2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Teknik, Marilyn Atkinson'ın "Elimination of Codependency" tekniğine dayanmaktadır.
Uygulamayı belirli ama koşullu bir örnekle göstereceğim.
1. "DİĞER" TANIMI
Bağımlı olduğunuzu (veya ne olduğunu) düşündüğünüz birini veya bir şeyi düşünün.
Lera (yiyecek bağımlılığı ile çalışmak) sorunu kendine yaklaştırır, sembolik olarak, çok sayıda, baştan çıkarıcı yemeklerin bol olduğu parlak bir natürmort görüntüsü olarak tanımlar.
2. "DİĞER" İLE AŞIRI BAĞLANTININ FARKINDA OLUN
Bağımlılığınızın sizinle aynı mekanda (oda) olduğunu hayal edin. "Diğer" i dolaşın. Nasıl göründüğüne dikkat edin. Öteki'nin dokunuşta nasıl olduğunu görmek için ona dokunun. Yanındayken nasıl hissettiğini hisset. Diğerine bağlı olma hissine dikkat edin. Şimdi bu yakın bağlantıyı hissettiğinizde nasıl hissettiğinize dikkat edin? Fiziksel olarak birbirinize bağlı olduğunuzu hissetmiyor musunuz? Sanki aranızda bir tür bağ ya da yakın ve yakın bir bağ var mı? Bağlantının nasıl gerçekleştiğine, bedeninize nerede bağlandığına ve “Öteki”nin bedeniyle nereye bağlandığına dikkat edin? Birçok insan bu bağlantıyı midelerinde, göğüslerinde veya kasıklarında hisseder. Bu bağlantının kalitesini mümkün olduğunca tam olarak hayal etmeye çalışın - nasıl görünüyor, hissediyor?
Lera şunları hissediyor: şenlik masasının baştan çıkarıcı görünümü ve çekici kokuları, Leroux'u pek çok yuvarlama ile sararak ortak bir top haline getiriyor.
3. GEÇİCİ BAĞIMSIZLIK
Şimdi nasıl yaptığınızı not etmek için kısa bir süreliğine bu bağlantıyı kesmeye çalışın. Bu, elinizin jilet gibi keskin bir bıçak olduğunu ve kabloyu kesebileceğinizi, çözebileceğinizi veya bağlantıyı başka bir şekilde kesebileceğinizi hayal ederek yapılabilir …
Lera, keskin bir el baltasıyla bağımlı bir sorunla olan bağlantıyı nasıl kestiğini hayal ediyor. Başka bir uzayın dönüşünde, kendini hemen bağımlılığın diğer tarafında bulmak. Lera kendini özgür hissediyor. Daha da ileri gitmek istiyor…
4. POZİTİF BİR HEDEF BULUN
Şimdi kendinize şu soruyu sorun: "Bu problemden gerçekten ne istiyorum, belirli bir paket dışında beni ne tatmin eder?" Ardından, "Bu sürüm bana ne fayda sağlayacak?" diye sorun. Güvenlik, güvenlik, sevgi, öz değer gibi gerçekten derin bir güdünüz olana kadar devam edin.
Lera cevaplar: “Bu bağımlılıktan istiyorum (ve alıyorum) konfor ve zevk … Belki bu açığı başka, daha yeterli, yararlı bir şekilde sağlayabilirim. Bağımlılıktan kurtuluş beni getirecek uzun zamandır beklenen kolaylık …»
5. GELİŞMİŞ BİR "I" OLUŞTURMA
Sağa dönün ve mevcut kaynaklarınızın ötesine geçen "kendinizin" üç boyutlu bir temsilini yaratın. Birkaç adım ileri gitmiş, mevcut sorunlarınızı çözmüş olan “Ben”, sizi seven, değer veren ve koruyan “Ben” dir. 4. Adımda öğrenmek istediğiniz şeyi öğrenen “Ben”, yeni “Ben”inizin nasıl hareket ettiğine, yürüdüğüne, yüz ifadesinin ve sesinin ne olduğuna dikkat edin; bu yeni benliğe dokun. Bu “Ben” kaynağını “göremezseniz”, onu “hissetmeye” çalışın. Bazı insanlar "Ben" kaynağının etrafında sıcaklık ve parıltı hissederler.
