarsanız, dinlenme sürecinden zevk almazsınız ve buna bağlı olarak dinlenme olmayacaktır.. Ruhunuz dinlenmiyor.

Başka bir seçenek - yalan söylüyorsunuz veya bir TV dizisi izliyorsunuz, ailenizle birlikte yürüyorsunuz, ancak aynı zamanda düşüncelerinizi sürekli olarak bulaşıkları yıkamanız, eve dönmeniz ve acilen bir rapor hazırlamanız gerektiği gerçeğine döndürüyorsunuz ve bu ve bu önümüzdeki ay için planlandı, bu yüzden hazırlanmanız gerekiyor. Kafanızdaki düşünce döngüsü sonsuz olabilir. Temizlik yaptığınız, yıkandığınız, yemek yaptığınız, ev işlerini yaptığınız zaman dinlenme ve izin olarak kabul edilmez ve tüm bunlar gün boyunca gerçekleşir. Yarım gün dinlendiysen ve dinlenmiş hissediyorsan ("Fuuh, vücutta daha kolaylaştı!"), Ve bulaşık yıkamak senin için bir zevk olacak - o zaman senin için bir dinlenme olacak.

1. Uzun bir stres döneminiz var. Belki de şu an hayatınızda yeni bir şey var, hayatınızdaki yeni durumlara (örneğin çocuk sahibi olmak, boşanmak veya evlilik/evlilik) uyum sağlamaya çalışıyorsunuz. Hoş bir olay olabilir, ancak hayatı kökten değiştirir - ve şimdi otomatik olarak hareket edemezsiniz, hayatınız eskisi gibi olmayacak. Buna göre, yeni bir duruma nasıl uyum sağlayacağınızı ve enerji maliyetlerini nasıl azaltacağınızı anlamak için ruhun tüm kaynaklarını dahil etmeniz gerekir. Ancak, bu kalıbı anlamanız oldukça uzun bir zaman alabilir (bir ay, iki ay, hatta bir yıl). Örneğin, bir çocukla - bir yıl boyunca bebeğe alıştı, ancak zaten büyüyor, yürümeye, konuşmaya başladı ve yine buna alışmanız gerekiyor. Hepimizin yeni olaylara uyum sağlama, yeni olaylara kaynak ayırma konusunda psişenin (geleneksel olarak kapsayıcı) farklı bir yeteneği vardır. Birisi için bir ay yeterli olabilir, biri için bir yıl yeterli olmayacak (hatta 10 yıl bile!) - ve bu ruhu strese sokacaktır. Tabii ki, hayatınızın yeni koşullarına 10 yıl uyum sağlamak norm değildir ve burada bunun neden olduğunun kökenini nerede kaçırdığınıza bakmanız gerekir.
2. Travma veya iç çatışma. Örneğin, size empoze ettiler - "İhtiyacınız var!" Örneğin, diğerleri sürekli olarak evlenmeniz gerektiği konusunda ısrar ediyor. Evet evlendin ama buna ihtiyacın yok, bir insanla ilişki kurmak istemiyorsun ve genel olarak bu tamamen yanlış bir insan ve kendini tam tersine ikna ettin ve kendini kabul etmeye ikna ettin. toplumun konumu.

Yenidoğanda durum ne olabilir? Bir depresyon durumuna ya da kendi travmanıza (çocukluğunuzda, her şey çocuğunuzdaki kadar pembe değildi) düşüyorsunuz ya da bebeğinize sürekli olarak sizi günlük aktivitelerinizden uzaklaştırdığı için kızgınsınız. Ancak aynı zamanda iyi bir anne/baba olmanız, iyilik ve neşe yaymanız ve peltek olmanız gerekir. Tipik olarak, içsel duygularınızı ve hislerinizi kabul etmeden, görmek istemediğiniz olumsuzluklarla başa çıkmak iki kat daha fazla enerji gerektirir. Burada çıkış yolu basit - görmek ve kabul etmek, bu gerçeği zaten daha kolay olabilir.

Kendinizi istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorladığınız veya deneyimlerinizin diğer tarafını göremediğiniz, çocukluk travmalarını fark etmediğiniz ve buna bağlı olarak kendinizi yeniden travmatize eden bir durumda bulduğunuz anda iç çatışma ortaya çıkar. Örneğin, evlendiniz ve eşiniz yüksek sesle iletişim kurmayı seven insanlardan biri, onun için bu, ailesinde gelenek olduğu gibi tamamen doğal bir konuşma. Ailenizde sesi yükseltmek, azarlanmanız, reddedilmeniz ve şiddetli zihinsel acıya neden olmanız anlamına geliyordu. Sonuç olarak, sürekli bir sorunla karşı karşıya kalırsınız, ancak kendinize bunun normal olduğunu ve endişelenecek bir şey olmadığını söylemeye çalışın. Sizi endişelendiren konuyu eşinizle tartışmıyorsunuz ya da bu durumda sizin için tam olarak neyin yanlış olduğunu tam olarak anlamıyorsunuz. Ancak, duygularınızı kapatmaya ve inkar etmeye, zorluklarla başa çıkmaya çalışırken, ruh normalden 2-3 kat daha fazla çalışır.