Yorgun? Tükenmişlik? Yorgunluk Mu? Ne Yapalım?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Karantina döneminde birçok kişi yorgunluk ve enerji kaybı sorunu ile karşı karşıya kaldı. Kısa bir dinlenmeden sonra (bir veya iki gün), yorgunluk hissi sürekli olarak aşırı enerji akışı ile değiştirilir (bunu yapmanız gerekir, bunu …). Bu kısır döngü nasıl kırılır? "Tükenme rejiminden" nasıl çıkılır ve gücün azalmasıyla nasıl başa çıkılır?

Öncelikle, bu tür anların hayatınızda neden olabileceğini anlamanız gerekir.

Depresyondasınız veya depresyondasınız. Subdepresyon, göreceli olarak, henüz tam olarak klinik depresyon değildir. Örneğin, karantinadan önce birikmiş ve birikmiş yorgunluklarınız vardı, ama şimdi aniden durmak zorunda kaldınız - sonuç olarak, her şey ortaya çıktı. Depresyonunuz olduğundan şüpheleniyorsanız (ruh hali genellikle iyiden daha kötüdür; kötü uyku; iştahsızlık; zaten kötü bir ruh hali içinde uyanma), teşhis için kesinlikle bir psikoterapiste gitmelisiniz. İçki üzerine bir kür antidepresan içmek (genellikle bu yeterlidir) ve asla bu duruma geri dönmemek, başlamaktan daha iyidir - gelecekte depresyon durumundan çıkmak çok daha zor olacaktır.

Yani, subdepresyon veya subdepresif durum, depresyona çok yakındır, ancak hafiftir. Genellikle mevcut durumla ilişkili bazı erken çocukluk travmalarının arka planında ortaya çıkar. Dünyanın her yerinde kaygı yayılıyor ve artıyor - hastalanma kaygısı, ölüm korkusu ve açlık korkusu. Bir kişi iyi para kazansa, mevcut koşullarda çalışsa bile, yine de bu açlık korkusuna yapışacak ve büyük olasılıkla çalışma sırasında daha da zorlanacak (ve genellikle daha çok çalışacak!). Bilinçsizce, bir kişinin zihninde şu düşünceler yanıp söner: "Daha da çok çalışmalıyım, yoksa açlıktan öleceğim!"

Ve burada bilinçaltınızla iyice ilgilenmeniz gerekiyor - sizi bu kadar çeken nedir? Ailenizin yaşadığı koşulları, çocuklukta ölüm görüp görmediğinizi analiz edin (belki de akrabalarınızdan biri ölümcül bir hastaydı veya ölümcül bir sonuçla uzun süre hastaydı - buna göre aile bekliyordu: "Bu kadar, bu olacak. olur!") … Bu tür durumlara aşina iseniz ve tüm bunlar ruhunuza kazındıysa, hafızanızın derinliklerinde kalır, şu anda faydalarını görüyorsunuz. Ruhunuzun derinliklerinden bunaltıcı bir endişe yükselir ve ne yapacağınızı bilemez, daha derinlere saklamaya çalışır ve kendi içinizde bir sürü korku ve endişeyle savaşırken bu güç kaybını hissedersiniz.

Aslında çoğu insan korkularının mantıksız ve temelsiz, bazen de tamamen yetersiz olduğunun farkındadır. Ancak, öyleler ve bu korkular hakkında biriyle konuşmak daha iyidir. En ideal seçenek, varsayımlarınızın gözlerine bakarak terapistle birlikte her şeyi ele almaktır. Hayatınızda olabilecek en kötü şeyi hayal etmekten korkmayın, bir "B" planı yapın (En kötüsü olursa ben ne yaparım?). İnanın bana açlıktan ölmek o kadar kolay değil ve çoğu intihar girişimi ölümle sonuçlanmıyor. Kendinizi öldürmek kolay değildir, vücudumuzun ölüme karşı (hem psikolojik hem de fizyolojik) çok sayıda savunması vardır. İntihar seçeneklerine gelince, çok fazla yok, bu yüzden kendinizi intihara sokmak oldukça zor.

