2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Sorunu “düşük / yüksek benlik saygısı” olarak adlandırmak popülerdi, daha sonra bu yaklaşım eleştirildi. Zaman zaman benlik saygısının yeterli olması gerektiği (yani, görünüş, zeka, yetenekler vb. gibi belirli verilere dayanarak) ya da bir kişinin benlik saygısı hakkında hiç düşünmemesi gerektiği gibi görüşlerle karşılaşıyorum. Ama ben bu görüşlere katılmıyorum.
Benlik kavramı terimini sevmiyorum, benlik kavramı bana daha uygun görünüyor. Şimdi açıklayacağım. Elbette, kişinin kendini tam olarak nasıl değerlendirmesi gerektiği, bu “iyilik”, “değerlilik” çubuğunun nerede olduğu ve benlik saygısının yeterli, yüksek veya düşük olduğunu tam olarak nasıl belirleyeceği konusunda nesnel bir ölçeğimiz yok. Çoğu zaman, bir kişinin nasıl hissettiği, ne kadar başarılı, yakışıklı veya akıllı olduğu ile ilgili değildir ("değerlendirmeye" alışılmış nitelikler).
Kendimizi değerlendirmezsek, yine de bir şekilde kendimizi hissederiz, kendimiz, potansiyelimiz, fırsatlar, çevremizdeki dünya ve gelecek hakkında belirli fikirlere sahibiz. Belirli bir yerin tahsis edildiği gerçekliğimizde (fikirlerimizden, inançlarımızdan, deneyimlerimizden, önyargılarımızdan yaratılmış) yaşıyoruz. Ve “özsaygımızı düşünmemek”, dünyamızı keşfetmemek ve orada kendimize hangi yeri ayırdığımızı düşünmemek için bir teklif gibi görünüyor. Bu fikirler zaten hayatımızı etkilemeyi bırakmayacak.
Kişi “Ben kötüyüm”, “Buna layık değilim”, “Başarılı olmayacağım”, “Ben başarısızım” diye düşünürse ne yapmalı? Nedenlerini anlamaya çalışın.
-
Duygusal faktörler. Bir kişi, (a) başa çıkamadığı, (b) çok fazla olan olumsuz duygular nedeniyle bu sonuca varmış olabilir.
Bunun arkasında “iyi (başarılı, değerli) insan kendini iyi hisseder” inancı olabilir ve tamamen yanlış olarak adlandırılamaz. Aksine, sebep ve sonuç tersine çevrilmelidir. Olumlu duygular hissetmek bizi iyi hissettirir ve kendi imajımızı besler. Kendinizi kötü hissediyorsanız, bu sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez. Belki de yeterli kaynağınız yok, yorgunsunuz veya davranış stratejiniz yanlış.
-
Adalet fikri. Bu genellikle "Ben layık değilim" gibi düşünceleri içerir. Bu gibi durumlarda, insanlar doğal olarak kariyer gelişimi, aşk, mutluluk ve esenlik olasılığından korkabilirler.
Bir mağazada olduğunuzu ve taze, güzel bir elma seçebileceğinizi veya zaten biraz şımarık, ekşi ve çirkin olabileceğinizi hayal edin. Kendinizi lezzetli bir elmaya layık görebilir veya tatsız bir elma alabilir, lezzetli bir elmayı hak etmediğiniz gerçeğini haklı çıkarabilirsiniz. Ya da sadece ne istediğinizi seçebilirsiniz. Kendine güven, bir kişinin seçimi ile belirlenir. "Bu iş için işe alınmadıysam, bir başkasını üstlenecekler, daha kötüsü değil." "Bu ilişkilerde benim için işe yaramadıysa, diğerlerinde işe yarayacaktır." Bazen seçme hakkı, aslında herhangi bir nesnel rasyonel veriye dayanmayan bir değerlendirme ile değiştirilir. Kendi değerinizi ve değersizliğinizi düşünmenin hiçbir sonuç vermeyeceğini anlamak önemlidir. Bunlar çocuklukta sıklıkla kullanılan soyut fikirlerdir ve ebeveynlerinizin veya çevrenizdeki yetişkinlerin rahatlığına göre belirlenir. “İyi erkek/kızlar dondurma alacak, kötüler tatlısız bırakılacak ve köşede duracaklar!” Refahınız ve mutluluğunuz için sorumluluk alıyorsanız, kendinize kendiniz için iyi bir şey seçme hakkını verin - sonuçlar için kesinlikle mazeret uydurmak zorunda kalmayacaksınız. Mutluluğu hak etmek zorunda değilsin. İsterseniz kendiniz için bir tane oluşturabilirsiniz.