Lera sağa döner ve en başarılı ve sağlıklı gelecekten olası “Ben” in yaşadığı yakınlarda belirli bir alternatif boyut sunar. Lera kendini açılmak üzere olan yeni bir restoranın ofisinde görür. Restoranın müdürüdür. Ama şimdi olduğundan farklı görünüyor ve hissediyor. Future Valeria, hiçbir yük olmadan rahatlamış görünüyor. O mutlu ve sakin. Bağımlılığa ait değildir - kendisine. Kendini korur. Kendine iyi bakar. Ve hayatını kontrol edebiliyor. Lera bu yeni boyuta adım atmak istiyor. Lera bir adım atar ve kendini başka, harika bir alanın sınırının ötesinde bulur. Geri dönüş yok. En iyi kişisel stratejinin bir katılımcısıdır.
6. "DİĞER" (canlı kişi) ya da YEDEK ve ERZATS (cansız kişi) İLE İLİŞKİYİ "KENDİNİZ" İLE İLİŞKİYE DÖNÜŞTÜRÜN
Ekteki "Diğer"e geri dönün. Eski bağlantınızı görmeye ve hissetmeye çalışın. Sonra bu bağlantıyı kalıcı olarak kesin ve tıpkı Diğer'e bağlanırken kullandığınız gibi Gelişmiş Benliğinize hemen bağlanın. Güvenebileceğiniz biriyle, yani kendinizle karşılıklı bağımlılık hissinin tadını çıkarın. İşbirliğiniz için bu "kendinize" teşekkür edin. "DİĞER"den veya ERZATS'tan almak istediğinizi yeni "ben"den almanın ne kadar hoş olduğunu hissedin. Bu "Ben" geleceğinize gidecek, sonraki en iyi yolu döşeyecek, sizin yoldaşınız ve şefaatçiniz olacak.
Lera sonunda gereksiz bağlarını koparır ve gelecekteki benliğiyle güçlü bir bağlantı kurar - özerk, kendi kendine yeterli, olgun, kişisel olarak kendisine karşı sıcak bir kabulle dolu. Alegorik olarak, bu, Avatar filminde arzu edilen ve güçlü bir nesneyle bağlantı kurma türüyle gösterilen enerjik bir bağlılık gibi görünüyor. Lera hissediyor - şimdi nihayet diğer tarafta, yeni, daha iyi bir bakış açısıyla …
7. “DİĞER”E SAYGI
"Öteki"ne (veya Erzats'a) ve onunla olan kopuk bağlantıya bakın. Diğerinin kendisine yeniden katılma fırsatına sahip olduğundan emin olun. Öteki'nin nereye katılmak istediğini hayal edebilirsiniz. “Öteki”nin kendi “İleri Benliğine” katıldığını hissedebilirsiniz. Bu duygu, “Öteki”nin veya Erzatların acı çekmediğinden emin olmanıza yardımcı olacaktır… Bağımsızlık ilişkisinde ikiniz için ne kadar kolay olduğuna dikkat edin… Özgürlüğünüzün tadını çıkarın… Her birine saygı gösterin. diğeri geçmiş için. Boşanmış kişisel hikayelerin ayrı yolları boyunca bölün ve geleceğe doğru ilerleyin …
Lera “dünyanın resminden” “eskiye” bakar, natürmort şenlikli ve güzel görünüyor, zamanı geldiğinde çok sayıda insanı memnun etmeye hazır, artık Lera için tehlikeli değil - ayrılmışlar dünyanın ayrı resimleriyle. Her ikisi de kendi alanlarında rahattır. Daha fazla hiçbir şey onları birbirine bağlamaz. Lera ücretsiz! Geçmişine teşekkür eder ve yeni bir boyuta çekilir… Natürmort yavaş yavaş buharlaşır, kaybolur - şimdi sadece bir anı, Lerina bir illüzyon, bir rüya …
8. SİZİN "Ben" İLE BAĞLANTIYA EK
Bağlandığınız "gelişmiş benliğinize" dönün. Bu yeni “Ben”i girin ve oradan kendinize bakın. Becerikli bir durumda olmanın ne demek olduğunu hissedin ve kendinizi güçle doldurun. Bu duygunun tadını çıkardıktan sonra, alternatif benliğinizden yeni kaynaklarla gerçek benliğinize geri dönün.