Hayatında olabilecek herhangi bir durumla başa çıkmak için kendine bir söz ver - işte bu kadar! Korkuları ve genel olarak bir gün neler olabileceğini unutun!

Kendini kırbaçlama, özeleştiri ile cezalandırıyorsun (“Çok kötüyüm, her şeyin suçlusu benim! Eskiden dikkatsizce çalışırdım, bu yüzden değersizliğim yüzünden şimdi işsizim”). Bu davranışın çocukluk kökleri vardır - çocuklukta bize “bir şey yapmazsan cezalandırılacaksın” öğretildi.

Şimdi birçok insan mevcut durum (karantina, işsizlik) için kendilerini suçluyor ve bu oldukça ilginç ve paradoksal bir fenomen (“hayatımda olması benim suçum!”). Evet, durum travmatik, hayatımızı kökten değiştiren bir felaketle eşdeğer olabilir, ancak kimse onu hiçbir şekilde etkileyemez! Bu olaylar üzerinde hiçbir kontrolümüz yok!

Çok fazla alıyorsun. Çok fazla göreviniz ve özleminiz var, çok fazla plan yaptınız ve çok az şey yaptınız. Ayrıca, büyük olasılıkla, yapmaktan hoşlanmadığınız görevleri kendinize belirliyorsunuz. Örneğin, çamaşırları ütülemeniz veya yerleri paspaslamanız gerekiyor, ancak bu tür ev işlerinden hoşlanmıyorsunuz ve her gün kendinize bunu hatırlatarak evdeki işleri erteleyerek durumunuzu daha da kötüleştiriyorsunuz. Ve bu durum bir bütün olarak ruhunuz için daha da kötü. Niye ya? Kanepeye uzanıp hiçbir şey yapmasan daha iyi olurdu, zemini yıkaman gerektiğini unutma. Kirli olacak - ne olmuş yani? Sonuçta, henüz kimse bundan ölmedi. Ve böylece hiçbir şey yapmıyorsunuz, kanepeye uzanıyorsunuz ve kendinizi rahat bırakmıyorsunuz - aslında, tüm gün boyunca zemini yıkarsanız stres aynıdır.

Burada kesin bir karar vermeniz gerekiyor - ya kendinizi zorlayın ve 5-10 dakika içinde zemini yıkamaya gidin ya da unutun ve dinlenin. Kendinizi hala sınırlayabilirsiniz - örneğin, bugün kesinlikle bunu yapmayacağım, bugün dinlenmeyi ve hiçbir şey yapmamayı planlıyorum. Bu yaklaşım günlük özeleştiriden çok daha etkili olacaktır (“Yapmadım, neden yapmadım?!”).

Başkalarından yardım ve destek istemezsiniz. Psikoterapide, özellikle Gestalt terapisinde, bu ana bencillik denir (bir kişi kendine sabitlenir, her şeyi kendi içinde tutar - "Her şey sadece benden geçmeli!"). Evet, diğer insanlar görevi biraz farklı bir şekilde tamamlayacak, ancak "sadece ben" ilkesini izleyerek sadece kendinize zulmedeceksiniz. En azından biraz güvenebileceğiniz biriyle yardım istemeyi, destek olmayı, sevilmeyen şeyleri paylaşmayı öğrenin. Evet bu kişi durumu daha da kötüleştirecek ama iş bitecek ve sizin için çok daha kolay olacak.

Yardım istemek ve kabul etmek önemli becerilerdir. Pek çok insan bunlara sahip değildir - biri ilk aşamada yardım ister, biri ikinci aşamada yardım ister ve sonra tamamen reddeder. Yardımı kabul edin ve minnettar olun (hem kendiniz hem de diğer kişi için), böylece diğerleri sizin için daha fazlasını yapmak ister. Ve hiçbir durumda kendinizi cezalandırmayın, kendinizi suçlamayın, kendinizi depresyona sokmayın, vb.