- Geçmişteki olumsuz deneyimler. Birçok insan “öğrenilmiş çaresizlik” hakkında bilgi sahibidir. Adam birkaç kez denedi, işe yaramadı ve artık denemeye değmediği sonucuna vardı. "Hala yapamıyorum." Öğrenilmiş çaresizlikten daha fazlası olabilir. Hareketlerinize dikkat etmek de önemlidir."Bu olumsuz durumu yaratmak için ne yapıyorum?"
Blaine & Crocker (1993) tarafından yapılan bir araştırma, “düşük özgüvene” sahip kişilerin aslında kendileri hakkında çok belirsiz fikirlerin yanı sıra olumsuz inançlara sahip olduklarını bulmuştur. Bu nedenle, örneğin, bu tür insanlar dışarıdan gelen eleştirilere sert tepki verirler - kendileri hakkında kendi fikirleri yoktur ve kendileri hakkında kendi fikirleri olmadığı için dış çevreye karşı çok hassastırlar. bu boşluğu doldurmaya çalışıyor. Ayrıca kendilerini kanıtlamaları gereken durumlardan kaçınmaya çalışırlar, “yüksek benlik saygısı” olan insanlar ise gereksiz riskler alabilirler.
Olumlu benlik imajlarının bir temeli olmalı mı? İyi hissetmek için illüzyonlarla yaşamak zorunda değilsin. Kendiniz hakkında net, istikrarlı fikirlere sahip olmak ve bunları kendiniz için olumlu, faydalı bir ışıkta yorumlamak önemlidir. Yani dışarıdan gelen olumsuz veya çelişkili bilgiler faydalı bir şekilde çarpıtılacak veya atılacaktır (Taylor ve Brown, 1988).
Umarım bu yazı size yardımcı olmuştur:)
Önerilen:
HAYATINIZIN KONTROLÜNÜ EL ALMAK MÜMKÜN MÜ?
Hayat bir gerçektir. Gerçek şu ki, var, oldu ve değişmedi. Bu, gerçeğe karşı tutumumuzu, bu gerçek hakkındaki düşüncelerimizi değiştirebileceğimiz anlamına gelir. Zaten dışarıda yağmur yağıyor, şemsiyeyi almadınız, bardak düştü ve çoktan kırıldı, çatışma çoktan meydana geldi.
Kendinizi Eleştirmeyi Bırakıp Kendinizi Desteklemeye Nasıl Başlayabilirsiniz? Ve Neden Terapist Size Ne Kadar çabuk Yardım Edebileceğini Söyleyemiyor?
Öz eleştiri alışkanlığı, bir kişinin iyiliği için en yıkıcı alışkanlıklardan biridir. Her şeyden önce iç refah için. Dışarıdan bakıldığında, bir kişi iyi ve hatta başarılı görünebilir. Ve içinde - hayatıyla baş edemeyen bir hiçlik gibi hissetmek.
Maskeleri çıkarıyoruz. Kendinizi Kabul Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz Ve Her Zaman Herkesi Memnun Etmeyin Ve Kendinizi Yeniden Yaratın
Farklı kalıplarla, yabancıların beklentileriyle, yabancıların yapması gereken ve yapması gerekenlerle o kadar doluyuz ki, bu girdapta kendimizle bağlantımızı kaybediyoruz. Kendimizi nasıl görmezden geldiğimizi fark etmediğimiz “herkesi nasıl memnun ederiz, lütfen, herkes için iyi olun” sonsuz yarışına dalıyoruz - gerçek, gerçek, canlı.
Yaralanmanız, Kendinizi Mümkün Olan En Iyi şekilde Nasıl Destekleyeceğinizi öğrenmek Için Iyi Bir Nedendir
Bazen ileri düzey danışanlara bir psikoloğu hatırlatmak faydalı olabilir: travma uygunsuz davranışı haklı çıkarmaz. Yaralanmanız ve sizi tam olarak neyin tetiklediği hakkında çok şey bilmek güzel. Neredeyse aniden duygusal bir boşluğa düştüğünüze dikkat edin.
Kendinizi Takdir Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz? Kendinizi Değersizleştirme Alışkanlığıyla Nasıl Başa çıkılır?
Devalüasyon, bizim için gerçekten çok önemli olanın önemini azalttığımız (veya tamamen inkar ettiğimiz) psişemizde bir savunma mekanizmasıdır. Her şeyi değersizleştirebilirsiniz - kendinizi, diğer insanları, duyguları, başarıları. Bu davranış, yorgunluk, tükenmişlik, kaynak eksikliğinin kanıtı olabilir.