Lera, alternatif “Ben”e açılır, içine girer, sağlıklı, güzel “Ben” ile birleştiğini hisseder. Yeni duyumlardan hoşlanır. Onları konuşur. Ayrıca - "Ben" kaynağının konumundan kendine gerçek bakar. Gülümser, kabul eder, kutsar… "Gelişmiş benliğin" kaynaklarıyla şimdiki konumuna döner. Lera olumlu duygular ve zevkle dolu … O mutlu!
9. GELECEĞE AYARLAMA
Yeni güç ve kaynaklara sahip olarak şimdi yaşamanın sizin için ne kadar kolay olduğunu kontrol edin. “Gelişmiş benliğiniz” ile bir şirkette geleceğe gittiğinizi hayal edin. Yeni benliğinizin karmaşıklıkla başa çıkmanın ne kadar kolay olduğunu görün.
Lera yakın geleceği hayal ediyor. Kurumsal etkinliklere, tatillere, restoran şölenlerine katılıyor. Ancak masada aşırı yiyecek tüketmeden, kısıtlama ile davranır. O zaten mutlu ve neşeli. Başka kaynakları kullanıyor, kendini daha sağlıklı yollarla şımartıyor… Gelecek parlak görünüyor. Lera çok mutlu!
Bu uygulama, bağımlılık terapi sisteminin ayrı bir unsuru olarak herhangi bir bağımlılıkla (yiyecek, alkol, aşk vb.) çalışırken faydalıdır. Hepinize neşeli ve kolay özgürlük diliyorum!
Önerilen:
Uzun Süreli Terapi VS Kısa Süreli
Son zamanlarda, forumlardan birinde bir soru soruldu - neden uzun süreli psikoterapiye ihtiyacımız var? Hipnoz, NLP, dpdg, birkaç toplantı var - ve soru kaldırıldı. Aylarca hatta yıllarca haftada bir yürümenize gerek yok… Görünür basitliğine rağmen, soru ilginç.
Uzun Süreli Ve Kısa Süreli Psikoterapi - Farklar Nelerdir, Nasıl Seçilir?
Kişisel psikoterapi genel olarak ve gestalt terapisi , özellikle, kısa vadeli ve uzun vadeli olarak alt bölümlere ayrılmıştır. Bu bölünme, süresi (toplantı sayısı) ve ilgili süreç ve kişisel değişimin kalitesi temelinde yapılır. Kısa süreli psikoterapi 10 ila 30 toplantı arasında süren bir psikoterapist ile bireysel seanslar kursu olarak kabul edilir.
Bir Yakınlık Biçimi Olarak Kaynaşma Ve Karşılıklı Bağımlılık. Füzyon, Bağımlılık Ve Yakınlık Farkı
Bir yakınlık biçimi olarak birleşmeye bakalım - ne zaman harika ve ne zaman aşırıya kaçıyor? Birleştirme ve karşılıklı bağımlılık arasında pratikte hiçbir fark yoktur. Tek fark, "bağımlılık" kelimesinin en çok psikologlar tarafından (şimdi ve daha geniş bir insan kitlesi tarafından), bir kişi zaten acı içindeyken bir tür acı verici bağlanmayı, bağımlılığı tanımlamak için kullanılmasıdır.
Uzun Süreli Yorgunluk, Fazla çalışma Için 5 Neden
Kronik yorgunluk sendromu tıbbi bir terimdir ve bu tür yorgunluk, normal aşırı çalışmadan farklıdır, çünkü iyi ve uzun bir dinlenmeden sonra bile bu duygudan kurtulamazsınız. Göreceli olarak konuşursak, bir veya iki hafta dinlendiniz, işe gittiniz ve daha ilk gün yorgun hissediyorsunuz.
Bir Psikoterapistin Psikoterapisi Veya Neden Bir Terapistle Uzun Süreli Psikoterapinin Her Zaman Daha Etkili Olduğu
Herkesin kendi psikoloğu olsaydı ne harika olurdu hakkında bir makale! Sadece düşüncelerimi paylaşmak istiyorum. Bence dünya daha sakin olurdu, herkesin kendi psikoloğu olsa bizde daha az kaygı olurdu. Kendi örneğimle açıklayayım. Psikolog olmama rağmen özel hayatımda kendi sorunlarım var.