Yorgunluğunuzu nasıl iyileştirebilir ve sonunda nefes verebilirsiniz? Aşağıda bu sorunu çözmenize yardımcı olacak 7 yol bulunmaktadır.

Diyetinize dikkat edin - az çok dengeli olmalıdır (fanatizm olmadan - biraz et, tahıllar, sebzeler). Vitamin ekleyin (özellikle uzun süre yorgun hissediyorsanız ve yalnızca karantina sırasında değil), örneğin Magnezyum B6. Yorgunluğunuz karantina ile ilgiliyse, terapiye başvurmak ve endişeniz ve erken derin bilinçaltı travmanızla ilgilenmek daha iyidir.

Hormon seviyelerini kontrol edin (özellikle tiroid hormonları). Bunu yapmak için önce bir endokrinologla iletişime geçmek daha iyidir. Kadınlara, diğer şeylerin yanı sıra, kadın hormonlarının seviyesini kontrol etmeleri tavsiye edilir - vücudun arızalanması, kaygı ve yorgunluk hissetmeniz ve arka planında yorgunluk ortaya çıkması mümkündür.

Özellikle sabahları irade gösterin - spor yapmaya başlayın (2-3 yoga asanası, zemin presi, tahta vb.). Hiç gücünüz yoksa, "yıldız" pozisyonunda mindere uzanmaya çalışın, gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın (sadece tüm olumsuzlukların, yorgunluğun ve acının yere düştüğünü ve kaldığını hayal edebilirsiniz. orada, bedeninizi ve ruhunuzu özgür bırakın) …

Sahip oldukların için minnettar ol. Sahip olmak istediğiniz şeye odaklanın. Bu becerinin geliştirilmesi gerekiyor. Bunu çözene kadar acı çekeceksin.

Bitmemiş işlerin bir listesini yapın. Kendinize bu görevi neden tamamlamanız gerektiğini sorun. Daha önce belirlenen hedef mantıklı değilse, üzerini çizin ve unutun. Tüm listeyi bir kağıda elle yazmak çok önemlidir. Nispeten konuşursak, bitmemiş her görev kafanızdaki RAM'inizin bir kısmını alır. Psikoloji açısından, şuna benziyor - her hedef için onu hafızanızda tutmak ve bir şekilde gerçekleştirmeye çalışmak için psişik enerjiye ihtiyacınız var.

Kendinize sürekli sorun: "Gerçekten ne istiyorum?" Büyük ve uzun listeler yazabilirsiniz. Aynı zamanda, karşınıza çıkan görevlerle arzularınızın ne kadar tatmin edildiği sorusunu kendinize sormayı unutmayın. Memnun değillerse, neden onlara ihtiyacınız var? Hayatınızdaki gereksiz hedeflerden ve çöplerden kurtulun.

Gerçeklikten uzaklaşın ve beyninizi aynı şey hakkında sonsuz bir endişe ve düşünce akışından kurtarın - oturun ve çizin (nasıl olduğunu bilmiyorsanız bile, sadece birkaç karalama yapın!), Gökyüzüne bakın ve bir kuş bulun. orada, izle, resimlere bak vs. Bu trans hali, ruhunuza istenen dinlenmeyi verir.

Ve en önemlisi, benlik saygınız üzerinde çalışın! Kendini kırbaçlama ("Ben kötüyüm! Kötü bir şey yapıyorum!") Sizden enerji alıyor - kendinizle başa çıkmaya çalışıyorsunuz, ancak kapalı bir sistemdesiniz, bu yüzden sonunda hiçbir şeye yol açmıyor. Öfkenizi kaybetmenize yardımcı olacak üçüncü taraf bir kişiye ihtiyacınız var. Düşüncelerinizi, kendi içinizde eleştiri üretmeye değil, hepsinden kurtulmaya odaklayın. Bu etkisizdir ve nihayetinde psikolojik sıkıntıya yol açacaktır. Kendinizi böyle bir duruma getirmeyin!